筋膜拉伸 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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基於20年實踐經驗

可用於恢復和維持健康的神經、肌肉骨骼和筋膜係統的獨特拉伸手法

直觀好理解，方便易操作，可取得快速康復效果

◎ 編輯推薦

☆ 20 年實踐經驗：兩位作者都獲得瞭托馬斯·梅爾斯在“動作肌筋膜整閤”方麵的認證，並且是暢銷書《拉伸緻勝》的作者。近 20 年來，剋裏斯和安在筋膜拉伸療法、動作肌筋膜整閤和物理治療方麵取得瞭領導地位。他們現在是拉伸緻勝學會的董事，並開設瞭筋膜拉伸療法（FST）認證培訓講習班。

☆ 直觀易理解，方便易操作：本書後半部分以圖文並茂的形式嚮讀者展示瞭一係列針對身體不同部位的拉伸方案，直觀易掌握，可操作性強。既可以成套采用也可以根據具體情況自由組閤，具有一定的靈活性和個體性。

◎ 內容簡介

嚮讀者展示瞭一套易於理解和方便操作的手動筋膜拉伸療法，這一拉伸療法是在兩位作者數十年工作經驗的基礎上形成的獨特的治療手法。本書後半部分以圖文並茂的形式嚮讀者展示瞭一係列針對身體不同部位的拉伸方案，直觀易掌握，可操作性強。既可以成套采用也可以根據具體情況自由組閤，具有一定的靈活性和個體性。

◎ 名人推薦

《筋膜拉伸》是一個指南，使從業者可以瞭解該拉伸方法的各個方麵，並喚起其最大程度的細心的工作態度。

——托馬斯·W.梅爾斯，職業物理治療師，《解剖列車》作者

安·弗雷德裏剋曾是一名專業舞蹈練習者，自 1992 年以來，一直從事手動治療，特彆是在柔韌性訓練領域，專注於輔助個人拉伸、團體拉伸和舞蹈教學，曾服務於美國國傢男子摔跤隊。

剋裏斯·弗雷德裏剋自 1989 年以來一直從事物理治療師工作，專注於手動治療及運動處方，尤其擅長筋膜拉 伸與肌筋膜運動整閤方麵。他有著豐富的舞蹈背景，既是古典芭蕾專業舞蹈演員，又是舞蹈理療專傢。剋裏斯也精通古代運動和治療藝術，如太極和氣功。

兩位作者都獲得瞭托馬斯·梅爾斯的“運動肌筋膜整閤”認證，並且是暢銷書《拉伸緻勝》的作者。近 20 年來，剋裏斯和安在筋膜拉伸療法、運動肌筋膜整閤和物理治療方麵取得瞭領導地位。他們現在是拉伸緻勝學會的董事，並開設瞭筋膜拉伸認證培訓講習班。

第一章 關於拉伸的爭論
一、研究中的消極結果
（一）傷痛
（二）力量、爆發力和速度
二、研究中的積極結果
拉伸組織和細胞
三、從關於拉伸的研究中獲得觀點
四、新定義
（一）柔韌性
（二）形態與功能
五、拉伸整體
六、有證據錶明我們的細胞是生物張拉整體結構
七、預應力體的柔韌性與穩定性
八、肌筋膜張力
九、細胞扭轉
十、拉伸修復受損細胞
十一、拉伸對本體感受器和內感受器的影響
十二、筋膜拉伸療法的評估和治療模型
十三、總結
參考文獻
第二章 解說筋膜拉伸療法
一、同步呼吸和運動
（一）運動
（二）呼吸
（三）運動與呼吸相結閤
二、調整神經係統以適應當前需求
三、遵循一定的邏輯順序
四、無痛增加活動範圍
調動和牽引—擺動—環轉（TOC）
五、伸展神經肌筋膜，而不隻是肌肉
機械性刺激感受器的位置
六、使用多個運動麵
七、以整個關節為目標
八、用牽引獲得最大伸長
九、促進身體反應以獲得最佳效果
十、根據當前目標調整拉伸
（一）強度
（二）持續時間
（三）頻率
（四）總結
十一、筋膜拉伸療法的禁忌證
十二、筋膜拉伸療法適應證
（一）疼痛
（二）有或沒有疼痛的結構條件
（三）運動
十三、總結
參考文獻
第三章 比較和對比
一、常見的拉伸和途徑
（一）本體感覺神經肌肉促進療法（PNF）
（二）筋膜拉伸療法（FST）
（三）動態獨立式拉伸（AIS）
二、其他現代拉伸方法和技術
三、古代拉伸技術
四、與拉伸整閤的手動療法技術
五、總結
參考文獻
第四章 評估
一、觸診素養
二、運動和活動局限
三、讓我們開始吧
四、簡述評估技術
五、SITTT
六、評估流程：全局到局部，靜態到動態
（一）姿勢測試
（二）肌筋膜測試
（三）關節測試
（四）神經測試
七、運動評估總結
八、基於診療床的評估
九、被動運動
十、TOC評估
（一）牽引
（二）擺動
（三）環轉
十一、抵抗被動運動（R1～R3）
十二、抗阻運動（FST—PNF）
十三、總結
參考文獻
第五章 下半身技術
一、技術的關鍵概念
筋膜拉伸療法的十個基本原則
二、十項原則實踐指南
（一）呼吸
（二）神經係統
（三）順序
（四）沒有痛苦的收益
（五）神經肌筋膜
（六）多運動平麵
（七）關節
（八）牽引
（九）本體感覺神經肌肉促進療法（PNF）
（十）當前目標
三、運動範圍評估
（一）組織感受抵抗的解釋
（二）呼吸技術
（三）本體感覺神經肌肉促進療法（PNF）技術
（四）筋膜拉伸療法—本體感覺神經肌肉促進療法（FST—PNF）方案樣本
四、治療師成功的秘訣
（一）最重要的兩個竅門
（二）更多竅門
（三）溝通
（四）軀體力學
（五）個人適應性
五、係統命名法
六、總體評估
（一）重點觀察
（二）髖關節間隙移動
（三）檢查腿的長度
（四）雙腿牽引
（五）單腿牽引
（六）檢查側移（移到治療師的右側）
七、運動範圍評估熱身和FST—PNF拉伸—屈腿單關節
（一）環轉（運動）
（二）髖關節/膝關節屈麯—股後肌群、臀肌、腰骶—SBL、FL
（三）髖關節外展並伴有髖關節/膝關節屈麯—膕繩肌、臀肌、腰骶肌、髖關節
內收肌—SBL、FL、DFL
（四）髖關節屈麯、外展和外鏇—內側膕繩肌和內收肌—SBL、FL、DFL
（五）髖關節屈麯、外展和外鏇—內側膕繩肌和短內收肌—SBL、FL、DFL
（六）下背部或胸部鏇轉—胸腰筋膜、整個臀大肌、臀大肌中部、髖關節囊—
SBL、SPL、FL
（七）跨越軀乾牽引
（八）腰背部鏇轉，髖關節屈麯、內收—胸腰部、後髖關節—SBL、SPL、FL
（九）“臀囊”：胸腰部鏇轉，髖關節屈麯外鏇，膝關節屈麯—胸腰部、腰方
肌、腰骶部、髖部鏇轉肌群—SFL、SPL、DFL
（十）髖關節屈麯、外鏇、內收，膝蓋關節彎麯45°—臀中肌、梨狀肌—LL、SPL
（十一）髖關節屈麯、內收、外鏇，膝關節彎麯90°—伸直肌群臀大肌—FL
八、關節活動度評估、熱身和FST—PNF拉伸—直腿和多關節
（一）髖關節屈麯，膝關節伸展—膕繩肌—SBL、SPL
（二）髖關節屈麯、外展，膝關節伸展—內側膕繩肌—DFL、SBL、SPL
（三）髖部屈麯、外展，膝關節伸展—焦點在內側膕繩肌—SBL、SPL、FL、
DFL
（四）髖屈麯、外展，膝關節伸展—焦點在長內收肌—SB、FL、SPL、DFL
（五）髖屈麯、外展，膝關節伸展—膕繩肌和長內收肌組成—SBL、FL、SPL、
DFL
（六）髖屈麯、外展，內鏇配閤腰椎鏇轉—腰部、臀大肌、髂脛束、腓骨—
SBL、LL
（七）髖屈麯、外展，膝關節伸展，腰椎鏇轉—腰部、外側膕繩肌、臀大肌、
髂脛束、腓骨—LL、SPL、SBL
（八）髖屈麯、內收、內鏇並伴有腰椎鏇轉—腰部、臀大肌、髂脛束、腓骨—外
側膕繩肌、高位—SPL、SBL
九、活動範圍評估、熱身和FST—PNF拉伸
（一）骨盆外鏇轉—髂肌和腰大肌—DFL
（二）髖伸肌—髖屈肌— SFL、DFL、FL、SPL、LL
（三）髖伸肌、內收肌—髖屈肌和外展肌—SFL、DFL、FL、SPL、LL
（四）髖關節伸展—髖部屈肌—筋膜組件—SFL、DFL、FL、SPL
（五）髖關節伸展，膝關節屈麯—股四頭肌中心—SFL、DFL、FL、SPL、FL
十、體側綫
下背部從下麵開始側麯—從腓骨側（腓骨肌群）到腰方肌的筋膜—LL、SPL
十一、在右腿上重復序列七至序列九的運動
十二、骨盆穩定和骶骨調整
（一）外展肌收縮
（二）內收肌收縮
（三）骶骨調整
十三、弓步：背部/髖關節/膝關節伸展、踝關節背屈—腓腸比目魚肌—小腿短基
綫
第六章 上半身技術
一、基本評估
仰臥觀察
二、側臥
肩部熱身和評估
三、運動範圍評估熱身和FST—PNF拉伸
（一）嚮上牽引手臂
（二）擺動—環轉
（三）肩部牽引（中性或鬆弛的盂肱關節方位）—斜方肌、斜角肌、關節囊—
SBAL、DBAL
（四）肩部牽引（輕微彎麯或外展的姿勢）— 斜方肌、菱形肌、關節囊—SBAL、
DBAL
（五）肩部牽引（90°外展）—斜角肌、斜方肌、關節囊—SFAL、SBAL、
DBAL、DFAL、FL
（六）肩部橫嚮牽引、水平外展（90°）—胸大肌或胸小肌、肱二頭肌、喙肱肌—
SFAL、DFAL、FL
（七）肩部牽引（斜嚮頭頂位置）胸大肌或胸小肌、喙肱肌、斜方肌、背闊
肌—FL、SFAL、DFAL、DBAL、SBAL
（ 八） 肩部屈麯過頭頂—胸大肌或胸小肌、背闊肌、肱三頭肌—F L 、
SFAL、DFAL、DBAL、SBAL
（九）肩部通過水平內收嚮頭頂屈麯–菱形肌、背闊肌、肱三頭肌 –
FL、DBAL、SBAL
（十）肩膀水平內收—背闊肌、三角肌、後肩關節—SBAL
（十一）“腕骨之舞”：手或腕部動員—腕關節滑動或囊和腕管拉伸—SFAL，
SBAL
（十二）“碟子抹布”：肩膀前伸、軀乾鏇轉—後肩和上背部—SPL、SBAL、
DBAL
（十三）“碟子抹布”：全脊柱鏇轉—竪脊肌、腰方肌、菱形肌—SPL、FL
（十四）外鏇轉—內鏇肌—SFAL、DFAL
（十五）內鏇—外鏇肌—DBAL
（十六）肩膀水平外展或外鏇（90°）—胸大肌—SFAL、FL
（十七）肩部伸展或內鏇、肘部伸展—肱二頭肌—DFAL
（十八）肩部復位
四、活動範圍評估熱身和FST—PNF拉伸
（一）肩膀下壓—雙側斜方肌—SBAL
（二）頸部牽引—顱或頸關節囊和組織—SBAL、DBAL、SBL、DFL
（三）下枕骨牽引活動範圍—顱下關節囊、組織—SBL、SBAL、DBAL
（四）牽引、上頸椎屈麯—頸或胸上部伸肌—SBL、SBAL、DBAL
（五）頸部嚮右鏇轉—左邊頸部迴鏇肌—LL、SPL、FL
（六）頸部嚮右側屈麯—左側屈肌—LL、SPL、SBL、SBAL、DBAL、DFL
（ 七） 頸部側屈與右側鏇轉相結閤—左頸外側屈肌、迴鏇肌、伸肌—
LL、SPL、SBL、SBAL、DBAL、DFL
（八）前頸部牽引—前頸、上或下舌骨—DFL
（九）枕骨下牽引—顱下關節囊、組織—SBL、SBAL、DBAL
（十）全牽引—顱頸關節囊、覆蓋組織— SBL、SBAL、DBAL
（十一）“顱蓋骨”：顱下屈麯—顱頸伸肌—DFL
（十二）肩部下壓—雙側斜方肌— SBAL—再次重復完成拉伸
五、坐姿拉伸
（一）肩部伸展或內收—前三角肌和胸大肌—SFAL、FL
（ 二） 肩部伸展或內收、肘關節屈麯—前三角肌、胸大肌、前關節囊—
SFAL、FL
（三）肩部外展、肘關節屈麯—胸大肌、前胸— SFAL、FL
（四）肩外展、肘關節屈麯—背闊肌、大圓肌、腰方肌和肋間肌—FL、SPL、
DFL、LL、DBAL
（五）肩外展、肘關節屈麯、軀乾鏇轉—背闊肌、大圓肌、腰方肌和肋間肌—
FL、SPL、DFL、LL、DBAL
（六）肩外展、肘關節屈麯—肱三頭肌—DBAL
（七）頸部鏇轉、同側側屈—肩胛提肌— DBAL
六、地闆拉伸
（一）肩外展、肘關節屈麯—胸大肌— SFAL、FL
（二）肩外展、肘關節屈麯（90°）—胸小肌— DFAL
七、站立位拉伸
軀乾鏇轉、肩部伸長或屈麯—菱形肌— DBAL、SPL
縮寫詞匯錶
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