节律养生10堂课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:石娟

出品人:

页数:243

译者:

出版时间:2010-1

价格:25.00元

装帧:

isbn号码:9787534137211

丛书系列:

图书标签:

• 工具书
• 养生
• 健康
• 节奏
• 身体
• 心灵
• 生活
• 习惯
• 自我提升
• 课程
• 保健

养生智慧：探索传统与现代的健康之道 书籍名称： 《养生之道：顺应四时，调和身心》 图书简介 在信息爆炸的时代，人们对健康的关注达到了前所未有的高度。然而，面对纷繁复杂的养生理论，许多人感到无所适从，不知如何将古老的智慧与现代生活科学地结合起来。本书《养生之道：顺应四时，调和身心》，旨在提供一套系统、实用且基于传统医学精髓与现代科学观察的养生框架，帮助读者建立起持久、自然且适合自身体质的健康生活方式。 本书的编写团队汇集了资深的中医师、营养学家以及运动生理学专家，他们摒弃了晦涩难懂的专业术语，以清晰流畅的语言，层层递进地剖析了人体的内在规律与外界环境的相互影响。我们深信，真正的健康并非依赖于昂贵的保健品或临时的节食疗法，而是根植于对自然节律的尊重和对自身体质的深刻理解。 第一部分：顺应天时——古代智慧的现代解读 本部分聚焦于中国传统医学中“天人合一”的核心理念，并将其应用于当代生活场景。我们详细阐述了二十四节气的养生意义，但这并非简单的“春捂秋冻”的口号。我们深入探讨了每个节气中，天地间阳气和阴气的转化如何直接影响人体的脏腑功能和情绪波动。例如，在“惊蛰”前后，肝气升发，我们如何通过调整饮食结构（减少酸味、增加辛辣微升之味）和特定的舒缓运动（如太极拳中的起式），来帮助肝气顺畅疏泄，避免情绪郁结。 我们摒弃了将节气视为刻板教条的做法，而是强调“因时制宜，因地制宜”。对于居住在不同气候带（如北方干燥、南方潮湿）的人群，我们提供了具体的应对策略。此外，还引入了五行与五脏的动态平衡模型，解释了为什么在不同季节，某些器官更容易出现功能失调，以及如何通过特定的食物和情志调节来提前干预。 第二部分：调和地气——饮食哲学的重构 本书认为，饮食是连接外界与人体的最直接桥梁。不同于简单的热量计算或营养素堆砌，本书回归到食物的“性味归经”。我们花了大量篇幅解析了“寒、热、温、凉”的科学基础，以及食物如何影响人体的“气、血、津液”。 “辨证论食”是本章的核心。我们首先指导读者如何通过日常观察（如舌苔、睡眠、排泄习惯）来初步判断自己的体质倾向，是偏于“气虚”、“血瘀”还是“湿热”。随后，针对不同体质，提供了详细的食谱建议和禁忌。例如，对于普遍存在“脾胃虚弱”的现代人群，我们详细介绍了如何通过“健脾助运”的烹饪方法（如长时间炖煮、少食生冷）来提升消化吸收效率，而不是简单地推荐所谓的“养胃”食物。 此外，本书还涵盖了“药食同源”的精妙应用。精选了如枸杞、山药、红枣等常见食材，详细讲解其在不同状态下的药用价值，确保读者能够安全、有效地利用厨房中的“良药”。我们强调，食物的加工过程同样重要，过度的精加工会破坏食物的天然能量。 第三部分：内观自省——情绪与精神的涵养 身体健康的核心在于精神的安宁。《养生之道》将情绪管理视为与饮食、运动同等重要的环节。我们从神经科学的角度，结合传统中医学的“七情”理论，解释了长期压力、焦虑和愤怒如何具体地损害我们的生理机能，例如肝气郁结如何导致失眠和高血压。 本部分重点介绍了“静心”的实践方法，但我们拒绝提供僵硬的冥想步骤。我们提供了多种适合不同生活节奏的自我调节工具： 1. 呼吸的艺术（导引术基础）： 如何通过腹式呼吸和特定的吸呼节奏，激活副交感神经系统，降低皮质醇水平。 2. 情志的疏导： 针对“思虑过度”导致的健忘和心悸，推荐通过听觉刺激（如自然之声）或特定的书写练习来“放空”思绪。 3. 睡眠的质量提升： 强调建立“子午流注”原则下的作息，并针对性地提供睡前调理汤饮和穴位按摩，以期达到深层次的修复。 第四部分：动静相宜——顺应生命节律的运动哲学 运动是维持机体活力的关键，但“运动过度”同样是现代人健康的大敌。本书提倡的运动观是“适度、持续、顺应气机”。我们反对盲目追求高强度训练，尤其对于年长者或体质较弱者。 我们详细介绍了传统导引术（如八段锦、五禽戏的简化版）的原理，解释了为何这些运动强调“意在形先”和“柔和慢匀”。这些练习旨在调动经络气血，而非单纯地锻炼肌肉力量。对于现代健身爱好者，我们提供了如何将有氧运动与“养气运动”相结合的方案，确保在提升心肺功能的同时，不对身体的精微物质造成损耗。 此外，书中还探讨了“动静结合”的重要性，如何在一天中合理穿插休息和活动，避免长时间久坐对经络气血的阻滞。 结语：迈向持久的自愈力 《养生之道：顺应四时，调和身心》是一本引导读者从被动治疗转向主动养生的指南。它不是一套速成的秘籍，而是关于如何学会倾听身体的语言，理解自然界的变化，并在此基础上，为自己设计出最符合生命本能的、可持续的健康蓝图。通过对天时、地气和心神的精妙调和，读者将逐步建立起强大的自愈能力，使健康成为一种自然而然的生活状态。

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我之前对中医养生方面的内容了解不多，总觉得那些理论有些深奥，难以实践。但这本书的出现，似乎打破了我这种刻板印象。它的结构安排非常清晰，从最基础的认识身体节律开始，一步步深入到具体的养生方法。我尤其欣赏作者在讲解时，会结合一些生活化的例子，比如早睡早起、饮食习惯等，这些都是我们日常生活中非常熟悉的场景，却能通过“节律”这个视角，被赋予新的意义。我目前读到的部分，让我对“昼夜节律”和“四季养生”有了更深的认识，也让我开始反思自己过去的一些不良习惯。例如，我一直以为熬夜是常态，身体也不会有什么大碍，但这本书似乎在告诉我，这种看似微不足道的习惯，其实正在扰乱身体最根本的节律，长期以往可能会带来很多健康问题。我非常期待接下来几章的内容，希望能从中学到更多实用的技巧，并真正将其融入到我的生活中，让养生不再是遥不可及的理论，而是触手可及的生活方式。

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我一直是个对生活品质有追求的人，也尝试过不少养生方法，但总觉得效果不尽如人意，甚至有些适得其反。这本书的书名，一下子就抓住了我的注意力。“节律养生”，这两个词组合在一起，似乎预示着一种更科学、更符合自然规律的养生之道。我目前正在阅读的章节，主要探讨了“运动节律”的重要性。我惊讶地发现，原来运动也不是越多越好，而是需要与身体的节律相契合，才能达到最佳的健身效果。这让我反思自己过去那种“拼命三郎”式的运动方式，可能反而给身体带来了不必要的负担。这本书的语言风格非常晓畅，逻辑清晰，让我在阅读过程中能够轻松地吸收知识。我迫不及待地想知道，作者还会为我们揭示哪些身体的“节律秘密”，以及如何通过调整这些节律，来达到一种更持久、更健康的生命状态。

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这本书的封面设计倒是挺吸引人的，简约的风格，配上充满生命力的绿色，让人一看就觉得很舒心。我拿到手的时候，就迫不及待地翻开了，想看看里面的内容到底是怎么将“节律”和“养生”这两个词结合起来的。虽然我还没来得及深入阅读，只是大概浏览了一下目录和一些开篇的章节，但我已经能感受到作者在引导读者认识身体内部节律方面的用心。那种感觉就像是，我们平时生活都比较忙乱，总是忽略了身体发出的信号，而这本书似乎提供了一个契机，让我们重新审视和倾听身体的声音。书中的语言风格也比较平实，没有过于专业的术语，这让我这样的普通读者也能轻松理解。我尤其对书中所提及的“顺应自然节律”这一点很感兴趣，感觉这不仅仅是关于健康，更是一种生活态度。我期待通过阅读这本书，能够找到一套适合自己的养生方法，让生活更有规律，身体更加健康。这本书的书名本身就很有画面感，让我在脑海中勾勒出一种和谐、有秩序的健康生活图景。

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我之前一直对“养生”这个词有点敬而远之，总觉得它代表着一种束缚和牺牲，需要严格的饮食和作息。但这本书的出现，彻底改变了我的看法。它的“节律”概念，让我觉得养生不再是强制性的规定，而是一种顺应身体自然运作的方式。我尤其喜欢书中那种娓娓道来的讲述方式，仿佛置身于一个宁静的午后，听一位智者娓娓道来人生智慧。我目前读到关于“五脏六腑的节律”的部分，虽然有些内容我还需要反复琢磨，但能感受到作者在用一种非常易于理解的方式，将这些复杂的生理过程展现在我面前。这让我不禁开始思考，我们身体的每一个器官，是否都在按照一种既定的“时间表”工作？而我们的生活方式，又在多大程度上影响着这个“时间表”的准确性？我非常期待后续的内容，希望能从中获得更深入的启示，并付诸实践。

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这本书给我的第一感觉是，它不像一本冷冰冰的医学科普书，更像是一位循循善诱的朋友，在细心地教导你如何与自己的身体和谐相处。作者在文字中流露出的那种关怀备至，让人读起来倍感亲切。我特别注意到，书中的很多观点都强调了“慢”和“静”，这与我们当下快节奏的生活形成了鲜明的对比。我理解，这正是作者想要传递的核心理念之一——在纷扰的世界中，找到属于自己的内在宁静和身体的平衡。我目前正在阅读关于“情绪节律”的部分，这让我感到非常新奇。我之前从未想过，情绪的起伏也存在一定的规律性，而这本书似乎给了我一个全新的视角去观察和管理自己的情绪。我希望能通过这本书，学会如何更好地理解和接纳自己的情绪，而不是被情绪所裹挟。我相信，当我们的身心都进入一种和谐的节律状态时，健康也自然会随之而来。

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确实节律有指导性 但整体还是偏浅 不过有一定借鉴意义 意识到节律的好就行 其余的时间 四季节律需要多看别的书补充

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