Arthritis, What Exercises Work pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:St. Martin's Griffin

作者:Dava Sobel

出品人:

页数:200

译者:

出版时间:1995-06-15

价格:USD 14.99

装帧:Paperback

isbn号码:9780312130251

丛书系列:

图书标签:

health
关节炎
运动
锻炼
康复
健康
理疗
骨科
疼痛管理
自我保健
医学

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具体描述

What is the most powerful arthritis treatment ever developed to help restore you to a healthy, pain-free, and vigorous life--for the rest of your life? It's the very same breakthrough that has: --Helped more arthritis sufferers than drugs, surgery, or any other treatment--without dangerous side effects.--Been widely prescribed by medical doctors and other health practitioners. The answer? Exercise. Here are the right exercised for your kind of arthritis, pain-level, age, occupation, and hobbies.And they're the most effective exercises for arthritis available anywhere--rated "best" by arthritis sufferers themselves in an unprecedented nationwide survey...supported by medical doctors...and backed by the latest research.only this book has them. Let "Arthritis: What Exercises Work" work wonders in ending your arthritis pain--forever

《关节炎：运动良方》关节炎，这个词语常常伴随着疼痛、僵硬和活动受限的阴影。对于许多受其困扰的人来说，找到有效的缓解方法是日常生活中最重要的目标之一。而运动，作为一种积极的生活方式干预，被广泛认为是管理关节炎症状的关键。本书《关节炎：运动良方》并非一本简单的运动指导手册，它深入探讨了运动与关节炎之间的复杂关系，旨在为读者提供一个全面、科学且个性化的运动解决方案。本书的核心宗旨在于，并非所有运动都适用于所有关节炎患者。关节炎的类型繁多，如骨关节炎、类风湿关节炎、痛风性关节炎等，每种关节炎的病理机制和影响的关节都可能有所不同。因此，盲目地进行高强度或不当的运动，不仅可能无效，甚至可能加剧疼痛和损伤。本书将首先清晰地梳理不同类型关节炎的特点，帮助读者了解自身所患关节炎的根源，从而为选择合适的运动打下基础。随后，本书将重点阐述“何种运动有效”。这里所说的“有效”不仅仅是减轻疼痛，更包含提高关节功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性、提升心肺功能以及促进整体健康。本书将详尽介绍几种被科学研究证实对关节炎患者有益的运动类型，并深入剖析其背后的原理。低冲击有氧运动：例如步行、游泳、水中运动、固定自行车等。本书将解释这类运动如何温和地活动关节，润滑关节，增强心血管健康，而不会给受损关节带来过大的压力。我们将讨论不同运动的强度、频率和持续时间如何根据个体情况进行调整。对于游泳和水中运动，本书会详细介绍其对关节的浮力支撑作用，以及如何利用水的阻力进行全身锻炼。力量训练：虽然听起来可能与“保护关节”的理念相悖，但强大的肌肉是支撑和稳定关节的天然“护具”。本书将指导读者如何进行安全有效的力量训练，包括使用自身体重、阻力带或轻重量进行练习。我们将区分针对不同关节周围肌肉群的训练方法，例如股四头肌和腘绳肌对膝关节的重要性，肩袖肌群对肩关节的重要性等等。本书还会强调循序渐进的原则，避免过度负荷，并详细讲解正确的发力方式和动作模式，以防止二次损伤。柔韧性与拉伸运动：僵硬是关节炎的常见症状，而柔韧性练习能够帮助改善关节活动范围，缓解肌肉紧张。本书将介绍多种温和的拉伸技术，如静态拉伸、动态拉伸，以及瑜伽和太极等强调缓慢、流畅动作的运动形式。我们将具体指导如何在晨僵时进行温和的关节活动，以及如何在运动后进行有效的拉伸以促进恢复。对于瑜伽和太极，本书会着重介绍其对平衡、协调和精神放松的积极作用。平衡训练：随着关节炎的发展，平衡能力可能下降，增加跌倒的风险。本书将介绍一些简单易行的平衡训练方法，帮助提高身体的稳定性和反应能力，从而降低跌倒的风险。除了运动类型的介绍，本书还将深入探讨个性化运动处方的制定。每个人都是独一无二的，关节炎的个体差异也巨大。因此，本书强调“量身定制”的重要性。读者将被引导思考：如何评估自身的运动能力和限制：识别哪些动作会引起疼痛，哪些关节受到影响。如何设定现实的目标：从小的、可实现的目标开始，逐步提升运动水平。如何倾听身体的信号：区分“好痛”（肌肉疲劳）和“坏痛”（关节损伤），学会何时停止或调整运动。如何融入日常生活：将运动变成一种习惯，而不是一种负担。何时寻求专业帮助：何时需要咨询医生、物理治疗师或运动专家。本书还将涉及运动前后的准备与恢复。这包括了正确的运动前热身，如何选择合适的装备（如舒适的鞋子、支撑性好的服装），以及运动后的放松和冰敷/热敷等恢复措施。最后，《关节炎：运动良方》不仅仅是关于“做什么”运动，更是关于“如何”科学、安全、有效地进行运动。它鼓励读者以积极的心态面对关节炎，将运动视为一种赋权工具，通过掌握正确的运动知识和技巧，重新掌控自己的生活，找回关节的活力与自由。本书的目的是帮助读者构建一个可持续的、充满活力的运动计划，从而显著改善关节炎带来的症状，提升生活品质。