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出版者:人民卫生出版社

作者:孟景春

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1999-10-01

价格:58.5

装帧:

isbn号码:9787117030762

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• 养生
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《岁月流金：智享晚年的健康诗篇》 引言： 时光荏苒，岁月如歌。当鬓角染上银霜，当皱纹爬上眼角，生命的智慧与沉淀也随之而来。然而，晚年并非意味着生命的停滞，而是另一段精彩篇章的开启。如何在这段宝贵的时光里，活出健康、活出活力、活出尊严，是每一位步入老年的人所面临的课题。《岁月流金：智享晚年的健康诗篇》正是为每一位渴望拥抱充实、健康晚年生活的朋友而精心打造。本书并非高高在上的医学宝典，也不是空洞的说教，而是以一颗温暖的心，一份真诚的陪伴，为您铺就一条通往“智享晚年”的康庄大道。我们将一同探索，如何将岁月的沉淀转化为生活的甘泉，让晚年成为生命中最闪耀的华章。 第一章：身心和谐的基石——健康生活方式的构建 均衡膳食的艺术： “吃”出活力： 晚年饮食并非清淡寡味的代名词，而是营养均衡、美味可口的艺术。本书将深入浅出地解析老年人身体所需的各类营养素，如优质蛋白质（鱼、禽、蛋、奶、豆制品）、复合碳水化合物（全谷物、薯类）、健康脂肪（橄榄油、坚果）以及丰富的维生素和矿物质。我们将探讨如何根据个体差异，例如消化能力、慢性疾病情况，调整饮食结构，确保每一餐都成为滋养身体的源泉。 精选食材的智慧： 从认识当季新鲜蔬果的优势，到挑选适合老年人的肉类、鱼类，再到理解粗粮的价值，本书将提供实用的食材选择指南。我们将鼓励读者回归自然，关注食材的原味，学习烹饪技巧，让家常菜肴也散发迷人的健康光彩。 “餐桌上的处方”： 对于患有常见老年疾病（如高血压、糖尿病、高血脂、骨质疏松）的长辈，本书将提供具体的饮食建议，例如如何选择低钠、低糖、低脂的食物，如何通过饮食辅助管理血糖和血压，以及如何摄入富含钙和维生素D的食物以强健骨骼。我们将强调，健康的饮食是预防和管理慢性疾病的“第一道防线”。 饮水的重要性： 常常被忽略的饮水，却是维持生命活动的关键。本书将强调充足饮水对于老年人保持身体水分、促进新陈代谢、预防便秘的重要性，并提供科学的饮水建议，例如一天应饮用多少水，如何选择饮用水，以及哪些情况需要增加饮水量。 “食不厌精，脍不厌细”的现代演绎： 在强调营养的同时，我们也不会忽略用餐的仪式感和乐趣。如何通过精美的摆盘，营造愉快的用餐氛围，如何与家人朋友一同享受美食，都将是本书探讨的内容。 “动”出精彩：科学运动的奥秘 告别“静坐”： 身体是革命的本钱，而运动则是保持身体活力的“发动机”。本书将破除“老年人不需要运动”的误区，而是强调“适度运动”对于延缓衰老、增强体质、预防疾病的积极作用。 量身定制的运动计划： 我们将根据老年人的身体状况、运动基础和兴趣爱好，提供多种运动选择，包括但不限于： 温和的有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦。我们将详细介绍这些运动的益处、练习要领和注意事项，帮助读者找到最适合自己的运动方式。 力量训练： 探讨如何利用简单的器械或自身体重进行力量训练，以维持肌肉量、增强骨密度、改善平衡能力。 柔韧性与平衡性训练： 介绍拉伸、瑜伽等能够提高身体柔韧性、改善平衡能力、预防跌倒的运动。 趣味性运动： 鼓励读者参与广场舞、乒乓球、羽毛球等社交性强的运动，在运动中收获快乐，结交朋友。 运动前的准备与注意事项： 强调运动前的热身、运动中的姿势要领、运动后的放松，以及在特殊身体状况下（如关节疼痛、心脏病史）运动的禁忌和建议。 “运动不只是为了健康，更是为了乐趣”： 本书将鼓励读者将运动融入日常生活，使其成为一种享受，而非负担。 宁静致远的心灵养护： 情绪管理的智慧： 晚年生活中，难免会遇到失落、焦虑、孤独等情绪。本书将探讨如何识别和理解这些情绪，并提供有效的应对策略，如正念冥想、深呼吸练习、写日记等，帮助读者保持平和积极的心态。 睡眠的艺术： 优质的睡眠是身体修复和精神恢复的关键。我们将深入分析影响老年人睡眠的常见因素，并提供改善睡眠的实用建议，如建立规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、避免睡前摄入刺激性食物等。 社交的温度： 孤独感是许多老年人面临的挑战。本书将强调积极参与社交活动的重要性，鼓励读者与家人、朋友保持联系，参与社区活动，加入老年兴趣小组，让生活充满温暖与活力。 保持好奇心与求知欲： 学习新知识、培养新兴趣是保持大脑年轻的“灵丹妙药”。本书将鼓励读者阅读、学习、参与各种活动，让晚年生活充满新鲜感与挑战。 第二章：智慧养生之道——古今智慧的融合 传统中医的精髓： “未病先防”的理念： 深入浅出地解读中医“治未病”的思想，强调通过调养身心，增强体质，预防疾病的发生。 四季养生的智慧： 结合中国传统历法，阐述不同季节的养生要点，例如春季的疏肝理气，夏季的清热消暑，秋季的润肺滋燥，冬季的温补肾阳。 食疗的妙用： 介绍一些常见、易得的食材，在中医理论指导下的食疗功效，如枸杞的明目养肝，红枣的补血益气，生姜的散寒暖胃。我们将提供简单易学的食疗方，让读者在家中就能轻松实践。 经络按摩与穴位保健： 讲解一些简单易学的按摩手法，以及对特定穴位的刺激，如足三里、涌泉穴、合谷穴等，以达到舒缓经络、改善循环、缓解疼痛的效果。 养生的生活方式： 结合中医的“起居有常”、“不妄作劳”等原则，指导读者建立规律的生活习惯，学会劳逸结合，顺应自然。 现代科学的启示： 认知健康的管理： 探讨如何通过益智游戏、阅读、学习新技能等方式，延缓认知能力下降，保持思维敏捷。 定期体检的重要性： 强调定期进行健康体检，及时发现和干预潜在的健康问题，并根据体检结果进行个性化的健康管理。 科学的睡眠管理： 结合现代医学对睡眠的研究，提供更深入的睡眠改善建议，如光照疗法、声音疗法等。 心理健康与社会支持： 探讨现代心理学如何帮助老年人应对压力、焦虑等情绪，以及构建强大的社会支持网络对心理健康的重要性。 古今结合的养生实践： “身心同调”的理念： 强调身与心的相互影响，如何在运动、饮食、情绪管理等方面，将中医的整体观与现代科学的精准性相结合。 个性化养生方案的制定： 鼓励读者根据自身的体质、生活习惯、健康状况，结合书中的知识，制定适合自己的养生方案，而非盲目照搬。 第三章：晚年的精彩绽放——生活方式的优化与创新 “老有所学”的新境界： 重拾旧梦，开启新篇： 鼓励读者重拾年轻时的爱好，如绘画、书法、音乐、园艺，或勇敢尝试新的兴趣，如摄影、烹饪、外语学习。 终身学习的平台： 介绍各类适合老年人的学习资源，如老年大学、在线课程、社区讲座等，让学习成为一种持续的快乐。 “老有所为”的价值实现： 志愿服务的魅力： 探讨参与志愿服务如何为老年人提供社会价值感和成就感，例如在社区服务、教育辅导、公益活动中贡献力量。 知识与经验的传承： 鼓励将自己的人生经验和知识传授给下一代，或通过写作、口述史等方式记录下来，成为宝贵的精神财富。 发展副业或兴趣经营： 对于有能力和意愿的长辈，可以考虑发展与兴趣相关的副业，如手工艺品制作、写作、咨询等，在实现经济价值的同时，也充实了生活。 “老有所乐”的品质生活： 丰富多彩的社交活动： 鼓励积极参与社区活动、老年旅游、文化演出、棋牌聚会等，拓展社交圈，享受友谊的温暖。 旅行的意义： 探讨如何规划适合老年人的旅行，感受世界的美好，开阔视野，丰富人生体验。 家庭的温馨： 强调与家人保持亲密联系的重要性，多花时间陪伴子女、孙辈，享受天伦之乐。 精神层面的追求： 鼓励探索哲学、艺术、宗教等领域，提升精神境界，获得内心的宁静与满足。 科技赋能的晚年生活： 智能设备的应用： 介绍智能手机、平板电脑等设备在日常生活中提供的便利，如在线购物、信息获取、与家人视频通话等。 健康监测与远程医疗： 探讨智能穿戴设备在健康监测方面的作用，以及远程医疗在老年人就医方面的优势。 网络社交的新方式： 介绍如何利用社交媒体、在线论坛等平台，与志同道合的人交流，拓展社交圈。 结语： 《岁月流金：智享晚年的健康诗篇》是一份邀请，邀请您一同走进一个充满智慧、活力与尊严的晚年。我们相信，晚年并非生命的终点，而是生命旅途中一段更加丰富、更加精彩的篇章。通过科学健康的生活方式，传承古今的养生智慧，以及不断追求“老有所学、老有所为、老有所乐”的精神，每一位长者都能将岁月的沉淀转化为生命的芬芳，活出属于自己的“岁月流金”。愿本书为您带来启发与力量，让您的晚年生活，如诗如画，璀璨夺目。

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**打破陈规的思考启示录** 这本书最吸引我的地方在于，它敢于挑战很多根深蒂固的传统观念，并且提供了大量令人耳目一新的论据来支持其观点。我过去一直习惯于用某种既定的标准来衡量人生的成功与否，但这本书让我开始质疑这些标准是否真正适合每一个人。它鼓励个体去发掘和定义自己的“最佳状态”，而不是被社会的大潮裹挟着向前走。书中对“价值实现”的探讨尤为深刻，它不再将焦点仅仅放在物质积累上，而是转向了知识传承、情感连接和精神富足这些更深层次的需求。对于那些正处在职业转型期或者对现有生活模式感到迷茫的人来说，这本书无疑提供了一张清晰的地图，指引我们探索更个性化、更具满足感的人生路径。这种颠覆性的思想冲击，是很多同类书籍无法比拟的。

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**感悟生命中的温情与力量** 读完这本书，我仿佛经历了一场心灵的洗礼。它不像那些枯燥的养生指南，而是充满了人情味和智慧。作者用细腻的笔触描绘了生命中那些转瞬即逝的美好瞬间，那些平凡日子里蕴含的巨大能量。我尤其被其中关于“慢生活”的章节所打动，它提醒着我们，在追逐效率和速度的同时，千万不要忽略了内心的感受和身体的信号。书中分享的那些家庭故事，让我深思了亲情的可贵，那些看似微不足道的关怀，才是支撑我们走过漫长岁月的坚实后盾。它教会我的，不是如何延长生命，而是如何让生命中的每一天都过得更有质量、更有意义。这种深入骨髓的感悟，远非简单的“健康”二字可以概括，它关乎心灵的富足和精神的安宁，让人读完后久久不能平静，更渴望去实践书中所倡导的那种从容而坚定的生活态度。

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**一场关于韧性的深刻对话** 这本书以一种极其坦诚和不加修饰的方式，剖析了人类在面对困境时的真实反应。它没有提供万能的解药，而是提供了一种观察和理解“坚持”的全新视角。我欣赏作者那种直面现实的勇气，书中引用的那些历史案例和个人访谈，都非常具有说服力，它们展示了不同背景下的人们如何与痛苦、失落乃至衰老共存。阅读过程中，我多次停下来，反复琢磨其中关于“接受不完美”的论述。这是一种非常成熟的人生观，它教导我们，生命的长度固然重要，但更关键的是我们如何面对那些不可避免的起伏和变化。对于那些正在经历人生低谷的朋友来说，这本书无疑是一剂强心针，它不贩卖虚假的希望，而是递给你一把审视自我、重塑力量的工具。那种震撼人心的力量，是需要细细品味的。

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**情感的共鸣与心灵的慰藉** 这是一本能让人在深夜里静静翻阅，并感受到被理解的书。作者以近乎自白的方式，袒露了许多人内心深处共同的脆弱和渴望。那些关于孤独感、关于被接纳的需求，都被描绘得如此真实，让人忍不住在字里行间找到自己的影子。它提供了一种强大的情感支持系统，让你明白，你所经历的挣扎和喜悦，从来都不是孤立无援的。尤其是在谈到如何与过去的自己和解时，我感到了一种巨大的释然。这本书的文字充满了温度，它没有居高临下的说教，而是像一位智者在耳边轻声细语，给予最恰当的安慰和鼓励。读完它，感觉心头压着的重担似乎减轻了不少，内心充盈着一种平和而坚定的力量，准备好以更柔韧的姿态去迎接未来生活中的每一场相遇。

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**文笔清雅，意境悠远** 作者的文字功力令人赞叹，它有一种古典文学的韵味，读起来像是品一杯上好的清茶，回味无穷。全书的结构布局精巧，仿佛在引领读者进行一次穿越时空的精神漫游。书中对自然景物的描摹，不仅是背景的烘托，更是情感的投射，每当读到对四季更迭的细腻描摹时，我都能感受到一种天人合一的宁静感。它并非一本工具书，更像是一部哲理散文集，充满了对生命本质的温柔追问。我尤其喜欢其中几段关于“时间观念”的探讨，它巧妙地将宏大的宇宙时间观与个体生命的短暂性进行了对比，使得我们对当下的珍惜之情油然而生。整体阅读体验是极其舒适和愉悦的，它提升了我的审美情趣，也拓宽了我对“美好生活”的定义边界。

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