塑身女皇教你打造完美麯線 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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最適閤亞洲女性，襲捲日韓的「完美麯線塑身法」驚豔登場！ 附贈完美麯線操DVD，15分鐘天天跟著做，讓你瘦得更美麗！ 44歲、兩個孩子的媽，竟自力化身「超美體」，她是怎麼辦到的？ 日本、韓國傢喻戶曉，影響超過200萬人的「鄭多蓮傳奇」！ 從70公斤成功瘦身20公斤，十年來從未復胖，不但成為媒體爭訪的「瘦身救世主」， 更將自己的理念發展為跨國的塑身事業。她的獨到之處在哪裡？ 像嬰兒一樣少量多餐，不但從沒挨餓過，一天還吃六到八餐！ 黑蒜、紅蔘......等優質食物讓你瘦得更健康！ 丟掉體重計！麯線比體重數字更有意義！ 健康而富有女性美的身材，誘人美胸與小蠻腰，全拜無氧運動所賜！ 自創塑身法，讓她44歲比20歲更美！！

鄭多蓮

1966年生，健身教練。原本隻是飽受產後肥胖及腰酸背痛之苦的平凡傢庭主婦，2003年透過網路新聞公開自己的瘦身體驗，不料一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動鏇風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創「MOMUCHAN」一詞，在韓文意味「健康的肉體美」「最理想的肉體」之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。

她曾受邀在韓國SBS電視節目「擺脫超高度肥胖」中指導超過100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其後不但成為媒體寵兒、暢銷作傢，並錄製減肥節目、推廣有氧運動，開設健身房、販售健身器材及DVD等。

目前除經營健身中心，也設立健身教練培訓機構「JETA」（Jung Dayeon's Exercise Trainers Association），培育後進不遺餘力。並在日本設立「JETA Japan」，緻力於推廣鄭多蓮瘦身法。

前言
超美體5信念
美麗部位瘦身操
1. 腰部＆腹部
2. 上臂＆肩膀
3. 臀部＆雙腿
Part 1 愛美意識&減肥習慣
充滿自信，喜歡自己，
絕對是減肥成功最大的 「資產」
1.當年因為太胖而引起腰痛，實在太讓人沮喪！所以我纔下定決心減肥！
2. 減肥成功十年以來，都沒有復胖，我相信自己一輩子都不會再胖瞭！
3.減肥要堅持「完美主義」？不！那反而會大失敗！
4.運動不是定期反覆的「活動」，而是生活的一部分。
5.不要受限於「減肥＝減重」的觀念！如果可以，最好馬上把體重計丟掉！
6.該注意的是「鏡子裡」的自己，而不是體重的數字，記得每天都要確認身體麯線喔！
7. 減肥會失敗，是因為你深信不疑的 「減肥常識」，其實是錯的！
8.我們無法避免老化，但隻要改變生活形態，就可以控製老化速度！
9.放任壓力不管，脂肪就會囤積在腰部！甚至把你變成最討厭的「小腹婆」喔！
10.到瞭30、40歲，除瞭瘦，還要年輕。切記 「抗老的減肥」觀點！
11.許多人喜歡洗三溫暖。但就算流瞭汗，也燃燒不瞭一公剋脂肪。
12.配閤生理週期減肥，事半功倍！好好珍惜這女性專屬的特權吧！
13.手腳冰冷不止讓體溫過低，還會附著脂肪、損害肌膚和內臟，是女性天敵！
14.隻要清楚意識到自己想要的麯線，就能大大提高減肥的成功機率。很神奇喔！
15. 像荷莉．貝瑞那樣兼具女性美與健康美的身材，纔是最理想的體型。
16.橘皮組織讓你煩惱不已嗎？那就馬上養成按摩的習慣吧！
17.適度的脂肪，是S麯線的救星。韆萬別完全排斥它喔！
18. O型腿是許多人的睏擾。
要擁有筆直修長的美腿，最重要的是正確的走路姿勢！
19.睡眠好品質，有助自行分泌迴春的荷爾濛，還會加速減肥效果喔！
20.對傢人與朋友宣布「我在減肥」，非常重要喔！
Part 2　飲食生活
正確飲食的瘦身法，絕對是你一輩子的財富。禁食？那怎麼行！
1. 減肥難以避免的錯誤──「吃東西＝壞事」，不擺脫這個想法，一輩子都不會成功！
2.禁食減肥法，等於打開大腦的 「飢餓開關」，不但會馬上復胖，還會讓你比以前更胖！
3.不要受製於一天三餐的常識。理想的狀態是像嬰兒一樣 「時時吃」。
4. 我一天吃六到八餐。不但從沒挨餓過，瘦瞭二十公斤之後，也沒再胖過！
5. 雖然餓肚子不是好事，但卻得留意深夜的飲食。
切記睡前三到四小時就別再吃瞭。
6. 身體70％以上是水，水真的可以促進新陳代謝，而且還有助於改善肌膚暗沉喔！
7.飲食以一週為基準調整就好！ 均衡飲食，照著做就沒問題！
8.現在流行低醣減肥，小心繼續下去，會變成易胖體質喔！
9.雞胸肉、白肉魚、雞蛋……多一點，再多一點，有意識的攝取蛋白質！
10.與其斤斤計較卡路裏，我更希望你學會享受食物，細細嚼，慢慢品味。
11.停滯期就是瘦身成功的證明。準備重新設定基準點吧！
12.為瞭對抗空腹，我總是準備特製 「點心」放在包包裡。
13.星期天是身心解放日！管他卡路裏！披薩也照吃不誤！重點是，要適可而止喔！
14. 若要再舉齣一項不可或缺的必備食材，那應該還是蒜頭吧！
15.正如每天都要卸妝，體內也要乾乾淨淨！食物纖維是最好的清潔劑喔！
16.飲食是一切的根本，但也可以配閤身體狀況使用中藥。
美麗與健康的秘密武器就是紅蔘！
17. 想防止水腫，捷徑就是養成容易代謝水分的體質。
水果、紅豆跟黑豆都是消除水腫的救星。
18.不跟女性荷爾濛 「動情激素」套好交情，就無法擁有誘人的胸線喔！
鄭多蓮的一週飲食日記
完美麯線操簡介
美麗秘密
Part 3　運動&雕塑部位
若想擁有妙齡的麯線
就一定要運動！
請從長遠的角度來思考你的美！
1. 若你脫掉衣服後，對自己的身材感到失望，那不是很可悲嗎？
肌肉就是最好的「調整型內衣」，你一定很想要對不對？
2. 以往減肥都宣告失敗，是因為你忽略瞭肌肉！
3.鍛鍊隱性肌肉，以優雅而充滿女性美的身材麯線為目標！
4. 進行無氧運動後四十八小時，身體還是繼續燃燒脂肪，就好像馬力全開的汽車！
5. 當你有瞭肌肉，就會知道「體重的數據毫無意義」。所以我信奉「眼見為憑主義」！
6. 鍛鍊肌肉，不僅身材，膚質也會改變。這份感動，隻有經驗過的人纔能體會！
7. 附著在膝蓋、腹部、背部那些肥滋滋的贅肉，都是肌肉衰退造成的！
8. 肌肉疼痛嗎？你應該開心！不會引起肌肉疼痛的運動，可說是毫無效果！
9. 忙碌一整天也體力充沛！麵對傢事照樣活力十足！這就是我現在最驕傲的事！
10. 我20多歲時，彎腰駝背有如烏龜。但40多歲的現在，大傢都說我的站姿超美！
全都拜「正確的肌肉「所賜。
11.如果想要快速促進新陳代謝，首先就要重點式的進行下半身運動！
12.與其在意大小，不如以形狀決勝負！創造渾圓充滿彈性的理想美胸！
13.想要凹凸有緻的小蠻腰嗎？那就要進行全身重量訓練。並且絕不少吃一餐！
14.雙臂的蝴蝶袖、背部的贅肉……如果不運動，雙臂和背部就會讓你越來越像歐巴桑！
15.一天隻要15分鐘，從重返青春的運動開始做！沒錯！就是要把美麗的時間追迴來！
16.就算是超級大胖子，完美麯線操也能讓你動得輕輕鬆鬆！
17.考量亞洲人的體型徹底塑型！每天做，照樣婀娜多姿！
18.做傢事，通勤……隻要在日常生活的動作多用點心，「瘦身機製」就會節節加速！
減肥不等於瘦巴巴，而是為瞭成就魅力自我的基本生活形態
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