具体描述
作者简介
亚伦•卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！
目录信息
读后感
整本书，并没有太多具体做法上的提示，核心的东西只有一个：那就是你一定要想清楚戒烟这个事情的所有原因，一定要想明白，戒烟的好处，和戒烟的坏处，当然，还有抽烟的好处（结论是没好处）和抽烟的坏处！作者隐含表达的意思是：如果你想明白了这些，其实戒烟非常容易！ 所以，...
评分 评分我记得大概几年前我是看到第五章的时候 脑子一抽就不抽烟了 深刻的思考了一下为什么要吸烟以后我觉得的确没什么必要 这几年抽过1根 实在low到谷底无法自拔 我一直以为能戒烟的话一定能坚持减肥瘦下来 我果断的错了 所以如果原作再出一本《这书能让你瘦》之类的而且好评如潮效果...
评分一直以为吸烟是一种享受,表现了成熟，便开始了第一次的吸烟，后来尼古丁上瘾产生心理上的空虚感，就不断地吸烟来满足心理上的空虚感，见到朋友、一个人看书、看电视时吸烟，后来想到了戒烟，因为知道了抽烟带来的很多令人后怕的疾病，尝试过好独自几天不抽烟，可还是控制不住烟...
评分我是2006年三月看完这本书（原文版）后彻底戒掉吸了28年的香烟，戒之前每天吸一包半，戒后三年多来一口都没再吸过。很高兴见到中文译本问世，相信很多人会像我一样因本书获益。 最近将本书内容和我个人戒烟经验结合后写了一篇博客如下， -------------------------------------...
用户评价
这本书的精妙之处在于，它对“复吸”的讨论，彻底颠覆了我以往的认知。以往的戒烟课程都把复吸描绘成一场彻底的灾难，是“前功尽弃”的标志，这反而让很多人因为害怕失败而不敢开始。但这本书的态度极其宽容和务实。它将复吸定义为“一次信息收集的机会”，而不是道德上的污点。作者详细分析了导致复吸的常见触发点——通常不是生理上的巨大渴望，而是某种特定情境下的情绪惯性，比如在极度疲惫时，或者在社交场合需要“融入感”时。书中提供了一份详尽的“复吸情景预案”，它要求读者在开始戒烟前，就预先写下如果在那种特定情境下会做什么来替代吸烟。这种“事前规划”极大地削弱了突发事件对戒烟计划的破坏力。我特别欣赏它对“社交压力”的剖析，它承认了吸烟在某些圈子中是一种社交货币，并教导我们如何不失风度地拒绝递来的香烟，而不是用僵硬的“我在戒烟”来结束对话。这种对社会现实的深刻洞察，让这本书显得格外真实可信。
评分拿到这本书后，我立刻被它那种近乎哲学思辨的叙事方式所吸引。它没有直接切入“如何戒烟”的操作指南，而是花费了大量的篇幅去探讨“为什么我们会渴望吸烟”这个更深层次的问题。作者似乎在构建一个庞大的心智模型，这个模型解释了我们是如何被社会文化、童年经历乃至潜意识中的某种空虚感塑造成了“烟民”的。我印象特别深刻的是其中一个章节，它用非常生动的比喻，将尼古丁的每一次满足感比作一个临时的“情绪创可贴”，贴住的其实是我们生活中的各种未解决的压力和焦虑。这种描述让我醍醐灌顶，我以前总觉得是烟支本身让我平静，现在才意识到，是吸烟这个动作和仪式，暂时掩盖了那些真正需要面对的难题。我阅读时甚至拿出一本笔记本来，把书中一些关键的哲学论断抄录下来，比如“自由不是没有选择，而是清楚地知道每一个选择背后的真实代价”。这本书的语言风格非常老派、沉稳，阅读起来就像是在听一位智者娓娓道来，没有时下流行的那种快餐式建议，反而更注重内在的构建和认知的重塑。我感觉这不像是一本教人戒烟的书，更像是一本关于“如何重新掌控自我叙事”的工具书。
评分我必须承认，这本书的节奏把握得非常巧妙。它不是那种读完前三章就能立刻扔掉香烟的神奇手册。事实上，它的前三分之一更像是在“解构”我的吸烟行为，让我对每一次“来一根”的冲动产生一种抽离感和审视感。作者非常擅长设置一些陷阱式的提问，比如“你现在最担心的，是戒烟失败，还是继续吸烟直到生命终结？”这类问题，迫使你从一个更宏大的时间尺度上去衡量眼前的“小小的满足”。我发现自己开始在脑海中自动进行这种辩论，而这种内在的对话，正是作者想要培养的“清醒的观察者”意识。它提供的具体操作步骤也很有趣，不是生硬地告诉你“在某个时间点后就不要再吸了”，而是通过一系列微小的环境和思维习惯的调整，让你自己“自然而然地”减少对香烟的需求。例如，它建议在感到压力时，不是去寻找烟，而是去进行一个特定的、需要集中注意力的五分钟小任务。这种间接疗法非常高明，因为它绕过了直接的意志力对抗，而是用一个更有建设性的行为取而代之。这套方法论的严谨性，让我对它产生的效果充满了信心。
评分从阅读体验上来说，这本书的排版和结构都非常有利于吸收。它的章节标题往往很短小精悍，但内容却非常充实，没有一句废话。我发现自己很容易就能找到之前做笔记需要回顾的部分。最让我感到惊喜的是，它对“成功”的定义进行了重新界定。它不把“一辈子不碰烟”视为唯一的成功标准，而是将每一个“成功度过一个高风险小时段”都视为一次胜利。这种小胜利的累积模式，极大地增强了读者的自我效能感。读完这本书，我没有感到被强迫去改变，反而像是完成了一次深度的自我诊断，找到了那些驱使我走向烟草的隐秘动机。它教会我的，不仅仅是如何停止吸烟，更重要的是，如何更清醒、更有目的地去生活，去处理那些原本我习惯用烟雾来模糊掉的复杂感受。这本书确实配得上它所宣称的“轻松”二字，因为它将戒烟的战场从外部的抗争，成功地转移到了内在的理解与和解之上。
评分这本书的封面设计得非常简洁明快，**《戒烟的轻松疗法》**——光是这个名字就让人感到一丝放松，仿佛成功已经近在咫尺。我个人是被那种“轻松”二字吸引的，毕竟尝试戒烟的痛苦经历太多了，什么尼古丁贴片、口香糖，试了不知道多少回，每一次都像一场意志力的拉锯战，最终总是以失败告终，留下一身疲惫和对自己的失望。我一直以为戒烟是一场硬仗，需要极端的自律和与欲望的殊死搏斗，但这本书的基调完全不是这样。它似乎在暗示，对抗的不是烟瘾本身，而是我们对吸烟这件事根深蒂固的心理认知。我特别期待书中能揭示一些我从未想过的角度，比如，它会不会从行为经济学的角度去剖析我们为什么会持续做“对自己不利”的选择？或者，它会不会引用大量的心理学实验，来科学地拆解烟草公司是如何通过巧妙的设计来锁住我们的注意力和依赖性的？我希望它能提供一种温和的、循序渐进的框架，而不是那种上来就给你下“最后通牒”的强硬态度。如果它能像一个经验丰富的朋友那样，平静地引导我看到吸烟背后的虚假承诺，那对我来说，价值就太大了。我最怕的就是那种充斥着吓人肺部X光片和死亡率统计数据的书，那种只会增加焦虑，让人在恐惧中挣扎，而不是真正获得解放。这本书如果真能做到“轻松”，那它绝对是开创了先河。
评分读完一周后：not too good. 读完三周半后：本来想借用里面的东西戒p站，结果把烟戒了，NB！
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评分搞错了，刚才说的是这个
评分搞错了，刚才说的是这个
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