具体描述
SMART压力管理方案是一套针对压力、情绪进行管理的干预方法，由哈佛医学院的赫伯特·本森教授创立，是哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所40余年在心身医学领域的临床实践以及科学研究成果。
作为国内首位SMART压力管理培训师，本书作者从脑科学、压力下的生理反应等角度介绍了什么是压力，以及压力是如何影响我们的身体的。作者基于十余年科研及临床案例，从察觉压力、认知提升、释放情绪、唤醒激情、关注当下和整合工作生活六个模块提供了一套科学且有针对性的减压增弹训练方法，辅以案例及实操方法。
本书是一本实操性的压力管理指导书，易学易练，只要你坚定、用心练习，一定能够缓解压力，调节情绪，增加心身弹性，保持心身健康。
（1）哈佛大学SMART压力管理方法实操指导手册；
（2）世界身心医学界泰斗赫伯特·本森及格雷格·弗里基奥内（Gregory Fricchione, MD）、艾尔伯特·杨（Albert Yeung, MD, ScD）约翰·丹尼哲（John Denniger，MD, PhD）三名哈佛大学医学院教授联袂推荐。
（3）总裁读书会推荐阅读；
（4）SMART压力管理源于哈佛大学，极具科学性。以哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所40余年在心身医学领域的临床实践以及科学研究成果为基础，从科学的角度解释压力是什么，如何影响我们的身体，这也是SMART压力管理的理论基础。
（5）SMART系列练习方法，实操性强且可随时练习。随书可下载练习配套音频。40种练习方法教你缓解压力，更为失眠、焦虑、抑郁提供自我调节的实用方法。
作者简介
王芳：中国中医科学院医学博士、哈佛大学医学院麻省总医院心身医学博士后，中国中医科学院广安门医院心理睡眠科副主任医师、心理治疗师、心身治疗师，哈佛大学SMART压力管理中国推广大使及中国培训项目首席培训师。
从事医学临床、科研以及教学工作10余年，擅长治疗和解决精神心理相关疾病，尤其是失眠(孕产妇失眠、安眠药依赖的减药停药治疗等)、抑郁症、焦虑症（考试焦虑等）、强迫症、恐惧症（社交恐惧等）、惊恐发作、嗜睡等的治疗。
目录信息
第一章 什么是压力？ / 003
一、压力的定义 / 003
二、压力对大脑的影响 / 004
三、压力对心脏的影响 / 014
四、压力对健康的影响 / 020
五、压力与童年创伤 / 028
六、压力与女性以及母婴健康 / 030
七、压力与睡眠 / 036
八、压力与衰老 / 043
九、压力与抑郁 / 045
十、从压力中获益 / 048
第二章 什么是 SMART 压力管理？ / 053
一、本森亨利心身医学研究所的发展历史 / 053
二、SMART 压力管理的发展历史 / 055
三、SMART 压力管理的基本内容 / 056
（一）SMART 压力管理相关概念 / 056
（二）SMART 压力管理四要素 / 067
（三）SMART 压力管理特色训练——RR 训练 / 071
四、SMART 心身疗法减压效果的科学证据 / 074
五、SMART 压力管理在中国 / 076
下 篇 SMART-C 压力管理 / 081
模块一 觉察压力 / 083
一、日常练习 / 086
（一）压力预警信号练习 / 086
（二）能量电池练习 / 091
二、推荐的 RR 训练 / 092
（一）呼吸式 RR 训练 / 092
（二）身体觉察式 RR 训练 / 093
（三）推荐的迷你 RR 训练 / 095
小 Tips 觉察的游戏 / 096
模块二 认知提升 / 097
一、认知基本知识 / 099
二、自动思维和认知偏差 / 100
（一）自动思维的特点 / 101
（二）常见认知偏差的种类 / 102
三、针对认知工作的压力应对策略 / 105
关于接纳 / 107
四、日常练习 / 109
（一）压力事件应对日记练习 / 109
（二）分享练习 / 116
小 Tips 关于自己你不知道的 9 件事 / 118
模块三 释放情绪 / 121
一、按大脑部位进行情绪应对的方法 / 125
（一）源于大脑皮层基础上的负性情绪的应对 / 125
（二）源于杏仁核基础上的负性情绪的应对 / 129
二、紧急压力事件应对流程 / 131
小 Tips 摆脱坏情绪的十个小窍门 / 134
模块四 唤醒激情 / 137
（一）积极躯体感觉诱发练习 / 139
（二）分享练习 / 142
（三）理想自我练习 / 143
（四）便利贴练习 / 144
（五）感激日记练习 / 145
（六）同理心练习 / 146
（七）愉快行为发现练习 / 148
小 Tips 寻找积极情绪 / 151
模块五 关注当下 / 159
一、关注当下的原因 / 163
二、关于正念 / 165
三、推荐的 RR 训练 / 166
四、日常练习 / 168
（一）当下式饮食练习 / 168
（二）当下式行走练习 / 170
（三）找到和开发适合自己的方法 / 172
小 Tips 这只鹅出来了 / 173
模块六 整合工作生活 / 177
一、饮食 / 179
（一）识别与压力有关的饮食改变 / 179
（二）纠正由压力引起的不良饮食习惯 / 180
（三）金字塔膳食结构 / 181
（四）盘子平衡术 / 183
二、运动 / 184
（一）冥想式运动 / 184
（二）推荐的 RR 训练：瑜伽练习 / 184
（三）推荐的 RR 训练：八段锦练习 / 192
（四）推荐的 RR 训练：太极拳练习 / 192
三、睡眠 / 193
四、日常练习 / 194
小 Tips 培养创造力 / 198
SMART － C 压力管理方法归纳 / 199
附录 压力水平测试 / 203
参考文献 / 208
· · · · · · (收起)
读后感
请想象一下，有只大肥鹅养在一个漂亮的瓶子里，这个瓶子像烧瓶一样，底很大，口很小。 怎样才能从瓶子中把鹅放出来而不伤害鹅又不损坏瓶子呢？ 这个难题所描述的，是不是很像我们在难以改变压力源或者压力事件时，又想得到减压的状况？ 话说，禅宗有一则公案，讲的就是这瓶中养...
评分已经记不清上次什么时候完完整整的读完一本书了。这次居然一口气花了两天时间读完全书。为什么这样， 因为读起来就停不下来。起初买来这本书来读是因为自己和作者有些渊源。结果开始读了就不想停。她的背景注定促使她可以写出这样一本好书。读完全书，让我对压力有了一个新的认...
评分已经记不清上次什么时候完完整整的读完一本书了。这次居然一口气花了两天时间读完全书。为什么这样， 因为读起来就停不下来。起初买来这本书来读是因为自己和作者有些渊源。结果开始读了就不想停。她的背景注定促使她可以写出这样一本好书。读完全书，让我对压力有了一个新的认...
评分这是一本很好融合了西方科学理论和东方智慧的一本书，在前面第一、二章有很多科学前沿的研究，让我们对于压力在身体中如何影响我们有了很详细的分析，提升自己的认知 但是本书不仅仅局限于理论的论述 后半部分有非常多实用的可操作的方法，比如RR呼吸法、RR身体扫描法等等立马...
评分这是一本很好融合了西方科学理论和东方智慧的一本书，在前面第一、二章有很多科学前沿的研究，让我们对于压力在身体中如何影响我们有了很详细的分析，提升自己的认知 但是本书不仅仅局限于理论的论述 后半部分有非常多实用的可操作的方法，比如RR呼吸法、RR身体扫描法等等立马...
用户评价
调节情绪管理压力非常好的一本书，从科学的角度了解大脑，利用rr训练完成弹性生活。
评分这本书太好了，深入浅出，容易理解，给所有人带来福音。
评分当压力来敲门这本书及时的满足了像我这样一位惊恐发作患者的求知欲，所谓知己知彼才能正确应对，我一定会科学的改变自己，相信自己会越来越好，感谢作者王芳医生~
评分当压力来敲门实用性很强，既可以作为参考书，又可以作为减压的工具，书的内容调理清晰，逻辑性强，值得一读，每天利用点滴时间仔细阅读，每天都有很大的收获。
评分王芳医生非常专业，也有很强的求知欲和包容的心态～这本书填补了以往书籍的一些空白～经常用书中练习来调整自己可以有效果！
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