第1章 百病之源，肾不好
养肾就是养命
肾虚显老相
体内“陈旧废物”会导致皮肤出现黑斑
体内一定要保持适量的水分
判断肾脏是否健康的7个问题
肾衰亡命相
肾脏与肾脏团队的关系
肾年轻则问题全无
体衰肾先衰
身体的各种毛病不能怪罪于“年纪大了”
3项生活原则提高你的肾功能
改变不良生活习惯
，让全身血液循环顺畅
第二，睡好觉
第三，相信自己身体拥有的力量
第2章 所有的病都是“肾病”
别等肾病了才来养
在“未病”阶段就把身体治好
气、血、水的流通非常重要
让严重的脚部水肿得到改善
减轻严重的身体发炎症状
消除水肿后，睡觉时也能自行翻身了
中医能提升西医治疗慢性病的效果
很多药其实不用吃
第3章 不论男女，都需要一对好肾
体内水分不顺畅会造成身体寒冷
让身体温暖是首重要务
认清自然环境对身体的影响
提高肾脏功能的第1招 ：3分钟循环的消除橘皮组织入浴法
“沾酱油式泡澡”反而对身体不好
确实遵守3分钟的循环
提高肾脏功能的第2招：早上泡3分钟的足浴，让下半身变暖和
足浴是让血液循环变好的法
早上做足浴，让你一整天都暖和
提高肾脏功能的第3招：吃温热的食物让胃温暖起来
冷饮伤胃胃
珍贵的天然中药——姜
提高肾脏功能的第4招：脚踝绷带法，不用再洗肾
“体寒”是各种疾病的温床
为什么“上热下寒”不好？
肾脏穴道集中在脚踝！
提高肾脏功能的第5招：钾钠均衡的饮食很关键
盐分摄取过多会危及性命
肾脏的过滤功能衰退，会导致血压升高
在家煮饭时，也一定要留意盐分的使用量
钾的摄取与减盐有关
从新鲜蔬果汁迅速摄取到钾
提高肾脏功能的第6招：多吃黑色食物
你所不知的“黑色食物”
猪肉和昆布的营养非常均衡
黑糖的好处多多
黑醋和豆浆还有消除疲劳的功效
提高肾脏功能的第7招：传统的一汤一菜料理对肾
肉食或油（脂）为主的饮食生活会招致疾病
理想的饮食是“一汤一菜糙米饭”
提高肾脏功能的第8招：细嚼慢咽对脑和肠胃都有益
细嚼慢咽很健脑
用餐时间延长3分钟，增加咀嚼的次数
提高肾脏功能的第9招：睡眠时间不要少于6个小时
睡眠不足会导致肾脏功能下降
在分泌成长荷尔蒙的时间带入睡
提高肾脏功能的第10招：冷却眼睛和头部能帮助入睡
冷却头脑，进入睡眠状态
冷却眼睛也很重要
提高肾脏功能的第11招：保护好皮脂能减轻肾脏负担
早上洗头会把毛鳞片也洗掉
早上洗澡对肾脏不好
第4章 你的肾还能年轻20岁
借由经络按摩促进脏腑运动，消除不适症状
以让身体舒适起来吧！
新手也能轻松做到的“经络按摩”
用手推揉14条经络来减轻症状
提高肾脏功能的第12招：按摩第二心脏的小腿肚
小腿肚是血液循环重要的器官
膝盖以下的3分钟经络按摩法
提高肾脏功能的第13招：用下半身按摩来改善血液循环
别忽视下半身的健康
提高肾脏功能的第14招：按摩颈部的经络，让血液能顺利流往脑部
脑部紧张会导致肾脏功能衰弱
提高肾脏功能的第15招：借由转腰体操让肾脏周围的肌肉放松
放松肾脏周围的紧绷肌肉
强化支腹肌和背肌来支撑脊椎
提高肾脏功能的第16招：矫正骨盆扩张、歪斜的骨盆体r/>
让骨头周围僵硬的肌肉放松
让骨骼确实支撑体重
提高肾脏功能的第17招：让髋关节血液循环变好的体r/>
髋关节歪斜跟骨盆歪斜有关
提高肾脏功能的第18招：舒缓肩膀、颈部僵硬的颈部体操
肩膀和颈部僵硬的原因是一样的
提高肾脏功能的第19招：促进全身血流顺畅的身体平衡体操
20年来都没有得过
提高肾脏功能的第20招：腰部绷带法，让腰和髋关节变温暖
加倍提升按摩和体操的效果
腰部绷带法还能消除小腹
第5章 相信自己的身体，肾就会越来越好
相信自己的身体，试着倾听身体的声音
相信身体的力量吧！
倾听身体的声音
提高肾脏功能的第21招：肾脏和耳朵有关
耳朵不好的人，通常身体寒冷
戴耳机大声听音乐伤耳伤肾
提高肾脏功能的第22招：男性要照顾好二阴，女性要照顾好三阴
便秘、痔疮和腹泻都是血流障碍所引起
血道症是因为子宫血流障碍所引起
提高阴道的防卫功能
身体寒冷会导致不孕症
心理压力也会导致身体寒冷
压力和肾上腺息息相关
经常感到不安的人，体内水循环容易恶化
心理疾病也是来自于身体寒冷
提高肾脏功能的第23招：能稳定身心的丹田呼吸法
呼吸能提高免疫力
提高肾脏功能的第24招：从大自然的能量中获得力量
到能量景点吸取大地之气
找到能让自己放松的自然场所
第6章 肾功能强了，病自然就好了：成功病例参考
慢性肩膀酸痛、颈部酸痛的症状改善了，肌肤也变得有光泽。（30岁女性）
膝盖痛和腰痛等老毛病都好了。（76岁女性）
长期洗肾的患者，尿液从200毫升增加到700毫升。（66岁女性）
原本有骨质疏松症，现在竟然恢复到30岁的骨质密度。（76岁女性）
原本体力非常差，如今每天精神饱满。（73岁女性）
长年饱受痛苦的干癣性关节炎也有明显改善。（57岁男性）
· · · · · · (收起)