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出版者:Human Kinetics Publishers

作者:B. Don Franks

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:1999-04

价格:USD 16.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780880116510

丛书系列:

图书标签:

健康
健身
运动
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健康生活
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保健
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具体描述

" One of the most difficult aspects of getting fit is knowing where to start. Few people know how to take that first step on the road to a more active, healthy lifestyle. And with all the quick fixes and instant ""experts"" in the market today, it's difficult to know who to trust to guide you in the right direction. "The Health Fitness Handbook" is the answer. This no-nonsense, information-packed guide combines the latest research with sound medical advice. Together, the authors have 95 years of experience researching, prescribing, teaching, and writing on fitness and other health-related topics. They offer honest, reliable answers to your fitness questions in easy-to-understand language. Inside this book, you'll find everything you need to start a safe, effective fitness program or to make your current program even more beneficial. Franks, Howley, and Iyriboz help you: - understand what's important for your own health and fitness, - evaluate your current fitness level, - set realistic fitness goals based on your individual needs, and - learn how to change health-related behaviors to meet your long-term goals. They also present the best exercises for improving aerobic fitness, flexibility, and strength and cover other important aspects of healthy living, including weight control, nutrition, injury prevention, and stress reduction. The book's many photos, charts, and tables will help you develop and fine-tune a personalized plan to achieve your desired fitness level. Being fit means being able to enjoy a full life with less risk of major health problems. It also leads to more energy, less stress, and better performance in everything you do. Let "The Health Fitness Handbook" be the guide to take you there. "

《健康生活指南》这是一本为追求身心健康，渴望提升生活品质的现代人量身打造的实用指南。本书深度解析了影响我们健康的关键因素，并提供了一套全面、可操作的策略，帮助您构建更健康、更积极的生活方式。第一部分：认识你的身体，理解健康我们首先将带领您深入了解身体的奥秘。通过生动易懂的语言，本书会剖析人体的基本生理机制，包括但不限于：营养科学基础：深入讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在维持身体正常功能中的关键作用。我们将探讨不同食物的营养价值，并教授如何根据个人需求构建均衡的饮食计划，以满足能量需求、支持细胞修复和生长，以及预防营养不良。运动生理学入门：解释运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统的积极影响。您将了解到不同类型的运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）对身体的具体益处，以及如何安全有效地进行训练，从而提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力、改善关节灵活性。睡眠的科学与艺术：揭示睡眠在身体恢复、记忆巩固、情绪调节和免疫系统功能中的不可替代的作用。本书将介绍高质量睡眠的生理学基础，并提供改善睡眠质量的实用方法，帮助您摆脱失眠困扰，获得充足的休息。压力管理与心理健康：探讨现代生活方式带来的压力源，以及压力对身心健康的负面影响。我们将提供一系列经过验证的压力管理技巧，包括正念练习、冥想、呼吸技巧、时间管理和建立积极的应对机制，帮助您有效缓解压力，提升情绪韧性。第二部分：打造你的健康蓝图基于对身体基本运作的理解，本书将引导您开始构建个性化的健康计划。个性化饮食策略：了解你的身体类型和需求：学习如何根据年龄、性别、活动水平、健康目标（如减重、增肌、改善健康指标）来调整饮食。健康食材的选择与搭配：介绍各种天然、健康的食材，并教授如何科学地搭配，确保摄入多样化的营养。我们将鼓励您减少加工食品、高糖饮料和不健康脂肪的摄入，转而选择全谷物、瘦肉蛋白、丰富的水果蔬菜和健康的脂肪来源。烹饪技巧与食物准备：提供简单易学的健康烹饪方法，如蒸、煮、烤、炖，以及如何进行便捷的食物准备，让健康饮食融入您的日常生活。解决饮食误区：澄清常见的饮食误解和不科学的减肥方法，帮助您建立科学、可持续的饮食习惯。科学运动计划：设定 SMART 运动目标：指导您如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时间限制（Time-bound）的运动目标。制定多样化的训练方案：提供根据不同健身水平和目标量身定制的训练计划，包括全身性有氧运动、针对不同肌群的力量训练、以及改善身体柔韧性和平衡性的训练。运动的安全与预防：强调运动前的热身、运动后的拉伸，以及如何避免运动损伤。我们将提供关于正确运动姿势的指导，并建议倾听身体的声音，循序渐进。融入运动的生活：探讨如何在忙碌的工作和生活中找到时间进行运动，例如利用碎片时间、选择喜欢的运动方式、与朋友一起运动等，让运动成为一种乐趣而非负担。优化睡眠质量：建立规律的睡眠时间表：强调规律作息的重要性，即使在周末也应尽量保持一致。创造理想的睡眠环境：提供关于卧室布置的建议，包括保持黑暗、安静、凉爽的温度，以及选择舒适的床品。睡前放松技巧：介绍有助于放松身心的睡前活动，如温水泡澡、阅读、听舒缓的音乐、进行深呼吸练习等。识别和避免影响睡眠的因素：提醒您注意睡前摄入咖啡因、酒精，以及使用电子设备可能对睡眠造成的干扰。压力管理与情绪平衡：认识你的压力信号：帮助您识别身体和情绪上出现的压力迹象。培养应对压力的技巧：教授深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助您在压力下保持平静。时间管理与优先级设定：提供有效的工具和方法，帮助您更好地管理时间和精力，减少因任务堆积而产生的压力。建立积极的思维模式：引导您识别和挑战消极思维，培养感恩、乐观的心态，提升情绪复原力。寻求社会支持：鼓励您与家人、朋友分享感受，建立强大的社会支持网络。第三部分：维持与进阶你的健康生活健康不是一蹴而就的目标，而是一个持续的旅程。本书将为您提供长期维持和不断进阶健康生活的策略。持续监测与调整：鼓励您定期评估自己的身体状况、饮食习惯、运动表现和整体感受，并根据实际情况灵活调整计划。设定长期健康目标：帮助您将健康融入人生长期规划，例如设定实现特定健康里程碑的计划。培养健康的生活习惯：强调习惯的力量，通过循序渐进的改变，让健康行为自然而然地成为日常生活的一部分。预防性健康知识：普及一些基础的预防性健康知识，鼓励您定期进行健康检查，关注身体发出的信号。保持学习与成长：鼓励您持续学习新的健康知识和技巧，与时俱进，不断优化自己的健康管理方法。《健康生活指南》不仅是一本提供信息的书籍，更是一份邀请，邀请您开启一段自我探索、自我关怀的旅程，最终实现身心和谐、活力充沛的美好生活。本书旨在赋能您成为自己健康的主宰，掌握提升生命质量的关键钥匙。