黄帝内经四季养生法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国中医药出版社

作者:徐文兵

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2019-9-7

价格:59

装帧:平装

isbn号码:9787513248006

丛书系列:

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《黄帝内经四季养生法》：精炼古韵，融汇现代，解锁生命周期内的健康密码 本书并非简单罗列古籍条目，而是深入挖掘《黄帝内经》中蕴含的、与我们日常生活息息相关的四季养生智慧，并将其巧妙地转化为一套切实可行、易于实践的现代养生指南。我们不只是照搬，而是去理解其背后深层的生理、病理机制，以及古人基于天人合一、顺应自然的哲学思想。通过精细的解读与提炼，本书旨在帮助读者建立起一套符合自身体质、顺应自然节律的、贯穿一年四季的全面健康管理体系，让每一个生命周期都充满活力与能量。 春生：春之生机，唤醒沉睡的身体 “春三月，此为发陈。”春天，万物复苏，生机勃勃，是人体阳气开始萌发、向上生长的关键时节。《黄帝内经》强调“使志生，生勿杀，赏勿罚，禁固塞，聚勿动”，这不仅仅是对自然界的描绘，更是对人体养生的指导。春天，我们应效法自然，保持舒畅的心情，避免郁闷、急躁。书中将深入剖析春季肝脏的生理特点，及其在五行中的“木”属性，解释为何春季容易出现情志不畅、肝火上亢等问题。 我们将具体指导如何通过饮食来“助阳”，推荐适合春季食用的食物，例如新鲜的蔬菜（如春笋、菠菜、韭菜），以及具有温补作用的食物（如葱、姜、蒜、豆类），并分析这些食物为何能够疏肝理气、健脾益气。同时，本书会提供一系列春季的运动建议，强调“动则生阳”的原则，推荐适合春天进行的户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，并讲解如何在运动中注意调息，避免过度劳累，从而温养肝气，疏通经络。 在生活起居方面，本书将引导读者调整睡眠习惯，建议早睡早起，顺应日出而作，日落而息的自然规律，以保证肝脏得到充分的休息和修复。对于春季容易出现的过敏、感冒等问题，书中将提供基于《黄帝内经》的预防性调理方法，例如通过穴位按摩、简单易行的食疗方，来增强身体的抵抗力，减少疾病的发生。此外，我们还会探讨如何根据个体的体质差异，在春季进行更精细的调养，例如对于体寒者和体热者的不同侧重点。 夏长：夏之炽热，蓄养能量，防病于未然 “夏三月，此为长养万物，天地气交，万物华实。”夏季，阳气最为旺盛，是人体新陈代谢最活跃的时期，也是吸收和储存能量的黄金季节。《黄帝内经》指出“使气宜泄，泻心火，勿重阴也”，强调夏季养生要顺应阳盛于外的特点，注意保护体内的阴津，避免阳气外泄过多而伤阴。 书中将详细解析夏季心经的生理功能，以及“火”属性与夏季的关系，解释为何夏季容易出现心烦、失眠、中暑等症状。我们将提供一套夏季饮食方案，推荐清淡、甘寒、富含水分的食物，如瓜果（西瓜、黄瓜、丝瓜）、绿叶蔬菜、豆制品，并阐述其清热解暑、生津止渴的功效。同时，会指导如何适度食用辛辣食物来“助阳”，以平衡夏季的寒凉，避免损伤脾胃。 运动方面，本书将强调夏季运动要选择在清晨或傍晚，避免在一天中最炎热的时段剧烈运动，推荐如游泳、瑜伽、八段锦等舒缓的运动方式，重点在于“泄”体内多余的“火”，保持身体的通畅。对于夏季的空调使用，书中会提供一些健康的建议，如避免室内外温差过大，防止“空调病”的发生。 在起居上，本书会指导如何顺应夏季“夜卧早起”的规律，适当晚睡，以符合自然界阳气外发的特点，但同时也要注意午休，以养阴。对于夏季的湿热环境，我们将提供一些内外兼修的方法，如通过穴位按摩来健脾祛湿，以及利用荷叶、绿豆等中药材制作简单的饮品来清热解暑。此外，还会针对夏季易发的肠胃问题，提供相应的调理建议。 秋收：秋之凋零，巩固精气，收敛内敛 “秋三月，此为容平。”秋季，天气转凉，万物开始凋零，是人体精气开始收敛、储存的季节。《黄帝内经》强调“使志安宁，无谋早令，无操过志，使志无怒，使气得而已”，告诫人们要保持平和的心态，避免忧愁，因为秋季容易伤肺。 本书将深入分析秋季肺脏的生理特点，及其在五行中的“金”属性，解释秋季为何容易出现呼吸系统疾病，如咳嗽、哮喘，以及情绪上的悲伤、抑郁。我们将指导如何通过饮食来“收敛”，推荐滋润、甘平的食物，如梨、百合、蜂蜜、银耳、莲藕等，并阐述其润肺止咳、养阴生津的功效。同时，会强调避免辛辣、燥热的食物，以免加重秋燥。 运动方面，本书将建议选择一些能够舒缓身心、巩固精气的运动，如太极拳、八段锦、散步等，重点在于“收”，避免剧烈运动导致阳气外泄。我们还会指导如何进行呼吸练习，如腹式呼吸，以增强肺功能。 在起居上，本书将引导读者调整作息，建议“早卧早起”，顺应秋季“日出而作，日落而息”的规律，使身体能够更好地适应季节变化。对于秋季特有的干燥，我们将提供多方面的调理方法，包括通过饮食摄取水分，利用加湿器，以及使用润肤品等。此外，还会针对秋季容易出现的皮肤干燥、便秘等问题，提供个性化的解决方案。 冬藏：冬之潜藏，养精蓄锐，为来年积蓄力量 “冬三月，此为闭藏。”冬季，自然界万物潜藏，阳气内敛，是人体储存能量、养精蓄锐的最佳时机。《黄帝内经》指出“使志无惊，无寒，使气不过泄，若草木之将枯也”，强调冬季养生要“藏”，保持内心的平静，避免惊恐，保护体内的阳气，如同枯萎的草木需要休养生息。 书中将重点阐述冬季肾脏的生理功能，以及“水”属性与冬季的关系，解释为何冬季是调养肾脏的最佳时机，以及肾气不足容易导致的腰膝酸软、畏寒、记忆力下降等问题。我们将提供一套冬季进补的饮食方案，推荐温补、甘温、富含蛋白质的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、黑芝麻、核桃、枸杞等，并详细阐述其补肾益精、温阳散寒的功效。同时，会强调适度进补，避免过量，以免助湿生热。 运动方面，本书将建议选择一些温和、能够“藏”阳的运动，如慢走、室内瑜伽、太极拳等，重点在于“潜”，避免剧烈运动消耗体内宝贵的阳气。我们会指导如何在寒冷的天气中进行适度的运动，以及如何进行一些有助于温通经络的按摩。 在起居上，本书将指导读者顺应冬季“夜卧早起，必待日光”的规律，早睡晚起，以保护阳气，避免寒邪侵袭。对于冬季的寒冷，我们将提供多方面的保暖措施，包括衣物选择、室内温度调控等。书中还将深入探讨冬季养生“重在养肾”的理念，介绍一些能够温肾、益精的药膳和食疗方，以及通过穴位按摩来温养肾气的方法。此外，还会针对冬季容易出现的关节疼痛、呼吸道疾病等，提供切实可行的预防和调理建议。 四季养生法：一套贯穿终生的健康哲学 本书的价值并不仅限于四季的分别论述，更在于其整合性的思维。它将四季的养生原则融入一个动态的、连续的健康管理系统。读者将学会如何根据季节的变化，灵活调整自己的饮食、起居、运动和情志，从而达到“天人合一”的理想状态。 本书还强调个体差异的重要性。我们鼓励读者在理解通用养生原则的基础上，结合自身的体质、年龄、生活习惯等因素，创造出最适合自己的养生方案。书中将提供简便易行的体质辨识方法，帮助读者了解自己的体质类型，并在此基础上进行个性化的调养。 《黄帝内经四季养生法》是一本集理论深度、实践指导、哲学思考于一体的养生宝典。它不只是教你“做什么”，更重要的是引导你理解“为什么”，让你真正掌握顺应自然的养生之道，从而拥抱一个更健康、更充实的人生。本书的目标是让每一位读者都能成为自己健康的“主宰者”，在生命的每一个阶段，都能找到属于自己的生命节奏，活出精彩与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本《黄帝内经四季养生法》看了很久，主要原因是读书不专造成的。知道徐文兵源自于他做客梁冬的节目，畅谈黄帝内经。说的的确很不错，很到位，因此关注他所著的书，第一本是《字里藏医》，这是第二本。但总体来说对这一本有些失望，很多东西感觉都是拼凑起来的，没有什...  

评分☆☆☆☆☆

此书的框架和主要内容以国学堂四气调神大论的访谈为主，所以听过国学堂相关广播的会发现其内容与此书大部分重合。然后四处找些片段加进来凑篇幅。 对四季养生只有只言片语的介绍，并没有系统化，还不如百度百科讲的详细和全面，本以为徐师在书中会系统的讲四季养生。总之没有达...

评分☆☆☆☆☆

这本《黄帝内经四季养生法》看了很久，主要原因是读书不专造成的。知道徐文兵源自于他做客梁冬的节目，畅谈黄帝内经。说的的确很不错，很到位，因此关注他所著的书，第一本是《字里藏医》，这是第二本。但总体来说对这一本有些失望，很多东西感觉都是拼凑起来的，没有什...  

评分☆☆☆☆☆

此书的框架和主要内容以国学堂四气调神大论的访谈为主，所以听过国学堂相关广播的会发现其内容与此书大部分重合。然后四处找些片段加进来凑篇幅。 对四季养生只有只言片语的介绍，并没有系统化，还不如百度百科讲的详细和全面，本以为徐师在书中会系统的讲四季养生。总之没有达...

评分☆☆☆☆☆

这本《黄帝内经四季养生法》看了很久，主要原因是读书不专造成的。知道徐文兵源自于他做客梁冬的节目，畅谈黄帝内经。说的的确很不错，很到位，因此关注他所著的书，第一本是《字里藏医》，这是第二本。但总体来说对这一本有些失望，很多东西感觉都是拼凑起来的，没有什...  

评分☆☆☆☆☆

我本来以为这是一本会充满拗口术语的学术著作，结果出乎意料地实用和接地气。它没有那种高高在上的说教感，更像是一位经验丰富、和蔼可亲的邻家长者在娓娓道来。尤其对夏季养生的那几章印象深刻，它没有简单地喊着“消暑降温”，而是深入探讨了夏季“暑邪”的特点以及如何通过“清心”来应对暑热对心神的干扰。书中提到的那些食疗方子，食材都是我们日常厨房里常见的，比如如何用荷叶、扁豆、冬瓜进行搭配，既能祛湿又能养心，实用性极强。我按照书中的指导调整了晚睡的时间，并尝试了书中推荐的睡前“引火归元”的小功法，连续几周下来，睡眠质量有了明显的改善，那种浅尝辄止的养生书根本无法比拟这种由内而外的调理效果。这本书的价值在于，它教会了我如何用一种更整体、更系统的方式来看待自己的健康问题，而不是头痛医头脚痛医脚。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年受困于亚健康状态的上班族，我抱着试一试的心态购入了这本书，没想到收获远超预期。这本书最核心的价值在于，它提供了一套基于自然节律的“预防医学”框架。书中对不同季节的“避邪”之法讲解得非常清晰，比如如何在流感高发季通过调整穴位按摩和饮食结构来提升自身正气，而不是一味依赖药物。它让我认识到，健康的主动权其实掌握在自己手中，关键在于能否跟上大自然的节奏。特别是关于秋季“养肺”的那部分，它不仅提到了梨和百合，还介绍了一些非常古老的药膳，这些药膳的制作过程虽然需要一点耐心，但效果是立竿见影的。这本书的语言风格是那种非常严谨又富有条理性的，读起来让人感到踏实可靠，每一页似乎都在为我的健康大厦添砖加瓦。

评分☆☆☆☆☆

这本《黄帝内经四季养生法》简直是中医养生的宝典！我原本对传统中医的理解还停留在一些皮毛的层面，读了这本书之后，才真正领悟到古人对“天人合一”的深刻理解。书中对四季气候变化如何影响人体阴阳平衡，以及我们应该如何顺应自然规律调整起居、饮食、情志的描述，细致入微，简直就像是为我量身定做的生活指南。比如，书中详细解析了春季的“生发”之气与肝脏的密切关系，不仅讲了要多吃什么蔬菜来养肝，还非常形象地指导了如何通过特定的拉伸动作来疏通肝气，避免“春季抑郁”。读起来一点也不枯燥，作者的文笔流畅，将晦涩的中医理论用现代人容易理解的语言和生动的例子串联起来，让人读起来津津有味，恨不得立刻就动手实践书中的每一条建议。最让我惊喜的是，它不仅仅是教你“做什么”，更重要的是解释了“为什么这样做”，这种知其所以然的感觉，极大地增强了我坚持下去的动力。这本书让我对中医的敬畏之心油然而生，也让我开始真正用心去感受季节的流转对自身的影响。

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书的装帧设计和排版风格非常古朴典雅，拿到手就有一种沉甸甸的历史厚重感，这倒是很符合《黄帝内经》的背景。内容上，它对“四时”的划分和每个季节对应的五脏六腑的保养侧重点分析得极其透彻。我最欣赏的是，它并没有将四季养生割裂开来，而是强调了季节之间的递进关系。比如，秋冬的滋阴潜藏是为了来年春天的生发做准备，这种环环相扣的逻辑链条，让人清晰地看到生命是一个连续的动态过程。书中对“情志”的论述也十分到位，提到冬季的“藏神”并非让人变得迟钝，而是要学会内敛和沉思，这在现代快节奏生活中尤为重要。我尝试着在冬季减少无谓的社交和信息输入，专注于深度阅读和思考，整个人都感觉沉静了许多。这本书不是快餐式的健康读物，它需要你静下心来慢慢品读，才能体会到其中蕴含的深远智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，它把基础理论和具体的实践操作平衡得非常好。一开始会用比较简练的篇幅勾勒出中医整体观的宏大背景，然后迅速切入到具体的季节养生细节中去。我最喜欢它的细节描述，比如谈到秋季的“收敛”，它不仅指导了饮食上要多吃润肺的食物，还着重强调了运动方式也要从夏天的舒展转向收紧和内敛，建议进行一些八段锦或太极拳中的“收功”动作。这种对运动哲学的指导，是我在其他养生书中很少见到的。而且，书中对不同体质的人在四季中可能遇到的共性问题也做了区分说明，让即便是初学者也能找到适合自己的切入点。读完之后，我感觉自己对“顺应时令”有了更具象的理解，不再是空泛的口号，而是变成了每天早晨穿衣、每顿饭选择的具体行动指南。

评分☆☆☆☆☆

感觉像是一篇篇的即兴演讲。颇有梁漱溟《朝话》的感觉。但深度不太够。颇得微言。

评分☆☆☆☆☆

感觉像是一篇篇的即兴演讲。颇有梁漱溟《朝话》的感觉。但深度不太够。颇得微言。

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感觉像是一篇篇的即兴演讲。颇有梁漱溟《朝话》的感觉。但深度不太够。颇得微言。

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感觉像是一篇篇的即兴演讲。颇有梁漱溟《朝话》的感觉。但深度不太够。颇得微言。

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感觉像是一篇篇的即兴演讲。颇有梁漱溟《朝话》的感觉。但深度不太够。颇得微言。