脂肪革命 高脂低碳 科学生酮 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民邮电出版社

作者:[美] 约瑟夫?麦克拉（Joseph Mercola）

出品人:

页数:290

译者:

出版时间:

价格:68元

装帧:平装-胶订

isbn号码:9787115508485

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 身体管理
• 养生
• 竹篮打水水
• 高脂低碳
• 生酮饮食
• 减肥
• 健康饮食
• 营养学
• 饮食疗法
• 脂肪
• 酮症
• 健康生活
• 饮食计划

《内啡肽的秘密：情绪与健康的共振》 导言 在现代生活的洪流中，我们常常被各种压力、焦虑和情绪的起伏所裹挟。疲惫、沮丧、易怒，这些负面情绪似乎成了常态，侵蚀着我们的身心健康，影响着我们的生活品质。然而，你是否曾想过，在我们体内，存在着一种神奇的物质，它如同天然的“快乐因子”，能够 Uplift 我们的心情，缓解疼痛，甚至促进我们与他人的连接？它就是——内啡肽。 《内啡肽的秘密：情绪与健康的共振》并非一本简单的科普读物，它是一次深入探索人体内在化学奥秘的旅程，是一份关于如何善用身体自身力量，重塑情绪平衡，实现身心和谐的指南。本书将带领你走进内啡肽的奇妙世界，揭示它在我们生命中扮演的至关重要的角色，并提供一套切实可行的方法，让你掌握开启“快乐开关”的钥匙，享受更积极、更健康的生活。 第一章：内啡肽：身体的天然镇痛剂与快乐源泉 想象一下，当你运动后感受到那种舒畅、愉悦的轻松感，或是当你品尝到美食时那一瞬间的满足，又或者是在与挚爱拥抱时心中泛起的温暖……这些美好的感觉，很大程度上都与内啡肽有关。 本章将从内啡肽的生理基础出发，详细阐述它是如何由大脑和垂体分泌的，以及它在身体中扮演的多种角色。我们会深入了解内啡肽作为一种内源性阿片类物质，如何与体内的阿片受体结合，从而产生镇痛作用，甚至能与吗啡等外源性止痛药产生类似的机制。更重要的是，我们会揭示内啡肽在调节情绪、产生愉悦感、减轻压力和焦虑方面的强大能力。你将了解到，内啡肽不仅仅是简单的“快乐激素”，更是我们身体应对挑战、维持内在平衡的关键化学信使。 我们将探索内啡肽的化学结构，了解它与其他神经递质的相互作用，以及它如何影响我们的感知、情绪反应和行为模式。通过生动有趣的语言和深入浅出的讲解，你将对这一神秘物质有一个全面而深刻的认识，为后续章节中如何主动调动内啡肽打下坚实的基础。 第二章：情绪的密码：内啡肽与我们日常的喜怒哀乐 我们的情绪，宛如一张复杂而精密的网，由无数化学信号交织而成。而内啡肽，无疑是这张网中最闪耀的节点之一。 本章将聚焦内啡肽与我们日常情绪体验的紧密联系。我们将深入探讨，在哪些情境下，我们的身体会不自觉地分泌内啡肽？运动，特别是中等强度的有氧运动，为何会被誉为“天然的抗抑郁药”？食物，特别是那些我们钟爱的、能唤起美好回忆的食物，是如何触发内啡肽的释放，带来满足感和幸福感？音乐，那无形的旋律，又如何触动我们的心灵，激发出内啡肽的共鸣？ 我们还会剖析，当内啡肽水平不足时，我们可能会经历哪些情绪上的困扰？例如，长期处于压力状态下，内啡肽的分泌是否会受到抑制，导致我们更容易感到焦虑、沮丧甚至抑郁？此外，我们将探讨内啡肽在人际关系中的作用，比如拥抱、亲吻等亲密的肢体接触，如何促进内啡肽的释放，增强我们与他人的情感连接，建立信任和归属感。 通过对这些生活场景的细致分析，你将能够更清晰地解读自己情绪波动的根源，并初步认识到，我们并非被动地承受情绪的摆布，而是可以通过一些简单而有效的方式，主动地影响和改善我们的情绪状态。 第三章：激活内在的“快乐工厂”：科学调动内啡肽的实用策略 了解了内啡肽的重要性，接下来便是如何将这份宝贵的“内在资源”最大化地利用起来。本书的这一核心章节，将为你提供一套基于科学证据的、切实可行的策略，让你成为自己情绪健康的“总设计师”。 我们将系统性地介绍多种能够有效促进内啡肽分泌的活动和习惯： 运动的魔力： 从慢跑、游泳、舞蹈，到瑜伽、太极，我们将深入分析不同类型运动对内啡肽释放的影响。你将了解到，找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，是提升情绪、缓解压力的最佳途径之一。我们将提供具体的运动建议，包括频率、强度和时长，帮助你安全有效地开启“运动带来的愉悦感”。 味蕾的触动： 探索哪些食物能够温和地促进内啡肽的释放。我们将讨论适度摄入一些高品质的巧克力、辣椒，以及其他能唤起愉悦体验的食物，如何成为一种健康的“情绪助推器”。但同时，我们也会强调适度原则，避免过度依赖食物来调节情绪。 音乐的力量： 揭示音乐如何成为内啡肽的“催化剂”。我们将探讨不同风格的音乐对情绪的影响，以及如何通过聆听、演唱甚至演奏音乐来激发内啡肽的共振。 温暖的连接： 深入挖掘肢体接触在促进内啡肽释放中的关键作用。从拥抱、按摩，到与宠物互动，我们将阐述这些简单而美好的行为，如何有效地缓解压力，提升幸福感。 笑声的治愈： 幽默、笑声，这些看似简单的生理反应，其背后蕴含着强大的内啡肽驱动力。我们将探讨如何通过观看喜剧、阅读有趣的读物，或与充满幽默感的人交往，来增加笑声，从而激活体内的“快乐工厂”。 冥想与正念： 介绍如何通过冥想和正念练习，来提升对自身情绪的觉察，并 indirectly 影响内啡肽的平衡。 感官的愉悦： 探索其他能够带来感官愉悦的活动，例如享受温水浴、闻香薰，以及欣赏自然风光，它们如何间接或直接地促进内啡肽的产生。 本章将以科学严谨的态度，结合大量的研究证据，为你提供操作指南，让你能够有针对性地选择适合自己的方法，并将其融入日常生活，持续地、稳定地提升内啡肽的水平。 第四章：压力与内啡肽：共舞中的挑战与机遇 压力，是现代社会绕不开的话题。然而，当我们面对压力时，身体的反应并非总是负面的。内啡肽，恰恰是我们身体应对压力的天然防线。 本章将深入探讨内啡肽与压力之间的复杂关系。我们将解释，在短期的、急性压力下，内啡肽是如何发挥镇痛和镇静作用，帮助我们度过难关。然而，我们也会重点关注长期、慢性压力对内啡肽系统的潜在影响。长期的压力是否会导致内啡肽的敏感性下降，从而让我们更难感受到愉悦，更容易陷入焦虑和抑郁？ 我们将分析，如何通过积极的方式来管理压力，从而更好地维持内啡肽的平衡。例如，那些已被证明能够促进内啡肽分泌的活动，如规律运动、社交支持、以及有效的放松技巧，它们在缓解慢性压力方面的作用有多么显著。 本书将提供一些更具策略性的建议，帮助你识别压力的来源，并学会以更健康、更积极的方式来应对。你将了解到，与其逃避压力，不如学会与压力共舞，并利用内啡肽的力量，将挑战转化为成长的机遇。 第五章：内啡肽与人际连接：共情、信任与爱的化学 人类是社会性动物，我们的幸福感，很大程度上来源于与他人的连接。内啡肽，在构建和维系这些连接中，扮演着不可或缺的角色。 本章将深入探讨内啡肽在人际关系中的化学奥秘。我们将分析，为何拥抱、抚摸、甚至是眼神交流，都能让我们感受到温暖、安心和亲近？这背后，正是内啡肽在起作用，它能够促进信任的建立，增强共情能力，并深化我们之间的情感纽带。 我们会探讨，内啡肽如何影响亲子关系、伴侣关系，以及朋友之间的互动。理解了内啡肽的作用机制，你将能够更有意识地去创造和维护健康的、充满支持性的人际关系。这包括如何更有效地表达关爱，如何更深入地进行倾听，以及如何利用积极的互动来促进彼此的幸福感。 本书将为你提供一些实用的技巧，帮助你利用内啡肽的“社交润滑剂”作用，改善你的人际沟通，建立更深厚、更持久的连接，从而获得更丰富的情感支持和人生满足感。 第六章：超越情绪：内啡肽对健康长寿的深远影响 内啡肽的力量，远不止于情绪的调节。它对我们的整体健康，乃至长寿，都具有深远的积极影响。 本章将为您揭示内啡肽在身体健康方面的诸多益处。我们将探讨，内啡肽的镇痛作用如何帮助我们缓解慢性疼痛，提升生活质量。它对于改善睡眠质量、增强免疫系统功能，乃至促进心血管健康，都可能发挥积极作用。 此外，我们将初步探讨内啡肽与长寿之间的潜在联系。那些积极乐观、内心充满爱的人，是否因为内啡肽的持续分泌，而拥有更健康的身体和更长的寿命？虽然这仍是科学探索的领域，但我们可以从现有的研究中，窥见内啡肽在延缓衰老、提升生命活力方面的潜力。 本书将鼓励你将调动内啡肽的策略，视为一种全面的健康投资。通过积极的生活方式，你不仅能拥有更愉悦的心情，更能为自己的身体健康打下坚实的基础，迈向一个更健康、更充实、更长久的人生。 结语：开启你的内在能量，重塑生命的光彩 《内啡肽的秘密：情绪与健康的共振》的旅程即将接近尾声。但请记住，这并非终点，而是一个全新的起点。你已经掌握了关于内啡肽的知识，并且拥有了切实可行的策略。现在，是时候将这些智慧付诸实践，去感受内啡肽在你生命中激发的积极改变。 从今天起，选择一项你感兴趣的活动，去运动，去品尝美食，去与亲友相聚，去聆听你喜爱的音乐，去开怀大笑。每一次的尝试，都是一次激活你内在“快乐工厂”的契机。你会惊喜地发现，你的情绪会变得更加稳定，你的压力会得到有效缓解，你与他人的连接会更加紧密，你的身心健康也会悄然发生积极的变化。 内啡肽，是我们身体赋予我们的宝贵财富。善用这份财富，你将能够开启人生的全新篇章，以更积极、更健康、更充满活力的姿态，去拥抱每一个美好瞬间，去创造属于你自己的精彩人生。让内啡肽的光芒，照亮你的生命，共振出属于你的和谐与幸福。

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读完这本书的感受，用一个词来形容，那就是**“醍醐灌顶”**，但这种“灌顶”是带着一丝批判性的审视的。我印象最深的是它在探讨能量代谢时的那种深入骨髓的逻辑推演，它似乎并不满足于停留在“吃什么”的层面，而是试图解释“身体如何运作”的底层机制。虽然我无法完全复述书中的具体科学细节，但我能感受到作者在构建其论点时所下的功夫，那种试图用严谨的体系去解释一个看似反直觉现象的努力是非常打动人的。这不像很多市面上的减肥书，只会罗列食谱或者告诉你“坚持就是胜利”；这本书更多的是在**武装你的“大脑”**，让你拥有一个分析和判断的能力，而不是盲目地跟随任何一种教条。它提供的框架性思维，让我开始用全新的角度去观察身边的食物，去评估那些营养标签上的数字，这是一种超越了简单“好”与“坏”的认知升级。它让我意识到，健康的议题从来不是非黑即白的，而是一场复杂的系统工程。

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这本书的叙事风格，对我来说是一种独特的体验——它既有**学者的严谨，又不失一位布道者的热情**。我特别喜欢它在论证过程中，那种引经据典、层层递进的写作手法。尽管我可能对那些复杂的生物化学名词感到陌生，但作者总能巧妙地将它们融入到日常生活的场景中去解释，使得原本高冷的科学知识变得触手可及。它没有把读者当成是毫无知识的门外汉，而是邀请你一同参与到这场科学的探索中来。这种被尊重的感觉，使得阅读体验非常愉悦。它让我感觉自己不仅仅是在“看一本养生书”，更像是在听一位经验丰富的导师讲解一门深奥的学问。这种感觉是如此强烈，以至于我常常需要停下来，默默消化一下刚才读到的那些观点，生怕遗漏了任何一个关键的转折点。它成功地将**“学习”的乐趣**带入到了“健康管理”的过程中。

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这本关于“脂肪革命”的书籍，简直是为我这种常年与体重抗争、对各种节食法感到疲惫的人量身定制的。我一直以为低脂是王道，直到我读了这本书的某些章节——当然，不是指书里具体讲了什么，而是它给我的那种**思维上的冲击**。它让我开始重新审视自己厨房里那些“健康脂肪”的标签，以及那些被视作洪水猛兽的天然油脂。以前我总觉得吃肉太多会增加心血管负担，但这本书似乎提供了一个完全不同的视角，让我开始怀疑那些传统观念是不是真的站得住脚。它对“碳水化合物”的批判力度之大，让我这个曾经的米饭爱好者感到了一丝不安，但同时又充满了好奇：难道我几十年来对饱腹感的追求，其实一直走错了方向？这种颠覆性的感觉，就像是突然有人在你面前推倒了一面你深信不疑的墙，让你必须自己去看看墙后面到底有什么。我尤其欣赏它那种不依不饶地追问“为什么”的态度，即便我还没有完全接受书中的所有论点，但光是这种**挑战现状的勇气**，就值得称赞。它不只是提供了一个饮食方案，更像是一次对既有健康认知的彻底“洗脑”过程，让人迫不及待地想去验证这一切究竟是神话还是科学的曙光。

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这本书带给我最实在的改变，是它在**“心理建构”层面上的影响**。在阅读过程中，我体会到了一种久违的“掌控感”。以往的节食总是伴随着强烈的“匮乏感”和“限制感”，吃东西成了一种需要时刻提防的负面行为。但这本书似乎在说：“嘿，你其实可以吃得更满足，只是需要换个思路。”这种对**“享受食物”的重新定义**，是极其鼓舞人心的。它并没有推崇一种苦行僧式的饮食，反而强调在特定框架下如何最大化地获取满足感。这种“不牺牲口感和体验”的论调，极大地降低了我开始尝试新饮食方式的心理门槛。它教会我，健康不应该是一种惩罚，而是一种更智慧、更具可持续性的生活方式。这种从“被动忍耐”到“主动选择”的心态转变，无疑是这本书留给我最宝贵的财富，即使我未来会根据自己的情况进行调整，但这种全新的视角将永远伴随着我。

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我必须承认，这本书的某些论断初听起来非常**“叛逆”**，甚至有些“耸人听闻”，这正是它最大的魅力所在。它敢于挑战那些根深蒂固的饮食神话，那种不惧争议、直面阻力的态度，让我对作者产生了极大的信任感。这种信任不是基于盲从，而是基于它展示出的那种**“敢于质疑权威”的独立思考能力**。虽然我还没有严格按照书中的一切建议去实践，但光是它提供的那些“反常识”的观点，就已经在我脑海里种下了一颗怀疑的种子。我开始留意那些关于身体如何应对宏量营养素的细微差别，开始思考那些被主流社会长期忽视的生物学信号。它就像一个火种，点燃了我对自身生理机制的兴趣，让我从一个被动的“接受者”变成了一个主动的“探究者”。这种由内而外的驱动力，远比任何外部的强制性规定都要有效得多。

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生酮的时候困意总是不来啊…

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毕竟挑战了我们很多年的营养学的固有思维。比如不一定要一日三餐，而要选择断食。要选择优质高脂肪。 同时小心蛋白质的摄入。但是这种方法应该在短期内是有效的，可是长期的话，内心还是会比较担心肌肉萎缩或者脂肪组织增多的现象。身体是自己的，还是需要尝试和不断的调整饮食结构。不过我低碳七天后确实皮肤变好，不容易困。今天第一次尝试早晨就喝椰子油 椰子油煎鸡蛋 加夏威夷果，还是蛮担心这么高油脂的摄入的。

评分☆☆☆☆☆

作者提倡MMT饮食法，跟生酮饮食疗法极类似，但感觉更人性化和更本质一些，例如提出了“净碳水化合物”的说法，以及“生酮是手段而不是目的”。但对蛋白质依然不太友好。没有提到MMT或生酮饮食引起的肌萎缩的后果。

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作者提倡MMT饮食法，跟生酮饮食疗法极类似，但感觉更人性化和更本质一些，例如提出了“净碳水化合物”的说法，以及“生酮是手段而不是目的”。但对蛋白质依然不太友好。没有提到MMT或生酮饮食引起的肌萎缩的后果。

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毕竟挑战了我们很多年的营养学的固有思维。比如不一定要一日三餐，而要选择断食。要选择优质高脂肪。 同时小心蛋白质的摄入。但是这种方法应该在短期内是有效的，可是长期的话，内心还是会比较担心肌肉萎缩或者脂肪组织增多的现象。身体是自己的，还是需要尝试和不断的调整饮食结构。不过我低碳七天后确实皮肤变好，不容易困。今天第一次尝试早晨就喝椰子油 椰子油煎鸡蛋 加夏威夷果，还是蛮担心这么高油脂的摄入的。