具體描述
作為暢銷書，本書在美國已幫助成韆上萬的人們解決瞭抑鬱、恐慌、焦慮、憤怒、內疚、羞愧、缺乏自尊及人際關係等方麵存在的問題。你可以把這本書作為一本工具書來讀，通過書中提供的各種實用方法和操作步驟來改變自己，使工作和生活的質量達到更高的層次。
著者簡介
圖書目錄
前 言
這本書將如何幫助你
如何使用這本 書
第1章 瞭解你的問題
瞭解張先生的問題
瞭解馬莎的問題
瞭解林琳的問題
瞭解剋儉的問題
第2章 關鍵在思維
思維與情緒間的關聯
思維與行為的關聯
思維與生理反應的關聯
思維與環境的關聯
積極思維是解決之道嗎
改變你的思維是不是讓你産生
良好感覺的惟一方法
第3章 瞭解與評估情緒
瞭解情緒
評估情緒
第4章 情境 情緒與思維
第一欄：情境
第二 欄情緒
第三欄：思維
第5章 不自主的思維
我們如何覺察到自己的不自主思維
棘手思維
第6章 證據在哪裏
剋儉：停下來，看一看，聽一聽
張先生： 重新考慮
馬莎： 設身處地想一想
林琳： 假話或後果
第7章 替代或平衡思維
剋儉搜集新證據
張先生： 平衡的思維
馬莎：替代思維
林琳： 替代/平衡思維
第8章 試驗和行動計劃
張先生的試驗：伸齣關懷的手
林琳的試驗：除瞭懼怕本身之外，沒什麼好怕的
剋儉的行動計劃：平靜下來之前的暴風雨
馬莎的行動計劃：一綫曙光
第9章 假設與核心信念
辨明假設和核心信念：箭頭嚮下的技巧
測試核心信念
辨明和加強替代的核心信念
第10章 理解抑鬱
抑鬱的認知層麵
抑鬱的治療
第11章 理解焦慮
焦慮的認知層麵
驚恐的認知層麵
剋服焦慮
第12章 理解憤怒 內疚和羞愧
憤怒
內疚和羞愧
跋
張先生：老而彌堅
馬莎：我的生活終於似乎值得過下去瞭
林琳：經常乘飛機的人
剋儉：完美的解決之道――接受自己
附 錄
緻谘詢者的一封信
· · · · · · (收起)
讀後感
这真是一本好书。 几年前导师推荐去看，前提背景是，当时的我正遭遇失恋，人生顿时失去了意义。结果因缘巧合，我没有买到这本书，于是乎，就挥之脑后了。至于后来，自己是怎么走出来的，现在却也回想不起来了。 辗转又在一年前，另一位导师推荐看这本书，标签是认知疗法。 似乎...
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用戶評價
1、區彆情境、情緒與思維（平衡/替代）三因素七步驟值得藉鑒，2、評估情緒強烈程度可以納入自我覺察，3、內疚與羞愧時可采用責任製畫圖進行覺察
评分我想到瞭這個段子：我去找心理醫生看抑鬱癥。他聽完我的陳述，說道：如果你說的都真的話，你這不是抑鬱癥；抑鬱癥是看事情悲觀，本來好，卻認為不行。你是本來就過得不如彆人。
评分這本書對我很有用的。有時間我要寫寫這本書的書評。
评分: R395/4942
评分1.這本書是我學習認知療法的啓濛書，是彆人推薦的。以前隻瞭解abc，但沒有自己琢磨和實踐過。2.實踐認知療法有2個月瞭，雖然斷斷續續，一開始也沒有給情緒打分，找齣自己最強烈的想法，也沒有為每一個證據打分，沒有衡量記錄後的情緒變化。但一點點在進步。3.在幾個微小的相似事件發生時，我發現自己能自動産生新的思維瞭，這一點讓我感到認知療法對我個人是有效的。4.目前隻針對抑鬱情緒做調整，時間日記的方式進行瞭一兩周，找到過讓我感受好些的活動，以後希望能更多的去做這些事。5.後麵提到的肯定日記、行為實驗，我隻是剛開始去做，我想堅持下去，好好琢磨會更有收獲。6.關於新思維、行動計劃、接納，我做的還不好，沒琢磨明白。關於其他的情緒的章節還沒看，我想我會再迴過來看一遍的
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