認生的人 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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你會得到大驚喜!!

準備瞭一萬條藉口，隻為推掉一次聚會；

和認識的人順路，隻有刷手機纔能緩解尷尬；

為瞭躲開熟悉的人，特意多走瞭2公裏；

滿屋子陌生人，隻想靜靜待在角落……

是真的害怕社交？還是太過在乎“彆人眼中的自己”？

其實，所有的尷尬都是成年人的“認生”！“認生”是一種“對人際關係感到強烈不安”的狀態，據統計，全球60%以上成年人都有“認生”的情緒。隻要通過一些簡單的自我訓練，就能很好地改善“認生”狀態，甚至可以將認生轉化為戰鬥力，讓自己的生活、職場、人際關係取得大突破！

通過本書，我們可以學到：

1.改善焦慮狀況！鍛煉“承受不安的肌肉”；

2.改變想法！拋棄讓你掉入認生漩渦的10大思考惡習；

3.社交恐懼退散！擺脫認生的10大技巧；

4.社交焦慮自愈！一個人也能進行的10大剋服社恐的自我訓練法；

5.社交恐懼不再來！避免認生復發的3種方法。

作者：

（日）清水榮司，精神科醫師，認知行為治療專傢，韆葉大學醫學係畢業後，至普林斯頓大學留學，纍積經驗後，擔任韆葉大學研究所醫學研究院認知行為生理學教授，兼醫學係附設醫院認知行為治療中心院長與兒童心理發展教育研究中心院長至今。

常和多位認知行為治療師一同治療焦慮癥（恐慌癥、廣泛焦慮癥、社交焦慮癥）、強迫癥和憂鬱癥等疾病。一年內進行的認知行為諮商約有2464件（2016年統計）。著有《認生的人：如何剋服社交焦慮》《自己治療“社交焦慮”，對自己有自信！》《在傢也能進行的認知行為療法：如何剋服憂鬱癥、焦慮癥》等書。

譯者：

高鈺洋，助理研究員，北京大學日語係在讀博士研究生，現就職於北京第二外國語學院日語學院。

序言
第一章“成人的認生”有什麼特徵
日本有“一億人”認生？ ／ 003
不溝通也能活 ／ 006
社交恐懼癥是什麼？ ／ 009
“逃跑可恥”引發人們共鳴也是因為社交恐懼癥嗎？ ／ 013
認生的潛在風險：癡呆癥和自殺傾嚮 ／ 017
壓力和焦慮，不都是消極的 ／ 021
剋服認生情緒，提高工作效率！ ／ 023
內嚮的人，更容易認生嗎？ ／ 025
比起血液性格學說，人格五因素模型更科學 ／ 027
認生會遺傳嗎？ ／ 030
抗焦慮訓練的必要性 ／ 032
第二章導緻認生的十大惡習
伯恩斯 10 種認知扭麯 ／ 039
1. 非此即彼思維 ／ 043
2. 以偏概全 ／ 045
3. 心靈過濾 ／ 047
4. 貶損思維 ／ 049
5. 妄下結論 ／ 052
6. 誇大與縮小 ／ 055
7. 情緒推理 ／ 057
8. 應該思維 ／ 059
9. 貼標簽 ／ 061
10. 罪責歸己 ／ 062
逃離認知扭麯的方法 ／ 063
“民意調查”幫助恢復自信 ／ 066
第三章擺脫認生的 10 種方法
1. 發現焦慮，控製焦慮 ／ 073
2. 轉移注意力 ／ 078
3. 更換記憶 ／ 083
4. 發現小確幸 ／ 088
5. 多錶揚自己 ／ 091
6. 尋找其他的思維模式 ／ 095
7. 學會聽彆人說話 ／ 098
8. 與人親近 ／ 103
9. 如何在公共場閤保持冷靜 ／ 105
10. 想得開的辦法 ／ 107
第四章治愈認生的10大自我訓練法
1. “暴露療法”——踏入自己的禁區 ／ 113
2. 必須嘗試的“退貨練習” ／ 117
3. 受用一生的傾聽術 ／ 121
4. 必須學會的“I Message” ／ 124
5. 接軌國際化禮儀 ／ 128
6. “三明治說話法”說難題 ／ 131
7. 想象成功，激勵自己 ／ 133
8. Small Step，記憶成就感 ／ 135
9. “心練”——5 分鍾快速練習 ／ 138
10. “情練”——10 分鍾正念療法 ／ 141
第五章防止認生復發的3種辦法
1. 平復心靈的“積極練” ／ 147
2. 漸進性鬆弛療法放鬆身心 ／ 150
3. 調整心情、轉換注意力的呼吸法 ／ 152
第六章認生的人工作溝通術
小 A 的故事 ／ 157
剋服認生，俘獲顧客的心 ／ 160
藉助緊張提升工作質量 ／ 163
用金錢計算煩惱的時間 ／ 165
學會有效地附和、傾聽 ／ 168
即使是錯誤的想法也要學會傾聽 ／ 170
認生的人更可靠 ／ 172
“因為認生纔更好” ／ 174
應對強勢對手的積極方法 ／ 177
“損壞錄音帶法”應對攻擊性對手 ／ 181
傳傢之寶——逃跑大法 ／ 183
縮短距離的“Small Talk” ／ 186
沒有不能說的話題 ／ 189
人見人愛的說話方式 ／ 192
後記
· · · · · · (收起)