Running and Walking for Women over 40 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:St Martins Pr

作者:Switzer, Kathrine

出品人:

页数:196

译者:

出版时间:1998-3

价格:$ 19.20

装帧:Pap

isbn号码:9780312187774

丛书系列:

图书标签:

Running
Walking
Women's Health
Fitness
Over 40
Exercise
Healthy Lifestyle
Weight Loss
Motivation
Wellness

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具体描述

A consistent program of running or walking is the fastest, easiest, and least expensive road to overall fitness and well-being for women and men at any age. For women over forty it can be the key to the most fulfilling years life has in store.

Katherine Switzer, a pioneer in women's fitness since 1967, when she became the first woman to officially enter the Boston Marathon is once again blazing a trail with the very first running and walking program designed specifically for women over forty. Now every woman can benefit from Katherine's highly personal, motivational, and step-by-step advice.

"For women beginning fitness programs at age forty, fifty, and beyond, the results can be nothing short of dramatic. For the first time they are reaching the body weight and physical conditioning they've always dreamed of. Women who have been reasonably active off their lives can also firnd a new and exciting road of fitness ahead of them after age forty. Some even find themselves outrunning women half their age!" --Katherine Switzer

一本旨在为40岁以上女性提供科学、安全、有效的跑步和步行指导的实用指南。本书深刻理解这一特定年龄段女性身体的独特需求与变化，并以此为出发点，量身定制了一套全面的运动方案。本书并非简单地罗列运动动作，而是深入剖析了40岁以上女性在运动过程中可能遇到的生理、心理及社会层面的挑战。随着年龄的增长，女性的身体会经历荷尔蒙水平的变化，骨密度可能下降，关节的柔韧性和恢复能力也会受到影响。本书将一一探讨这些因素，并提供相应的应对策略，帮助读者在享受运动乐趣的同时，最大限度地减少受伤风险。在跑步方面，本书将详细介绍如何从零开始建立跑步习惯，或者如何安全地恢复跑步。对于已经有跑步基础的女性，书中提供了进阶训练计划，帮助她们提升耐力、速度和跑步效率。内容的侧重点在于循序渐进，强调倾听身体的声音，避免过度训练。书中将包含关于跑步前后的热身与拉伸技巧，选择合适跑鞋的指南，以及如何根据个人体能和目标设定合理的训练强度和频率。此外，本书还会分享如何应对跑步过程中可能出现的常见问题，例如膝盖疼痛、侧腹痛等，并提供有效的解决方案。在步行方面，本书将强调步行作为一种极具包容性和可持续性的运动形式。它将介绍不同类型的步行，如快走、登山步行、节奏步行等，以及它们各自的益处。本书会指导读者如何通过调整步速、步幅和姿势来提高步行的锻炼效果。对于那些因伤病或特定健康状况而无法进行跑步的女性，本书将提供详尽的步行训练计划，帮助她们保持活力，改善心血管健康，增强肌肉力量。书中还会探讨如何将步行融入日常生活，使其成为一种自然而然的健康习惯，例如利用碎片时间进行短距离步行，或将步行作为社交活动的一部分。本书的一大亮点在于其个性化的方法。它鼓励读者根据自己的身体状况、生活方式和个人目标来调整运动计划。书中提供了评估个人体能的工具和方法，以及如何设定 SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）运动目标。作者深知每个女性都是独一无二的，因此本书不会提供一刀切的解决方案，而是鼓励读者成为自己健康的主导者，通过实践和调整找到最适合自己的运动节奏。除了技术层面的指导，本书也关注运动的心理和社交方面。运动不仅能改善身体健康，更能提升心理素质，减轻压力，增强自信。本书将分享如何培养积极的运动心态，克服运动中的枯燥感，以及如何在运动中找到乐趣和成就感。同时，本书也会鼓励女性参与到运动社群中，与志同道合的朋友一起运动，互相鼓励，共同进步。本书的语言风格力求亲切、易懂，避免使用过于专业的术语。作者将结合科学研究成果和实际运动经验，为读者提供既有理论依据又具操作性的指导。书中可能包含图文并茂的动作演示，让读者能够更清晰地理解和模仿。总而言之，这是一本为40岁以上女性量身打造的运动指南，旨在帮助她们安全、有效地开启或继续她们的跑步与步行之旅，从而拥抱更健康、更积极、更有活力的生活。本书将是她们在运动道路上可靠的伙伴和明智的向导。