引言：快扔掉拖纍你生活的垃圾吧
讓心靈掙脫垃圾堆
放棄對物品的依賴
整理生活從扔掉無用品開始
丟掉雜物就是放開過去
現在開始為人生大掃除
第一章 彆怕，你有權扔掉任何東西
彆指望外物帶給你幸福
你並不真的需要那麼多
為瞭寜靜快樂，扔掉什麼都值得
雜物就像塞滿冰箱的過期食品
雜物就是多貴也沒價值的東西
雜物就是無法給生活以滋養的死物
雜物就是強加在你身上的他人生活方式
第二章 生活雜物源自你內心的束縛
小心！廣告在給你虛假的信念體係
你是否執著於被彆人認可？
物品價值應由你自己決定
扔掉乾擾，過想要的生活
昂貴的就值得擁有嗎？
誓言亦是雜物
彆讓心願成為負擔
第三章 扔掉心靈雜物，纔能活在當下
迴憶用掉瞭你經營當下的能量
期望過重會拖纍生活
你並不生活在照片牆上
用一道好菜踢走一座塵封的菜譜山
舊玩具會讓你更孤獨
離婚瞭，就把過去連結婚證一起扔掉
扔掉舊衣服，扔掉過去的自己
老情人也是雜物
收集照片並不能留住生活
扔掉長不大的幻覺
死亡也是雜物
當你死去時，你擁有的什麼？
第四章 雜物代錶著害怕改變
雜物會攪亂你與世界互動的聯係
扔掉過期角色，建立成熟的新關係
扔掉對身體變化的抗拒，你會更健康
扔掉對未來的恐懼，自在當下
卸下過期的責任，享受自由
第五章 雜亂會上癮
雜物使你孤立於世
雜物隔絕變化，也隔絕幸福
雜物上癮的惡性循環
彆讓沒有生命的東西控製你
精神依賴也成癮
完成今日事，就是扔掉未來的包袱
第六章 扔掉雜物，騰齣舒展身心的空間
臥室隻屬於你，把電視搬齣去
彆睡在垃圾上
床頭櫃比枕邊人更重要？
整理房子等於梳理生活
一傢人的混亂會相互傳染
你的生活究竟怎麼瞭？
垃圾桶裏工作，事倍功半
乾擾你的生活的人都該扔齣去
你的自我限定應該扔掉瞭
檢查房間，扔掉混亂情感
收集雜物就是劃地成牢
你逃避現實的地方必是雜物堆
你的電腦需要“除草”
第七章 檢查內心，找到雜物之源
做自己內心冷靜的剖析者
被壓抑的創造力會變成雜物
陳舊的情感關係會成為雜絆腳物
你無法忘懷的情傷也是雜物
對工作的不滿會變成雜物
工作壓力造成的雜物陷阱
因懦弱而積壓的委屈與不滿也會變成雜物
無法控製的寵物也會乾擾生活
你的傢是你的思維地圖
第八章 扔掉精神雜物
扔掉消極
扔掉抱怨
扔掉批評
扔掉不屬於你的理想
扔掉擔憂
扔掉拖延
扔掉對未來的擔憂
扔掉對他人生活的過分關心
清楚雜念，自我諒解
第九章 雜亂的生活是在懲罰自己
拆掉自建的監獄
把生活還給自己
第十章 整理生活的關鍵技巧
戰勝本能的抗拒
彆把傢變成儲藏物品的藏庫
遠離收納陷阱，先丟掉，再整理
建檔係統幫你安頓生活
問自己：它與你的生活相稱嗎？
實用的雜物自檢練習集
結語 什麼是真正重要的？
特彆附贈！整理生活的四十二條準則
· · · · · · (收起)