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出版者:Human Kinetics

作者:Brooks, Douglas

出品人:

页数:264

译者:

出版时间:2001-6

价格:$ 50.85

装帧:Pap

isbn号码:9780736041812

丛书系列:

图书标签:

力量训练
健身
肌肉增长
训练计划
运动科学
健康
力量举
体能训练
运动
锻炼

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具体描述

With expert analysis of techniques for more than 100 resistance training exercises, this guide ensures these exercises are performed correctly and with minimal risk. Drawing on the latest scientific principles and theories related to resistance training, it provides the "how" and the "why" behind the proper performance of popular upper-body, lower-body and trunk exercises. By understanding the purpose and correct form for each exercise, you can gain the full benefit each exercise provides and avoid injury. #FEThe book addresses high-risk situations where exercises fall short of safe biomechanical standards, challenges training goals and offers solutions and corrective modifications. It also presents information related to resistance training programme design. It defines and discusses topics such as training systems, periodization principles and also simplifies the design and teaching of programmes to meet the best interests of trainers, clients and students.

《力量塑造：科学方法与实用技巧》《力量塑造：科学方法与实用技巧》是一本全面而深入的指南，旨在帮助您理解和掌握力量训练的科学原理，并将其转化为切实有效的训练实践。本书并非仅是罗列动作，而是深入剖析了身体如何对训练做出反应，以及如何优化这些反应以实现最大化的力量增长、肌肉肥大和身体健康。本书从基础概念入手，首先为您构建一个坚实的力量训练知识体系。您将了解到肌肉的工作机制，包括肌肉纤维的类型、收缩原理以及神经肌肉适应。我们将详细解释力量发展的关键要素：神经系统招募、肌肉代偿、肌腱和韧带的强化，以及骨骼结构的适应性变化。通过清晰的图解和易于理解的语言，您将彻底告别“凭感觉训练”的时代，转而拥抱基于科学的训练决策。在深入理解理论之后，本书将带领您进入实操层面。我们精心设计了多个章节，逐一解析不同训练动作的生物力学原理。无论是基础的复合动作如深蹲、硬拉、卧推，还是孤立性的训练动作，本书都将详细阐述其正确的发力模式、动作轨迹、关节受力点以及常见的错误姿势和纠正方法。我们将引导您关注动作的质量而非数量，强调“控制”与“感受”肌肉发力。本书的另一大亮点在于其个性化训练计划的设计与调整。我们深知每个人的身体状况、训练目标和恢复能力都是独特的。因此，本书将提供一套灵活的框架，教您如何根据自身情况制定量身定制的训练方案。您将学习到如何选择合适的训练重量、组数、次数和训练频率，以及如何根据训练反馈（如疲劳程度、肌肉酸痛、训练表现）来动态调整您的训练计划，以避免平台期，持续进步。恢复是力量训练中至关重要的环节，但常常被忽视。《力量塑造》将对此给予充分的关注。我们将深入探讨睡眠质量、营养摄入、水分补充、主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松）以及周期性训练（周期化）在肌肉修复和生长中的作用。理解并实践有效的恢复策略，将是您突破瓶颈、防止过度训练、保持训练动力和长期健康的关键。此外，本书还涵盖了力量训练中的常见误区和挑战，并提供相应的解决方案。例如，如何正确处理肌肉酸痛（DOMS）、如何避免运动损伤、如何克服训练中的心理障碍、以及如何在日常生活中平衡训练与生活。我们还将探讨不同训练阶段（新手期、进阶期、平台期）的训练策略差异。《力量塑造：科学方法与实用技巧》的目标是成为您力量训练旅程中的可靠伙伴。无论您是刚刚踏入健身房的新手，还是希望优化训练效果的资深爱好者，本书都将为您提供宝贵的知识和实用的工具，帮助您更科学、更安全、更高效地实现您的力量目标，塑造一个更强大、更健康的自己。本书强调的是理解“为什么”和“怎么做”，让您的每一次训练都充满目的性和有效性。