具体描述
"Rest is the basis of dynamic activity. . . . Want to be more creative, loving, and successful? Follow Dr. Maas's powerful practical advice for doing less but accomplishing more."
--Harold H. Bloomfield, M.D., author of The Power of 5 and TM
"As the world speeds up and shrinks, physical energy and mental activity increase in importance, particularly with the drag of jet travel and 55-plus-hour workweeks. . . . Here is a handbook for successful survival."
--William E. Phillips, former chairman and CEO, Ogilvy & Mather
Do your eyelids feel heavy during afternoon meetings? Do you use caffeine to stay alert? Need a glass of wine to fall asleep? An alarm to get out of bed? These are all symptoms of sleep deficiency--signals that you are operating below your peak performance and beneath your mental capacity.
Despite popular perceptions, sleep is not a luxury--it is a necessity. Over 100 million Americans are sleep-deprived, and make crucial business and personal decisions in an impaired state. In Power Sleep, Dr. James B. Maas, pioneer of sleep research at Cornell University, provides an easy, drug-free way to improve your body and brain for an alert and productive tomorrow. With adequate sleep, your potential is renewed every morning.
Dr. Maas has lectured to top corporations around the country and the world on the importance of sleep. He has collected all of his research and time-tested formulas to create a lucid and easy program geared specifically toward helping you achieve peak performance in every aspect of your life. In Power Sleep, you'll find:
The golden rules of sleep
Twenty great sleep strategies
Do's and don'ts of sleeping pills and over-the-counter remedies
How to combat travel fatigue, including jet lag and drowsy driving
Tips for exhausted parents of newborns, infants, and toddlers
How to overcome sleep disorders, including insomnia
An important and practical book, Power Sleep will help you get the sleep you need to quickly and dramatically improve your mental and physical well-being.
作者简介
目录信息
读后感
总结： 白天户外+运动，中午小睡30-45分钟，晚上睡觉前2小时避免运动，洗澡和睡觉的时间间隔至少要 60-90 分钟。 睡觉时间：固定6~7小时，通过前后20分钟时间的调整到最佳适应状态。 睡眠周期： 五个阶段，前2个阶段发生在45分钟内，3、4阶段进入深度睡眠，5阶段是REM。 每天...
评分“好困啊！好想睡觉！” “想变得不困吗？” “想啊！” “那就少睡点！” （1）科学的魅力就在于打破常识，当我们困倦的时候，总觉得自己休息不足，实际上很可能是休息太多。天道损有余而补不足，睡得太多的时候，对深度睡眠的需求就降低，从而单位时间睡眠质量就下降。睡得...
评分嗜睡情况在我身上持续了有六七年了，白天还没劲，很容易累，容易残。而我却没有采取什么措施，只是将这一切怪罪于遗传，或者中医说说得肾亏，想起的时候就食疗补补肾，就是从来没有效果。 这本书从睡眠系统上解释了对睡眠质量影响的最重要两个因素：日接触光线量和运...
评分用户评价
这本书的文笔简直可以用“华美”来形容，每一个句子都像精心打磨过的宝石，闪烁着独特的光芒。作者的遣词造句非常讲究，即便是描述最寻常的场景，也能通过独特的视角和精准的词汇，赋予其一种超凡脱俗的美感。我尤其欣赏作者在描绘自然景物时的细腻笔触，那种光影的变幻，空气中微小的尘埃，都被捕捉得淋漓尽致，让人仿佛身临其境。阅读过程中，我常常需要停下来，不是因为情节中断，而是因为某个段落的优美表达让我忍不住想要反复品味。这种对语言艺术的极致追求，让这本书的阅读体验提升到了一个全新的层次。它不仅仅是一个故事，更像是一场听觉与视觉的盛宴，充满了古典文学的韵味，却又带着现代的锋芒。对于追求文字之美的读者来说，这本书无疑是一份绝佳的礼物。
评分这本书给我最大的感受是其无与伦比的想象力和构建世界的宏大格局。作者似乎将整个宇宙都装在了脑海里，并且以一种近乎完美的逻辑将所有元素编织在一起。无论是新创造的社会体系，还是那些光怪陆离的科技设定，都显得如此真实可信，让人完全信服于作者所构建的这个平行时空。我常常在想，要达到这样的创造力需要怎样的思维深度。角色的命运和这个世界的兴衰紧密相连，你阅读的每一步，都像是见证了一个文明的诞生与挣扎。那种扑面而来的史诗感，让人感到自身的渺小，同时也激起了对未知探索的无限向往。如果你厌倦了平庸无奇的故事，渴望一次真正意义上的“逃离现实”的体验，那么这本在想象力上登峰造极的作品，绝对能满足你对宏大叙事的终极期待。
评分说实话，我一开始对这种类型的题材持保留态度，总觉得会有些晦涩难懂，但这本书完全打破了我的固有印象。它成功地将复杂的理论融入到一个引人入胜的叙事框架中，使得那些原本可能枯燥的知识点变得生动有趣起来。作者的功力在于，他似乎有一种魔力，能把最硬核的概念，用最易于理解的方式讲述出来，并且完全没有说教感。我发现自己在不知不觉中吸收了很多新的认知，甚至开始对这个领域产生了更浓厚的兴趣。书中那些精巧的逻辑推理和层层递进的论证过程，展现了作者深厚的学术背景和严密的思维。它就像一把钥匙，为我打开了一扇通往全新世界的大门，让我看到了问题更深层次的结构。对于想要在享受阅读乐趣的同时，还能有所收获的读者，这本书绝对是值得一试的“硬核”佳作。
评分这本书的故事情节真是跌宕起伏，每一个转折都让人意想不到。作者对人物心理的刻画入木三分，让你仿佛能感受到角色的喜怒哀乐。尤其是在处理情感纠葛方面，细腻而又真实，完全不像一些作品那样刻意煽情。我特别喜欢那种在看似平静的表象下暗流涌动的紧张感，每一次阅读都像是在走钢丝，生怕一个不留神就会错过关键的细节。整个叙事节奏把握得恰到好处，张弛有度，让你在需要放松的时候得到喘息，在关键时刻又被情节牢牢抓住。我花了整整一个周末才读完，放下书的时候，那种意犹未尽的感觉久久不能散去，真想立刻找人讨论一下结局的深层含义。这种能让人沉浸其中，并且在读完后还能持续思考的作品，实属难得。我强烈推荐给所有喜欢深度阅读和复杂叙事的读者。
评分这本书的对话部分处理得极为巧妙，简直是教科书级别的示范。角色之间的交流不仅仅是推动情节的工具，更是揭示人物性格和隐藏动机的绝佳载体。你几乎不需要过多的内心独白来理解他们，通过只言片语、停顿、甚至是那些未说出口的话语中，你就能洞察到人物内心的波涛汹涌。特别是那些充满张力或反讽意味的场景，读起来令人拍案叫绝，仿佛能听到演员在舞台上精准地抛接台词。这种“少即是多”的叙事哲学，让故事保持了极高的效率和观赏性。它要求读者必须全神贯注，去捕捉每一个微小的语义偏差，正是这种投入感，让最终的情感释放效果倍增。对于热爱观察人性和享受精彩对白文学的读者来说，这本书的价值无可估量。
评分阳光 运动 小憩 每天适当的暴露在阳光下 其实也是为了让体内合成适当的褪黑激素 睡眠按90分钟的周期 效果最好 这需要一段时间的训练 让你到时候就困 困的时候一躺下就能睡 订好办公室的冥想室 订好工作的calendar 这段时间不让人打扰！ 接下来一段时间的主题是 learn to recover, speed up refueling.
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