The Non-Runner's Marathon Trainer pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:McGraw-Hill

作者:David Whitsett

出品人:

页数:304

译者:

出版时间:1998-1-11

价格:USD 16.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781570281822

丛书系列:

图书标签:

马拉松
跑步
体育
running
Marathon
自我提升
英文
生活
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非跑步者
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运动入门
慢跑训练
体能提升
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具体描述

亚马逊跑步类排名第一的书籍，针对从来没有参加过马拉松的普通人制定的16周训练计划，没有时间目标，仅以跑完第一次马拉松为锻炼目标的温和的训练指导计划。

Product Description

Athlete. Runner. Marathoner. Are these words you wouldn't exactly use to describe yourself? Do you consider yourself too old or too out of shape to run a marathon? But somewhere deep inside have you always admired the people who could reach down and come up with the mental and physical strength to complete such a daunting and rewarding accomplishment? It doesn't have to be somebody else crossing the finish line. You can be a marathoner. The Non-Runner's Marathon Trainer is based on the highly successful marathon class offered by the University of Northern Iowa, which was featured in a Runner's World article titled "Marathoning 101." The class has been offered five times over 10 years, and all but one student finished the marathon. That is approximately 200 students -- all first time marathoners and many with absolutely no running background. This book follows the same 16-week, four-day-a-week workout plan. What makes the success rate of this program so much higher than any other? The special emphasis on the psychological aspects of endurance activities. You don't have to love to run -- you don't even have to like it -- but you have to realize that you are capable of more than you have ever thought possible. One participant in the program explained it like this: "I'm doing this for me -- not for others or the time clock. I just feel better when I run, plus it helps me to cope with things in general. The skills we've learned in this class don't apply just to marathoning -- they apply to life! Just like you never know what the next step in a marathon will bring, so too, you never know what will happen next in life. But if you don't keep going, you're never going to find out. By staying relaxed, centered, and positive you handle just about anything that comes your way." This is marathon running for real people, people with jobs and families and obligations outside of running. The Non-Runner's Marathon Trainer has proven successful for men and women of all ages. Now let it work for you.

挑战极限，重塑自我：你的马拉松之旅，从这里开始想象一下，当终点线的拱门在你眼前闪耀，人群的欢呼声化作一股暖流涌遍全身，而你，浑身舒畅，步伐坚定地冲过终点，一枚沉甸甸的奖牌挂在胸前——那一刻的自豪与成就感，是多么令人心驰神往。也许你曾经认为，马拉松是那些天生运动健将的专属舞台，遥不可及。也许你从未有过跑步的经历，甚至对剧烈运动心存畏惧。但现在，请允许我告诉你，这场激动人心的旅程，并非只是少数人的特权。它属于每一个渴望挑战自我、突破极限、重新认识身体潜能的人，无论你现在的体能状况如何。这并非一本教你如何变成马拉松冠军的训练手册，也不是一本充斥着艰深理论和专业术语的百科全书。它的目标，是为你打开一扇通往马拉松世界的大门，让你在安全、循序渐进、充满乐趣的过程中，一步步靠近那个你曾经不敢想象的终点。这是一场关于毅力、关于坚持、关于战胜内心阻碍的自我发现之旅，而马拉松，仅仅是这场旅程中的一个璀璨的高光时刻。你可能会问：为什么我要选择跑一场马拉松？答案是多重的，也是深刻的。首先，它是一种极致的身体挑战。在现代社会，我们的身体往往因为久坐不动而变得迟钝，能量似乎被一种无形的舒适所束缚。跑马拉松，是对这种惰性的直接反击。它迫使你重新倾听身体的声音，感受肌肉的每一次伸展，心跳的每一次有力搏动。在这个过程中，你会发现身体远比你想象的要强大和 resilient。它会让你从内到外都焕发出生机，让你重新掌控自己的身体，而不是被身体所掌控。其次，马拉松更是一次深刻的心灵洗礼。长跑过程中，你会经历各种情绪的起伏：初期的兴奋与期待，中间的疲惫与挣扎，以及最终的坚定与释然。你会学会如何应对孤独，如何在这种孤寂中找到内心的力量；你会学会如何在高压环境下保持冷静，如何将看似不可能的任务分解成一个个可以克服的小步骤。每一次训练，都是一次对意志力的锤炼；每一次成功克服的疲劳，都是一次对自信心的累积。最终，当你站在起跑线上，你不仅仅是准备跑完42.195公里，更是准备迎接一个更强大、更自信的自己。再者，跑马拉松会让你重新审视生活。当你把目标设定在如此宏大的事件上时，你会发现生活中许多曾经困扰你的琐事变得微不足道。你学会了优先排序，学会了为目标而牺牲，也学会了从微小的进步中获得巨大的满足感。你的生活节奏会因此改变，你会更加珍惜每一次呼吸，每一次日出，每一次与身体和谐相处的时刻。你会发现，原来生活可以如此充实，如此有意义。那么，这本书将带你走向何方？这本书的核心理念是：人人都可以跑马拉松，而且不需要成为“跑者”才能做到。它打破了“必须从小开始训练”、“必须有天赋”的陈旧观念，提供了一套基于科学、人性化、且极具包容性的指导方案。它不是关于“跑得多快”，而是关于“跑得多稳”。我们关注的是让你能够健康、安全地完成比赛，而不是让你去争夺名次。这意味着，你不会看到那些令人望而生畏的高强度间歇训练，也不会看到那些会让你过度疲劳的训练计划。相反，你会接触到的是一系列精心设计的，旨在逐步提升你的耐力、力量和身体适应性的训练模块。它强调的是“循序渐进”和“聆听身体”。每个人都有不同的起点和不同的节奏。这本书的核心原则之一是尊重个体差异。你将被引导着去理解自己的身体信号，区分“好”的疲劳和“坏”的损伤。训练计划会根据你的进展进行调整，确保你在不断进步的同时，始终将健康放在首位。不会有“硬塞”式的训练，只有“引导式”的成长。它将“交叉训练”和“休息”视为同等重要的训练伙伴。跑马拉松不仅仅是跑步。这本书会深入探讨其他能够增强你跑步能力的活动，例如力量训练、柔韧性训练，以及最重要的——充足的休息和恢复。你将学会如何通过这些辅助手段，预防伤病，提高整体表现，并为漫长的比赛日做好更充分的准备。休息不是懒惰，而是聪明的训练策略。它将“营养”和“补水”变成你的秘密武器。跑马拉松就像给你的身体注入燃料。这本书将提供实用的营养和补水建议，帮助你了解如何在训练和比赛中为身体提供所需的能量。这并非要求你进行严格的节食，而是帮助你建立一个可持续的、有益于跑步表现的饮食习惯。它将“精神力量”的培养融入到训练的每一个环节。跑马拉松，尤其是一场全程马拉松，对心理的考验远大于对身体的考验。本书将提供实用的心理调适技巧，帮助你在面对困难时保持积极心态，克服恐惧，并最终在比赛中发挥出最佳水平。你将学会如何进行积极的自我对话，如何 visualization 成功，以及如何在最艰难的时刻找到内心的支撑。这本书将为你构建一套完整的路线图，从零基础到终点线，包括：明确的训练阶段划分：从你第一次提起兴趣，到你踏上赛道，再到你冲过终点，每一个阶段都有清晰的目标和相应的训练指导。详实的每周训练计划：易于理解和执行的周度训练安排，包括跑步的距离、时长、强度，以及交叉训练和休息的安排。实用的跑步技巧讲解：从正确的跑姿、呼吸方法，到如何应对爬坡和下坡，以及如何在比赛中保持稳定的配速。伤病预防与应对策略：如何识别早期伤病信号，如何进行基础的康复训练，以及在需要时如何寻求专业帮助。赛前准备与比赛日指导：如何制定比赛策略，如何做好赛前饮食和睡眠，以及比赛过程中如何应对突发情况。克服心理障碍的锦囊妙计：应对比赛焦虑、疲劳期的沮丧、以及如何保持长跑中的专注和动力。赛后恢复与持续激励：如何进行有效的赛后恢复，以及如何将跑步的积极影响延续到日常生活中。谁适合阅读这本书？那些从未跑过步，但对马拉松充满好奇的“零基础”人士。那些曾经尝试过跑步，但因为各种原因放弃，想要重新开始的人。那些希望通过运动挑战自我，提升身体和精神素质的人。那些想要以健康、安全、享受的方式完成马拉松的人，而不是以竞技为目的。任何渴望在生活中创造一个令人兴奋的、有意义的挑战，并从中获得巨大成就感的人。跑马拉松，是一次关于自我发现的宏大叙事。它不是关于你有多快，而是关于你有多坚持；不是关于你有多强壮，而是关于你有多勇敢。这本书，将是你在这趟非凡旅程中最忠实的向导和最坚定的支持者。它将陪伴你，点燃你内心的火焰，让你一步一个脚印，去触摸那个曾经遥不可及的梦想。现在，深呼吸，想象一下，终点线的鲜花在向你招手，空气中弥漫着成功的气息。而你，已经准备好，踏上属于自己的，史诗般的马拉松之旅。这，将是你人生中最值得骄傲的篇章之一。

作者简介

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的震撼，主要来自于它对“过程”的深刻洞察。很多马拉松训练书籍，上来就恨不得把你拉到赛道上，告诉你如何分配体力，如何应对“撞墙期”。但这本读物，却把更多的笔墨放在了准备阶段，或者说，是“成为跑者”的那个心路历程上。它强调的不是你跑得多快，而是你如何持续地跑下去，如何将跑步融入你那原本就忙碌得像陀螺一样的生活。我特别欣赏作者对于“小胜利”的定义，比如成功完成了一次比上周多跑了五分钟的训练，或者只是坚持在下雨天也出门了。这些细微的成就感，在书中被放大和赞扬，这对于那些习惯了在工作或学习中追求宏大目标的人来说，是一种非常及时的心理按摩。它让人明白，通往马拉松的每一步，无论看起来多么微不足道，都构成了整体的成功。文字风格带着一种沉稳的叙事感，读起来让人感到踏实，仿佛自己脚下的每一步都踩在了坚实的土地上，而不是在虚无缥缈的理论中漂浮。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文节奏把握得非常好，有一种恰到好处的张弛有度。它不是那种一味鼓励你拼命的“鸡血读物”，读完之后让你感觉精疲力尽。相反，它更像是一部慢炖的汤，味道醇厚，回味悠长。作者在穿插训练建议的同时，也分享了许多与跑步相关的哲学思考，但这些思考绝不是空泛的说教，而是紧密地与日常的训练体验结合在一起。比如，当你在气喘吁吁地爬坡时，书中可能会引述一句关于坚持的小故事，让你在肉体疲惫的同时，精神上得到了一种支撑。我尤其喜欢它对“休息”的强调，很多新手总觉得跑一天歇一天是浪费时间，这本书却把它上升到了战略高度，告诉你休息是如何让肌肉和意志力得到修复与成长的关键环节。这种平衡感，让整个阅读体验非常舒适，不会让人产生阅读压力，却又能持续地激发内在的动力。

评分☆☆☆☆☆

我必须得承认，在开始读这本书之前，我对完成马拉松这件事是抱持着一种“遥不可及”的态度。总觉得那需要天赋，需要惊人的意志力，或者至少得有大把的时间可以挥霍。但这本书的叙述方式，彻底颠覆了我的这种固有印象。它没有过度美化跑步的艰辛，但也绝不渲染绝望。它更像是在构建一座脚手架，从最基础的“能走路”开始，慢慢搭建起通往终点的结构。让我印象深刻的是，书中反复强调的一个观点：跑马不是一场爆发力竞赛，而是一场漫长的自我对话。它教会你如何倾听身体的细微信号，如何与内在那个想放弃的声音进行友好的谈判，而不是粗暴地压制它。这种注重“内在对话”的处理方式，使得这本书的深度远超出了普通的运动指导手册。它不仅让你学会如何跑步，更让你学会如何更好地管理自己的时间和精力，如何用一种更具建设性的态度去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

哎呀，最近刚把手头这本关于跑步的书看完，说实话，里面的内容真是让人眼前一亮。它不像那种上来就跟你讲什么专业术语，什么心率区间，让你感觉自己像在啃一本教科书。这本书的切入点非常接地气，简直就像一个经验丰富的老朋友在跟你唠嗑，那种亲切感是其他很多跑书没法比拟的。它更侧重于如何循序渐进地建立信心，特别是对于那些自认为“与跑步无缘”的人来说，简直是福音。我记得书里有一段关于“心理障碍”的描述，特别精准地捕捉到了很多新手跑步者内心的挣扎和自我怀疑。作者似乎非常懂得如何用一种温柔而坚定的方式，一步步地瓦解掉那些“我做不到”的念头。整个阅读过程非常流畅，时不时还会冒出一些让人会心一笑的小幽默，让原本枯燥的训练计划也变得生动有趣起来。读完之后，我真有种立刻就想换上跑鞋出门跑个五公里的冲动，这绝对不是一本让你束之高阁的书，而是真正能付诸实践的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前尝试过几本号称是为“普通人”写的跑步指南，但读完后总觉得少了点什么，要么是太偏重于营养学分析，要么就是纯粹的表格堆砌。然而，这本新读物给我的感受是，它真正理解了“非跑者”的思维定势。它没有回避我们这些“拖延症晚期患者”的各种借口，反而像是提前预判了我们所有的疑虑，并用极其生活化的例子一一破解。比如，关于跑鞋的选择，它没有推荐最贵的专业型号，而是建议你根据脚型和感受来挑选，那种朴实无华的建议，比一堆专业参数的堆砌要管用得多。而且，书中关于如何安排训练日程的章节，简直是为我这种朝九晚五的上班族量身定做的。它教你如何巧妙地利用午休时间、通勤时间，甚至是在等待会议开始前的几分钟，进行微小的活动。这种将运动“碎片化”并融入日常的理念，是很多传统训练计划所缺乏的，也是我个人认为它最核心的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

No kidding, I will run the marathon.

评分☆☆☆☆☆

非常详细，方方面面都有介绍，适合第一次跑马者

评分☆☆☆☆☆

I wanna conquer Marathon!

评分☆☆☆☆☆

No kidding, I will run the marathon.

评分☆☆☆☆☆

非常详细，方方面面都有介绍，适合第一次跑马者