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谁都可以减到45kg，ISBN：9787506487832，作者：（韩）徐银景 著，千太阳 译
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用户评价
这本书带给我的惊喜远不止于此。我原本以为它会充斥着各种复杂的计算公式和严格的饮食计划，但事实完全相反。作者用一种非常平易近人的语言，把那些看似科学严谨的营养学知识，转化成了日常生活中可以轻松理解和实践的道理。她没有给我列出一长串不能吃的食物清单，而是教我如何识别食物的营养成分，如何做出更明智的选择。比如，她会教你如何看懂食品标签上的碳水化合物、蛋白质和脂肪含量，如何区分“好”的脂肪和“坏”的脂肪，以及不同食物对身体的实际影响。这些知识的普及，让我不再对食物感到恐惧，而是能够带着一种学习的态度去选择。我尤其欣赏作者对于“均衡饮食”的定义，她并没有提倡极端的素食或者生酮，而是强调各种营养素的合理搭配，以及偶尔放纵的必要性。她告诉我们，偶尔吃一块蛋糕或者喝一杯奶茶，并不会毁掉所有的努力，反而可以帮助我们更好地维持长期的饮食习惯。这种“灵活”的饮食观念，让我觉得减肥不再是一件充满压抑和牺牲的事情，而是一种健康、可持续的生活方式。书中还穿插了许多作者的个人故事和读者反馈，这些真实的案例让我看到了希望，也让我更有动力去尝试。当我看到那些和我有相似困扰的人，通过这本书的方法取得了成功，我就会觉得，我也可以做到。而且，作者在书中并没有回避减肥过程中可能遇到的困难和挫折，她会坦诚地分享自己的经验，并提供相应的应对策略。这种真实性和人情味，让我觉得这本书不仅仅是一本减肥指南，更像是一位老朋友在给我加油打气。
评分读这本书的时候，我最深的感受就是作者对“科学”和“人性”的平衡把握。她并非否定科学减肥的必要性，但她更看重的是如何将科学的原理融入到普通人的生活中，并且考虑到人性的弱点。书中的饮食建议，并不是一味地强调“少吃”，而是更注重“吃对”。她花了大量的篇幅去讲解不同食物的消化时间和能量释放模式，帮助我们理解为什么有些食物吃了更容易饱腹，有些食物吃了容易囤积脂肪。这种深层次的知识普及，让我不再是盲目地跟着指令行动，而是能够理解背后的逻辑，从而做出更自主的判断。比如，她会详细解释为什么全麦面包比白面包更有助于减肥，为什么蛋白质和膳食纤维是构建饱腹感的重要因素。她甚至会教你如何在家制作一些健康的食谱，这些食谱不仅美味，而且营养均衡，完全可以替代高热量、不健康的快餐。我尝试了书中介绍的几个早餐和午餐食谱，发现确实能够让我一整天都保持精力充沛，而且没有那种因为饥饿而产生的烦躁感。更重要的是，作者在书中强调了“可持续性”。她知道，没有人能够永远吃着单调乏味的食物，所以她鼓励我们在饮食中加入一些自己喜欢的元素，只要是健康的，并且在合理范围内。这种“不剥夺”的原则，让我觉得减肥的过程是可以享受的，而不是一种苦行僧式的折磨。这本书让我明白，真正的减肥，是建立一种健康的饮食习惯，而不是短暂的“节食”，最终的目标是让我们在享受美食的同时，也能拥有一个健康的身材。
评分让我感到惊喜的是，这本书的许多观点都与我个人的经验不谋而合，仿佛作者能够读懂我的心思一样。她对于“平台期”的描述，就深深触动了我。在我过去的减肥经历中，无数次都会遇到那个令人沮丧的“平台期”，体重停滞不前，让我一度感到绝望。这本书却没有将平台期视为失败，而是将其解释为身体适应新陈代谢的过程，并且提供了许多打破平台期的有效方法。她鼓励我们在遇到平台期时，不要灰心丧气，而是要耐心坚持，并且尝试一些新的方法，比如改变运动的类型，或者调整饮食的比例。这种积极的心理暗示，让我觉得我不再是孤军奋战，而是有一个坚实的后盾在支持我。而且，书中还提供了一些关于“维持体重”的宝贵建议。作者认为，减肥的成功，不仅仅在于减掉体重，更在于如何将健康的体重维持下去。她强调了“长期坚持”的重要性，并且提供了一些非常实用的策略，帮助我们在达到理想体重后，仍然能够保持健康的生活方式。我了解到，维持体重同样需要注意饮食的均衡，适度的运动，以及良好的生活习惯。这本书让我明白，减肥不仅仅是一个阶段性的目标，而是一种贯穿于我们一生的生活方式的转变。
评分这本书带给我的最大改变，可能就是让我重拾了对自己的信心。我一直以来都对自己的身材感到非常不满意，觉得自己不够苗条，不够漂亮，这在很大程度上影响了我的社交和我的心情。我曾经尝试过很多极端的减肥方法，结果都是以失败告终，这让我更加觉得自己是一个“失败者”。但是，这本书却像一股清流，让我看到了希望。作者在书中分享了她自己从一个对身材极度不自信的人，蜕变成一个自信、快乐的女性的过程，并且鼓励我们也要拥抱自己的身体，接受自己的不完美。她反复强调，减肥的最终目标，是为了让我们更健康、更快乐，而不是为了迎合别人的审美标准。这种“以人为本”的理念，让我觉得非常感动。我开始尝试着不再那么苛责自己，而是用一种更温柔、更积极的态度去对待自己的身体。我开始关注身体的感受，而不是仅仅盯着体重秤上的数字。我学会了欣赏自己身上的优点，并且相信，只要我努力，我一定能够成为一个更好的自己。书中还提供了很多关于“自我肯定”的练习，比如每天写下三件让自己感到骄傲的事情，或者每天对着镜子说一些鼓励自己的话。这些小小的练习，真的在潜移默化地改变着我的心态，让我变得更加自信和积极。
评分我之前读过很多关于减肥的书籍，但大多数都过于学术化，或者过于强调单一的某一种方法。而这本书却非常全面，它不仅仅关注饮食和运动，更关注我们的心理健康和生活方式。作者在书中花费了大量的篇幅去讲解如何管理我们的情绪，如何应对压力，以及如何建立健康的社交关系。她认为，这些因素都对减肥有着至关重要的影响。例如，她会教我们如何通过冥想来缓解压力，如何通过与朋友交流来获得支持，以及如何避免那些可能导致情绪化进食的诱因。我尝试着将这些建议融入我的日常生活，发现确实在很大程度上改善了我的心理状态，并且也让我对减肥有了更积极的看法。我不再觉得减肥是一件充满压力的任务，而是一种提升生活品质的方式。而且，书中还提供了一些非常实用的“生活技巧”，比如如何高效地规划自己的时间，如何在家制作健康的零食，以及如何选择适合自己的运动装备。这些技巧虽然看似微不足道，但却能够帮助我们在日常生活中更轻松地实践减肥计划。我特别喜欢书中关于“早起”的建议，作者认为，早起能够让我们有更多的时间来准备早餐，进行运动，或者进行一些放松的活动，从而为一天的健康生活打下良好的基础。
评分这本书的运动理念也让我耳目一新。我一直以为减肥的运动就是跑步、游泳这样高强度的消耗，但这本书却带我进入了一个更广阔的运动世界。作者并没有强迫你去进行你并不喜欢的运动，而是鼓励你去寻找那些让你感到快乐和放松的运动方式。她详细介绍了各种类型的运动，比如力量训练、有氧运动、柔韧性训练，并且解释了它们各自对身体的益处。我之前对力量训练一直有些误解，觉得那是男性才需要做的，而且容易练出“肌肉块”。但书中清晰地解释了力量训练对于提高基础代谢率、塑形以及预防骨质疏松的重要性，并且提供了适合女性的入门级训练动作和指导。我尝试了书中的一些居家力量训练，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑，发现并不像我想象的那么难，而且运动后身体会有明显的紧实感。而且，作者非常强调“循序渐进”和“倾听身体的声音”。她告诉我们，不要一开始就挑战高难度，而是要根据自己的身体状况，逐渐增加运动量和强度。如果感到疼痛，就应该及时停止休息，而不是硬撑。这种对身体的尊重，让我觉得减肥的过程是安全和舒适的。书中还提供了一些非常有趣的运动方式，比如舞蹈、瑜伽、快走，甚至是园艺，都算作是有效的运动。这让我意识到，运动并不仅仅局限于健身房，它可以融入到我们生活的方方面面。我开始重新审视自己的生活方式，并且尝试着将更多的运动融入其中，比如上下班的时候提前一站下车，多走一段路，或者利用午休时间做一些简单的拉伸。
评分我最欣赏这本书的一点是，它没有把减肥这件事“神化”，也没有把它“妖魔化”。它就是很实在地告诉你，减肥这件事，需要科学的方法，也需要持之以恒的努力，但同时，它也可以是轻松愉快的。作者在书中分享了很多关于“微小改变”的力量，她鼓励我们从小处着手，一点一点地去改变，而不是试图一夜之间脱胎换骨。比如，她会建议我们从每天多喝一杯水开始，或者从每天多走一千步开始。这些微小的改变，虽然看起来不起眼，但随着时间的推移，它们会积累起来，最终带来巨大的变化。我尝试着将这些微小的改变融入我的生活，比如每天早上起来先喝一杯温水，午餐后散散步，睡前做一些简单的伸展运动。我发现，这些看似微不足道的习惯，真的在潜移默化地改变着我的身体和我的精神状态。我不再像以前那样容易感到疲惫，睡眠质量也大大提高，整个人都变得更加有活力。而且，作者在书中还特别强调了“反思”的重要性。她鼓励我们在每次减肥过程中，都要及时反思，看看哪些方法是有效的，哪些方法是不适合自己的，并且根据反思的结果，及时调整自己的计划。这种不断反思和调整的过程，让我觉得减肥不再是僵化的流程，而是一个动态的、与时俱进的过程。
评分这本书的结构安排也非常合理，让我能够有条不紊地学习和实践。它不是一本厚重到让人望而却步的书，而是篇幅适中，内容精炼。每个章节的主题都很明确，从心理建设到饮食调整，再到运动指导，层层递进，逻辑清晰。作者在每个部分都会提供大量的实用技巧和方法，并且用一些生动的例子来解释这些技巧是如何运作的。例如，在讲解如何制定健康的食谱时，她会提供一个“餐盘法则”，告诉我们如何合理分配主食、蔬菜和蛋白质的比例，并且还附带了许多不同餐点的搭配建议。我按照书中的建议，尝试着调整自己的饮食结构，发现确实能够帮助我控制食欲，并且更容易保持饱腹感。而且，这本书的语言风格非常轻松幽默，读起来一点也不会感到枯燥乏味。作者经常会用一些比喻和类比，把复杂的概念解释得非常生动有趣。我特别喜欢她在讲述“欺骗餐”的时候，那种幽默的口吻，让我觉得偶尔的放纵并不是什么大不了的事情，反而是一种心理上的“减压阀”。这种积极乐观的态度，也感染了我，让我觉得减肥是可以快乐进行的。
评分这本书的封面设计就很吸引人，淡淡的蓝色背景，配上一个轻松微笑的女孩，瞬间就传递出一种“治愈”和“希望”的感觉。我一直以来都对减肥这件事感到非常头疼，尝试了各种方法，节食、运动，虽然有时候能看到一点点效果，但总是反反复复，很难坚持下去。当我看到这本书的名字时，心里就燃起了一丝希望，仿佛它真的能够解决我长久以来的困扰。我喜欢这本书的开篇，没有上来就讲那些枯燥的专业名词，而是用一种非常生活化、甚至有点像朋友聊天的方式，讲述了作者自己减肥的心路历程，以及她是如何从一个对身材极度不自信的人，蜕变成一个健康自信的女性。这种共情能力瞬间拉近了我和书之间的距离，让我觉得，原来减肥真的不是一件遥不可及的事情，只要方法得当，谁都可以实现自己的目标。作者在书中分享了很多关于心理建设的方面，这一点我非常认同。很多时候，我们减肥失败，并不是因为身体不允许，而是因为心理上的障碍，比如负罪感、自我怀疑、或者对美食的无法抗拒。这本书提供了一些非常实用的心理调节方法，比如如何应对情绪化进食，如何建立积极的自我对话，如何拥抱自己的身体，而不是一味地苛责。这些内容对于我来说，简直是“雪中送炭”，让我意识到，减肥不仅仅是关于吃什么、动多少，更重要的是如何与自己的内心对话，如何建立健康的生活态度。我特别喜欢书中关于“找到自己的节奏”这一章节，作者强调了每个人都是独一无二的，减肥的过程也应该是循序渐进的，而不是盲目跟风。她鼓励我们去探索适合自己的饮食习惯和运动方式，而不是生搬硬套网上的“成功案例”。这种个性化的指导，让我觉得这本书不是一本“万能药”，而是一个“私人教练”，帮助我找到最适合我的减肥路径。
评分让我印象深刻的是，作者在书中并没有夸大其词，或者承诺“三天瘦十斤”这种不切实际的目标。她一直强调的是“健康”、“持久”和“快乐”。她告诉我，减肥是一个过程，而不是一个终点，而这个过程的意义，不仅仅是体重秤上的数字，更重要的是我们身体的健康状况，我们精神的愉悦程度。书中分享的许多案例，都展示了读者们在坚持了这本书的方法后，不仅体重下降了，而且身体的其他指标也得到了改善，比如睡眠质量提高，精力更充沛，皮肤状态也变好了。这些反馈让我觉得，这本书的价值远远超过了单纯的减肥。它教会我如何去爱惜自己的身体，如何去拥抱健康的生活方式，并且在这个过程中，重新认识和发掘自己的潜力。作者在文中反复强调“自我关怀”的重要性，她认为，只有当我们善待自己，才能有动力去做出改变。她鼓励我们，在减肥的过程中，也要给予自己足够的肯定和奖励，即使是小小的进步，也值得庆祝。这一点对于我来说非常重要，因为我之前总是对自己太苛刻，一旦遇到挫折，就会全盘否定自己，然后陷入自暴自弃的循环。这本书就像一盏明灯，照亮了我前进的道路，让我明白，减肥可以是一段充满爱和尊重的旅程。
评分我最终也没有减到45kg，万恶的标题党。
评分主题是节食
评分减肥的理论
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