具体描述
SMART压力管理方案是一套针对压力、情绪进行管理的干预方法，由哈佛医学院的赫伯特·本森教授创立，是哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所40余年在心身医学领域的临床实践以及科学研究成果。
作为国内首位SMART压力管理培训师，本书作者从脑科学、压力下的生理反应等角度介绍了什么是压力，以及压力是如何影响我们的身体的。作者基于十余年科研及临床案例，从察觉压力、认知提升、释放情绪、唤醒激情、关注当下和整合工作生活六个模块提供了一套科学且有针对性的减压增弹训练方法，辅以案例及实操方法。
本书是一本实操性的压力管理指导书，易学易练，只要你坚定、用心练习，一定能够缓解压力，调节情绪，增加心身弹性，保持心身健康。
（1）哈佛大学SMART压力管理方法实操指导手册；
（2）世界身心医学界泰斗赫伯特·本森及格雷格·弗里基奥内（Gregory Fricchione, MD）、艾尔伯特·杨（Albert Yeung, MD, ScD）约翰·丹尼哲（John Denniger，MD, PhD）三名哈佛大学医学院教授联袂推荐。
（3）总裁读书会推荐阅读；
（4）SMART压力管理源于哈佛大学，极具科学性。以哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所40余年在心身医学领域的临床实践以及科学研究成果为基础，从科学的角度解释压力是什么，如何影响我们的身体，这也是SMART压力管理的理论基础。
（5）SMART系列练习方法，实操性强且可随时练习。随书可下载练习配套音频。40种练习方法教你缓解压力，更为失眠、焦虑、抑郁提供自我调节的实用方法。
作者简介
王芳：中国中医科学院医学博士、哈佛大学医学院麻省总医院心身医学博士后，中国中医科学院广安门医院心理睡眠科副主任医师、心理治疗师、心身治疗师，哈佛大学SMART压力管理中国推广大使及中国培训项目首席培训师。
从事医学临床、科研以及教学工作10余年，擅长治疗和解决精神心理相关疾病，尤其是失眠(孕产妇失眠、安眠药依赖的减药停药治疗等)、抑郁症、焦虑症（考试焦虑等）、强迫症、恐惧症（社交恐惧等）、惊恐发作、嗜睡等的治疗。
目录信息
第一章 什么是压力？ / 003
一、压力的定义 / 003
二、压力对大脑的影响 / 004
三、压力对心脏的影响 / 014
四、压力对健康的影响 / 020
五、压力与童年创伤 / 028
六、压力与女性以及母婴健康 / 030
七、压力与睡眠 / 036
八、压力与衰老 / 043
九、压力与抑郁 / 045
十、从压力中获益 / 048
第二章 什么是 SMART 压力管理？ / 053
一、本森亨利心身医学研究所的发展历史 / 053
二、SMART 压力管理的发展历史 / 055
三、SMART 压力管理的基本内容 / 056
（一）SMART 压力管理相关概念 / 056
（二）SMART 压力管理四要素 / 067
（三）SMART 压力管理特色训练——RR 训练 / 071
四、SMART 心身疗法减压效果的科学证据 / 074
五、SMART 压力管理在中国 / 076
下 篇 SMART-C 压力管理 / 081
模块一 觉察压力 / 083
一、日常练习 / 086
（一）压力预警信号练习 / 086
（二）能量电池练习 / 091
二、推荐的 RR 训练 / 092
（一）呼吸式 RR 训练 / 092
（二）身体觉察式 RR 训练 / 093
（三）推荐的迷你 RR 训练 / 095
小 Tips 觉察的游戏 / 096
模块二 认知提升 / 097
一、认知基本知识 / 099
二、自动思维和认知偏差 / 100
（一）自动思维的特点 / 101
（二）常见认知偏差的种类 / 102
三、针对认知工作的压力应对策略 / 105
关于接纳 / 107
四、日常练习 / 109
（一）压力事件应对日记练习 / 109
（二）分享练习 / 116
小 Tips 关于自己你不知道的 9 件事 / 118
模块三 释放情绪 / 121
一、按大脑部位进行情绪应对的方法 / 125
（一）源于大脑皮层基础上的负性情绪的应对 / 125
（二）源于杏仁核基础上的负性情绪的应对 / 129
二、紧急压力事件应对流程 / 131
小 Tips 摆脱坏情绪的十个小窍门 / 134
模块四 唤醒激情 / 137
（一）积极躯体感觉诱发练习 / 139
（二）分享练习 / 142
（三）理想自我练习 / 143
（四）便利贴练习 / 144
（五）感激日记练习 / 145
（六）同理心练习 / 146
（七）愉快行为发现练习 / 148
小 Tips 寻找积极情绪 / 151
模块五 关注当下 / 159
一、关注当下的原因 / 163
二、关于正念 / 165
三、推荐的 RR 训练 / 166
四、日常练习 / 168
（一）当下式饮食练习 / 168
（二）当下式行走练习 / 170
（三）找到和开发适合自己的方法 / 172
小 Tips 这只鹅出来了 / 173
模块六 整合工作生活 / 177
一、饮食 / 179
（一）识别与压力有关的饮食改变 / 179
（二）纠正由压力引起的不良饮食习惯 / 180
（三）金字塔膳食结构 / 181
（四）盘子平衡术 / 183
二、运动 / 184
（一）冥想式运动 / 184
（二）推荐的 RR 训练：瑜伽练习 / 184
（三）推荐的 RR 训练：八段锦练习 / 192
（四）推荐的 RR 训练：太极拳练习 / 192
三、睡眠 / 193
四、日常练习 / 194
小 Tips 培养创造力 / 198
SMART － C 压力管理方法归纳 / 199
附录 压力水平测试 / 203
参考文献 / 208
· · · · · · (收起)
读后感
当时是参加了作者王芳老师在成都的线下签售会，听她讲述这本书的写作背景及相关内容的过程中，我的真实感受就是受到了鼓舞，相信自身的好多问题是可以解决的。在读这本书的时候是特别享受的，因为分享的分享一个个迷茫痛苦的人在SMART-C压力管理练习下找到希望，重新鲜活起来，...
评分我自己是通过smart减压训练的帮助度过了一段“黑暗”的日子，所以要推荐给被压力困扰的各位。许多人不能准确地认识到压力是什么，不知道它会带来什么影响，也就不知道怎么去应对它。很多人对待压力和由压力引起的情绪问题是压抑，长久的压抑造成身体的伤害，一旦爆发可能会带来...
评分这是一本很好的书。在这本书面世之前，已经认识作者了。总是笑眯眯的，很亲切，很温暖。跟想象中的哈佛医学博士后的印象很不一样。我睡眠一直不好，吃过很多年的中药，效果不彻底。身体不是这里不舒服，就是那里不舒服，到医院一查，啥毛病都没有。还有，抗压能力差，情绪来得...
评分这是一本很好的书。在这本书面世之前，已经认识作者了。总是笑眯眯的，很亲切，很温暖。跟想象中的哈佛医学博士后的印象很不一样。我睡眠一直不好，吃过很多年的中药，效果不彻底。身体不是这里不舒服，就是那里不舒服，到医院一查，啥毛病都没有。还有，抗压能力差，情绪来得...
评分当时是参加了作者王芳老师在成都的线下签售会，听她讲述这本书的写作背景及相关内容的过程中，我的真实感受就是受到了鼓舞，相信自身的好多问题是可以解决的。在读这本书的时候是特别享受的，因为分享的分享一个个迷茫痛苦的人在SMART-C压力管理练习下找到希望，重新鲜活起来，...
用户评价
当压力来敲门实用性很强，既可以作为参考书，又可以作为减压的工具，书的内容调理清晰，逻辑性强，值得一读，每天利用点滴时间仔细阅读，每天都有很大的收获。
评分我是smart训练的受益者，18年因为工作压力和人际关系变故，自己很痛苦，加上有习惯性睡不好的情况，整个人蒙蒙的。好在之前已经了解到训练方法，及时止损，现在已经感觉好多了，干预及时，没有焦虑成病。现在依然每天练习，并且也时不时把自己的体验和学到的知识普及给自己的朋友。说实话现在中国人含蓄，总不愿意承认自己情绪问题，怕被贴上标签，尤其是怕被同事领导知道。我觉得没什么大不了，学习科学，应对问题，挺好的。强烈推荐压力大的朋友练习。书本很系统，都是经过科学研究和试用的结晶。看书的过程也是强化训练自己的杏仁核和大脑，学会放松，我叫不拧巴。
评分调节情绪管理压力非常好的一本书，从科学的角度了解大脑，利用rr训练完成弹性生活。
评分我自己是通过smart减压训练的帮助度过了一段“黑暗”的日子，所以要推荐给被压力困扰的各位。许多人不能准确地认识到压力是什么，不知道它会带来什么影响，也就不知道怎么去应对它。很多人对待压力和由压力引起的情绪问题是压抑，长久的压抑造成身体的伤害，一旦爆发可能会带来失眠，焦虑，恐惧甚至抑郁。这是我经历过的，长达快半年的时间，这之中我学过佛，但最终还是信仰问题不能继续。如果没有学习压力管理我不知道怎么渡过去。现在我已经不害怕压力，因为我知道怎么应对它们。最重要的是要持之以恒地做RR训练，要有耐心，慢慢你就会发现自己身上发生了可喜的变化。这跟每天坚持锻炼身体是一样的道理。这本书就非常系统地介绍了压力对身体的影响，和如何应对各种压力、情绪问题，通过了解和实践，每个人都能达到身心的健康！
评分王芳医生非常专业，也有很强的求知欲和包容的心态～这本书填补了以往书籍的一些空白～经常用书中练习来调整自己可以有效果！
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