Women's Strength Training Anatomy pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Human Kinetics

作者:Frederic Delavier

出品人:

页数:136

译者:

出版时间:2002-12-30

价格:USD 21.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780736048132

丛书系列:

图书标签:

健身
女性
力量训练
解剖学
肌肉
运动
健康
锻炼
身体塑造
训练计划

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

With information on strengthening and toning the legs, buttocks, abs, and back, "Women's Strength Training Anatomy" provides full-color, detailed anatomical illustrations of exercises for these hard-to-shape areas. What makes this book unique is that readers can see the muscles at work during each exercise, like an X ray of the body in motion. Are there definite anatomical differences in the way men and women should build their bodies? According to the best-selling author and illustrator of "Strength Training Anatomy", the answer is an overwhelming yes! Exercise variations based on a woman's unique anatomical features are also covered, helping to isolate muscles and make each exercise more effective. Make your workouts work harder for you! If you work out to strengthen and shape your body or if you help women get stronger and more defined, this is one book you need for understanding the female form and getting the most from your exercises.

《女性力量训练解剖学》这本书将带您深入探索女性身体在力量训练中的奥秘。它不仅仅是一本关于如何举重和健身的指南，更是一本关于理解我们身体运作方式的科学读物，特别是在追求体能和健康的过程中。核心内容聚焦：解剖学基础与训练关联：本书详细阐述了构成女性身体的力量系统，包括肌肉、骨骼、韧带和关节。每一块主要的肌肉群都会被细致地剖析，解释它们在不同运动中的具体功能、发力机制以及与其他肌肉的协同作用。通过理解这些解剖结构，您将能够更精准地选择训练动作，更有效地刺激目标肌群，并最大程度地减少受伤的风险。我们会探讨女性骨骼结构的独特性，例如盆骨的形状和宽度，以及这如何影响下半身的力量传递和运动模式。生理差异与训练调整：我们将深入探讨女性在生理上与男性的一些关键差异，例如激素水平（雌激素、孕激素、睾酮等）对肌肉生长、恢复和能量代谢的影响。这些生理差异会直接影响力量发展的速度、耐力表现以及训练后的恢复能力。因此，本书将提供基于这些生理特点的训练周期、休息策略和营养建议，帮助女性最大化训练效果，并适应身体的自然节律。我们将讨论女性在不同生命阶段（如青春期、孕期、哺乳期、更年期）的生理变化，以及这些变化对力量训练的影响和相应的调整方法。力量训练动作的精细讲解：本书将提供详尽的动作指导，涵盖从基础复合动作到孤立动作的广泛范围。对于每一个动作，我们都会提供：目标肌肉群的详细说明：明确指出该动作主要激活哪些肌肉，以及哪些肌肉作为辅助。正确的执行技巧：通过文字描述和（想象中的）图示，清晰地展示动作的起始、过程和结束阶段，强调关键的发力点和身体姿态。常见的错误纠正：指出在进行动作时容易出现的错误，并提供相应的纠正方法，以确保训练的安全性和有效性。动作的变式和进阶：提供同一动作的不同难度版本，以及如何通过调整负重、次数、组数或添加辅助器械来不断挑战自己。训练中的注意事项：包括如何进行有效的热身和放松，如何保持正确的呼吸节奏，以及在不同情况下（如关节疼痛）如何调整动作。全面训练计划的构建：本书将指导您如何根据个人目标（如增肌、减脂、提高力量、改善体态）来设计个性化的力量训练计划。我们将讲解如何安排训练频率、选择训练动作、确定训练负荷（重量、次数、组数）以及安排休息日。还会讨论训练计划的周期性调整，以避免平台期，并持续进步。女性运动损伤的预防与康复：了解女性在力量训练中常见的损伤类型，例如膝关节、肩关节、腰部等部位的劳损，并学习如何通过科学的训练方法、良好的身体力学以及适当的康复训练来预防这些损伤。本书会提供预防性训练的动作和指导，以及在发生轻微损伤后如何安全地恢复训练。训练中的心理因素与动机：力量训练不仅仅是身体的锻炼，更是意志力的考验。本书也会触及训练中的心理建设，如何保持动力，克服困难，并培养对自身力量的信心。本书的目标读者：无论您是刚开始接触力量训练的初学者，还是希望优化训练效果、突破瓶颈的进阶者，亦或是对女性身体力量发展充满好奇的爱好者，《女性力量训练解剖学》都将为您提供一套全面、科学且实用的知识体系。通过掌握这些知识，您将能够更自信、更有效地进行力量训练，发掘身体的潜能，实现更健康、更强壮的自己。