我的第一堂情绪管理课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:科学技术文献出版社

作者:贾毓婷

出品人:

页数:197

译者:

出版时间:2011-11

价格:36.00元

装帧:平装

isbn号码:9787502370244

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 情绪管理
• 心灵成长
• 个人管理
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• 情绪管理
• 儿童心理
• 成长教育
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• 心理启蒙
• 快乐学习

《情绪的温度：读懂心之语，拥抱彩色人生》 引言： 你是否曾被突如其来的愤怒淹没，事后却后悔不已？是否会因为一点小事就陷入深深的焦虑，难以自拔？或者，你是否常常感到生活平淡，缺乏激情，找不到内心的喜悦？情绪，如同看不见的手，深刻地影响着我们的生活轨迹，决定着我们的幸福指数。然而，在快节奏的现代社会，我们常常被各种信息和琐事裹挟，忽略了对自身情绪的关注，甚至将负面情绪视为不可控的洪水猛兽。 《情绪的温度：读懂心之语，拥抱彩色人生》并非一本讲述理论的枯燥读物，也不是一本提供速成秘籍的鸡汤文章。它是一次深刻的内在探索之旅，一次与自己内心对话的温柔邀请。这本书将带领你走进情绪的万花筒，去理解那些看似复杂、难以捉摸的情感背后，隐藏着怎样的运作规律和智慧。我们将一同揭开情绪的神秘面纱，学习如何准确地“测量”情绪的温度，洞悉它传递的信号，并最终学会如何与情绪和谐共处，让它们成为滋养我们成长的力量，而非阻碍我们前进的枷锁。 第一章：情绪的起源——你不是一个人在“感受” 在本章中，我们将追溯情绪的根源，探索情绪是如何在我们体内产生的。你会了解到，情绪并非凭空出现，而是多种因素共同作用的结果，包括我们的生理反应、认知评估、过往经历以及当下环境。我们将深入探讨大脑在情绪生成中的角色，理解杏仁核、前额叶等关键区域的联动机制。 生理的脉搏： 感受身体的微妙变化，认识到心跳加速、手心出汗、肌肉紧绷等生理反应与特定情绪的关联。我们将学习如何觉察这些信号，将其视为情绪的“晴雨表”。 认知的滤镜： 我们的想法如何影响感受。理解“认知扭曲”的存在，例如灾难化思维、非黑即白的想法等，以及它们如何加剧负面情绪。我们将开始审视自己的思维模式，认识到想法与情绪之间的紧密联系。 过去的影子： 探究过往的经历，尤其是童年时期的经历，如何塑造我们对情绪的反应模式。理解“依恋模式”和“创伤记忆”可能对情绪健康造成的长期影响。 当下的回响： 外部环境如何激发我们的情绪。分析社交互动、工作压力、生活事件等外部因素对情绪状态的影响。 第二章：情绪的“温度计”——识别与命名你的感受 许多时候，我们之所以被情绪困扰，是因为我们无法准确地识别和命名自己的感受。我们可能只是模糊地感到“不舒服”，却说不出具体是生气、沮丧、还是失望。本章将教你成为一个“情绪侦探”，学会细致地观察和区分各种情绪。 情绪的色彩光谱： 学习区分基本情绪（如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶）及其各种微妙的变体。我们将拓展自己的情绪词汇量，更精准地表达内心的感受。 情绪的层次感： 理解情绪的强度和持续性。认识到情绪并非一成不变，它会随着时间和情境而变化。学会判断情绪的“温度”，是微风拂过，还是狂风骤雨。 身体的语言： 再次强调身体感受与情绪的联系。学习通过身体的细微感受来辅助识别情绪，例如胸口发闷可能是焦虑，腹部绞痛可能是恐惧。 命名你的情绪： 探索“情绪命名”的力量。当你能够准确地为一种感受命名时，它就仿佛被赋予了边界，更容易被理解和处理。我们将进行一系列的练习，帮助你找到最贴切的词语来描述你的情绪。 第三章：情绪的“天气预报”——预判与理解情绪的触发点 一旦我们能够识别情绪，下一步就是了解它们是如何被“触发”的。识别情绪的触发点，就像是掌握了情绪的“天气预报”，能够帮助我们提前做好准备，甚至规避一些不必要的情绪风暴。 内部触发器： 探讨那些源于我们内心想法、信念、价值观和身体需求的触发点。例如，对失败的恐惧、对被认可的渴望、身体的疲惫感等。 外部触发器： 分析那些源于外部环境的刺激，包括特定的人、事、物、地点或情境。例如，某个特定的人的言语、某个回忆场景、工作截止日期等。 模式的识别： 学习识别自己情绪反应的特定模式。你是否在某些情境下总是感到愤怒？是否在面对某些挑战时总是会退缩？理解这些模式是改变情绪反应的关键。 “预警信号”的捕捉： 学习识别情绪爆发前的“预警信号”，例如烦躁、注意力不集中、胃部不适等。及时捕捉这些信号，能够让你在情绪升级前采取行动。 第四章：情绪的“调温器”——积极的应对与管理策略 了解情绪的来源、识别情绪、预判触发点，这一切都是为了更有效地管理情绪。本章将为你提供一系列实用且富有建设性的情绪管理工具和策略，帮助你成为自己情绪的“主人”。 情绪的接纳： 学习“允许”情绪存在，而不是对抗或压抑。理解情绪没有好坏之分，它们都是我们内在经历的一部分。我们将练习“情绪的觉察与放松”，平静地观察情绪的起伏。 认知重构： 学习挑战和改变那些导致负面情绪的非理性或扭曲的想法。我们将探索“正念练习”和“积极自我对话”，用更客观、更积极的视角看待事物。 行为调整： 探讨通过改变行为来影响情绪的方法。例如，适度的运动、规律的作息、培养兴趣爱好、寻求社交支持等。 情绪的疏导： 学习健康的情绪疏导方式，例如写日记、倾诉、艺术创作、冥想等，帮助负面情绪得到释放和转化。 应对压力的艺术： 深入探讨压力管理的方法，学习如何在压力面前保持镇定，并将其转化为成长的动力。 第五章：情绪的“晴雨表”——重建内在和谐，活出彩色人生 情绪管理并非一蹴而就，它是一个持续学习和实践的过程。本章将引导你将所学到的知识和技能融入日常生活，最终实现情绪的内在和谐，拥抱一个更加丰富多彩的人生。 培养情绪韧性： 学习如何在经历挫折和困难时，更快地从负面情绪中恢复过来。理解“情绪韧性”的重要性，并探索培养它的方法。 建立积极情绪的“储蓄罐”： 学习如何主动创造和体验积极情绪，例如感恩、喜悦、爱、希望等。这些积极情绪能够为我们提供更强的心理能量，帮助我们应对负面情绪。 人际关系中的情绪智慧： 探讨如何在与他人的互动中运用情绪管理技巧，建立更健康、更和谐的人际关系。理解同理心和有效沟通的重要性。 情绪与自我成长： 重新认识情绪在自我认知和个人成长中的积极作用。学会从情绪中汲取智慧，不断完善自我。 活出“情绪的温度”： 最终，我们将学会如何根据不同的情境，调整自己的情绪反应，找到最适合自己的“情绪温度”。我们不再是被情绪所奴役，而是能够驾驭情绪，让它为我们的人生增添色彩，引领我们走向更光明、更充实的未来。 结语： 《情绪的温度：读懂心之语，拥抱彩色人生》是一场自我发现与心灵成长的旅程。它鼓励你勇敢地面对内心的声音，倾听情绪的低语，并最终学会如何与它们和谐共舞。希望这本书能够成为你人生道路上的忠实伙伴，在你感到迷茫时为你指引方向，在你感到失落时给你力量，让你能够以更加积极、平和的心态，去体验生命的每一个精彩瞬间。请记住，你的情绪，是你最宝贵的财富，学会读懂它，就是掌握了开启幸福之门的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

很有趣的一本书，插图丰富，幽默，不枯燥。作者详细剖析了正面情绪和负面情绪的作用。 我很喜欢讲负面情绪的第四章。偶尔闹闹小情绪，相信每个人都无法避免。然而有时候，这些小脾气很可能带来很严重的后果。作者非常细心，从情绪测试到管理方案，每一步都很详细，对克服坏脾气...

评分☆☆☆☆☆

很有趣的一本书，插图丰富，幽默，不枯燥。作者详细剖析了正面情绪和负面情绪的作用。 我很喜欢讲负面情绪的第四章。偶尔闹闹小情绪，相信每个人都无法避免。然而有时候，这些小脾气很可能带来很严重的后果。作者非常细心，从情绪测试到管理方案，每一步都很详细，对克服坏脾气...

评分☆☆☆☆☆

很有趣的一本书，插图丰富，幽默，不枯燥。作者详细剖析了正面情绪和负面情绪的作用。 我很喜欢讲负面情绪的第四章。偶尔闹闹小情绪，相信每个人都无法避免。然而有时候，这些小脾气很可能带来很严重的后果。作者非常细心，从情绪测试到管理方案，每一步都很详细，对克服坏脾气...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

很有趣的一本书，插图丰富，幽默，不枯燥。作者详细剖析了正面情绪和负面情绪的作用。 我很喜欢讲负面情绪的第四章。偶尔闹闹小情绪，相信每个人都无法避免。然而有时候，这些小脾气很可能带来很严重的后果。作者非常细心，从情绪测试到管理方案，每一步都很详细，对克服坏脾气...

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性绝对是同类书籍中的佼佼者。我通常买的情绪管理书籍，读完后总觉得理论很丰满，但一到实际操作就抓瞎了。但这本书不同，它仿佛内置了一个“情绪处理SOP”（标准作业流程）。举个例子，书里详细介绍了“情绪标签化”的方法，我以前只会模糊地说“我感觉很糟”，但现在我能更精确地描述出“我此刻感到的是被误解后的挫败感，夹杂着对结果的不确定性所带来的轻微恐慌”。这种精确定位，是有效沟通和解决问题的第一步。我尤其喜欢其中关于人际关系中情绪边界的探讨，它清晰地界定了“我的情绪是我负责”和“对方的情绪是对方负责”的微妙平衡点，这对于我这种容易过度共情，把别人的不开心也揽到自己身上的人来说，简直是醍醐灌顶。内容组织上，作者非常注重可操作性，每一章的结尾都有清晰的“行动清单”，让人读完后立刻就能找到着手改变的突破口，而不是停留在泛泛而谈的理论层面。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是“豁然开朗”。坦白说，我以前总觉得情绪管理是那种需要极高自律和天赋才能做到的事情，是“高阶人士”的标配。但这本书彻底打破了我的这种偏见。它用一种极其温柔却坚定的语气告诉我，情绪本身没有好坏之分，关键在于我们如何与之共处。我特别欣赏作者那种不评判的态度，她不指责你“不应该生气”，而是引导你去探究“为什么会生气”。书中对“完美主义陷阱”的剖析简直是直击我的灵魂深处，我常常因为害怕达不到自己的高标准而迟迟不愿开始新任务，这本书提供了一个非常实用的框架来拆解这种内耗。它的文字风格非常轻盈，读起来完全没有学术著作的枯燥感，更像是一位成熟、睿智的朋友在与你进行一场深入的对话。而且，书中穿插的小练习和自我反思的提问，都设计得非常巧妙，让你在不知不觉中就开始了自己的情绪探索之旅。对于那些和我一样，深受自我苛责困扰的人来说，这本书无疑是一剂良药，它教会我的不是如何成为一个“没有情绪的机器人”，而是如何成为一个“更完整、更自由的人”。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的叙事节奏把握得非常到位。它不像某些书籍那样上来就扔给你一堆复杂的模型，而是采取了一种循序渐进的方式，让你自然而然地走进情绪的世界。作者对人类复杂情感的细腻捕捉令人叹服，她描述的那些生活中的微小瞬间——比如堵车时的烦躁，等待回复时的煎熬——都写得入木三分，让人感觉作者就是生活在我们身边，深刻理解我们的挣扎。我被书中一个关于“情绪的能量转换”的观点深深吸引了。它没有鼓吹压抑负面情绪，而是将其视为一种强大的能量源泉，一旦疏导得当，可以转化为创造力和行动力。这种积极的视角，极大地鼓舞了我。在我决定转换职业方向的迷茫期，这本书给了我一种面对未知挑战时的稳定感。它让我明白，那些“不确定”带来的情绪波动，其实是内心渴望成长的信号，而不是需要被消除的障碍。这本书更像是一本“心灵成长的地图集”，指引我清晰地看到自己所在的位置，以及通往理想自我的路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验堪称一流，文字优美且充满洞察力。我尤其欣赏作者在阐述观点时所展现出的那种平衡和深度，她既能谈及现代生活的高压环境对情绪的影响，又能深入挖掘到人类本能层面的需求。书中对于“自我慈悲”的阐述，彻底改变了我过去对待自己失败的态度。过去，我习惯于用最严厉的语言鞭策自己，结果往往适得其反。这本书教我用对待一个受伤朋友的方式去对待自己，那种温暖而坚定的接纳感，是任何口号式的“积极思考”都无法替代的。此外，装帧设计和字体选择都非常舒服，长时间阅读也不会感到疲惫，这对于我这种需要深度阅读的读者来说非常重要。它让我意识到，真正的情绪管理，不是要成为一个无懈可击的完美人，而是要学会与自己的不完美和平共处，并在此基础上构建强大的内心韧性。这本书不仅仅是一本关于情绪的书，它更像是一本关于如何更智慧地“做人”的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定制的！我一直以为自己情绪稳定，直到最近工作压力爆棚，才发现自己处理负面情绪的方式简直是一团糟。拿到这本书后，我抱着试试看的心态开始阅读，没想到它完全颠覆了我对“情绪管理”的刻板印象。它没有那些空洞的理论说教，而是用非常接地气的方式，把复杂的心理学概念拆解成一个个可以立即实践的小技巧。比如，它教我如何识别那些潜藏在“不耐烦”和“焦虑”背后的真正需求，而不是一味地压抑它们。书里很多案例都让我有“原来如此”的顿悟感，感觉就像有位高人手把手在指导我如何与自己内心那个爱闹脾气的小孩和解。特别是关于“情绪暂停键”的描述，我试着用书里提到的方法在和同事发生小摩擦时给自己争取了五秒钟思考时间，效果立竿见影，避免了一场可能升级的争吵。这本书的结构安排也非常巧妙，从认识情绪到接纳情绪，再到有效表达和转化，逻辑层层递进，让人读起来毫不费力，却收获满满的实操工具。我已经把它列为我案头必备的工具书了，时不时翻阅一下，就像给自己的精神世界做一次精细的保养。

评分☆☆☆☆☆

读起来很轻松~

评分☆☆☆☆☆

认知情绪和管理情绪的入门读物，多梳理和疏导情绪，会获得持续的正能量

评分☆☆☆☆☆

开开心心地读完了，比较浅显。实用。属于初级情绪管理内容。

评分☆☆☆☆☆

没有简介写得那么好，有种被骗的感觉。买了会后悔的。

评分☆☆☆☆☆

快手可翻道理嘛谁都懂落回自己身上妥善处理还得自己努力消化