具体描述
在我们的生活中都有一些人人我们无法与其相处，不论是跋扈的上司，罗唆的同事，还是脾气暴躁的伴侣，与他们和谐相处都是一件困难切令人头疼的事。作者系心理学家，他对如何改善消极的情绪，如何改善与这些人的关系给出了科学而有意的建议和指导，让读者获得健康快乐的人际关系。
[作者介绍]
作者简介
大卫•伯恩斯，当代认知疗法创始人，现任斯坦福医学院副教授，哈佛医学院访问学者。百万级别畅销书作家。其作品《伯恩斯新情绪疗法》畅销全球400万册。因其卓越临床贡献，他曾获奖无数。包括美国贝内特奖、心理学杰出传媒奖，以及美国认知行为疗法协会颁发的突出贡献奖。
目录信息
第一部分
“为什么我们不能友好相处”
第1章 你与身边人的关系怎么了
第2章 天性善良的我们，为什么还会争吵
第3章 为什么我们会因爱成恨
第4章 拿什么改善人际关系
第二部分
“我需要情绪疗法的帮助吗”
第5章 你对自己的人际关系满意吗
第6章 争吵时，你到底想要什么样的结果
第7章 融洽的人际关系需要付出哪些代价
第8章 你的人际关系能得几分
第9章 什么样的沟通方式好，什么样的糟糕
第10章 糟糕的人际关系，到底是谁的错
第11章 陷入人际关系僵局，谁应做出让步
第三部分
“我要怎么说，才能有个好人缘”
第12章 有效沟通的5个诀窍
第13章 解除敌意的技巧：“你是对的。”
第14章 共情的技巧：“如果我没听错，你想说的是……”
第15章 询问的技巧：“我这样理解，对吗”
第16章 陈述的技巧：“我觉得……”
第17章 抚慰的技巧：“我不想伤害你，但我必须和你谈谈”
第18章 如何应付那些不好相处的人
第四部分
“获得好人缘，我该怎么做”
第19章 有效沟通训练：亲密关系练习
第20章 矛盾解决训练：一分钟练习
第五部分
“秘诀失灵了，怎么办”
第21章 为什么5个秘诀有时不好用
第22章 为什么给他人支招是最烂的解决方式
第23章 逃避现实：“关于生气的话题还是不谈为妙”
第24章 道歉：“我能不能只说‘对不起’”
第25章 被动的顺从：“我得让你高兴”
第六部分
“遇到更复杂的问题，我该怎么办”
第26章 改变关注点：缓解争执双方的矛盾
第27章 积极重构法：开启亲密与成功之门
第28章 多选式共情：与不愿和你说话的人打交道
· · · · · · (收起)
读后感
用认知心理学改变有缺陷的思维：认知情绪疗法 认知心理学理论最有意思的观点之一就是：认为生气和人际关系的冲突归根结底是一种心理欺骗。换言之，当你和某人对着干的时候，你的大脑会告诉你，事情其实并像你所想的那样。然而，你也会发现自己在自欺欺人，那些扭曲的想法社社会...
评分总的来说我是个还算是聪明的人，但是我从小到发现你身边无论再亲密的人：父母、女朋友，好朋友等，总是会在某些时候发生矛盾冲突，从而使得彼此的关系受到影响，而由于彼此是亲密的关系，总是会过段时间大家相互原谅，然后过正常关系亲密的生活，然后再遇到矛盾发生冲突，关系...
评分用认知心理学改变有缺陷的思维：认知情绪疗法 认知心理学理论最有意思的观点之一就是：认为生气和人际关系的冲突归根结底是一种心理欺骗。换言之，当你和某人对着干的时候，你的大脑会告诉你，事情其实并像你所想的那样。然而，你也会发现自己在自欺欺人，那些扭曲的想法社社会...
评分译名已经很坑了，更烂的是又出了本译名为《伯恩斯新情绪疗法》的书，于是…… 这么好好一本书无人问津了。 这本书要用副标题《改善你与身边人的关系》来概括，才恰当。 而且相当有用！ 里面列举的错误每个人都犯过，周围每天都在发生，五星推荐！
评分拿到这本书，看到书名的“疗”字，我便有些抗拒。 哦，不对，有极大的抗拒，因为这必须承认自己是病人。 当慢慢看完，我发现，恩，或许我并入膏肓了吧？啊哈哈。 最严重的疾病，我觉得是，分不清情绪和思绪间的区别。 真实世界的事件，无论它是积极的、中性的、消极的，都是...
用户评价
这本书我终于有机会翻阅了，我是在一个偶然的机会下，在一家社区书店的角落里发现它的。当时我正经历一段比较艰难的时期，心情低落，对很多事情都提不起兴趣，整个人都沉浸在一种挥之不去的阴霾中。我漫无目的地在书架间穿梭，希望能找到一些能点亮我内心的小火苗。当我看到这本书的封面时，它并没有什么特别的设计，朴实无华，但封面上那个名字——“伯恩斯情绪疗法”——却像一股微弱的电流，瞬间吸引了我。我犹豫了一下，轻轻地把它从书架上取下，翻开了第一页。书页泛黄，带着一种旧书特有的淡淡的纸张香气，仿佛承载着许多故事。我并没有期望它能立刻解决我所有的问题，但我有一种直觉，这本书或许能提供一些我急需的启示。读下去之后，我发现它并不是那种泛泛而谈的励志鸡汤，而是提供了一种更具操作性、更贴近生活的方法。它似乎有一种神奇的力量，能够一点点地拨开我内心的迷雾，让我看到一丝希望的光芒。我带着它回了家，放在床头，每晚睡前都会翻几页。我发现，作者的语言风格很朴实，没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的概念，而是用一种非常平易近人的方式，讲述着关于情绪的道理。我开始尝试书中提到的一些方法，比如在遇到负面情绪时，尝试去识别和挑战自己的自动化思维，去发现那些不合逻辑的、带有偏见的想法。这听起来很简单，但实践起来却需要极大的耐心和毅力。我记得有一次，我因为工作上的一些不顺心而感到极度沮丧，脑子里充斥着“我就是个失败者”、“我永远也做不好这件事”这样的念头。按照书里的方法，我停下来，问自己：真的如此吗？有没有证据支持我的想法？有没有其他更合理的解释？一开始，我很难做到，大脑总是习惯性地往坏处想。但是，随着一次次的尝试，我渐渐发现，很多时候，那些负面情绪并非源于事件本身，而是源于我对事件的解读，源于我那些没有经过审视的、扭曲的思维模式。这本书教会了我，情绪并不是无法控制的洪水猛兽，而是可以被理解、被引导、甚至被改变的。它像一位温柔而坚定的朋友，在我迷失的时候，伸出手来，告诉我方向。我并没有完全摆脱所有负面情绪，生活总会有起伏，但现在，我有了应对它们的力量，有了一套属于自己的“工具箱”。它让我意识到，即使身处困境，我也依然有选择如何去感受、如何去思考的自由。这本书的价值，远不止于它所提供的方法，更在于它所传递的那种赋权于读者的信念，那种让我重新找回自己内心力量的感觉。
评分“伯恩斯情绪疗法”这本书，是我近期阅读体验中最具颠覆性的一本。我不是一个心理学领域的专业人士，只是一个对生活和自我成长充满好奇的普通人。在翻阅这本书之前，我一直认为，情绪是某种无法预测、无法控制的自然现象，就像天气一样，说来就来，说走就走。我曾尝试过很多“速成”的情绪调节方法，但效果都微乎其微，甚至有时候会适得其反。我是在一个偶然的机会下，在一家独立书店的推荐区看到了它。书名虽然朴实，但传递出一种专业而可靠的信号。我把它带回了家，放在床头，但并没有急于打开。我喜欢这种“蓄势待发”的感觉，等待自己内心真正准备好去接纳和理解。当我终于翻开它的时候，我被作者那种冷静、理性、又不失人文关怀的笔触所深深吸引。他并没有直接给我“灵丹妙药”，而是先带我深入探索情绪的根源，特别是那些隐藏在情绪背后的、我们自己都可能意识不到的思维模式。书中关于“认知扭曲”的讲解，让我茅塞顿开。我看到了自己是如何轻易地将“我没做好一件事”推导到“我就是个失败者”的极端结论，是如何在一次微小的挫折后就断定“我永远也无法成功”的。这些自动化的负面想法，就像一把把锋利的刀子，割裂着我的内心。作者详细地介绍了“认知行为疗法”（CBT）的核心技术，特别是如何通过“认知重构”来改变负面思维。他鼓励我成为自己想法的“侦探”，去质疑、去分析、去寻找证据。一开始，我感到有些困难，我的脑海里充满了各种负面念头，让我应接不暇。但是，作者的引导非常清晰，他一步步地教我如何记录、如何评估、如何用更理性的想法去取代那些不健康的思维。我开始体会到，原来我的情绪并非是事件本身造成的，而是我对事件的解读方式决定的。通过这本书，我获得了强大的“思维工具”，让我能够更有效地识别和处理自己的负面情绪。我不再是被情绪所奴役的傀儡，而是能够主动地去影响和改变我的情绪状态。它让我明白，情绪的疗愈，始于思维的改变。这种赋权的感觉，让我感到由衷的喜悦和自信。
评分我对“伯恩斯情绪疗法”这本书的接触，并非源于一个明确的需求，而更像是一种生活偶然的馈赠。当时的我，正处于一个相对平稳的时期，但也隐隐约约觉得生活中缺少了些什么，一种难以言喻的空虚感偶尔会袭来。我在一个雨天的午后，信步走进一家不大但陈设雅致的书店，在文学区的角落里，无意间瞥见了这本书。它并没有什么醒目的装帧，只是书名本身就散发着一种沉静而有力的气息。我随手拿起，翻开了扉页。作者的开篇语，并没有宏大的宣言，也没有空泛的承诺，而是以一种平静的语气，描述了情绪的普遍性及其对我们生活的影响。这恰恰是我一直以来模糊感知到的，却无法用语言准确表达的。我开始认真阅读，我发现书中并没有直接告诉我要“快乐起来”或者“积极思考”，而是引导我去深入了解我的情绪是如何产生的。它用一种非常详尽的方式，剖析了那些我们习以为常的负面思维模式，比如“非此即彼”的极端化思维，“以偏概全”的笼统化结论，以及“灾难化”的预设。这些描述，如同在我脑海中搭建的一面镜子，让我看到了自己思维中的许多盲点和误区。我开始尝试书中提出的练习，比如“思维日志”的记录。起初，我感到有些笨拙，感觉自己像个侦探，在搜寻自己脑海中那些稍纵即逝的念头。但随着坚持，我开始能够更清晰地捕捉到那些自动冒出的负面想法，并且能够识别出它们所包含的逻辑谬误。这本书让我明白了，我的情绪并非不可控的，而是很大程度上受到我思维方式的影响。它提供了一种“思维的工具箱”，让我能够更理性地分析和调整自己的想法，从而有效地管理自己的情绪。我不再是任由情绪摆布的浮萍，而是能够成为自己情绪的主人。我特别欣赏作者在书中反复强调的“科学性”和“实证性”。他提供的观点和方法，都建立在长期的研究和实践基础之上，这让我对书中内容充满了信任。即使是那些看似简单的方法，在持之以恒地实践后，也确实带来了意想不到的改变。它没有给我一蹴而就的奇迹，而是循序渐进地，让我学会如何与自己的内心更好地相处。
评分最近我一直在寻找一本能够真正触及我内心深处，并且能提供切实可行的帮助的书籍，最终，“伯恩斯情绪疗法”这本书走进了我的视野。我并不是一个容易被书名所吸引的人，更多的时候，我关注的是内容本身。但这本书的名字，却带着一种朴实无华的力量，让我觉得它可能蕴含着一些实实在在的智慧。我在一家老书店里发现了它，那家书店充满着怀旧的氛围，书架上摆满了各种各样的旧书，散发着历史的沉淀。当我拿起这本书时，我感受到了一种沉甸甸的分量，仿佛里面承载着许多人的人生经验和智慧。我花了一些时间在书店里仔细阅读，我被书中那种清晰、逻辑严谨的叙述方式深深吸引。作者并没有使用过于专业或晦涩的术语，而是用一种非常易懂的语言，将复杂的心理学原理讲解得浅显易懂。他强调了思维模式在情绪形成中的关键作用，这一点让我茅塞顿开。我一直以为，我的负面情绪是无缘无故产生的，是无法控制的。但这本书让我意识到，很多时候，我的负面情绪，其实是我自己思维模式的产物。我开始尝试书中所介绍的“认知行为疗法”的技巧，比如如何记录自己的负面想法，然后对其进行分析和质疑。刚开始，我感到有些困难，因为我的负面想法总是来得又快又多，让我应接不暇。但是，随着我不断地练习，我渐渐地能够识别出那些自动化、非理性的思维模式，并且能够用更具建设性的想法去取代它们。这本书对我最大的影响，在于它让我明白，我并不是被动的情绪的受害者，而是拥有主动改变自己情绪的能力。它就像一盏明灯，照亮了我内心的迷宫，让我看到了走出困境的道路。我不再害怕那些突如其来的负面情绪，因为我知道，我拥有了对抗它们的方法。这本书为我提供了一种全新的视角，让我能够更积极、更理性地面对生活中的挑战。我开始重新审视自己与自己对话的方式，我发现，原来我一直在用一种充满批判和否定的方式对待自己。通过这本书，我学会了如何用更温和、更友善的方式与自己相处，如何肯定自己的价值，如何接纳自己的不完美。这对我来说，是一种巨大的改变，它让我感到内心更加平和与充实。
评分“伯恩斯情绪疗法”这本书，对我而言，更像是一位循循善诱的导师，它用一种极其理性和科学的方式，引导我去认识和理解那些曾经让我困扰不已的情绪。我并不是一个容易被情感所左右的人，但生活中也难免会遇到一些让人沮丧、焦虑的时刻。我一直在寻找一种能够从根本上解决问题的方法，而不是仅仅停留在表面。我是在一次偶然的书展上，看到了这本书。它朴实无华的设计，反而让我觉得它更加可靠。我把它带回了家，放在我的书桌上，但并没有急于打开。我喜欢让一本书在我身边“沉淀”一段时间，让它和我之间产生一种“默契”。当我终于翻开它的时候，我被作者那种清晰、条理分明的逻辑所深深吸引。他并没有一开始就给我灌输复杂的心理学理论，而是从我们日常生活中最常见的负面情绪入手，比如抑郁、焦虑、愤怒等等。他用一种非常科学、严谨的态度，剖析了这些情绪的产生机制，特别是那些隐藏在情绪背后的“自动化负面思维”。书中关于“认知扭曲”的讲解，对我来说，简直是醍醐灌顶。我看到了自己是如何轻易地陷入“灾难化”的思维模式，是如何因为一次小小的失误就全盘否定自己的努力。这些描述，仿佛就是我内心深处的真实写照。我开始尝试书中介绍的“认知行为疗法”的技巧，比如“思维日记”的记录。一开始，我感到有些困难，因为我的负面想法总是来得又快又多，让我应接不暇。但是，作者的引导非常清晰，他一步步地教我如何识别、如何分析、如何用更理性的想法去取代那些不健康的思维。我开始体会到，原来我的情绪并非是事件本身造成的，而是我对事件的解读方式决定的。我不再是情绪的被动承受者，而是能够主动地去影响和改变我的情绪状态。这本书为我提供了一套强大的“思维工具箱”，让我能够更有效地识别和处理自己的负面情绪。它让我明白，情绪的疗愈，始于思维的改变。这种赋权的感觉，让我感到由衷的喜悦和自信。我不再害怕那些突如其来的负面情绪，因为我知道，我拥有了对抗它们的力量。
评分“伯恩斯情绪疗法”这本书，对我来说，与其说是一本“治愈”的书，不如说是一本“赋能”的书。我曾以为，我的情绪就像是生活中不可避免的风浪，我只能被动地接受，然后等待它们平息。然而，这本书的出现，彻底改变了我对情绪的认知。我是在一次偶然的机会下，在朋友的书架上发现了它。它并没有华丽的装帧，也没有引人注目的色彩，但书名本身就散发出一种专业而可靠的气息。我把它借回了家，花了些时间才开始阅读。我喜欢这种“慢节奏”的阅读方式，让我在进入书本的世界之前，有足够的时间去酝酿和准备。当我翻开第一页，我便被作者那种冷静、理性、又不失温情的笔触所吸引。他并没有直接给我一些“心灵鸡汤”式的建议，而是引导我去深入地理解我的情绪是如何形成的。书中关于“自动负面思维”的讲解，让我耳目一新。我发现，很多时候，我的情绪反应，都是由那些我甚至没有意识到的、快速冒出的负面想法所引发的。作者通过大量的实例，生动地展示了各种各样的“认知扭曲”，比如“过度概括”、“贴标签”、“读心术”等等，这些描述，仿佛就是我内心世界的真实写照。我开始尝试书中介绍的“认知重构”练习。一开始，我感到有些陌生，甚至有些“别扭”，总觉得我在刻意地“对抗”自己的想法。但是，作者的指导非常清晰，他鼓励我要有耐心，并且要坚持下去。我开始记录我的负面想法，然后去分析它们，寻找支持和反对它们的证据。我惊讶地发现，很多我曾经深信不疑的负面想法，其实都缺乏足够的客观依据。随着练习的深入，我开始体会到，我的情绪并非是事件本身造成的，而是我对事件的解读方式决定的。我不再是情绪的被动承受者，而是能够主动地去影响和改变我的情绪状态。这本书为我提供了一套强大的“思维工具箱”，让我能够更有效地识别和处理自己的负面情绪。它让我明白，情绪的疗愈，始于思维的改变。这种赋权的感觉，让我感到由衷的喜悦和自信。我不再害怕那些突如其来的负面情绪，因为我知道，我拥有了对抗它们的力量。
评分“伯恩斯情绪疗法”这本书，对于我而言，更像是一本“思维的说明书”，它在我人生的某个阶段，以一种意想不到的方式，为我打开了一扇新的大门。我并非一个对心理学有过深入研究的人，但生活中，难免会遇到一些低谷和挫折，情绪上的波动也时常困扰着我。我曾在不同的场合、从不同的渠道接触过一些关于情绪管理的建议，但很多时候，它们都显得空泛而遥远，无法真正触及我内心的痛点。我是在一次偶然的机缘下，在朋友的书架上看到了这本书。它的封面设计简洁而沉稳，书名直接而有力，仿佛在传递着一种“你可以做到”的信念。我把它借了回来，放在了我的书桌上。我喜欢在阅读前，先让一本书静静地待在我身边一段时间，让它和我产生一种“熟悉感”。当我终于决定翻开它的时候，我被作者那种清晰、逻辑严谨的叙述方式所吸引。他并没有用复杂的理论来“吓唬”我，而是以一种非常平实、易懂的语言，深入浅出地剖析了情绪的本质，以及我们思维模式对情绪的巨大影响。我尤其被书中关于“认知扭曲”的阐述所打动。那些诸如“非黑即白”的思维、“灾难化”的倾向、“以偏概全”的判断，仿佛就是我内心深处一直在上演的戏剧。我意识到，很多时候，我的痛苦并非源于事件本身，而是源于我对事件的解读。这本书为我提供了一套非常实用的“认知重构”工具。它鼓励我成为自己想法的“批判者”，去质疑那些不合理的、带有偏见的思维。我开始尝试记录我的负面想法，然后去分析它们，寻找反驳的证据。这个过程并不总是轻松的，有时我甚至会和自己的想法“争辩”。但随着坚持，我发现那些曾经让我深陷泥沼的负面情绪，正在逐渐失去它们的控制力。我不再是情绪的被动承受者，而是能够主动地去影响和改变我的情绪状态。这本书给我最大的启示是，我们拥有改变自己情绪的能力，而这种能力的根源，在于我们能够改变我们的思维方式。它让我重新审视了自己与自己对话的方式，我学会了如何用更积极、更理性的方式来鼓励和支持自己。这是一种真正的赋权，它让我感到内心更加强大和坚定。
评分我与“伯恩斯情绪疗法”的相遇，与其说是一次主动的探寻，不如说是一场迟来的邂逅。在我过往的生活中，情绪的起伏从未停止过，有好有坏，有低谷也有高潮。我曾试图通过各种方式来“管理”我的情绪，包括一些坊间流传的“心灵鸡汤”和一些浅尝辄止的心理学读物。然而，这些方法往往治标不治本，我依然会在情绪的浪潮中感到无助和迷茫。直到有一天，我偶然在一位朋友的推荐下，看到了这本书。最初，我只是抱着“姑且一试”的心态，并没有抱有多大的期望。我喜欢它的封面设计，简洁而沉静，似乎预示着内容的不凡。我拿到书的当天，就迫不及待地翻阅了起来。令我惊讶的是，作者并没有一开始就用大量枯燥的理论轰炸我，而是以一种非常贴近生活的方式，讲述了情绪的本质以及它与我们思维之间的千丝万缕的联系。他深入浅出地剖析了那些在我们生活中普遍存在的负面思维模式，比如“情绪化推理”——即“我感觉如此，所以它就是如此”；“灾难化”——即“事情一定会变得一团糟”。这些描述，仿佛就是我内心深处真实写照，我感到一种强烈的共鸣。我开始尝试书中提出的“认知纠正”的练习。一开始，我感到有些不适应，总觉得我在刻意地“对抗”自己的想法，甚至有些“自我怀疑”。但作者鼓励我要有耐心，并且要坚持下去。于是，我开始有意识地去记录我的负面想法，然后尝试去寻找支持和反对这些想法的证据。我惊讶地发现，很多我曾经深信不疑的负面想法，其实都缺乏足够的客观依据。随着练习的深入，我发现那些曾经让我痛苦不堪的负面情绪，似乎开始失去了它们的“杀伤力”。它们依然会出现，但不再像以前那样轻易地将我击垮。我开始学会用一种更理性、更客观的态度去审视我的想法，从而更有效地管理我的情绪。这本书不仅仅是一本关于情绪疗法的书籍，它更像是一本“思维的教科书”，它教会我如何去更清晰地思考，如何去质疑那些不合理的想法，如何去建立更积极、更健康的思维模式。它让我意识到，我并不是被情绪所控制的，而是可以通过改变我的思维方式来改变我的情绪。这是一种非常赋权的感觉，它让我重新找回了内心的力量。
评分“伯恩斯情绪疗法”这本书，对我来说，更像是一场与自己内心深处的对话，它以一种极其温和而坚定的方式，帮助我认识和理解那些曾经让我备受困扰的情绪。我一直认为，情绪是某种难以捉摸、无法控制的东西，就像生活中无法避免的阴霾。我曾尝试过很多方法来“排解”这些负面情绪，但效果往往是短暂的，甚至有时候会让我更加感到无力。我是在一个偶然的机会下，在一家我常去的书店里，在心理学专区看到了这本书。它简洁的设计，并没有夸张的宣传语，却散发着一种沉静而可靠的气息。我把它带回了家，放在我的床头。我喜欢这种“慢慢熟悉”的过程，让我在阅读之前，能够与这本书建立一种连接。当我终于翻开它的时候，我被作者那种清晰、逻辑严谨的叙述方式所深深吸引。他并没有一开始就给我一些“心灵鸡汤”式的建议，而是引导我去深入地理解情绪是如何产生的，特别是那些隐藏在情绪背后的“自动化负面思维”。书中关于“认知扭曲”的讲解，对我来说，简直是如获至宝。我看到了自己是如何轻易地陷入“情绪化推理”的陷阱，是如何因为一次微小的失败就全盘否定自己的价值。这些描述，仿佛就是我内心世界的真实写照。我开始尝试书中介绍的“认知行为疗法”的技巧，比如“思维日记”的记录。一开始，我感到有些困难，因为我的负面想法总是来得又快又多，让我应接不暇。但是，作者的引导非常清晰，他一步步地教我如何识别、如何分析、如何用更理性的想法去取代那些不健康的思维。我开始体会到，原来我的情绪并非是事件本身造成的，而是我对事件的解读方式决定的。我不再是情绪的被动承受者，而是能够主动地去影响和改变我的情绪状态。这本书为我提供了一套强大的“思维工具箱”，让我能够更有效地识别和处理自己的负面情绪。它让我明白，情绪的疗愈，始于思维的改变。这种赋权的感觉，让我感到由衷的喜悦和自信。我不再害怕那些突如其来的负面情绪，因为我知道，我拥有了对抗它们的力量。
评分初读这本书，我并没有抱有多大的期待，毕竟市面上关于心理健康的读物实在太多了，很多时候只是换个说法重复着同样的大道理，让人感到有些疲惫。然而，“伯恩斯情绪疗法”这本书，却在不经意间给了我一个大大的惊喜。我是在一次偶然的机会下，参加了一个读书分享会，会上有人提到了这本书，并分享了它对自己生活的积极影响。我被她描述的那种“拨云见日”的感觉所吸引，于是下定决心要找来读一读。拿到书的那一刻，我并没有立刻投入阅读，而是把它放在了我的书桌一角，任由它静静地在那里。我喜欢这种等待，等待一个合适的时机，等待自己内心真正准备好的时候。终于有一天，我感到一种莫名的空虚和焦虑涌上心头，正是那种让我感到困扰已久的负面情绪。我走到书桌前，把它拿了起来。书的质感很好，纸张的触感也很舒适，这一点小小的细节，就足以让我对它产生好感。我翻开第一页，作者用一种非常温和、理性又不失人文关怀的笔触，开始了他的叙述。他并没有一开始就灌输复杂的理论，而是从我们日常生活中最常见的负面情绪入手，比如焦虑、抑 উল্লেখিত、愤怒等等。我惊讶地发现，他对这些情绪的描述，精准地捕捉到了我内心的感受，仿佛他能看见我藏在心底的那些难以启齿的痛苦。我开始尝试书中介绍的一些练习，比如“认知重构”的过程。一开始，我感到有些陌生和别扭，总觉得自己在和自己的想法“较劲”，甚至有些自欺欺人。但是，当我坚持下去，并且看到了那些负面想法背后存在的逻辑谬误时，我开始感到一种前所未有的轻松。那些曾经让我深陷其中的负面情绪，似乎开始失去了它们的魔力，变得不再那么具有压迫感。我学到了如何识别那些“非黑即白”的思维，如何避免“灾难化”的推测，如何用更客观、更平衡的视角去看待问题。这本书更像是一本“思维的教科书”，它教会我如何去“思考”我的“想法”，如何去审视我内心的“自动对话”。我发现，很多时候，我们之所以感到痛苦，并不是因为事件本身，而是因为我们对事件的解读方式。这本书为我提供了一套强大的思维工具，让我能够更有效地管理自己的情绪，不再被负面情绪所奴役。
评分认知疗法
评分重点部分已做思维导图
评分我也是蛮拼的…
评分不要责备他人，共情。我的理解是，不要主动跟人家吵架，人家对自己发的脾气不要用愤怒去抵抗，而是努力理解对方的愤怒。可是这样会不会太弱了？有些东西用课本教用练习来提高好像不行内。
评分是认知心理学具体的应用，是应该先看原理的东西。 看了《好心情》这本翻翻即可。
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