体适能教练独门秘笈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:亚洲运动及体适能专业学院 编

出品人:

页数:158

译者:

出版时间:2010-4

价格:48.00元

装帧:

isbn号码:9787564403850

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 体适能
• 教练
• 健身
• 训练
• 运动
• 健康
• 塑形
• 私教
• 技巧
• 康复

好的，这是一份为一本假设名为《体适能教练独门秘笈》的书籍所撰写的、不包含该书内容的详细图书简介。这份简介将聚焦于其他可能的、与体适能领域相关但又不完全重叠的主题，以确保内容充实且不涉及原书的“独门秘笈”内容。 --- 图书简介：运动生理学进阶与运动损伤预防手册 重新定义训练的科学基石 本书核心聚焦于运动生理学的深度解析、先进的训练负荷管理策略，以及全面、系统的运动损伤预防与康复指导。 针对有志于将体能训练提升至专业研究层面，或希望系统化解决训练瓶颈的教练、运动科学家及运动爱好者，本书提供了一套严谨的、基于当前最新研究证据的知识体系。 我们深知，一名卓越的教练不仅仅是“会教动作”，更是“懂得身体如何反应”的科学家。本书摒弃了流于表面的训练口号，转而深入探究细胞层面的适应机制、能量代谢的动态变化，以及神经肌肉系统如何对不同刺激做出精确反应。 第一部分：运动生理学的深度透视——从细胞到系统 本部分旨在为读者构建一个坚实的运动生理学理论框架，确保理解训练背后的“为什么”。 1. 能量系统的精细调控与营养优化： 我们将详尽分析有氧代谢与无氧代谢系统在不同运动强度下的能量供给分配。重点讨论如何通过周期性的训练负荷（如高强度间歇训练 H.I.I.T. 与持续性耐力训练）来有效提升线粒体密度和氧化酶活性。此外，对宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在训练前、中、后的时序性摄入策略进行深入探讨，特别是针对高水平运动员的“碳水化合物循环策略”与“蛋白质窗口的再定义”。 2. 神经肌肉控制与募集机制： 理解肌肉收缩的生理学是提高力量和爆发力的关键。本章将详细剖析运动单位（Motor Unit）的募集顺序、频率调变（Rate Coding）的生理机制，以及兴奋性/抑制性神经递质在训练疲劳中的角色。我们将探讨如何通过特定的离心收缩训练和等长收缩训练，来优化肌纤维募集的效率和神经系统的反应速度。 3. 心血管适应与血液动力学响应： 深入分析急性与慢性训练对心血管系统的影响。内容涵盖最大摄氧量（VO2max）的限制因素、心输出量（Cardiac Output）的代偿机制，以及运动诱导的组织水肿与血浆容量变化。读者将学会如何解读心率变异性（HRV）数据，用以客观评估自主神经系统的平衡状态和恢复水平。 第二部分：先进训练负荷管理——科学化与个性化 成功的训练计划并非一成不变的模板，而是对身体反馈的实时调整。本部分提供了应对训练平台期、预防过度训练的实操工具。 1. 负荷的量化与质量评估： 本书提出了一套整合主观感受量表（RPE/RIR）与客观生理指标（如乳酸阈值、恢复心率）的综合负荷管理模型。我们将介绍如何计算“训练冲击值”（Training Impulse, TRIMP）的升级版本，并结合不同训练类型（力量、耐力、爆发力）的特异性指标，构建多维度的训练负荷矩阵。 2. 周期化模型的演进： 超越传统的线性周期化，本章重点介绍非线性（Block Periodization）和波浪式周期化在精英运动员训练中的应用。探讨如何在宏观周期中精确设计微循环，以确保高峰表现的“时间窗口”与比赛日期精准对接。特别是针对复合型项目（如铁人三项或多阶段比赛），如何平衡不同体能要素的训练优先级。 3. 恢复生物标志物的应用： 详细阐述如何利用血液生化指标（如皮质醇/睾酮比值、肌酸激酶CK）和睡眠监测数据，来实时监测身体的同化与分解代谢状态。提供基于生物反馈信号的实时训练调整指南，避免盲目增加训练量而导致的适应性下降。 第三部分：运动损伤的预防、生物力学分析与康复路径 本部分是本书的另一核心支柱，旨在将教练的角色扩展到运动健康维护者。我们强调“预防胜于治疗”的理念，并提供基于生物力学的损伤风险评估工具。 1. 常见运动损伤的生物力学根源分析： 本书将从运动链的角度，系统分析膝关节（如ACL损伤风险）、肩关节（如肩袖功能障碍）和下背部（如腰椎压力）损伤的力学诱因。重点分析错误的运动模式（Mal-patterning）如何通过代偿机制，将应力转移至薄弱环节。 2. 结构性稳定性与柔韧性的科学平衡： 深入探讨核心稳定性（Core Stability）在传递力量和保护脊柱中的作用。介绍先进的静态稳定与动态稳定训练技术。同时，对“过度柔韧性”的潜在风险进行讨论，强调在功能性活动范围内实现“适度张力”的重要性，而非盲目追求最大活动度。 3. 损伤后功能性康复策略： 本书提供了一个清晰的、分阶段的康复流程图，涵盖从急性期到重返赛场的全过程。强调在早期阶段即引入“保护性负荷”，利用等速测力计或特定的牵引阻力训练，来维持肌肉的神经适应性，而不是简单地等待疼痛消失。详细介绍如何通过生物反馈和本体感觉训练，重建神经肌肉控制能力，确保运动模式的“纠正固化”。 结语：面向未来的体能科学实践者 《运动生理学进阶与运动损伤预防手册》旨在成为所有致力于追求科学、严谨训练方法的专业人士的必备参考书。它提供的是一套经过时间检验和前沿科学验证的思维框架和实用工具，帮助您不仅教导学员如何变得更强壮、更有耐力，更重要的是——如何以更安全、更持久的方式实现他们的运动潜能。 适用读者： 运动科学专业学生、高级体能教练、运动康复师、体能训练顾问、对深度了解人体运动机能的严肃训练者。

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