具體描述
SMART壓力管理方案是一套針對壓力、情緒進行管理的乾預方法，由哈佛醫學院的赫伯特·本森教授創立，是哈佛大學醫學院麻省總醫院本森亨利心身醫學研究所40餘年在心身醫學領域的臨床實踐以及科學研究成果。
作為國內首位SMART壓力管理培訓師，本書作者從腦科學、壓力下的生理反應等角度介紹瞭什麼是壓力，以及壓力是如何影響我們的身體的。作者基於十餘年科研及臨床案例，從察覺壓力、認知提升、釋放情緒、喚醒激情、關注當下和整閤工作生活六個模塊提供瞭一套科學且有針對性的減壓增彈訓練方法，輔以案例及實操方法。
本書是一本實操性的壓力管理指導書，易學易練，隻要你堅定、用心練習，一定能夠緩解壓力，調節情緒，增加心身彈性，保持心身健康。
（1）哈佛大學SMART壓力管理方法實操指導手冊；
（2）世界身心醫學界泰鬥赫伯特·本森及格雷格·弗裏基奧內（Gregory Fricchione, MD）、艾爾伯特·楊（Albert Yeung, MD, ScD）約翰·丹尼哲（John Denniger，MD, PhD）三名哈佛大學醫學院教授聯袂推薦。
（3）總裁讀書會推薦閱讀；
（4）SMART壓力管理源於哈佛大學，極具科學性。以哈佛大學醫學院麻省總醫院本森亨利心身醫學研究所40餘年在心身醫學領域的臨床實踐以及科學研究成果為基礎，從科學的角度解釋壓力是什麼，如何影響我們的身體，這也是SMART壓力管理的理論基礎。
（5）SMART係列練習方法，實操性強且可隨時練習。隨書可下載練習配套音頻。40種練習方法教你緩解壓力，更為失眠、焦慮、抑鬱提供自我調節的實用方法。
著者簡介
王芳：中國中醫科學院醫學博士、哈佛大學醫學院麻省總醫院心身醫學博士後，中國中醫科學院廣安門醫院心理睡眠科副主任醫師、心理治療師、心身治療師，哈佛大學SMART壓力管理中國推廣大使及中國培訓項目首席培訓師。
從事醫學臨床、科研以及教學工作10餘年，擅長治療和解決精神心理相關疾病，尤其是失眠(孕産婦失眠、安眠藥依賴的減藥停藥治療等)、抑鬱癥、焦慮癥（考試焦慮等）、強迫癥、恐懼癥（社交恐懼等）、驚恐發作、嗜睡等的治療。
圖書目錄
第一章 什麼是壓力？ / 003
一、壓力的定義 / 003
二、壓力對大腦的影響 / 004
三、壓力對心髒的影響 / 014
四、壓力對健康的影響 / 020
五、壓力與童年創傷 / 028
六、壓力與女性以及母嬰健康 / 030
七、壓力與睡眠 / 036
八、壓力與衰老 / 043
九、壓力與抑鬱 / 045
十、從壓力中獲益 / 048
第二章 什麼是 SMART 壓力管理？ / 053
一、本森亨利心身醫學研究所的發展曆史 / 053
二、SMART 壓力管理的發展曆史 / 055
三、SMART 壓力管理的基本內容 / 056
（一）SMART 壓力管理相關概念 / 056
（二）SMART 壓力管理四要素 / 067
（三）SMART 壓力管理特色訓練——RR 訓練 / 071
四、SMART 心身療法減壓效果的科學證據 / 074
五、SMART 壓力管理在中國 / 076
下 篇 SMART-C 壓力管理 / 081
模塊一 覺察壓力 / 083
一、日常練習 / 086
（一）壓力預警信號練習 / 086
（二）能量電池練習 / 091
二、推薦的 RR 訓練 / 092
（一）呼吸式 RR 訓練 / 092
（二）身體覺察式 RR 訓練 / 093
（三）推薦的迷你 RR 訓練 / 095
小 Tips 覺察的遊戲 / 096
模塊二 認知提升 / 097
一、認知基本知識 / 099
二、自動思維和認知偏差 / 100
（一）自動思維的特點 / 101
（二）常見認知偏差的種類 / 102
三、針對認知工作的壓力應對策略 / 105
關於接納 / 107
四、日常練習 / 109
（一）壓力事件應對日記練習 / 109
（二）分享練習 / 116
小 Tips 關於自己你不知道的 9 件事 / 118
模塊三 釋放情緒 / 121
一、按大腦部位進行情緒應對的方法 / 125
（一）源於大腦皮層基礎上的負性情緒的應對 / 125
（二）源於杏仁核基礎上的負性情緒的應對 / 129
二、緊急壓力事件應對流程 / 131
小 Tips 擺脫壞情緒的十個小竅門 / 134
模塊四 喚醒激情 / 137
（一）積極軀體感覺誘發練習 / 139
（二）分享練習 / 142
（三）理想自我練習 / 143
（四）便利貼練習 / 144
（五）感激日記練習 / 145
（六）同理心練習 / 146
（七）愉快行為發現練習 / 148
小 Tips 尋找積極情緒 / 151
模塊五 關注當下 / 159
一、關注當下的原因 / 163
二、關於正念 / 165
三、推薦的 RR 訓練 / 166
四、日常練習 / 168
（一）當下式飲食練習 / 168
（二）當下式行走練習 / 170
（三）找到和開發適閤自己的方法 / 172
小 Tips 這隻鵝齣來瞭 / 173
模塊六 整閤工作生活 / 177
一、飲食 / 179
（一）識彆與壓力有關的飲食改變 / 179
（二）糾正由壓力引起的不良飲食習慣 / 180
（三）金字塔膳食結構 / 181
（四）盤子平衡術 / 183
二、運動 / 184
（一）冥想式運動 / 184
（二）推薦的 RR 訓練：瑜伽練習 / 184
（三）推薦的 RR 訓練：八段錦練習 / 192
（四）推薦的 RR 訓練：太極拳練習 / 192
三、睡眠 / 193
四、日常練習 / 194
小 Tips 培養創造力 / 198
SMART － C 壓力管理方法歸納 / 199
附錄 壓力水平測試 / 203
參考文獻 / 208
· · · · · · (收起)
讀後感
这是一本很好融合了西方科学理论和东方智慧的一本书，在前面第一、二章有很多科学前沿的研究，让我们对于压力在身体中如何影响我们有了很详细的分析，提升自己的认知 但是本书不仅仅局限于理论的论述 后半部分有非常多实用的可操作的方法，比如RR呼吸法、RR身体扫描法等等立马...
評分我自己是通过smart减压训练的帮助度过了一段“黑暗”的日子，所以要推荐给被压力困扰的各位。许多人不能准确地认识到压力是什么，不知道它会带来什么影响，也就不知道怎么去应对它。很多人对待压力和由压力引起的情绪问题是压抑，长久的压抑造成身体的伤害，一旦爆发可能会带来...
評分这是一本很好融合了西方科学理论和东方智慧的一本书，在前面第一、二章有很多科学前沿的研究，让我们对于压力在身体中如何影响我们有了很详细的分析，提升自己的认知 但是本书不仅仅局限于理论的论述 后半部分有非常多实用的可操作的方法，比如RR呼吸法、RR身体扫描法等等立马...
評分这是一本很好的书。在这本书面世之前，已经认识作者了。总是笑眯眯的，很亲切，很温暖。跟想象中的哈佛医学博士后的印象很不一样。我睡眠一直不好，吃过很多年的中药，效果不彻底。身体不是这里不舒服，就是那里不舒服，到医院一查，啥毛病都没有。还有，抗压能力差，情绪来得...
評分这是一本很好的书。在这本书面世之前，已经认识作者了。总是笑眯眯的，很亲切，很温暖。跟想象中的哈佛医学博士后的印象很不一样。我睡眠一直不好，吃过很多年的中药，效果不彻底。身体不是这里不舒服，就是那里不舒服，到医院一查，啥毛病都没有。还有，抗压能力差，情绪来得...
用戶評價
作為一本心理科普讀物，與市麵上的大多直譯外國心理讀物相比，語言通俗易懂，更能普遍體現中國人的心理狀態，適應性很強，值得大傢一讀。
评分作為一本心理科普讀物，與市麵上的大多直譯外國心理讀物相比，語言通俗易懂，更能普遍體現中國人的心理狀態，適應性很強，值得大傢一讀。
评分最近剛換工作，剛看完上篇，先評論，後續再追評????。之前我看過一些心理方麵的書籍，例如卡巴金的正念。感覺這本書主要在兩個方麵給我留下瞭深刻得印象。一方麵，是對壓力産生的原理、危害進行瞭通俗易懂的闡述。另一方麵，書中的rr技術，涵蓋瞭多種方式的減壓方法，呼吸覺察、冥想、身體掃描等，每個人的體質與情況不同，有的人適閤瑜伽，有的人適閤冥想有的人適閤正念，按照這本書的rr方法，總能找到最適閤的一款。這也是與同類書籍相比的與眾不同之處????
评分當壓力來敲門這本書及時的滿足瞭像我這樣一位驚恐發作患者的求知欲，所謂知己知彼纔能正確應對，我一定會科學的改變自己，相信自己會越來越好，感謝作者王芳醫生~
评分作為一本心理科普讀物，與市麵上的大多直譯外國心理讀物相比，語言通俗易懂，更能普遍體現中國人的心理狀態，適應性很強，值得大傢一讀。
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