具体描述
每个人可能都听过这样的话——“善待自己”“原谅自己”“对自己好点”“这不是你的错”。你是否也曾经像我一样疑惑：要怎样才能做到这些？ 究竟是谁或者自己的哪一部分应该被原谅、被温柔以待？
其实，我们都有两个独立的内在自我：内在小孩和内在父母。这两个内在自我都有自己的个性，也有自己的希望、梦想和恐惧。在生活中，我们往往为了满足一个自我的需要，而牺牲另一个自我。因此我们常常发现自己无法找到内心的平衡与平静。
《内在父母的觉醒》一书则提出：内在父母应当承担起改进与内在小孩内部对话模式的首要责任。当内在父母开始聆听并了解内在小孩的渴求和需要，对内在小孩倾注爱，并以滋养和支持的方式养育内在小孩时，内在小孩也能体验到更好的养育带来的益处。这两个自我将会继续相互激励、改善关系，我们的内在幸福感会提升，内部关系也会得到平衡。
身为有自我意识的成年人，我们应该主动去改变、修复童年经历和原生家庭所带给我们的伤，约翰·波拉德毕生致力于个体内部关系模式改善的研究和实践，帮助上百万人修复了童年创伤和不良关系模式。本书囊括了约翰·波拉德35年的心理研究，带你走上内在父母觉醒之路。
作者简介
【美】约翰·波拉德（John Pollard）
美国实战派心理学家，临床心理咨询师，全球自我成长督导，“内在父母与内在小孩”理论创始人，“自我养育计划”提出者和践行者；被业界称为“内在小孩”之父。
自1970年开始，约翰·波拉德开始探索自我成长，并创办“自我养育计划”，找到与内在小孩对话、解决内心冲突的有效心理方法和练习。他认为：一个人，只有做自己的内在父母，让自我的力量大过童年时父母给自己的影响，才可以真正实现蜕变和成长。
约翰·波拉德在过去的35年间，全身心致力于内在小孩与内在父母理念的普及和应用。正因其提出了这两个概念，我们内心的冲突才得以形象化。近20年来，世界各地的咨询师、治疗师纷纷加入到波拉德的“自我养育计划”中，成功帮助自己与来访者找到更好的自己，速效精准地解决了自己的情绪困境。
波拉德带着他的《内在父母的觉醒》登上美国有线电视新闻网（CNN）等多家媒体，理念被翻译为多种语言，在新加坡、美国、澳大利亚等15个国家广泛波及，自我养育计划实践者已达百万人。全球杰出心灵导师露易丝·海对其理念深表认同，心理专家约翰·布雷萧更推荐此书为个体必读心理成长著作。
目录信息
内部对话是通向真实想法和感受的钥匙，它会用最直接的方式准确地告诉你，自己的想法和感受是什么。内部对话还能揭示阻碍你获得人生幸福的隐形障碍。你在生活中遇到的每个情绪 / 心理问题，最初都来源于内部对话中的冲突。
1．你是否听见过自己的内部对话 / 003
2．内在父母：从外在父母那里获得的个性化养育 / 021
3．内在小孩：有鲜明个性、寻求即时满足的自我 / 037
4．自我养育：聆听内在父母与内在小孩的对话 / 055
第二部分 内部冲突
内在父母与内在小孩的需要不一致会导致内在冲突，如果两个自我之间的相互冲突足够强烈，内部冲突就会成为你生活中的主要问题。任何长期、持久或消极的内部对话都是这种冲突的结果。身体、情绪、精神或社交方面的障碍往往会与内部冲突同时发生。
5．内部冲突：内在父母与内在小孩之间需要的制衡 / 083
6．内部冲突的结果：双输、赢/输、输/赢、双赢 / 093
7．内部冲突的解决：进行积极的自我养育 / 107
8．积极、关爱和滋养的自我养育可以提升幸福感 / 117
第三部分 自我养育练习
内在父母应当承担改进内部对话的首要责任。当内在父母开始聆听并了解内在小孩的渴求和需要，并以滋养和支持的方式养育内在小孩时，内在小孩也能体验到更好的养育带来的益处。这两个自我将会继续相互激励，改善关系，自我养育的动力和兴奋感也就会迅速产生。
9．基础练习：内在父母与内在小孩建立信任关系 / 129
10．进阶练习：内在父母激发内在小孩唤起更深层次的情绪或记忆 / 171
11．中阶实践：穿越无意识生活的河流，抵达有意识自我养育的彼岸 / 191
12．终极目标：运用自我养育解决人生各种问题 / 223
进一步学习的资源 / 250
专业推荐资源 / 254
结论 / 256
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读后感
日常生活中，我们经常会听到这样的评价：他那个人就是太幼稚了。他那个人就跟个小孩儿一样。他一点也不成熟。 这个“他”，都是大人，书面语是成年人，18岁以上。 我们不评价这样的评价，但是是不是也会疑惑，这样的评价为什么那么普遍？ 武志红老师的一本《巨婴国》，让“巨婴...
评分湖南台今年有一档两性情感观察类综艺节目叫做《我家小两口》。节目里面有一对夫妻是小戚和若风。小戚总是在丈夫若风出门前问他：“你还爱我吗？”“你还会回来吗？”小戚坦言自己确实没有安全感，这是因为她在童年时期受到了创伤。学会爱自己，这句话说起来很简单，但实际上做...
评分我们在看影视剧时，常会遇到这样的镜头：当主人公对于自己所面临的人生抉择犹豫不决时，他或她的肩头便会出现一个代表天使的“我”和一个代表恶魔的“我”，两个“我”会就这件事发表一番与对方相矛盾的论断，供那个现实中的“我”做出选择，而这无疑正是内部对话的一种形象化...
评分当我第一眼看到这本书的书名的时候，我就被深深的吸引了。几年前我因为一些原因开始研究心理学，以及一些心理疗愈方面的知识，去探寻我内心带来的一些疑问，虽然这些知识解决了我很大一部分的疑惑，但是终究有些内心深处还是会有些声音，无法满足，无法做自己，常常还是会不快...
用户评价
当我第一次接触到“内在父母”这个概念时，说实话，我有些茫然。我一直以为，所谓的“父母”指的就是给予我们生命的那两个人，他们的形象是具体而清晰的。然而，这本书却将“内在父母”解读为一种心理上的原型，一种存在于我们内心深处的、潜移默化影响我们行为模式和情感反应的力量。作者的描述非常生动，她将这个“内在父母”的形象具象化，让我们能够更容易地理解它的运作机制。我意识到，我们很多时候的自我批评、负罪感，甚至是对外界的过度敏感，都与这个“内在父母”的“声音”息息相关。它就像是我们内心深处的一个录音机，记录着童年时期从父母、老师、甚至社会文化那里接收到的各种指令和评价，然后将这些指令内化，成为我们评判自己和他人的标准。这让我回想起自己的一些经历，那些曾经让我感到羞愧或不足的时刻，如今想来，很多都是由这个“内在父母”在背后推波助澜。这本书提供了一个非常系统的方法来识别和理解这个“内在父母”的运作模式，它不是简单地否定过去的经历，而是教导我们如何去觉察，去辨别哪些是真正有益的引导，哪些是带有伤害性的评判。我开始尝试着去“对话”我的内在父母，去问它为什么会这样想，去理解它背后的恐惧和担忧。这个过程并不是一蹴而就的，需要耐心和毅力，但每一次的觉察，都像是在拨开一层迷雾，让我离那个更真实的自我更近一步。我开始理解，真正的力量并不在于压抑或逃避，而在于接纳和转化。这本书让我看到了可能性，看到了我们每个人都有能力去重塑那个内在的声音，让它成为我们成长的助力，而不是阻碍。
评分这本书带给我的，不仅仅是文字的启迪，更是一次深刻的内心重塑。作者以“内在父母”作为一个核心概念，为我们描绘了一幅关于自我成长和心理疗愈的宏大蓝图。我一直觉得，我在人生的某些方面，似乎总是无法突破自我设定的瓶颈，总有一种莫名的阻力在限制着我。读了这本书，我才真正理解，这个阻力很多时候源于我内心深处那个“内在父母”的声音。它不仅仅是我们现实中父母的形象，更是我们内化了的、关于“应该”和“不应该”的评判标准，它常常以一种严厉、苛责的方式提醒我们“不够好”。我开始审视自己的一些行为模式，那些让我感到疲惫和沮丧的时刻，很多时候都与这个“内在父母”的“训诫”有关。它让我不敢犯错，不敢冒险，总是小心翼翼地生活在安全的区域。然而，这本书并没有让我们沉溺于对过去的指责，而是提供了一种积极的、建设性的解决之道。作者用非常细腻和富有洞察力的方式，引导我去识别这个“内在父母”的运作规律，去理解它背后的焦虑和恐惧。更让我感动的是，书中教会了我如何去培养一个“滋养型内在父母”。这就像是为我的“内在小孩”搭建了一个充满爱和理解的家，让我能够感受到无条件的接纳和支持。我开始尝试着，用一种更温和、更鼓励的方式来对待自己，不再苛责，而是接纳。这个微小的改变，却带来了巨大的力量，让我感到前所未有的平静和自信，仿佛我终于找到了与自己和谐相处的方式。
评分这本书带来的不仅仅是知识的启迪，更是一种深刻的体验。作者的文字就像是一剂温柔的良药，轻轻地触碰我内心深处那些被遗忘的角落。我被书中对于“内在父母”形象的细腻描绘所深深吸引。它不仅仅是一个抽象的概念，更是我内心深处那个曾经严厉、苛责的评判者。回想起童年，那些因为一点点小错误而被父母严厉批评的场景，那些因为达不到父母的期望而感到的深深的挫败感，仿佛又重现在眼前。然而，这本书并不是要让我们沉溺于过去的痛苦，而是要帮助我们去理解，那个“内在父母”的声音，其实是我们曾经为了适应环境、为了获得安全感而内化的一种防御机制。它在保护我们，同时也在限制我们。作者用非常引人入胜的语言，引导我去识别这个“内在父母”的各种表现形式，它可能是那个不断挑剔的声音，可能是那个让我们感到内疚的审判官，也可能是那个让我们不敢冒险的胆小鬼。我开始尝试着去“解构”这个“内在父母”，去审视它的根源，去理解它背后的恐惧。同时，书中也提供了如何去培养一个“滋养型内在父母”的方法。这个过程，就像是为我内心的“内在小孩”建造了一个温暖而安全的港湾。我不再需要从外界寻求无尽的认可，因为我知道，我拥有了最可靠的支持者——那个正在觉醒、充满爱和智慧的“内在父母”。这本书让我看到了改变的可能性，看到了我能够成为自己最好的朋友，最坚实的后盾。
评分这本书的封面设计就有一种莫名的吸引力，深邃的蓝色背景，中央是一个抽象的光芒，仿佛在召唤我内心深处沉睡的力量。拿到书的那一刻，我能感觉到它沉甸甸的分量，这分量不仅仅是纸张和油墨，更是它所承载的深刻思想和对人性的洞察。我迫不及待地翻开第一页，就被作者的文字所打动，那些细腻的描绘，那些直击心灵的提问，让我仿佛看到自己灵魂深处的投影。我开始思考，我们之所以在生活中感到迷茫、焦虑，是否是因为我们与那个最真实的自己渐行渐远？那个我们内心深处的声音，那个曾经充满好奇、勇气和爱意的“内在小孩”，是否被我们忙碌的生活、外界的评判和无休止的责任所压抑？作者用一种非常温柔而坚定地语调，引导我一步步去探索，去发掘，去倾听。它不是那种空泛的理论说教，而是充满了 actionable 的建议和引人入胜的故事。我特别喜欢书中关于“内在父母”的比喻，它让我理解到，我们内心的责备、批评和恐惧，很多时候是源自童年时期我们所接收到的外界信息，这些信息在我们心中内化成了那个严厉的“内在父母”，不断地束缚着我们。而这本书，正是要帮助我们去识别、去转化这个“内在父母”，让它从一个评判者变成一个支持者，一个引导者，一个真正能滋养我们成长、让我们拥有安全感和自信的力量。读这本书的过程，就像是在进行一场深刻的自我对话，每一次翻页，都像是对内心的一次照亮，那些曾经模糊不清的感受，开始变得清晰；那些曾经难以启齿的痛苦，开始找到被理解和接纳的出口。我感觉自己不再是一个被动的承受者，而是一个主动的探索者，一个有能力去疗愈自己、重塑自己的人。
评分我一直认为，人的成长是一个不断探索自我、接纳自我的过程。然而，很多时候，我们似乎被内心的一些固定模式所束缚，难以突破。这本书以一种非常独特的方式，为我打开了这扇门。作者提出的“内在父母”和“内在小孩”的概念，对我来说是全新的视角。我过去总觉得，所谓的“父母”就是我现实生活中的父母，他们的评价和期望，对我有着至关重要的影响。然而，这本书让我明白，我们内心深处也存在着一个“父母”的形象，它是由我们从原生家庭、成长环境甚至社会文化中接收到的信息所塑造的。这个“内在父母”，常常扮演着评判者、批评者甚至是“造谣者”的角色，它不断地贬低我们，让我们觉得自己不够好，不够优秀。这种内耗，是我过去生活中一个巨大的能量消耗点。读这本书的过程中，我开始仔细地审视那些我内心深处的声音，那些让我感到焦虑、自卑、恐惧的声音，我惊奇地发现，它们很多时候都与那个“内在父母”的“训诫”息息相关。作者的叙述非常细腻，她没有回避人性的弱点，而是以一种深刻的理解和包容，引导我们去面对。她教导我，如何去识别这个“内在父母”的噪音，如何去区分哪些是真实的自我需求，哪些是它强加的条条框框。更重要的是，这本书提供了一种方法，让我们能够去培养一个“滋养型内在父母”。这个过程，就像是在为我的“内在小孩”构建一个坚实的后盾，让我能够更勇敢地去尝试，去犯错，去成长。我感到一种前所未有的释然，仿佛卸下了沉重的包袱，开始真正地爱自己，接纳自己。
评分阅读这本书，我感觉自己仿佛置身于一个深刻的心理探索之旅，而作者则是我最值得信赖的向导。她将“内在父母”这个概念剖析得淋漓尽致，让我得以一窥自己内心深处那些不为人知的运作机制。我一直以为，那些对我影响最深的“父母”形象，就仅仅是现实生活中给予我生命的父母。然而，这本书打破了我的固有认知，让我意识到，在我们的内心深处，还存在着一个被我们内化了的“父母”原型。这个“内在父母”，它继承了我们童年时期从原生家庭、教育环境以及社会文化中所接收到的各种指令、评价和期待，并将它们转化为一套自我审判和自我限制的模式。我开始反思自己的一些行为，为什么我总是会对自己要求过高？为什么我总是害怕失败，不敢尝试？为什么我总是容易感到内疚和自责？这些疑问，在读了这本书后，逐渐有了答案。那个“内在父母”的声音，就像一个严厉的老师，不断地在提醒我“不够好”，让我难以真正地放松和享受生活。作者的语言充满了智慧和洞察力，她用生动的故事和案例，帮助我理解这个“内在父母”的形成过程，以及它对我们当下生活的影响。更重要的是，她提供了一套切实可行的方法，让我们能够去识别、去转化这个“内在父母”。我学习如何去倾听“内在小孩”的声音，如何去用一种充满爱和支持的方式去回应它，如何去培养一个真正能够滋养我成长的“内在父母”。这个过程，让我感到前所未有的平静和力量，我不再是一个被动的接受者，而是一个能够主动塑造自己内心世界的创造者。
评分当我翻开这本书的那一刻，我就知道，我正在开启一段关于自我发现的旅程。作者对“内在父母”的解读，让我看到了一个全新的视角来理解自己。我一直觉得，我的人生似乎被某种看不见的规律所支配，很多行为模式和情感反应都似乎是固定的，难以改变。然而，这本书让我明白，这一切都与我内心深处的“内在父母”有关。它不是一个具体的、物理意义上的父母，而是一种存在于我们心理层面上的原型，它塑造了我们自我评价的标准，影响着我们的行为决策。我惊奇地发现，我很多时候的自我怀疑、过度担忧，甚至是对批评的过度敏感，都与这个“内在父母”的“声音”息息相关。它就像是一个内建的“预警系统”，总是提醒我潜在的危险，让我难以放松。作者用非常生动和富有哲理的语言，引导我去识别这个“内在父母”的运作模式，去理解它背后的恐惧和不安。更让我惊喜的是，书中提供了一种方法，让我们能够去培养一个“滋养型内在父母”。这就像是为我的“内在小孩”构建了一个坚实、温暖的后盾，让我能够更勇敢地去面对生活的挑战，更自信地去展现真实的自我。我开始尝试着，用一种更积极、更支持性的声音来回应自己，而不是像往常一样陷入自我批评的泥沼。每一次的练习，都让我感受到一种深刻的内在力量，仿佛我在为自己的心灵花园播种希望的种子。
评分这本书对我来说，不仅仅是一本书，更像是一次生命的觉醒。作者对“内在父母”的解读，彻底颠覆了我过去的一些认知。我一直以为，“父母”的角色就是给予生命和养育，他们的评价和期望，是我衡量自己价值的标准。然而，这本书让我明白，在我们的内心深处，还存在着一个“内在父母”的形象，它是由我们从小到大接收到的各种信息所塑造的，而这个“内在父母”常常是我们自我评判和限制的根源。我常常会陷入一种自我批评的循环，觉得自己不够好，不够优秀，无法达到某些标准。读了这本书，我才意识到，这些声音很多时候并非来自现实，而是源于那个“内在父母”的“训诫”。它就像是我内心深处的一个“审判官”，不断地给我贴标签，让我感到焦虑和不安。作者的文字非常细腻，她用富有同情心的方式，揭示了“内在父母”是如何影响我们的情感、行为，甚至我们的人际关系。她并没有让我们去否定过去的经历，而是教导我们如何去理解，如何去转化。我特别喜欢书中关于“滋养型内在父母”的构建方法。这就像是为我内心的“内在小孩”创造了一个安全、温暖的避风港，让我能够感受到被无条件地爱和支持。我开始尝试着用一种更温和、更支持性的方式来对待自己，而不是像过去那样严厉苛责。每一次的觉察和练习，都让我感到一种前所未有的轻松和自由，仿佛卸下了沉重的精神负担，开始真正地拥抱那个完整的自己。
评分这本书给我带来的震撼，是难以用言语完全表达的。它就像是一次灵魂的洗礼，让我对自我有了全新的认识。我一直觉得，我的人生似乎被某种看不见的线所牵引，很多行为模式和情感反应都似乎是重复的，难以摆脱。读了这本书，我才恍然大悟，原来这一切都与我内心深处的“内在父母”有关。作者对“内在父母”的描绘，既真实又深刻。它就像是我内心的一个法官，无时无刻不在审判我，让我感到羞愧、内疚，甚至觉得自己一无是处。这些声音，并不是来自外界，而是早已深深地内化在我的意识之中。我回忆起很多过往的经历，那些让我感到痛苦和挣扎的时刻，现在想来，很多都是被这个“内在父母”的声音所放大和加剧的。然而，这本书并没有止步于揭示问题的根源，它更重要的是提供了一种走出困境的路径。作者用非常清晰和系统的方法，引导我去识别这个“内在父母”的运作模式，去理解它背后的逻辑，甚至去“安抚”它。更让我惊喜的是，书中还教会了我如何去培养一个“滋养型内在父母”。这个过程，就像是在为我的“内在小孩”构建一个安全、温暖的家，让我能够感受到被无条件接纳和爱。我开始尝试着，在面对挑战时，用一种支持和鼓励的声音来回应自己，而不是像往常一样严厉批评。这个微小的改变，却带来了巨大的力量，让我感到更加自信，更加有勇气去面对生活中的种种不确定性。
评分阅读这本书，我仿佛踏上了一段奇妙的内心旅程，目的地是那个更加成熟、更加完整的自己。作者巧妙地运用了“内在父母”和“内在小孩”这两个原型，为我们勾勒出了一幅关于自我成长和心理疗愈的宏大图景。我一直觉得，我们在人生的不同阶段，都会面临各种各样的挑战，有时会感到无力，有时会感到迷失。这本书就像是一本精神导航仪，它指引我去看清那些隐藏在行为和情绪背后的深层原因。我尤其对书中关于“匮乏感”的探讨印象深刻。很多时候，我们为了填补内心的空虚，会不断地向外寻求认可、物质或情感上的补偿，然而，这种填补往往是短暂的，甚至适得其反。作者指出，这种匮乏感很多时候源于童年时期未能得到满足的基本需求，而这些需求，正是那个“内在小孩”最渴望的。而那个“内在父母”，却常常是我们评判自己不够好，不够值得被爱的根源。这本书教导我们，要学会像一个充满智慧和慈爱的“内在父母”一样，去倾听、去理解、去安抚我们内心的“内在小孩”。它不是让你去否定过去的经历，而是让你去重塑与过去的连接，用一种全新的视角去审视和接纳自己。我开始练习，当我感到沮丧或焦虑时，不再是责备自己，而是问问自己：“我现在需要什么？”，然后用一种温柔而支持的方式去回应。这个过程让我感到前所未有的平静和力量，我不再需要外界的掌声来证明自己的价值，因为我拥有了内在的支撑。
评分探讨原生家庭，并不是为了指责父母的过错，或者走向父母的相反面，而是更多的唤醒内在父母，去找到我们的内在小孩，去拥抱他，接纳他。
评分我很喜欢「自我养育」这个概念，不过书内容有点啰嗦，建议砍掉一半儿
评分词藻堆砌，不够真诚生动
评分感谢这本书教会我学会养育自己的内在小孩。
评分#豆瓣8.9分#CBT认知行为疗法里教我们在感到焦虑抑郁的时候可以进行自我对话，这本书是如何进行自我对话的实际操作指南。作为成年人，每个人都有足够的能力唤醒内在父母去安抚疗愈内在受伤的小孩。不管内在小孩行为为何，背后总藏着对安全感、被接纳理解、被看见、被爱、被尊重、被认可、生理上的亲近与拥抱中的一种需求。引导词里内在父母因为可能无法自控地对内在小孩批评评价而提前道歉的设置让人感动到流泪，之前看佛洛依德觉得有些宿命论太过黑暗，但其实原生家庭的创伤也好、人生经历的不如意也罢，每个人都是可以慢慢的不急不躁的疗愈自己的呀????这样想想，好像世界又美好了一些～
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