每天学点养生学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:新世界出版社

作者:梁文静

出品人:

页数:250

译者:

出版时间:2009-8

价格:29.00元

装帧:平装

isbn号码:9787510404740

丛书系列:

图书标签:

• 养生
• 老爹的书
• 健康
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• 健康
• 中医
• 日常保健
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• 生活常识
• 传统文化
• 身心健康
• 健康生活
• 养生知识

探寻心灵的栖息地：现代都市人的情绪管理与自我和解之旅 书籍名称：《宁静之境：驾驭情绪的艺术与重塑自我的路径》 图书简介： 在高速运转的现代社会中，我们仿佛被卷入一场永不停歇的洪流。工作的高压、人际关系的复杂、信息爆炸的轰炸，让“焦虑”、“疲惫”和“迷失”成为了许多都市人的日常标签。我们拥有了前所未有的物质财富，却常常感到精神的空虚和内心的不安。我们渴望健康，却常常忽略了情绪的重量，任由负面情绪如藤蔓般缠绕心房，最终影响到生活的方方面面，从睡眠质量到亲密关系，无一幸免。 《宁静之境：驾驭情绪的艺术与重塑自我的路径》并非一本浅尝辄止的励志口号书，而是一本深入个体内心、剖析现代人情绪困境的深度指南。它旨在为每一个在喧嚣中感到疲惫的灵魂，提供一把通往内心宁静的钥匙，并指引一条清晰、可操作的自我和解之路。 第一部分：情绪的迷宫——识别与解析现代心境 本书的开篇，将带领读者深入理解现代情绪的复杂性。我们不谈泛泛而论的“开心”与“难过”，而是聚焦于那些潜藏在日常之下的微妙情绪——比如“隐性疲劳”、“表演型坚强”、“被比较带来的自卑感”以及“对未来的无名恐惧”。 我们会详细解析“情绪的生理学基础”，结合神经科学的最新发现，阐述压力荷尔蒙（如皮质醇）如何长期作用于我们的身体，解释为什么长期压抑愤怒会导致身体出现不明疼痛，以及为什么看似无害的拖延症，实则是一种复杂的情绪逃避机制。我们相信，只有充分了解你的“敌人”，才能有效地与之共处。 随后，我们将探讨“数字化时代的催化效应”。社交媒体上的“完美生活”模板是如何在我们心中植入“不值得感”？“信息过载”又是如何导致我们丧失专注力，并将这种失控感投射到对自身状态的无力感上？本书将提供工具，帮助读者在信息洪流中建立起一座“心智防火墙”，区分哪些是外部噪音，哪些是内在的真实需求。 第二部分：驾驭情绪的工具箱——从反应到选择 情绪本身并无好坏之分，它们是身体对环境的信号反馈。然而，我们常常被情绪“劫持”，做出冲动的反应。本部分致力于将读者从“被动反应者”转变为“主动选择者”。 我们引入了“情绪地图绘制法”：一种系统性的方法，教导读者在强烈情绪来袭时，如何暂停、命名（而不是评判）感受，并探究情绪背后的“未被满足的需求”。例如，一次突如其来的暴躁，可能不是针对伴侣的无理取闹，而是身体对“被看见”和“被尊重”这一基本需求的强烈呼唤。 核心章节将介绍“接受式正念（Acceptance-Based Mindfulness）”的实践。这并非要求你清空思绪，而是学习“带着善意去观察”你的痛苦和挣扎。我们将提供一系列实用练习，帮助读者在感到焦虑时，将注意力从“未来可能发生的最坏情况”拉回到“此时此刻身体的真实感受”，从而瓦解焦虑的能量。 此外，书中还详尽阐述了“边界的艺术”。清晰的个人边界是情绪健康的基础。我们将通过具体的场景模拟（如职场中的过度承诺、亲密关系中的情感勒索），指导读者如何以坚定而温和的方式，设立并维护自己的心理空间，减少因过度付出和被侵犯而产生的情绪内耗。 第三部分：重塑自我叙事——通往内在和解的旅程 人生的质量，很大程度上取决于我们对自己讲的故事。许多长期的情绪困扰，源于我们对童年经历、失败经验的“固定化解读”。 本书的后半部分，聚焦于“重写自我剧本”。我们会引入“核心信念的探查与转化”技术。你的“我总是搞砸一切”或者“我不够好”的信念，是如何形成的？我们不会试图用“我很好”的谎言来取代它，而是引导读者去发现这些信念在特定情境下的“有效性”，然后，通过引入“替代性证据”和“未来情境推演”，逐步松动这些根深蒂固的思维定势。 我们深入探讨了“接纳不完美与‘阴影’的整合”。每个人都有不光彩、不愿被承认的面向——可能是嫉妒、自私或软弱。本书倡导一种勇气：拥抱这些“阴影”，因为它们往往是未被满足的原始能量所在。通过文学案例和心理学分析，我们展示了如何将这些被压抑的特质，转化为建设性的力量，实现真正的“圆融”。 最后，本书将目光投向“可持续的平静”。宁静不是一个终点，而是一种动态的平衡。我们提供了构建个人“心灵庇护所”的策略，包括如何设计你的居住环境以支持情绪稳定、如何将“恢复性活动”嵌入日常日程，以及如何建立一个高质量的社会支持网络。 《宁静之境》是一份邀请，邀请你停止向外追逐，开始向内探索。它不承诺一劳永逸的快乐，但保证提供一套坚实、富有同理心的工具和视角，帮助你在复杂的世界中，找到属于自己的、持久的内在力量和宁静的立足点。这是一本献给所有渴望活得更真实、更自在的现代人的心智地图。

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我一直对中国传统文化有着浓厚的兴趣，而养生是中国传统文化中非常重要的一部分。《每天学点养生学》这本书，让我得以深入了解和体验这份宝贵的文化财富。这本书最打动我的地方在于它的“循序渐进”和“由浅入深”。它不像某些书籍那样，上来就抛出一些高深的理论，而是从最基础、最容易理解的方面入手，一点一点地引导读者进入养生的大门。我记得书中关于“早睡早起”的讲解，不仅仅是告诉我们要早睡早起，更重要的是解释了为什么早睡早起对身体有益，它如何影响我们的阴阳平衡，以及如何才能养成良好的作息习惯。这些深入浅出的解释，让我对“早睡早起”不再是停留在口号上，而是真正理解了它的重要性，并有了为之付诸行动的动力。我开始有意识地调整自己的作息时间，虽然过程中也有反复，但每当我坚持下来，都能感受到身体的积极反馈。这本书还非常强调“因人而异”的养生原则。它提醒我们，每个人都是独一无二的，没有一种养生方法适用于所有人。它鼓励我们去探索适合自己的养生方式，并根据自身的变化进行调整。这种开放和包容的态度，让我觉得非常受用。我不再盲目地模仿他人，而是学会倾听自己身体的声音，去寻找最适合自己的养生之道。《每天学点养生学》这本书，就像一位充满智慧的长者，用最真诚的态度，为我揭示了健康生活的秘密。它不仅为我带来了知识，更重要的是，它激发了我对养生的持久兴趣，让我走上了一条充满希望的健康之路。

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我一直认为，真正的健康不仅仅是没有疾病，更是一种由内而外的活力和平衡。《每天学点养生学》这本书，完全契合了我的这一理念，并为我打开了通往更健康生活的大门。我最欣赏的是这本书的“生活化”和“实用性”。它没有让我感觉在“学习”养生，而是在“体验”养生。书中提供的很多建议，都能够轻松融入到我的日常生活中，不需要进行什么颠覆性的改变。比如，书中关于“睡前一杯温水”的好处，我一直以为只是普通的习惯，但这本书从中医的角度解释了它如何帮助身体排毒、促进消化，让我对接下来的每一个养生小动作都充满了期待。我尝试着每天睡前喝一杯温水，并且不再在睡前吃太多东西，发现自己的睡眠质量确实有了提高，而且早晨起来肠胃感觉更舒服。此外，这本书还非常注重“身心合一”的养生理念。它不仅仅关注身体的健康，还深入探讨了心理健康的重要性，以及如何通过调整情绪来达到养生的目的。我一直是一个容易因为工作压力而感到焦虑的人，书中关于“情绪管理”的章节，给了我很大的启发。我开始学习书中介绍的一些冥想和呼吸练习，虽然刚开始有些生疏，但坚持下来，真的能感觉到内心的平静和放松。这本书就像一位贴心的朋友，它教会我如何更深入地了解自己的身体，如何与自己的情绪和平相处，从而实现真正的身心健康。我强烈推荐这本书给所有渴望提升生活品质、追求健康幸福的人。

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作为一名平日里工作繁忙的都市人，我一直渴望找到一种能够帮助我平衡工作与生活、保持身体健康的方法。《每天学点养生学》这本书，给了我想要的答案，并为我开启了全新的健康生活篇章。我必须说，这本书的语言风格非常独特，它既有学术的严谨性，又不失文学的感染力。书中对于一些养生理念的阐述，总能用非常生动形象的比喻，让我瞬间茅塞顿开。比如，书中关于“脾胃为后天之本”的论述，就让我对脾胃的重要性有了前所未有的深刻认识，也更加理解了为什么吃对了食物，身体就能获得源源不断的能量。我尝试着按照书中提供的食谱，调整我的日常饮食，比如多吃一些温和的、容易消化的食物，减少油炸和辛辣食物的摄入。我惊奇地发现，我的消化功能真的得到了明显的改善，整个人也感觉更有精神了。更让我惊喜的是，这本书还包含了非常多关于“季节养生”的内容。它详细介绍了不同季节人体需要关注的重点，以及如何通过饮食、起居、运动等方式来适应季节的变化，从而达到养生的目的。我尤其喜欢书中关于“秋季养阴”的建议，让我学会了在秋天如何更好地滋养身体，避免干燥带来的不适。总而言之，《每天学点养生学》这本书，就像一位充满智慧的私人健康管家，它用最专业、最人性化的方式，为我指明了通往健康生活的道路。我非常庆幸能够拥有这本书，它不仅让我学到了实用的养生知识，更重要的是，它让我对自己的健康有了更积极、更主动的态度。

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我一直认为，健康是一种生活态度，一种对生命的敬畏和热爱。《每天学点养生学》这本书，恰恰传达了这种精神，并为我提供了切实可行的实践方法。我特别赞赏这本书的“整体观”养生理念。它没有孤立地看待身体的某个部位或某个问题，而是将身体视为一个相互关联的整体，强调从多个维度来提升健康水平。比如，书中在谈到“消化系统”的时候，不仅仅是介绍了食物的消化过程，还联系了“情绪”和“睡眠”对消化系统的影响，让我意识到，原来解决消化不良的问题，可能需要从调整心态和改善睡眠入手。这种“从根源解决问题”的思路，对我来说非常重要。我曾经也有过一些小毛病，比如容易疲劳，皮肤状态不好等等，尝试过很多单一的方法，效果都不尽如人意。读了这本书之后，我开始尝试从饮食、运动、情绪、睡眠等多个方面同时进行调整，并且惊喜地发现，身体的整体状况真的在逐渐改善。这本书的另一个亮点在于它的“科学性”。它在提供养生建议的同时，也会引用一些科学研究的成果，或者从中医的角度进行解释，让我对这些养生方法更加信服，也更有信心去坚持。总而言之，《每天学点养生学》这本书，就像一位充满智慧的引路人，它不仅为我提供了丰富的养生知识，更重要的是，它改变了我对健康的认知，让我学会如何更科学、更全面地呵护自己的身体。我真心希望这本书能够被更多人看到，因为它真的能够帮助我们活得更健康、更精彩。

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这本书，我真的得好好夸夸！它简直是我最近生活中最大的惊喜！我一直觉得自己身体不算差，但总觉得好像少了点什么，想更了解自己的身体，也想知道如何能活得更健康、更有活力。以前也看过一些养生类的文章或者书籍，但总觉得要么太专业，我这个普通人看不懂；要么就是太泛泛，感觉没什么实际操作性，读完之后还是不知道该怎么开始。直到我遇到了《每天学点养生学》。这本书的语言风格真的太舒服了，就像一位和蔼的长辈在跟你聊天，娓娓道来，没有那些生硬的术语，也没有故弄玄虚，一切都讲得明明白白，浅显易懂。我最喜欢的一点是，它不是那种只讲理论的书，而是非常注重实践。比如，它会告诉你早上起来应该做什么，怎么吃早餐对身体最好，不同季节应该注意什么，甚至还细致到什么时候运动最有效，怎么吃才能补充身体所需的各种营养。我按照书里的一些小建议，比如改变了喝水的时间和方式，晚上早点休息，早上起来做几个简单的拉伸动作，真的感觉身体的变化是实实在在的。以前早上起来总是浑浑噩噩的，现在精神好多了，连带着心情都变得明朗。而且，这本书的内容非常全面，不仅仅是身体上的调养，还包含了心理健康、情绪管理等方面的内容，这对我来说太重要了。我一直是个容易焦虑的人，这本书里关于如何调整心态、如何应对压力的一些方法，我试了试，发现真的很有帮助。它让我明白，养生不只是吃补品、锻炼身体，更是一种生活态度，一种对自己的关爱。这本书就像我的私人养生顾问，随时随地都能提供指导和帮助，让我觉得拥有了掌控自己健康的力量。我还会继续深入学习，相信这本书能给我带来更多关于健康的宝贵知识和感悟。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对中医养生颇感兴趣，但市面上相关书籍繁多，质量参差不齐，很多时候看得我眼花缭乱，却又抓不住重点。《每天学点养生学》这本书，可以说是我在浩瀚的养生书籍海洋中找到的一股清流。它没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，而是用一种非常朴实、诚恳的语言，将复杂的养生知识娓娓道来。我尤其喜欢它对“辨证施养”的详细讲解。书中不仅介绍了不同体质的特点，还结合了常见的身体不适症状，给出了针对性的调理方法。这让我能够更清晰地认识到自己的身体状况，并学会如何根据自身情况来选择最适合的养生方式。例如，我一直受困于湿气重的问题，之前尝试过很多方法效果都不太理想。读了这本书后，我才了解到湿气产生的原因，以及有哪些食物和生活习惯可以帮助祛湿。我按照书中的建议，调整了饮食结构，减少了生冷辛辣食物的摄入，并尝试了书中介绍的健脾祛湿的食疗方，感觉身体确实有了很大的改善，整个人也变得轻松了很多。而且，这本书的知识点非常细致，涵盖了从日常饮食、起居作息，到运动保健、情绪调理等方方面面，让我在不知不觉中就建立起了一个全面的健康认知体系。它不像其他一些书籍那样只讲一个方面，而是提供了一个整体的解决方案，这让我觉得非常有价值。总的来说，《每天学点养生学》这本书，就像一位经验丰富的老中医，用最简单易懂的方式，将博大精深的养生智慧传递给了我。我非常庆幸能够读到这本书，它让我重新认识了养生，也让我更有信心去拥抱健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对“养生”这个话题充满好奇，但却苦于找不到一本能够真正深入浅出、既有理论深度又不失实践指导的书籍。《每天学点养生学》这本书，正好满足了我这个愿望，并且给我带来了非常大的惊喜。首先，这本书在内容编排上非常有条理，从最基础的身体常识，到各种常见的养生方法，再到一些针对性的调理建议，都讲得非常清楚。我最欣赏的是书中关于“经络穴位”的讲解，它不仅仅是列举了穴位名称和位置，更重要的是解释了每个穴位所对应的功效，以及如何通过按摩来达到养生的目的。我尝试着在书中学习了几种简单的按摩方法，比如按摩涌泉穴来改善睡眠，按摩足三里来健脾胃，感觉效果很不错，而且操作起来也很方便。这本书的语言风格非常平实，没有华丽的辞藻，也没有生涩的术语，就像一位老朋友在和你分享他积累多年的养生心得，听起来格外亲切。更重要的是，它能够将复杂的养生道理，用非常通俗易懂的方式表达出来，让我这个养生新手也能轻松理解和掌握。我发现，养生并不像我想象的那么神秘和遥不可及，它就藏在我们生活的每一个角落，需要我们用心去发现和实践。《每天学点养生学》这本书，就像一位充满智慧的老师，它用最简单、最有效的方式，教会了我如何更好地关爱自己的身体，如何拥有一个健康、充实的生活。我非常推荐这本书给所有关心自己健康的人。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有一定要求的人，也一直在寻找能够提升自身健康水平的方法。《每天学点养生学》这本书，无疑满足了我的这一需求，并且给我带来了许多意想不到的启发。我特别欣赏这本书的叙事方式，它非常善于将看似抽象的养生道理，转化为具体可行的生活习惯。书中没有空洞的理论，而是用大量的生活实例和科学解释，让读者能够深刻理解养生的重要性和方法。我曾经对“养生”这个概念感到有些模糊，总觉得它离我有点远，或者认为需要花费很多精力和金钱。但是，这本书让我明白，真正的养生，其实就蕴含在我们的日常生活中，体现在每一个细微的习惯中。例如，书中关于“顺时养生”的论述，让我认识到不同季节对人体的影响，以及我们应该如何调整饮食、作息来顺应自然的节律。我开始尝试按照书中的建议，在不同的季节选择不同的食材，调整运动的时间和强度，发现身体的反馈非常积极。更让我受益匪浅的是，书中对“持之以恒”的强调。它并没有鼓吹快速见效的“秘方”，而是告诉我们，健康是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。这让我不再急于求成，而是更加脚踏实地地去实践书中的内容。这本书不仅提供了知识，更重要的是，它塑造了我对养生的正确认知，让我看到了一个更健康、更有活力的自我。它就像一位温和的向导，引领我探索健康生活的更多可能性，我真心推荐给所有追求高品质生活的人。

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我一直对中国传统的养生智慧充满了好奇，总觉得我们老祖宗流传下来的东西，一定有其独到之处。市面上关于养生的书籍不少，但很多要么是过于学术化，要么就是充斥着各种“速成”的偏方，让人难以辨别真伪，也缺乏科学依据。而《每天学点养生学》这本书，可以说完全刷新了我对养生类书籍的认知。它的编排结构非常清晰，从基础的身体构造、五脏六腑的功能，到各种常见疾病的预防和调理，再到饮食、起居、运动、情志等各个方面，都进行了详细的阐述。我特别欣赏它在讲解过程中，能够将复杂的生理知识用非常生动形象的比喻来解释，比如书中对人体经络的描述，就像是在描绘一张错综复杂的地图，让你能更直观地理解身体内部的运作机制。而且，这本书并没有局限于某种单一的养生流派，而是融汇了中医、食疗、运动等多种养生方法，并给出了具体的实践指导。我尝试了书中提到的“春生夏长，秋收冬藏”的饮食原则，根据季节变化调整我的餐食，感觉身体的适应能力更强了。特别是书中关于“食疗”的部分，介绍了许多常见的食材，比如姜、蒜、醋、蜂蜜等，以及它们对身体的具体益处和食用方法，让我觉得在家也能轻松做到养生。更让我惊喜的是，这本书还谈到了“情志养生”，强调了保持良好心态的重要性，以及如何通过调整情绪来达到养生的目的。这对于我这种容易受外界影响的人来说，简直是及时雨。总而言之，这本书就像一位循循善诱的老师，不仅传授知识，更激发了我对养生的兴趣和热情。我感觉自己正在一步步地走向更健康、更积极的生活方式，而这一切，都离不开《每天学点养生学》的指引。

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拿到《每天学点养生学》这本书时，我本来没抱太大期望，以为又是那些陈词滥调，但读了几页之后，我彻底被它吸引了。首先，它的排版设计就很用心，字迹大小适中，留白也很多，阅读起来非常舒适，不会觉得拥挤或疲劳。更重要的是，这本书的内容实在是太扎实、太接地气了！我一直对中医的“未病先防”理念很感兴趣，这本书正好切中了我的需求。它没有像很多书那样上来就讲各种病症，而是从最根本的“养”字出发，教会我们如何从日常的点滴小事做起，来构建一个强大的健康基础。比如，书中详细介绍了如何根据不同体质选择合适的食物，这一点对我来说非常有价值。我以前总是盲目地跟风吃各种所谓的“健康食品”，却不了解自己身体真正需要什么。读了这本书，我才明白，原来我属于XX体质，应该多吃XX食物，少吃XX食物，这样才能达到事半功倍的效果。书中的一些小贴士也十分实用，比如关于如何改善睡眠质量、如何通过简单的按摩手法来缓解疲劳、如何避免久坐对身体的伤害等等。我试着在睡前做了一段书中推荐的放松练习，感觉入睡比以前快了很多，而且睡眠质量也有了明显的提升。这本书不仅仅是知识的堆砌，更是一种生活方式的引领。它让我开始关注自己的身体发出的信号，了解这些信号背后的含义，并学会如何用科学、健康的方式去回应。感觉就像拥有了一个随时可以翻阅的“健康宝典”，让我对自己的健康有了更清晰的认识和更主动的掌控。

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依然是 情绪 饮食 运动 睡眠 决定了你是否健康。and 还说了一些食谱和运动小窍门 对我来说也没啥用 都是真的知道的东西

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