习惯的力量 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中信出版社

作者:[美] 查尔斯·杜希格

出品人:

页数:286

译者:吴奕俊

出版时间:2013-3

价格:42.00元

装帧:平装

isbn号码:9787508638010

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 习惯的力量
• 个人管理
• 自我完善
• 习惯
• 改变工作习惯，提高效率
• 思维
• 心理
• 习惯
• 自我提升
• 心理学
• 行为改变
• 专注力
• 效率
• 成长
• 思维
• 自律
• 目标

《晨曦的第一个小时》 内容简介： 清晨，当世界仍在沉睡，第一缕阳光尚未完全驱散夜的余晖，这是一个属于自己的神圣时刻。《晨曦的第一个小时》将带领你踏上一段探索与重塑的旅程，发掘如何掌控一天之始，从而深刻改变你生活的方方面面。这本书不是关于立下宏伟目标后遥不可及的远景，也不是关于艰辛的自我鞭挞，而是关于一种更温和、更具可持续性的力量——如何通过精心设计并坚持执行早晨的特定活动，为你的一天注入专注、平静与活力。 作者以细腻的笔触，从个人经历出发，辅以科学研究的洞察，深入浅出地阐述了早晨这短暂却至关重要的时段对我们身心状态、工作效率、人际关系乃至整体幸福感的深远影响。本书将帮助你理解，为什么那些看似微不足道的早晨习惯，能够累积成改变人生的强大动力。 本书将为你揭示： “晨间仪式”的秘密： 为什么固定的早晨例程具有如此强大的心理暗示和行为锚定作用？它如何帮助我们摆脱“按下闹钟再睡五分钟”的惯性，主动开启一天？我们将深入探讨不同类型的晨间仪式，从冥想、正念呼吸，到简单的伸展运动、阅读，再到规划当日事务，每一种都有其独特的益处，可以根据你的生活方式和目标进行个性化定制。 专注力的重塑： 在信息爆炸、干扰无处不在的时代，保持专注变得异常困难。本书将提供一系列实用策略，告诉你如何在早晨环境中，通过专注的活动（如无干扰地阅读、写作或思考），训练你的大脑，提升一天中处理复杂任务的能力，减少分心。 情绪的稳定剂： 早晨的情绪往往会影响一整天的心情。通过学习如何在起床后迅速进入一种积极、平静的状态，你可以有效地应对潜在的压力和负面情绪，培养内在的韧性。本书将分享一些行之有效的技巧，帮助你在起床后就成为自己情绪的主人，而不是被动地被外界因素左右。 生产力的引擎： 许多高效率的人士都拥有令人羡慕的早晨习惯。本书并非倡导牺牲睡眠时间，而是教你如何最大化利用早晨这段“黄金时间”，以一种有意识、有策略的方式完成最重要的任务，从而在一天结束时获得更大的成就感，并为后续的工作打下坚实基础。 健康生活方式的基石： 规律的早晨作息与健康饮食、适度运动紧密相连。通过建立积极的早晨习惯，你将更容易将健康的生活方式融入日常，例如，早起一杯水，为身体补充水分；或者在精力最充沛的时候进行一次简短的运动。这些看似微小的改变，将为你的身体健康打下坚实的基础。 个人成长的催化剂： 每天抽出一点时间进行自我反思、学习新知识或培养一项爱好，是个人成长不可或缺的一部分。本书将启发你如何利用早晨的时段，为自己的个人成长注入动力，无论是学习一门新语言，掌握一项新技能，还是进行深度思考，都能让你在不知不觉中成为更好的自己。 《晨曦的第一个小时》不仅仅是一本指导手册，更是一份邀请，邀请你重新审视一天的开始，重新定义早晨的意义。它将帮助你理解，掌控了早晨，就如同握住了人生的方向盘，能够更从容、更自信地驶向你心中的彼岸。这本书适合每一个渴望提升自我、追求高效生活、希望找到内心平静的读者。翻开它，让你的每一个早晨都成为一次充满希望的启程。

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拖延症患者我看了这本书两遍后，然后做了这个读书笔记。 按全书逻辑，把理论和案例都整理了一下，去除了重复的轱辘话，去除了“社会习惯”这种对个人拖延症患者没用的内容。 我觉得其实内容还算靠谱，但全书内容其实一篇文章就能搞定呢。。。 懒得看书或者买书的，我觉得看这个...  

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Before I opened this book, I thought it would be another book just like those on positive psychology, which are spiritual. It turns out I was wrong. The book is anything but spiritual. The book, The Power of Habit, starts by explaining what is habit from th...  

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One of the most mentioned topics during this season is the new year's resolution. Disappointingly the statistic shows most of the people are going to fall off the wagon during the first month. Why bad habits are so adhesive and good habits are so hard to ac...  

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我真心觉得，这本书适合任何一个想要在生活中有所进步，但又对“痛苦的改变”感到畏惧的人。它没有给你画大饼，也没有给你讲空话，而是用一种非常接地气的方式，告诉你如何一点点地，不费吹灰之力地，去塑造一个更好的自己。我最喜欢的是它强调的“耐心”和“持续”。我们总是太心急，想要立刻看到结果，但很多时候，真正重要的改变，都需要时间的沉淀。这本书让我学会了享受这个过程，学会了庆祝每一个小小的胜利，而不是因为没有达到某个宏大的目标而灰心丧气。它让我明白，真正的力量，不在于那一时的爆发，而在于那份日复一日的坚持。读这本书，就像找到了一位良师益友，它不会对你指手画脚，而是默默地陪伴你，在你迷茫的时候给你指引，在你懈怠的时候给你鼓励。我会在很长一段时间内，时不时地翻开它，重新汲取力量和智慧。

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这本书给我最大的触动，不是它教我学了多少新知识，而是它让我重新认识了自己。我一直以为自己是个“拖延症”患者，或者是个“缺乏毅力”的人。每当有想做的事情，总是被各种理由推迟，最终不了了之。我曾经为此感到非常沮丧，甚至有些自我否定。但是，读了这本书之后，我才意识到，很多时候，问题不在于我们“不够好”，而在于我们没有找到正确的方法。它让我明白，所谓的“毅力”并不是与生俱来的超能力，而是一种可以通过刻意练习培养出来的能力。它就像肌肉一样，需要通过不断的训练来变得更强大。书里提供了一些非常具体的训练方法，比如如何设定“易于执行”的目标，如何利用“触发器”来启动习惯，如何让好习惯“显而易见”等等。我开始按照书中的方法去实践，发现那些曾经让我望而却步的事情，变得没那么难以开始了。我不再责怪自己，而是更加关注过程，享受每一次微小的进步。

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这本书的价值，我真的觉得很难用简单的几句话来概括。它不像一本故事书，读完就结束了；也不像一本工具书，学完里面的方法就能立刻解决所有问题。它更像是一种思维方式的启迪，一种看待生活和自我的全新视角。我发现，我之前很多关于“改变”的认知都是被误导的，我总是把希望寄托在那些戏剧性的、一夜之间的奇迹上，而忽略了最根本、最持久的力量——习惯。书里并没有讲什么高深的哲学，也没有什么惊世骇俗的理论，但它所揭示的那些关于人类行为模式的本质，却让我醍醐灌顶。它让我明白，我们每天所做的每一个看似微不足道的选择，都在塑造着未来的我们。这种“责任感”，不是压迫，而是一种赋权。它让我觉得自己能够掌控自己的生活，而不是被动地接受命运的安排。读完这本书，我感觉自己好像多了一副“透视镜”，能够更清晰地看到自己行为背后的驱动力，也能够更有效地去设计自己想要的生活。

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这本书，怎么说呢，我拿到的时候，其实挺犹豫的。封面设计很朴素，没有那种让人眼前一亮的华丽感，文字也只是淡淡的几个字，没有丝毫夸张的宣传语。我平时不太喜欢那些“速成”、“一夜暴富”之类的字眼，所以当看到“习惯”这个词时，脑海里闪过的首先是那种日复一日、枯燥乏味的努力，感觉不是我想要的“轻松愉悦”的阅读体验。但架不住身边几个朋友都在推荐，说这本书颠覆了他们很多旧观念，让我不妨试试。我大概翻了几页，发现里面的语言并不晦涩，也没有太多理论性的堆砌，更多的是一些生活中非常贴近的例子，感觉像是邻居在娓娓道来，而不是某个高高在上的专家在授课。那种朴实无华的风格，反而慢慢吸引了我。我开始尝试着去理解它所传递的那种“微小改变”的理念，虽然一开始还是带着一丝怀疑，但越往后看，越觉得有意思。它不像有些书，告诉你“你要怎么怎么样”，而是更侧重于“为什么你可以这么做”，并且给出了非常实用的“怎么做”的路径，这种循循善诱的方式，让我觉得很有共鸣，也更加愿意去探索下去。

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读这本书的过程，就像在探索一个未知的领域，但又不像探险那样充满未知和恐惧，反而是一种“啊，原来是这样！”的恍然大悟。它没有给我灌输任何宏大的目标，也没有要求我立下什么惊天动地的志向。相反，它强调的都是那些看似微不足道的日常细节。我记得其中有一个章节，讲的是如何通过改变一个极其细小的动作，来驱动一系列更重要的改变。我当时就觉得，天哪，我以前怎么就没注意到这一点呢？我们总是习惯性地追求那些“大而全”的改变，比如“我要减肥”，然后就会制定一个极其严苛的节食加运动计划，结果往往是坚持不了多久就彻底放弃。但这本书却告诉我，可以从“每天喝一杯水”这样简单的事情开始，然后慢慢地，你会发现其他一些小习惯也随之而来。这种“由小见大”的智慧，让我觉得非常实用，也充满了希望。我开始在生活中尝试书中的一些建议，虽然效果不是立竿见影，但确实能感受到一些微妙的变化，那种成就感，是之前从来没有过的。

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最近读这类美式商业社科商业心理学读物，常有虎头蛇尾絮絮叨叨之感。作者谋篇布局很厉害，译者文笔行文也很酣畅，读着一个又一个案例的确蛮有快感的，但是读完之后，细细思量，就是一句话的事儿。也好，先让你读厚，马上让你读薄。也许这就是为什么史上经典名著不一定以商业规则运作的原因了。有为青史谋，有为稻粮谋。青史稻粮，显然皆有存在之必要。只盼望能多多领悟一目十行速读之术，能在有限之生涯，扫完这些无限之论。

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最近半年真是把半辈子的鸡血都打够了。但是这种书看的时候若有所得的样子，看完之后执行起来可是另一回事了，比如我不过是一月前看的这本书，现在却几乎忘记还读过这么一本书了。

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居然是从意识的角度讲的 我还以为是讲怎么养成习惯 结果反而是我们的习惯是怎么养成的 好像这样讲会更好呢

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关于习惯改变方面我读过最经典的一本书！另外一本推荐《瞬变》，但本质上两者讲的东西是一样的。

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最近读这类美式商业社科商业心理学读物，常有虎头蛇尾絮絮叨叨之感。作者谋篇布局很厉害，译者文笔行文也很酣畅，读着一个又一个案例的确蛮有快感的，但是读完之后，细细思量，就是一句话的事儿。也好，先让你读厚，马上让你读薄。也许这就是为什么史上经典名著不一定以商业规则运作的原因了。有为青史谋，有为稻粮谋。青史稻粮，显然皆有存在之必要。只盼望能多多领悟一目十行速读之术，能在有限之生涯，扫完这些无限之论。