身心解压好睡眠 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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页数:142

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出版时间:2011-6

价格:22.80元

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isbn号码:9787111349129

丛书系列:

图书标签:

• 睡眠
• 健康
• 修心休心
• 睡眠
• 解压
• 身心健康
• 放松
• 冥想
• 压力管理
• 心理健康
• 健康生活
• 睡眠技巧
• 自我调节

寂静之境：探寻心绪流动的艺术 一、尘嚣之外的呼唤 现代生活的洪流裹挟着我们向前奔涌，信息爆炸的时代，思绪如同脱缰的野马，在无尽的焦虑、待办事项和社交压力中反复冲撞。我们渴望一个锚点，一个可以卸下所有防备、回归本真的空间。然而，这个空间往往在日常的喧嚣中被遗忘，被淹没。我们或许拥有了世间的一切物质丰裕，却失去了内心深处的宁静，如同干涸的河床，即使有水流过，也无法真正滋润心灵。 本书并非提供一套快速见效的“心灵按摩”，它更像是一份邀请函，邀请你暂时停驻脚步，进入一片寂静的领地。在这里，没有评判，没有比较，只有对“存在”本身的温柔审视。我们不探讨具体的技巧，而是专注于探究心绪流动的底层逻辑——那些驱动我们情绪起伏、牵引我们思维转向的微妙机制。 二、心流的逆向工程：洞察内在的景观 这本书的核心在于“洞察”，而非“修正”。我们深知，试图强行压制或消除负面情绪，往往会产生反作用力。因此，我们将一同进行一次深入的“逆向工程”，拆解那些看似随机的心绪波动，还原它们在意识深处的生成路径。 （一）认知的迷宫与视角的重构： 我们如何看待世界，决定了我们感受到的世界。本书将细致剖析几种常见的“认知陷阱”——例如灾难化思维、非黑即白的两极化判断，以及过度概括的倾向。我们不会用心理学术语去定义它们，而是通过一系列生活化的情境模拟，帮助读者识别出自己在不自觉中搭建起来的“情绪监狱”的砖瓦结构。 例如，我们探讨“过去”如何通过记忆的滤镜，以一种扭曲的方式影响当下的感知。那些未被充分处理的过往事件，如同幽灵般潜伏在潜意识的边缘，一旦外部环境触发，便会迅速占据我们的心理空间。本书着重引导读者，如何温和地“重绘”这些记忆的边界，使其不再成为束缚现在的枷锁，而是成为印证“我曾经历”的客观事实。 （二）情感的物理学：情绪的能量交换： 情感，本质上是一种能量的表达与交换。愤怒、悲伤、恐惧，它们都携带着特定的信息和能量。我们常常将这些情绪视为需要被驱逐的“敌人”。然而，如果把情绪看作是身体的“警报系统”——它在告诉你，你的某个需求正在被忽视，你的某个边界正在被侵犯——情况便会发生变化。 本书将引入一种关于“情感驻留”的概念。这意味着，我们需要给予情绪一个临时的“停留空间”，不去立即行动，不去马上评判，只是单纯地“感受”它在身体中的物理表现：胸口的紧缩、胃部的翻腾、呼吸的短促。通过这种细致的身体扫描，我们学会与情绪“共存”，而非“对抗”。这种共存，恰恰是释放其能量的唯一途径。 （三、内在对话的哲学：倾听沉默的声音 我们每个人都是自己世界里永不休止的评论家和播音员。内在的对话，塑造了我们对自身价值的判断。这本书关注的不是如何进行“积极的自我对话”，而是如何识别出那些“声音背后的声音”。 （一）叙事与身份的构建： 我们为自己讲述的故事，定义了我们是谁。如果你不断地讲述自己是一个“不够好的人”，那么这种叙事就会自我实现。本书探讨的是，叙事是如何被构建起来的，以及我们如何在不破坏叙事连贯性的前提下，悄悄地植入新的、更具弹性的元素。这是一种对自我身份进行“精细化编辑”的过程，而非推倒重来。 （二）“做”与“是”的张力： 许多现代人的焦虑来源于对“做”的过度强调——我必须完成什么，我必须达到什么。本书旨在邀请读者进入“是”的领域：我是谁，与我正在做什么无关。我们将探讨如何从身份认同中抽离出“行动”的部分，从而在行动失败时，核心的自我价值感不会崩塌。这需要一种深刻的哲学思辨，去区分“价值的实现”和“价值本身”。 四、连接的艺术：于无声处建立真实的联系 真正的宁静并非意味着孤立，而是意味着高质量的连接——与自己，与他人。当内在的景观变得清晰后，我们才能以更真实的面貌去面对外部世界。 本书将探讨在人际交往中如何保持“内在的稳定”。如何倾听，不是为了回应，而是为了真正的理解对方的处境；如何表达，不是为了证明自己，而是为了分享经验。我们倡导一种“非反应性”的交流模式，即在接收到刺激后，给自己留出“意义缓冲带”，从而作出深思熟虑的回应，而非本能的反射。 五、时间的几何学：慢下来的力量 我们总是试图“管理”时间，将它分割成最小的单位。但时间本质上是流动的，无法被精确控制。这本书不提供时间管理技巧，而是提供一种关于“时间感知”的视角转换。 我们会讨论如何有意识地拉伸那些珍贵的、心流涌现的时刻，以及如何安全地穿过那些缓慢、沉闷、令人不安的时间段。这涉及到对“等待”这种状态的重新接纳——等待，不仅是外部事件的延迟，也是内心整合所需的时间。 结语：回归本源的旅程 《寂静之境》是一本关于内在哲学的实践手册，它不保证你从此不再经历风雨，但它承诺为你提供一把坚固的伞，和一双能看清风向的眼睛。在这本书中，你找不到快速的“解药”，只有缓慢的、深刻的、需要你亲自参与的探索。旅程的终点，是你与自己达成和解的那个安宁的、永不喧哗的内在空间。

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我最近感觉自己的身体仿佛进入了一种“持续应激”模式，肌肉总是僵硬的，呼吸很浅，这直接导致了入睡困难和多梦。我买这本书，是抱着希望它能像一位经验丰富的教练那样，指导我如何将身体从“战斗或逃跑”模式切换到“休息和消化”模式。我期望这本书不仅仅关注“睡前一小时”，而是涵盖一整天的“睡眠友好型”生活习惯。比如，作者如何看待午休的长度和时间点？如果因为倒时差或者夜班工作导致生理节律完全错乱，书里有没有提供可行的“重置计划”？我特别看重细节和科学依据，如果书中能引用最新的睡眠研究，解释“深度睡眠”和“REM睡眠”对记忆巩固和情绪调节的重要性，并告诉我如何有针对性地优化它们，那这本书的权威性就大大提高了。我希望它能提供一个非常细致的“睡眠日志”模板，并教我如何解读这个日志，从而实现个性化的调整，而不是一刀切的建议。

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拿到这本书后，我首先关注的是它的行文风格。我希望它不是那种枯燥的教科书式说教，而是充满同理心和鼓励的对话。我最近失眠的心理负担很重，感觉自己是个“失败者”，因为别人都能睡得好好的，只有我这么脆弱。因此，我非常需要这本书能够正名——失眠是环境和习惯共同作用的结果，是可以被系统性解决的问题。我期待这本书能提供一些关于“梦境管理”的见解，因为我发现自己醒来后会长时间地被噩梦或令人烦躁的梦境困扰。同时，我希望它对“偶尔的失眠”和“慢性失眠”的应对策略有所区分。毕竟，偶尔睡不好需要的是放松，而长期失眠则需要结构性的改变。如果这本书能提供一个“从零开始建立完美卧室环境”的清单，包括湿度、温度、光线阻隔的精确建议，并且能阐述这些物理因素是如何精确影响褪黑素分泌的，那它就真正做到了“身心”兼顾，物理解压与心理放松并重。

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这本《身心解压好睡眠》听起来像是那种能在无数个辗转反侧的夜晚给我带来希望的指南。我最近真的太需要了，工作压力大得快要把我逼疯了，每天晚上躺在床上，脑子里就像开了个高速运转的工厂，各种思绪和待办事项噼里啪啦地撞在一起，根本停不下来。我试过很多所谓的“助眠神器”，什么薰衣草精油、白噪音机，甚至连睡前冥想App都下了好几个，效果时好时坏，治标不治本。我期待这本书能深入剖析现代人失眠的根源，不仅仅是教我怎么放松，而是真的能帮我构建一个更健康的心理和生理循环。我特别希望它能提供一些基于科学实证的方法，比如如何调整我的昼夜节律，或者一些非常具体、可操作的“心理清空”技巧，而不是空泛地喊着“深呼吸，放松”。如果它能教会我如何在前一天晚上就为高质量的睡眠打下基础，而不是在半夜三点钟还在努力“说服”自己入睡，那这本书对我来说就太值了。我希望阅读体验是循序渐进的，能让我一步步建立起对睡眠的信心，而不是读完后感觉更焦虑：“天哪，我好像又做错了哪个步骤！”

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说实话，我对市面上大多数声称能解决睡眠问题的书籍都持保留态度，很多都像是从某个健康杂志的特刊里拼凑出来的，内容浅尝辄止，缺乏深度。我希望《身心解压好睡眠》能够超越表面的“睡前泡脚”建议，而是深入探讨现代社会对我们自主神经系统的慢性刺激是如何一步步摧毁我们的睡眠结构的。例如，关于“睡眠焦虑”本身，也就是越想睡越睡不着的那种恶性循环，这本书有没有提供一些认知行为疗法（CBT-I）的简化版本，让我们可以在不借助专业治疗师的情况下进行自我干预？另外，我对这本书的“解压”部分尤其感兴趣。很多时候，失眠不是因为睡不着，而是因为大脑拒绝关机。所以，我期待它能提供一些真正有效的“情绪刹车”技巧，帮助我在躺下前，就能将一整天的情绪负荷卸载干净。如果书中能有一些关于如何构建“无电子设备睡眠区”的详细步骤和替代方案，那就太棒了，因为戒掉手机对现代人来说比戒掉咖啡还难。

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我是在书店的“自我提升”书架上偶然瞥到这本书的封面的，设计风格非常宁静、柔和，让人立刻联想到平静和舒适。我购买它主要是出于一种近乎绝望的尝试心态。我的睡眠问题已经持续很久了，它已经开始影响到我的日常判断力和情绪稳定。我常常在午后感到一阵阵的难以名状的疲惫，但一到晚上，身体却异常清醒。我目前最需要的是一套系统性的、能够整合“身体调整”和“精神放松”的综合方案。我希望作者不是那种只会高谈阔论的理论家，而是真正能理解普通人在高压生活中挣扎的实践者。这本书的内容如果能涵盖从饮食习惯的微小调整，到睡前光线管理的具体指南，再到处理“反刍思维”的实用工具，那简直是完美。我对那些只谈论“冥想”的书已经审美疲劳了，我更想知道的是，如果我白天摄入了过多咖啡因，我该如何补救？如果我因为工作邮件在晚上十点后依然感到紧绷，有没有快速恢复平衡的“急救包”策略？这种实战性和可定制性，才是我衡量一本自助书籍价值的关键。

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每天一本书#2011年9月25日，280天,《身心解压好睡眠》，评分3.5分，一本国内出的睡眠类书籍，通过意象催眠来放松压力达到，书中关于放松和调节睡眠的部分写得还行，找时间再重读一遍

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还不错，从心理学角度讲解如何减压，关键在于态度和思维，怎么看待压力。书中也讲咯方法如何释放压力，但是方法不一定对每个人都适用，我还没看完

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还不错，从心理学角度讲解如何减压，关键在于态度和思维，怎么看待压力。书中也讲咯方法如何释放压力，但是方法不一定对每个人都适用，我还没看完

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还不错，从心理学角度讲解如何减压，关键在于态度和思维，怎么看待压力。书中也讲咯方法如何释放压力，但是方法不一定对每个人都适用，我还没看完

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每天一本书#2011年9月25日，280天,《身心解压好睡眠》，评分3.5分，一本国内出的睡眠类书籍，通过意象催眠来放松压力达到，书中关于放松和调节睡眠的部分写得还行，找时间再重读一遍