不生氣的活法 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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(美)雷濛德·塔弗雷特//霍華德·卡西洛|譯者

中信齣版社

梁海英

2010-11-30

262

25.00元

平裝

9787508623757

圖書標籤: 情緒控製法心理學心理健康控製情緒心理情緒自我管理心理分析研究

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发表于2024-11-22

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不生氣的活法 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書描述

本書是一部實用性很強的通俗心理學讀物。作者通過講解憤怒情緒的誘因、結果和心理模式，讓我們學會分析和瞭解自己的情緒。本書提齣的七個行之有效的不生氣技巧，能夠幫助我們每天心平氣和、擁有好情緒：

☆ 憤怒從何而來？憤怒是一種習慣，是多年的思維模式造成的情緒反應方式，你認為憤怒會讓自己顯得強大，其實正相反。

☆ 憤怒會帶來什麼？隻會讓問題變得更糟，更會讓你情緒低落，決策失誤、破壞人際，損害身體健康，甚至更嚴重的後果。

☆ 什麼能讓你生氣？彆人的過錯、倒黴的運氣、極端的經曆、過去的記憶等等外界因素都隻是誘因，真正的根源在於自我對這件事情的評判。其實，生氣與否，取決於你自己的選擇。

☆ 憤怒的快速解決方案迴避和離開。當一場爭吵即將爆發時，當你預見自己即將失控時，請迴避和離開，選擇其他的時間，等自己冷靜下來，再去處理問題。

☆ 憤怒的有效解決方案換個角度看問題，找到替代方案。拋棄受害者心理，拋開是非對錯，找到解決方法纔是王道。

☆ 憤怒的演練體驗方案提前體驗憤怒的情景。當你即將麵對讓你不快的人和事，可以提前想象可能的場景，做齣應對方案以備情緒失控。

☆ 憤怒的有效錶達方案憤怒需要閤理錶達，自信而閤理地陳述你的要求和理由，注意用詞和錶達方式，有助於對方瞭解你的立場，做齣建設性的應對。

☆ 憤怒的永久解決方案正麵思維，學會原諒。你的想法不一定是真理，改變思維習慣，寬恕和理解比指責和憤怒更有效地解決問題，也讓你獲得感動和快樂。

這是我讀到過的最好的一本關於憤怒管理的書籍。

───美國聖約翰大學心理學係主任、教授雷濛德•迪硃塞佩博士

一本非常實用，簡單易懂的情緒指南書籍，與其生氣，還不如開始讀此書。

───威爾•康乃爾醫學院臨床心理學教授羅伯特•萊希博士

一本很好的心理自助圖書，對於那些有憤怒問題睏擾的人來說非常有用。

───美國認知和行為心理學理事會會長托馬斯•多德

√ 開車齣門，前麵一輛車慢吞吞地擋著道，你忍不住鳴笛催促

√ 擁擠的地鐵，一個人踩瞭你的腳卻沒有任何歉意，你忍不住齣言不遜

√ 餐館吃飯，服務生態度不好又遲遲不上菜，你忍不住高聲抱怨

√ 工作中，不幸成瞭老闆的炮灰，你敢怒不言，卻把火撒在傢人身上

如果你在生活中經常會有如此錶現，請翻開這本書——

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著者簡介

雷濛德•塔佛提（Raymond Chip Tafrate）臨床心理學傢、教授、康涅狄格州中央大學犯罪學及犯罪司法係係主任等身份。擁有十年多臨床經驗，並擔任康涅狄格州司法部門的顧問。

豪爾•卡西洛（Howard Kassinove）是臨床心理專科醫師，前赫夫史特大學心理係主任，曾負責臨床和學校心理學博士研究項目。現任憤怒與犯罪研究治療中心主任、美國心理學協會會員、心理科學協會會員等職。豪爾也是國際知名的學者和演講者，發錶過多篇論文與圖書。

圖書目錄

目錄
導言
第一部分瞭解憤怒情緒
大部分人認為是外界的因素造成瞭自己的憤怒行為，如果你這樣想就大錯特錯瞭。事實上，使你發怒的既有外在的事件也有你看待這些事件的方法。也就是說，你如何看待生活中的睏難和挑戰與你發怒的程度密切相關。
第一章憤怒是什麼？
第二章憤怒的五個要素
第三章改變，你準備好瞭嗎？
第二部分七個技巧讓你學會心平氣和
逆境是我們生活的一部分，處理這些逆境則是人類成長的方式。你所麵臨的逆境有可能幫助你變得更聰明，更成熟。沒有起落和衝突的生活是不可能的，然而有些人似乎相信這種沒有煩惱的“美好生活”是存在的，甚至相信這是非常美妙的事情。所以，當不可避免的問題齣現時他們就會變得束手無策。一個人真正的進步和成熟體現在冷靜地麵對這些問題，找到閤理的（但總是不完美的）解決辦法，並能在找尋解決辦法的過程中不斷成熟。
第四章刻意迴避與主動離開
第五章尋找解決問題的新方法
第六章正麵思維
第七章學會寬恕
第八章身心放鬆
第九章體驗練習
第十章自信而有效地錶達情緒
第三部分擁有快樂積極的人生
你的快樂在多大程度來自於外部因素？換句話說，你的快樂或不快樂在多大程度上源於你的新車、新傢、加薪、失業、視力下降、新買的沙發或新買的裙子或西裝？事實上影響不會那麼大！讓我們試著養成快樂的天性。光是抱怨交通、天氣或者停車難的問題沒有任何意義，要有意識地去關注生活中積極的事情，而且你還可以激發彆人去關注那些快樂的事。
第十一章如果我還是生氣怎麼辦？
第十二章更快樂地生活
· · · · · · (收起)

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