具体描述
每个人可能都听过这样的话——“善待自己”“原谅自己”“对自己好点”“这不是你的错”。你是否也曾经像我一样疑惑：要怎样才能做到这些？ 究竟是谁或者自己的哪一部分应该被原谅、被温柔以待？
其实，我们都有两个独立的内在自我：内在小孩和内在父母。这两个内在自我都有自己的个性，也有自己的希望、梦想和恐惧。在生活中，我们往往为了满足一个自我的需要，而牺牲另一个自我。因此我们常常发现自己无法找到内心的平衡与平静。
《内在父母的觉醒》一书则提出：内在父母应当承担起改进与内在小孩内部对话模式的首要责任。当内在父母开始聆听并了解内在小孩的渴求和需要，对内在小孩倾注爱，并以滋养和支持的方式养育内在小孩时，内在小孩也能体验到更好的养育带来的益处。这两个自我将会继续相互激励、改善关系，我们的内在幸福感会提升，内部关系也会得到平衡。
身为有自我意识的成年人，我们应该主动去改变、修复童年经历和原生家庭所带给我们的伤，约翰·波拉德毕生致力于个体内部关系模式改善的研究和实践，帮助上百万人修复了童年创伤和不良关系模式。本书囊括了约翰·波拉德35年的心理研究，带你走上内在父母觉醒之路。
作者简介
【美】约翰·波拉德（John Pollard）
美国实战派心理学家，临床心理咨询师，全球自我成长督导，“内在父母与内在小孩”理论创始人，“自我养育计划”提出者和践行者；被业界称为“内在小孩”之父。
自1970年开始，约翰·波拉德开始探索自我成长，并创办“自我养育计划”，找到与内在小孩对话、解决内心冲突的有效心理方法和练习。他认为：一个人，只有做自己的内在父母，让自我的力量大过童年时父母给自己的影响，才可以真正实现蜕变和成长。
约翰·波拉德在过去的35年间，全身心致力于内在小孩与内在父母理念的普及和应用。正因其提出了这两个概念，我们内心的冲突才得以形象化。近20年来，世界各地的咨询师、治疗师纷纷加入到波拉德的“自我养育计划”中，成功帮助自己与来访者找到更好的自己，速效精准地解决了自己的情绪困境。
波拉德带着他的《内在父母的觉醒》登上美国有线电视新闻网（CNN）等多家媒体，理念被翻译为多种语言，在新加坡、美国、澳大利亚等15个国家广泛波及，自我养育计划实践者已达百万人。全球杰出心灵导师露易丝·海对其理念深表认同，心理专家约翰·布雷萧更推荐此书为个体必读心理成长著作。
目录信息
内部对话是通向真实想法和感受的钥匙，它会用最直接的方式准确地告诉你，自己的想法和感受是什么。内部对话还能揭示阻碍你获得人生幸福的隐形障碍。你在生活中遇到的每个情绪 / 心理问题，最初都来源于内部对话中的冲突。
1．你是否听见过自己的内部对话 / 003
2．内在父母：从外在父母那里获得的个性化养育 / 021
3．内在小孩：有鲜明个性、寻求即时满足的自我 / 037
4．自我养育：聆听内在父母与内在小孩的对话 / 055
第二部分 内部冲突
内在父母与内在小孩的需要不一致会导致内在冲突，如果两个自我之间的相互冲突足够强烈，内部冲突就会成为你生活中的主要问题。任何长期、持久或消极的内部对话都是这种冲突的结果。身体、情绪、精神或社交方面的障碍往往会与内部冲突同时发生。
5．内部冲突：内在父母与内在小孩之间需要的制衡 / 083
6．内部冲突的结果：双输、赢/输、输/赢、双赢 / 093
7．内部冲突的解决：进行积极的自我养育 / 107
8．积极、关爱和滋养的自我养育可以提升幸福感 / 117
第三部分 自我养育练习
内在父母应当承担改进内部对话的首要责任。当内在父母开始聆听并了解内在小孩的渴求和需要，并以滋养和支持的方式养育内在小孩时，内在小孩也能体验到更好的养育带来的益处。这两个自我将会继续相互激励，改善关系，自我养育的动力和兴奋感也就会迅速产生。
9．基础练习：内在父母与内在小孩建立信任关系 / 129
10．进阶练习：内在父母激发内在小孩唤起更深层次的情绪或记忆 / 171
11．中阶实践：穿越无意识生活的河流，抵达有意识自我养育的彼岸 / 191
12．终极目标：运用自我养育解决人生各种问题 / 223
进一步学习的资源 / 250
专业推荐资源 / 254
结论 / 256
· · · · · · (收起)
读后感
相信很多人都会有这样的经历。中午休息，自己准备出去吃饭的时候，往往为了吃什么东西而伤透脑筋。 想吃个披萨吧，觉得一个人吃披萨太大了吃不完。 想吃个麦当劳肯德基吧，又觉得垃圾食品对身体不好。 吃个快餐，又觉得外面的食品安全没有保证。 早上起来自己带饭吧，又觉得每...
评分在前一段时间的热播剧《都挺好》当中，我们可以看到原生家庭和童年遭遇对于一个人的伤害。在苏明玉的身上，我们可以看出来，他小的时候确实遭受到了家庭带给他的不公正不公平的待遇。在姚晨饰演的苏明玉身上，我们可以看出来，她通过自己的努力治愈了整个童年给她带来的伤害。...
评分相信很多人都会有这样的经历。中午休息，自己准备出去吃饭的时候，往往为了吃什么东西而伤透脑筋。 想吃个披萨吧，觉得一个人吃披萨太大了吃不完。 想吃个麦当劳肯德基吧，又觉得垃圾食品对身体不好。 吃个快餐，又觉得外面的食品安全没有保证。 早上起来自己带饭吧，又觉得每...
评分这本书很出乎我的意料，对于以往的经验而言，自己曾经以为这本书是类似正面管教的书籍，在大量的理论和实际的阐释中，推开心理的迷雾，让我们更好地看清自己，这是我在打开书之前想到的，但是显然开始看书后我发现，事情还真没有这么简单，因为作者让我想到更多的是另一个自己...
评分初识《内在父母的觉醒》会以为本书是一部育儿书籍，看了内容简介之后，就会发现自己先入为主的观念是错误的，本书并不是一部育儿书籍，而是一部教你认识自己内在的心理健康指导书。 我们每个人都听过这样的话，善待自己原谅自己对自己好点，其实我们每个个体都有两个独立的，自...
用户评价
这本书带来的不仅仅是知识的启迪，更是一种深刻的体验。作者的文字就像是一剂温柔的良药，轻轻地触碰我内心深处那些被遗忘的角落。我被书中对于“内在父母”形象的细腻描绘所深深吸引。它不仅仅是一个抽象的概念，更是我内心深处那个曾经严厉、苛责的评判者。回想起童年，那些因为一点点小错误而被父母严厉批评的场景，那些因为达不到父母的期望而感到的深深的挫败感，仿佛又重现在眼前。然而，这本书并不是要让我们沉溺于过去的痛苦，而是要帮助我们去理解，那个“内在父母”的声音，其实是我们曾经为了适应环境、为了获得安全感而内化的一种防御机制。它在保护我们，同时也在限制我们。作者用非常引人入胜的语言，引导我去识别这个“内在父母”的各种表现形式，它可能是那个不断挑剔的声音，可能是那个让我们感到内疚的审判官，也可能是那个让我们不敢冒险的胆小鬼。我开始尝试着去“解构”这个“内在父母”，去审视它的根源，去理解它背后的恐惧。同时，书中也提供了如何去培养一个“滋养型内在父母”的方法。这个过程，就像是为我内心的“内在小孩”建造了一个温暖而安全的港湾。我不再需要从外界寻求无尽的认可，因为我知道，我拥有了最可靠的支持者——那个正在觉醒、充满爱和智慧的“内在父母”。这本书让我看到了改变的可能性，看到了我能够成为自己最好的朋友，最坚实的后盾。
评分我一直认为，人的成长是一个不断探索自我、接纳自我的过程。然而，很多时候，我们似乎被内心的一些固定模式所束缚，难以突破。这本书以一种非常独特的方式，为我打开了这扇门。作者提出的“内在父母”和“内在小孩”的概念，对我来说是全新的视角。我过去总觉得，所谓的“父母”就是我现实生活中的父母，他们的评价和期望，对我有着至关重要的影响。然而，这本书让我明白，我们内心深处也存在着一个“父母”的形象，它是由我们从原生家庭、成长环境甚至社会文化中接收到的信息所塑造的。这个“内在父母”，常常扮演着评判者、批评者甚至是“造谣者”的角色，它不断地贬低我们，让我们觉得自己不够好，不够优秀。这种内耗，是我过去生活中一个巨大的能量消耗点。读这本书的过程中，我开始仔细地审视那些我内心深处的声音，那些让我感到焦虑、自卑、恐惧的声音，我惊奇地发现，它们很多时候都与那个“内在父母”的“训诫”息息相关。作者的叙述非常细腻，她没有回避人性的弱点，而是以一种深刻的理解和包容，引导我们去面对。她教导我，如何去识别这个“内在父母”的噪音，如何去区分哪些是真实的自我需求，哪些是它强加的条条框框。更重要的是，这本书提供了一种方法，让我们能够去培养一个“滋养型内在父母”。这个过程，就像是在为我的“内在小孩”构建一个坚实的后盾，让我能够更勇敢地去尝试，去犯错，去成长。我感到一种前所未有的释然，仿佛卸下了沉重的包袱，开始真正地爱自己，接纳自己。
评分阅读这本书，我仿佛踏上了一段奇妙的内心旅程，目的地是那个更加成熟、更加完整的自己。作者巧妙地运用了“内在父母”和“内在小孩”这两个原型，为我们勾勒出了一幅关于自我成长和心理疗愈的宏大图景。我一直觉得，我们在人生的不同阶段，都会面临各种各样的挑战，有时会感到无力，有时会感到迷失。这本书就像是一本精神导航仪，它指引我去看清那些隐藏在行为和情绪背后的深层原因。我尤其对书中关于“匮乏感”的探讨印象深刻。很多时候，我们为了填补内心的空虚，会不断地向外寻求认可、物质或情感上的补偿，然而，这种填补往往是短暂的，甚至适得其反。作者指出，这种匮乏感很多时候源于童年时期未能得到满足的基本需求，而这些需求，正是那个“内在小孩”最渴望的。而那个“内在父母”，却常常是我们评判自己不够好，不够值得被爱的根源。这本书教导我们，要学会像一个充满智慧和慈爱的“内在父母”一样，去倾听、去理解、去安抚我们内心的“内在小孩”。它不是让你去否定过去的经历，而是让你去重塑与过去的连接，用一种全新的视角去审视和接纳自己。我开始练习，当我感到沮丧或焦虑时，不再是责备自己，而是问问自己：“我现在需要什么？”，然后用一种温柔而支持的方式去回应。这个过程让我感到前所未有的平静和力量，我不再需要外界的掌声来证明自己的价值，因为我拥有了内在的支撑。
评分当我翻开这本书的那一刻，我就知道，我正在开启一段关于自我发现的旅程。作者对“内在父母”的解读，让我看到了一个全新的视角来理解自己。我一直觉得，我的人生似乎被某种看不见的规律所支配，很多行为模式和情感反应都似乎是固定的，难以改变。然而，这本书让我明白，这一切都与我内心深处的“内在父母”有关。它不是一个具体的、物理意义上的父母，而是一种存在于我们心理层面上的原型，它塑造了我们自我评价的标准，影响着我们的行为决策。我惊奇地发现，我很多时候的自我怀疑、过度担忧，甚至是对批评的过度敏感，都与这个“内在父母”的“声音”息息相关。它就像是一个内建的“预警系统”，总是提醒我潜在的危险，让我难以放松。作者用非常生动和富有哲理的语言，引导我去识别这个“内在父母”的运作模式，去理解它背后的恐惧和不安。更让我惊喜的是，书中提供了一种方法，让我们能够去培养一个“滋养型内在父母”。这就像是为我的“内在小孩”构建了一个坚实、温暖的后盾，让我能够更勇敢地去面对生活的挑战，更自信地去展现真实的自我。我开始尝试着，用一种更积极、更支持性的声音来回应自己，而不是像往常一样陷入自我批评的泥沼。每一次的练习，都让我感受到一种深刻的内在力量，仿佛我在为自己的心灵花园播种希望的种子。
评分这本书对我来说，不仅仅是一本书，更像是一次生命的觉醒。作者对“内在父母”的解读，彻底颠覆了我过去的一些认知。我一直以为，“父母”的角色就是给予生命和养育，他们的评价和期望，是我衡量自己价值的标准。然而，这本书让我明白，在我们的内心深处，还存在着一个“内在父母”的形象，它是由我们从小到大接收到的各种信息所塑造的，而这个“内在父母”常常是我们自我评判和限制的根源。我常常会陷入一种自我批评的循环，觉得自己不够好，不够优秀，无法达到某些标准。读了这本书，我才意识到，这些声音很多时候并非来自现实，而是源于那个“内在父母”的“训诫”。它就像是我内心深处的一个“审判官”，不断地给我贴标签，让我感到焦虑和不安。作者的文字非常细腻，她用富有同情心的方式，揭示了“内在父母”是如何影响我们的情感、行为，甚至我们的人际关系。她并没有让我们去否定过去的经历，而是教导我们如何去理解，如何去转化。我特别喜欢书中关于“滋养型内在父母”的构建方法。这就像是为我内心的“内在小孩”创造了一个安全、温暖的避风港，让我能够感受到被无条件地爱和支持。我开始尝试着用一种更温和、更支持性的方式来对待自己，而不是像过去那样严厉苛责。每一次的觉察和练习，都让我感到一种前所未有的轻松和自由，仿佛卸下了沉重的精神负担，开始真正地拥抱那个完整的自己。
评分这本书的封面设计就有一种莫名的吸引力，深邃的蓝色背景，中央是一个抽象的光芒，仿佛在召唤我内心深处沉睡的力量。拿到书的那一刻，我能感觉到它沉甸甸的分量，这分量不仅仅是纸张和油墨，更是它所承载的深刻思想和对人性的洞察。我迫不及待地翻开第一页，就被作者的文字所打动，那些细腻的描绘，那些直击心灵的提问，让我仿佛看到自己灵魂深处的投影。我开始思考，我们之所以在生活中感到迷茫、焦虑，是否是因为我们与那个最真实的自己渐行渐远？那个我们内心深处的声音，那个曾经充满好奇、勇气和爱意的“内在小孩”，是否被我们忙碌的生活、外界的评判和无休止的责任所压抑？作者用一种非常温柔而坚定地语调，引导我一步步去探索，去发掘，去倾听。它不是那种空泛的理论说教，而是充满了 actionable 的建议和引人入胜的故事。我特别喜欢书中关于“内在父母”的比喻，它让我理解到，我们内心的责备、批评和恐惧，很多时候是源自童年时期我们所接收到的外界信息，这些信息在我们心中内化成了那个严厉的“内在父母”，不断地束缚着我们。而这本书，正是要帮助我们去识别、去转化这个“内在父母”，让它从一个评判者变成一个支持者，一个引导者，一个真正能滋养我们成长、让我们拥有安全感和自信的力量。读这本书的过程，就像是在进行一场深刻的自我对话，每一次翻页，都像是对内心的一次照亮，那些曾经模糊不清的感受，开始变得清晰；那些曾经难以启齿的痛苦，开始找到被理解和接纳的出口。我感觉自己不再是一个被动的承受者，而是一个主动的探索者，一个有能力去疗愈自己、重塑自己的人。
评分阅读这本书，我感觉自己仿佛置身于一个深刻的心理探索之旅，而作者则是我最值得信赖的向导。她将“内在父母”这个概念剖析得淋漓尽致，让我得以一窥自己内心深处那些不为人知的运作机制。我一直以为，那些对我影响最深的“父母”形象，就仅仅是现实生活中给予我生命的父母。然而，这本书打破了我的固有认知，让我意识到，在我们的内心深处，还存在着一个被我们内化了的“父母”原型。这个“内在父母”，它继承了我们童年时期从原生家庭、教育环境以及社会文化中所接收到的各种指令、评价和期待，并将它们转化为一套自我审判和自我限制的模式。我开始反思自己的一些行为，为什么我总是会对自己要求过高？为什么我总是害怕失败，不敢尝试？为什么我总是容易感到内疚和自责？这些疑问，在读了这本书后，逐渐有了答案。那个“内在父母”的声音，就像一个严厉的老师，不断地在提醒我“不够好”，让我难以真正地放松和享受生活。作者的语言充满了智慧和洞察力，她用生动的故事和案例，帮助我理解这个“内在父母”的形成过程，以及它对我们当下生活的影响。更重要的是，她提供了一套切实可行的方法，让我们能够去识别、去转化这个“内在父母”。我学习如何去倾听“内在小孩”的声音，如何去用一种充满爱和支持的方式去回应它，如何去培养一个真正能够滋养我成长的“内在父母”。这个过程，让我感到前所未有的平静和力量，我不再是一个被动的接受者，而是一个能够主动塑造自己内心世界的创造者。
评分这本书带给我的，不仅仅是文字的启迪，更是一次深刻的内心重塑。作者以“内在父母”作为一个核心概念，为我们描绘了一幅关于自我成长和心理疗愈的宏大蓝图。我一直觉得，我在人生的某些方面，似乎总是无法突破自我设定的瓶颈，总有一种莫名的阻力在限制着我。读了这本书，我才真正理解，这个阻力很多时候源于我内心深处那个“内在父母”的声音。它不仅仅是我们现实中父母的形象，更是我们内化了的、关于“应该”和“不应该”的评判标准，它常常以一种严厉、苛责的方式提醒我们“不够好”。我开始审视自己的一些行为模式，那些让我感到疲惫和沮丧的时刻，很多时候都与这个“内在父母”的“训诫”有关。它让我不敢犯错，不敢冒险，总是小心翼翼地生活在安全的区域。然而，这本书并没有让我们沉溺于对过去的指责，而是提供了一种积极的、建设性的解决之道。作者用非常细腻和富有洞察力的方式，引导我去识别这个“内在父母”的运作规律，去理解它背后的焦虑和恐惧。更让我感动的是，书中教会了我如何去培养一个“滋养型内在父母”。这就像是为我的“内在小孩”搭建了一个充满爱和理解的家，让我能够感受到无条件的接纳和支持。我开始尝试着，用一种更温和、更鼓励的方式来对待自己，不再苛责，而是接纳。这个微小的改变，却带来了巨大的力量，让我感到前所未有的平静和自信，仿佛我终于找到了与自己和谐相处的方式。
评分这本书给我带来的震撼，是难以用言语完全表达的。它就像是一次灵魂的洗礼，让我对自我有了全新的认识。我一直觉得，我的人生似乎被某种看不见的线所牵引，很多行为模式和情感反应都似乎是重复的，难以摆脱。读了这本书，我才恍然大悟，原来这一切都与我内心深处的“内在父母”有关。作者对“内在父母”的描绘，既真实又深刻。它就像是我内心的一个法官，无时无刻不在审判我，让我感到羞愧、内疚，甚至觉得自己一无是处。这些声音，并不是来自外界，而是早已深深地内化在我的意识之中。我回忆起很多过往的经历，那些让我感到痛苦和挣扎的时刻，现在想来，很多都是被这个“内在父母”的声音所放大和加剧的。然而，这本书并没有止步于揭示问题的根源，它更重要的是提供了一种走出困境的路径。作者用非常清晰和系统的方法，引导我去识别这个“内在父母”的运作模式，去理解它背后的逻辑，甚至去“安抚”它。更让我惊喜的是，书中还教会了我如何去培养一个“滋养型内在父母”。这个过程，就像是在为我的“内在小孩”构建一个安全、温暖的家，让我能够感受到被无条件接纳和爱。我开始尝试着，在面对挑战时，用一种支持和鼓励的声音来回应自己，而不是像往常一样严厉批评。这个微小的改变，却带来了巨大的力量，让我感到更加自信，更加有勇气去面对生活中的种种不确定性。
评分当我第一次接触到“内在父母”这个概念时，说实话，我有些茫然。我一直以为，所谓的“父母”指的就是给予我们生命的那两个人，他们的形象是具体而清晰的。然而，这本书却将“内在父母”解读为一种心理上的原型，一种存在于我们内心深处的、潜移默化影响我们行为模式和情感反应的力量。作者的描述非常生动，她将这个“内在父母”的形象具象化，让我们能够更容易地理解它的运作机制。我意识到，我们很多时候的自我批评、负罪感，甚至是对外界的过度敏感，都与这个“内在父母”的“声音”息息相关。它就像是我们内心深处的一个录音机，记录着童年时期从父母、老师、甚至社会文化那里接收到的各种指令和评价，然后将这些指令内化，成为我们评判自己和他人的标准。这让我回想起自己的一些经历，那些曾经让我感到羞愧或不足的时刻，如今想来，很多都是由这个“内在父母”在背后推波助澜。这本书提供了一个非常系统的方法来识别和理解这个“内在父母”的运作模式，它不是简单地否定过去的经历，而是教导我们如何去觉察，去辨别哪些是真正有益的引导，哪些是带有伤害性的评判。我开始尝试着去“对话”我的内在父母，去问它为什么会这样想，去理解它背后的恐惧和担忧。这个过程并不是一蹴而就的，需要耐心和毅力，但每一次的觉察，都像是在拨开一层迷雾，让我离那个更真实的自我更近一步。我开始理解，真正的力量并不在于压抑或逃避，而在于接纳和转化。这本书让我看到了可能性，看到了我们每个人都有能力去重塑那个内在的声音，让它成为我们成长的助力，而不是阻碍。
评分实践出真知
评分唤醒内在父母，给内在小孩无条件的爱，很棒！
评分荣格说：“内在小孩是一切光之上的光，是治愈的引领者。”只有内在小孩被看见、被疗愈，我们的内心才会真正的与自己和解
评分词藻堆砌，不够真诚生动
评分荣格说：“内在小孩是一切光之上的光，是治愈的引领者。”只有内在小孩被看见、被疗愈，我们的内心才会真正的与自己和解
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有