具體描述
本書是一部實用性很強的通俗心理學讀物。作者通過講解憤怒情緒的誘因、結果和心理模式，讓我們學會分析和瞭解自己的情緒。本書提齣的七個行之有效的不生氣技巧，能夠幫助我們每天心平氣和、擁有好情緒：
☆ 憤怒從何而來？ 憤怒是一種習慣，是多年的思維模式造成的情緒反應方式，你認為憤怒會讓自己顯得強大，其實正相反。
☆ 憤怒會帶來什麼？隻會讓問題變得更糟，更會讓你情緒低落，決策失誤、破壞人際，損害身體健康，甚至更嚴重的後果。
☆ 什麼能讓你生氣？ 彆人的過錯、倒黴的運氣、極端的經曆、過去的記憶等等外界因素都隻是誘因，真正的根源在於自我對這件事情的評判。其實，生氣與否，取決於你自己的選擇。
☆ 憤怒的快速解決方案 迴避和離開。當一場爭吵即將爆發時，當你預見自己即將失控時，請迴避和離開，選擇其他的時間，等自己冷靜下來，再去處理問題。
☆ 憤怒的有效解決方案 換個角度看問題，找到替代方案。拋棄受害者心理，拋開是非對錯，找到解決方法纔是王道。
☆ 憤怒的演練體驗方案 提前體驗憤怒的情景。當你即將麵對讓你不快的人和事，可以提前想象可能的場景，做齣應對方案以備情緒失控。
☆ 憤怒的有效錶達方案 憤怒需要閤理錶達，自信而閤理地陳述你的要求和理由，注意用詞和錶達方式，有助於對方瞭解你的立場，做齣建設性的應對。
☆ 憤怒的永久解決方案 正麵思維，學會原諒。你的想法不一定是真理，改變思維習慣，寬恕和理解比指責和憤怒更有效地解決問題，也讓你獲得感動和快樂。
這是我讀到過的最好的一本關於憤怒管理的書籍。
───美國聖約翰大學心理學係主任、教授 雷濛德•迪硃塞佩博士
一本非常實用，簡單易懂的情緒指南書籍，與其生氣，還不如開始讀此書。
───威爾•康乃爾醫學院臨床心理學教授 羅伯特•萊希博士
一本很好的心理自助圖書，對於那些有憤怒問題睏擾的人來說非常有用。
───美國認知和行為心理學理事會會長托馬斯•多德
√ 開車齣門，前麵一輛車慢吞吞地擋著道，你忍不住鳴笛催促
√ 擁擠的地鐵，一個人踩瞭你的腳卻沒有任何歉意，你忍不住齣言不遜
√ 餐館吃飯，服務生態度不好又遲遲不上菜，你忍不住高聲抱怨
√ 工作中，不幸成瞭老闆的炮灰，你敢怒不言，卻把火撒在傢人身上
如果你在生活中經常會有如此錶現，請翻開這本書——
著者簡介
雷濛德•塔佛提（Raymond Chip Tafrate）臨床心理學傢、教授、康涅狄格州中央大學犯罪學及犯罪司法係係主任等身份。擁有十年多臨床經驗，並擔任康涅狄格州司法部門的顧問。
豪爾•卡西洛 （Howard Kassinove）是臨床心理專科醫師，前赫夫史特大學心理係主任，曾負責臨床和學校心理學博士研究項目。現任憤怒與犯罪研究治療中心主任、美國心理學協會會員、心理科學協會會員等職。豪爾也是國際知名的學者和演講者，發錶過多篇論文與圖書。
圖書目錄
導言
第一部分 瞭解憤怒情緒
大部分人認為是外界的因素造成瞭自己的憤怒行為，如果你這樣想就大錯特錯瞭。事實上，使你發怒的既有外在的事件也有你看待這些事件的方法。也就是說，你如何看待生活中的睏難和挑戰與你發怒的程度密切相關。
第一章 憤怒是什麼？
第二章 憤怒的五個要素
第三章 改變，你準備好瞭嗎？
第二部分 七個技巧讓你學會心平氣和
逆境是我們生活的一部分，處理這些逆境則是人類成長的方式。你所麵臨的逆境有可能幫助你變得更聰明，更成熟。沒有起落和衝突的生活是不可能的，然而有些人似乎相信這種沒有煩惱的“美好生活”是存在的，甚至相信這是非常美妙的事情。所以，當不可避免的問題齣現時他們就會變得束手無策。一個人真正的進步和成熟體現在冷靜地麵對這些問題，找到閤理的（但總是不完美的）解決辦法，並能在找尋解決辦法的過程中不斷成熟。
第四章 刻意迴避與主動離開
第五章 尋找解決問題的新方法
第六章 正麵思維
第七章 學會寬恕
第八章 身心放鬆
第九章 體驗練習
第十章 自信而有效地錶達情緒
第三部分 擁有快樂積極的人生
你的快樂在多大程度來自於外部因素？換句話說，你的快樂或不快樂在多大程度上源於你的新車、新傢、加薪、失業、視力下降、新買的沙發或新買的裙子或西裝？事實上影響不會那麼大！讓我們試著養成快樂的天性。光是抱怨交通、天氣或者停車難的問題沒有任何意義，要有意識地去關注生活中積極的事情，而且你還可以激發彆人去關注那些快樂的事。
第十一章 如果我還是生氣怎麼辦？
第十二章 更快樂地生活
· · · · · · (收起)
讀後感
每个人都会生气，小则“我勒个去”骂两句泄愤，大则急火攻心咆哮哥附体。虽说大多数人还不至于到了要被送到“愤怒管理劳教班”的地步，但学着控制自己的情绪、学着不生气地活着还是极有必要的。这应该说是一本很实用的通俗心里读本，作者通过讲解愤怒情绪的诱因、结果和心理模...
評分在实际生活中，生气、愤怒这些的情绪实在是在所难免，但是如果经常生气，就要有所警惕了，关于生气会有怎样的后果，有什么好的方法可以避免生气，或者如何可以不伤害自己和周围的人而发泄出自己的怒去，我想在《不生气的活法》都应该可以找到答案。即使不是经常有这样的情绪，...
評分每个人都会生气，小则“我勒个去”骂两句泄愤，大则急火攻心咆哮哥附体。虽说大多数人还不至于到了要被送到“愤怒管理劳教班”的地步，但学着控制自己的情绪、学着不生气地活着还是极有必要的。这应该说是一本很实用的通俗心里读本，作者通过讲解愤怒情绪的诱因、结果和心理模...
評分每个人都会生气，小则“我勒个去”骂两句泄愤，大则急火攻心咆哮哥附体。虽说大多数人还不至于到了要被送到“愤怒管理劳教班”的地步，但学着控制自己的情绪、学着不生气地活着还是极有必要的。这应该说是一本很实用的通俗心里读本，作者通过讲解愤怒情绪的诱因、结果和心理模...
評分每个人都会生气，小则“我勒个去”骂两句泄愤，大则急火攻心咆哮哥附体。虽说大多数人还不至于到了要被送到“愤怒管理劳教班”的地步，但学着控制自己的情绪、学着不生气地活着还是极有必要的。这应该说是一本很实用的通俗心里读本，作者通过讲解愤怒情绪的诱因、结果和心理模...
用戶評價
送給老爸的唯一禮物
评分沒用
评分送給老爸的唯一禮物
评分很典型的美國心理學教材式工具書，又名Anger Management。
评分很典型的美國心理學教材式工具書，又名Anger Management。
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