Beat Sugar Addiction Now! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
Beating Sugar Addiction!
With one-third of our calories coming from sugar and white flour added to processed foods, sugar addiction is a rapidly growing epidemic. However, unlike other addictions, going “cold turkey” won’t fix it. In this groundbreaking book, nationally recognized physician Dr. Jacob Teitelbaum uncovers four types of sugar addiction and gives a step-by-step plan for resolving their underlying causes, breaking sugar cravings forever, and achieving dramatically improved health and energy levels—while also making it easier to lose weight!
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读后感
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用户评价
这本书的深度远远超出了我对一本“自我帮助”书籍的预期。它不仅仅关注于饮食记录和卡路里计算，而是深入到了肠道菌群与大脑化学物质之间的复杂互动关系。我记得有一章专门讲解了“炎症反应”如何影响食欲信号的传递，引用的科学文献和案例研究都非常扎实，让整个建议体系有理有据，而非空穴来风的伪科学。对于我这种喜欢刨根问底的人来说，这种严谨性至关重要。我甚至因此去查阅了一些相关的医学期刊，发现书中的解释与最新的研究成果高度吻合。此外，它还提供了一套非常实用的“应急预案”，教你如何在社交场合或压力巨大的工作日，巧妙地应对那些突如其来的“糖瘾发作”。这套预案不是一刀切的规定，而是基于情境分析的灵活应对方案，体现了作者对现实生活复杂性的深刻理解。
评分我最欣赏这本书的一点，是它对“替代性满足”的探讨，这在其他戒糖书中很少被如此细致地剖析。作者并没有要求我们简单地“戒掉”快乐，而是引导我们去发现那些不依赖于葡萄糖就能带来多巴胺释放的活动。比如，书中建议的“五分钟冷水洗脸挑战”来替代饭后甜点，或者推荐了几种特定的正念呼吸练习，声称可以有效平复因血糖波动引起的情绪低落。我尝试了其中的冥想引导，发现它确实能帮助我打破“不吃甜食就无法放松”的心理定势。最妙的是，这本书的结尾部分提供了一个长达一年的“维护计划”，它清楚地标明了在不同阶段需要关注的重点，比如第一季度侧重于睡眠质量，第二季度侧重于压力管理，这保证了改变不是一个短暂的冲刺，而是一个可持续的、全面的生活方式升级。这种前瞻性的规划，让我对未来充满了信心。
评分这本书的封面设计简直是艺术品，那种充满活力的橙色和清新的绿色搭配，一下子就抓住了我的眼球。我是在一家独立书店偶然发现它的，当时正在为找不到一本真正能帮我摆脱对甜食的执念而感到沮丧。这本书的排版非常舒服，字号大小适中，行距也恰到好处，即便是阅读时间长了也不会觉得眼睛疲劳。更让我惊喜的是，它在内容呈现上极其人性化，没有那种高高在上的说教感，反而像是一位经验丰富的朋友在耳边轻声细语地为你分析问题，给出可行的建议。我特别欣赏作者在介绍背景知识时所采用的生动比喻，比如将胰岛素的反应比作“派对上的保安”，一下子就把复杂的生理过程变得简单易懂。它不仅仅是告诉你“少吃糖”，而是深入探讨了你为什么会渴望糖分，从心理学角度剖析了情绪化进食的根源，这一点是很多同类书籍所欠缺的。翻开第一章的时候，我就知道自己找到了宝藏，那种被理解的感觉，在面对一个长期困扰自己的难题时，是多么的珍贵啊。
评分老实说，我一开始对这种宣称能“立刻”解决问题的书籍是抱持着怀疑态度的，毕竟成瘾这种事情哪有那么容易说戒就戒的。然而，这本书的结构安排非常巧妙，它没有一上来就扔给你一堆严苛的戒律，而是先建立了一种“自我同情”的基调。作者花了大量的篇幅去描述那种戒断期的挣扎和挫败感，让我感觉“啊，原来不是我一个人这样”。这种共鸣感是建立信任的第一步。接着，它提出了一套循序渐进的“微习惯”策略，比如“今天只把下午茶的饼干换成一个水果”，这种小到几乎不可能失败的改变，极大地增强了我的自我效能感。我试着按照书里提到的“环境重塑”方法清理了家里的零食柜，效果立竿见影，那种眼不见为净的轻松感，比单纯依靠意志力抵抗诱惑要有效得多。这本书的价值在于，它教你如何与自己的大脑合作，而不是与之对抗，这种思维模式的转变才是真正的颠覆。
评分这本书的文字风格非常具有感染力，读起来有一种强烈的节奏感，仿佛作者正拿着鼓点，引导你一步步走出困境。它大量运用了故事叙述，不仅仅是作者自己的经历，还穿插了许多读者来信和成功案例的节选。这些故事的细节描绘得栩栩如生，那些描述一个人如何克服了对高果糖玉米糖浆的依赖，重新找回味觉的乐趣的段落，读起来简直令人热泪盈眶。我发现自己读这些故事的时候，那种想找零食的冲动竟然奇迹般地消退了，因为我完全沉浸在了他们重获新生的喜悦之中。这本书的作者似乎深谙叙事的力量，他知道，冰冷的数据无法打动人心，而真实、感人的转变故事，才是最强大的动力。它不仅仅是一本指导手册，更像是一部关于“自我救赎”的史诗，激励人心，让人充满力量。
评分长期和功能饮料来补充能量，会让人越来越疲惫。做到以下几点： 1. 保证充足的睡眠 2. 用天然食物补充糖分、缓解疲劳 3. 多做运动，可以减少对糖的依赖
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评分长期和功能饮料来补充能量，会让人越来越疲惫。做到以下几点： 1. 保证充足的睡眠 2. 用天然食物补充糖分、缓解疲劳 3. 多做运动，可以减少对糖的依赖
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