具体描述
写给焦虑、不安、自卑和在内心深处担心自己不够好的你
愿你与自己和解、爱并接纳自己
因百万级英语畅销书《考拉小巫的英语学习日记》被读者熟知的考拉小巫，回归自身专业领域，用通俗易懂的语言，帮你学会如何应对内心的焦虑。这本心理自助书写给每一个感到焦虑、不安、自卑和在内心深处担心自己不够好的人，旨在帮助大家找到与自己和解、爱自己并接纳自己的途径，学会自我认可、自我肯定，告别焦虑。
作者毕业于美国排名第1的专业，后在美执业，通过临床心理咨询工作接触到无数真实案例。到访的众多中国来访者虽年龄层跨度很大，但都或多或少受着焦虑和自卑情绪的困扰。在当今社会，我们承受着来自四面八方的压力：工作、住房、生活、育儿、学业、人际等等，很多人都活得很焦虑、很有压力。
我们害怕被社会淘汰，害怕自己不够努力，担心自己做得不够好，导致每个人内心都有一种不安全的、自卑的感觉。
那么，在面对这些焦虑、压力、自卑等情绪时，到底该如何去开解？如何觉察和感知自己的情绪？如何调控情绪，并提高所谓的“情商”？如何克服拖延症和完美主义？想改变却没有行动力时怎么办？有行动力但却坚持不下来怎么办？这些问题，你都将在本书中找到答案。
整本书围绕焦虑情绪展开，从不同维度攻克“焦虑”现象。
书中分析了焦虑问题的根源（原生家庭），以及打击式教育到底是如何导致人们内心深处的自卑感。第三章里，作者和大家分享了管理焦虑情绪的有效途径，即正念。第四章从认知着手，谈论如何管理引发焦虑的思维。第五章从情绪着手，分享如何管理包括焦虑在内的消极情绪。第六章从行动着手，谈论如何克服和焦虑有关的行为。第七章观望全局，作者帮助我们找到自己的内在小孩，分享了如何从内心深处接纳自己，认识自己的价值。当一个人认识到这一点以后，才能真正做到有效地管理自己的焦虑情绪。
书中有多个实用的测试和练习图表，如焦虑值自测量表、正念练习、认知质疑表、情绪管理技巧一览表、行为激活练习表、行为改变计划表、紧急自我关爱方案等，让你的焦虑一扫而光。
如果你在工作和生活中容易焦虑、迷茫不安、缺乏自信，那么你一定能从本书中受益。
【媒体评论】
机缘巧合下结识了考拉小巫。她说想写一本普通老百姓都能看得懂的心理自助书，帮助更多人远离焦虑和痛苦，真正实现心灵的自由。我为她的信念感动，也深信这本深入浅出的书能帮助大家学会如何和消极情绪相处，如何和自己相处，获得简单而真实的快乐。 ——简单心理创始人 简里里
天哪，想不到我跟考拉小巫认识已经13年了！最初认识考拉，她还是英语达人的身份，这些年看着她在美国毕业、工作、结婚、生子，如今成立了自己的心理咨询室并帮助更多的人，由衷地感到高兴。这本心理自助书内容详实，非常接地气，非常适合正处在奋斗中感到焦虑和迷茫的我们每一个人。 ——百万畅销书作者 一直特立独行的猫
在日常和妈妈们的交流中，我能感受到孩子刚出生这几年，为人父母所承受的压力和焦虑。希望小巫这本书能够陪伴和帮助大家，走过最初最艰难的那段时光，山穷水复疑无路，柳暗花明又一村。 ——畅销书《婴幼儿睡眠全书》作者 小土大橙子
看完考拉小巫的这本书，欣喜于她对这个时代人们的焦虑情绪的理解，更感动于她总结归纳提出的那些可行建议。毕竟，与喝过就忘的“鸡汤”相比，能给人可行易操作的“授之以渔”，才能真正拉人出深渊。我喜欢她说的那句“我的作用并不是帮助来访者，而是帮助来访者去帮助自己”。希望这本书能够帮助为人父母的我们更深地了解自己、接纳自己、帮助自己，*终与自己和解。 ——国际睡眠咨询师、知名育儿博主 林小暖bella
作者简介
考拉小巫
资深临床心理咨询师。百万畅销书作者。拥有200000 粉丝。
内蒙古大学本科毕业，美国圣路易斯华盛顿大学（WUSTL）硕士毕业，专攻精神健康及心理咨询与治疗。临床社会工作者（LCSW）执照，现已积累10000 临床小时数。
作者目前在美私人执业，创办了工作室“圣查尔斯心理咨询联合所”（St. Charles Counseling Associates），专攻情感创伤和焦虑症的心理治疗，主要面向18岁以上在情绪管理、自信心和人际关系等方面有困惑的成年来访者。作者曾多次受到国内外的演讲邀请，如美中西区华人学术联谊会上演讲《解密情感创伤》等。
除了自己的专业外，作者还是一个英语学习爱好者。曾担任伊甸园字幕组影组组长，参与字幕制作的电影和美剧包括《越狱》、《当幸福来敲门》、《憨豆先生的假期》、《加勒比海盗3》等。出版图书《考拉小巫的英语学习日记》、《考拉小巫的留学成长日记》，畅销百万册，豆瓣读书评分均超过8.0，并输出版权到越南，被无数英语学习者视为英语学习必备神器。
获得奖项与成绩：
2016年，被评为“当当2016年度影响力作家奖——教育名家榜”
2013年，获得“全国书刊行业年度畅销书奖”
2013年，亚马逊年度外文图书畅销榜第4名
2012年，获得亚马逊“读者选择奖”
2012年，亚马逊上半年图书畅销排行榜TOP1
2012年，亚马逊年度图书畅销总榜第4名
2012年，亚马逊年度畅销图书作家榜第18名
新浪微博：@考拉小巫
微信公众号：考拉小巫（kaolaxiaowu＿joy）
个人网站：www.kaolaxiaowu.com
目录信息
第一节 1个来访者的故事
第二节 既然越努力就越焦虑，那然后呢
小练习 现在的你有多焦虑（焦虑值自测量表）
第二章 焦虑到底从何而来
第一节 别轻视思维的力量
认知金三角
思维习惯
第二节 思维习惯养成史
敏感的婴儿期（0到1岁）
探索的幼儿期和童年期（2到11岁）
第三节 有种痛叫情感创伤
我的情绪“感冒”了
有关情感创伤的误解
小心情感创伤“后遗症”
缺爱的童年
这个世界上没有、也不需要完美的父母
小练习 你的童年快乐吗（童年期不良经历调查表）
第三章 活在当下的艺术
第一节 焦虑的天敌：正念
走进正念
正念不是什么
正念的益处
第二节 如何真正活在当下
正念三步曲
正念式活法
第三节 生活里的正念
正念习惯是怎样练成的
当我们活在当下
小贴士 日常生活里的正念练习
第四章 思维——灵魂的自我对话
第一节 思维为何如此重要
我们的内心纠结从何而来——三重脑理论
思维影响力的蝴蝶效应
第二节 我到底在想什么
从无意识到有意识
九种常见的认知误区
第三节 如何改变思维习惯
我们头脑里想的东西都是真的吗
我该如何变得积极起来
改变思维习惯四步曲
第四节 思维改变进行时
小练习 认知质疑表
第五章 情绪——心灵的颜色
第一节 行为的马达——情绪
情绪的三要素
我为什么会有情绪
对情绪的七大常见误解
第二节 情绪背后的真相
情感需求是什么
当情感需求无法得到满足时
人类的八大基本情感需求
如何通过情绪来判断情感需求
第三节 情绪管理四步曲
有效地觉察和识别情绪信号
认同并接纳消极情绪
安抚自己的情绪
第四节 如何最有效地管理焦虑情绪
焦虑到底是什么
有效焦虑和无效焦虑
如何区分有效焦虑和无效焦虑
如何有效地管理无效焦虑
三个管理焦虑情绪的小技巧
小贴士 情绪管理技巧一览表
第六章 行动——改变的开始
第一节 多年之后再谈改变，是否为时过晚
第二节 想要改变，但却害怕改变，该如何应对
恐惧到底从何而来
恐惧情绪有用吗
我们该拿恐惧情绪怎么办
第三节 决定要改变，但却没有行动力，该如何应对
动力不足背后的三大心理因素
破解“拖延症”七步曲
第四节 你，是这个世界上你唯—能改变的人
小练习I 行为激活练习表
小练习II 行为改变计划表
第七章 拥抱真实的自己，与自己和解
第一节 接纳真实的自己
对自我接纳的常见误解
为什么要与自我和解
第二节 找寻自己的内在小孩
内在小孩是什么
过去的真的都过去了吗
第三节 自我关怀的力量
自我关怀是什么
对自我关怀的五种常见误解
第四节 治愈自己的内在小孩
觉察和认可内在小孩的存在
倾听和探索内在小孩的情感需求
用爱和关怀善待内在小孩
疗愈内在小孩进行时
第五节 如何和他人说“不”
健康的人际界限是什么
有关人际界限的五大常见误解
有效建立人际界限的三步曲
第六节 给自己一点关爱
我们为什么要关爱自己
打破不切实际的自我预期
如何真正地关爱自己
小贴士 紧急自我关爱方案
后记 你并没有“疯”，你只是在经历痛苦
参考文献
推荐资源
致谢
· · · · · · (收起)
读后感
《其实你很好》2019年读的第一本“课外书”，一本有趣的书，一本难忘的书，一本可以做朋友的书。 老实说，这本书是在一个状态很差的晚上下单的，光是这个书名就很想哭了，我跟自己说，我需要这样一本书，我告诉自己，坚持就是胜利。我发现等待的过程也变得令人激动了，书很快就...
评分你，喜欢自己吗？ 我不知道你们都会对这个问题给出怎样的回答，如果是我的话，我大概没有足够的自信说是喜欢自己的。因为我知道自己不够优秀，这种认知来源于和亲人、朋友的比较，也来源于长久以来生活所给予我的一切。我被塑造成的样子大概是听话、文静、胆小的，我也被禁锢在...
评分 评分奥地利的著名心理学家西格蒙德·弗洛伊德曾经说：“未被表达的情绪永远不会消亡。它们只是被活埋，并将在未来以更加丑陋的方式涌现。”（引自考拉小巫著《其实你很好》第五章）。 我们不曾表达的，何止情绪？很多东西，我们习惯了刻意隐藏，不让它见光，这在日渐疏远和独立的当...
评分我们正处在一个焦虑的年代。每天都要承受着来自四面八方的压力：工作、住房、生活、育儿、学业、人际等等，很多人都活得很焦虑、很有压力。我们害怕被社会淘汰。害怕自己不够努力，担心自己做得不够好。导致每个人的内心深处都隐藏着一丝不安和自卑感。 那么，在面对这些焦虑、...
用户评价
这部作品在文学技法上展现出了令人惊叹的成熟度，特别是它对场景的营造能力，几乎可以称得上是“移步换景，声色俱现”。我仿佛能闻到雨后泥土的气息，能感受到微风拂过皮肤的凉意，文字的画面感极强，丝毫没有概念化的空洞。作者的遣词造句并非追求新奇怪诞，而是追求一种恰到好处的精准，每一个词语都像是经过千锤百炼的宝石，紧密地镶嵌在句子结构中，既保证了美感，又不牺牲表达的力度。它不追求宏大叙事，而是聚焦于生命中的无数个“小瞬间”，比如清晨阳光洒在旧木地板上的光斑，或者一次不期而遇的眼神交汇。通过对这些微小瞬间的极致捕捉和放大，作者成功地构建了一种充满诗意的现实感，让我们得以停下来，认真审视那些我们习以为常却又稍纵即逝的“此刻”。这本书，是献给所有珍视生活细节的灵魂的一份厚礼。
评分这本书简直是精神世界的绿洲，让人在喧嚣中找到了一处可以静心栖息的港湾。作者的文字如同山间的清泉，潺潺流淌，洗涤着每一个被世俗尘埃沾染的心灵。我尤其欣赏他对人性细微之处的洞察力，那些平日里被我们忽略的情绪波动、那些隐藏在微笑背后的挣扎，都被他用一种近乎温柔的笔触细腻地描摹出来。读到某个段落时，我甚至会猛地抬起头，感觉自己被一个最懂自己的人凝视着。它不是那种强行灌输积极能量的“鸡汤”，而更像是一面棱镜，折射出生活本来的色彩——有斑斓，也有晦暗，但最终指向的是一种深刻的自我接纳。那种“原来我不是一个人在面对这些困境”的释然感，是任何华丽辞藻都无法替代的。这本书提供了一种新的视角，去看待那些我们曾以为无法跨越的障碍，让我们明白，所谓的“不完美”，其实才是构成我们独一无二性的基石。那种深入骨髓的共鸣，让我在合上书页后，仍旧能感受到一股温和而坚定的力量在体内缓缓流动。
评分初翻此书时，我本以为会是某种晦涩难懂的哲学探讨，却没想到它以一种近乎民间故事般的叙事方式，将复杂的生命议题娓娓道来。那种语言的韵律感极强，仿佛能听见作者在耳边低语，带着一种老派的智慧和历经沧桑后的坦然。我喜欢他构建的那个世界观，它将日常的琐碎提升到了一个更宏大的维度，却又没有脱离烟火气。例如，他对“等待”这个主题的处理，就极其高妙，它不是被动地消磨时间，而是一种积极的蓄力，是让事物在最恰当的时机自然发生的过程。这种对时间哲学的理解，对于一个习惯了快节奏和即时满足的现代人来说，无疑是一种极具挑战性却又无比必要的校准。书中的某些比喻，比如将回忆比作褪色的老照片，每一张都承载着不同的温度和气味，让我久久不能忘怀。它不是一本用来快速阅读的书，更像是一坛老酒，需要慢慢品味，才能体会出其中醇厚的后劲。
评分坦白说，我一开始是被这本书的书名吸引的，感觉它带着一丝故作姿态的谦虚，带着一种文学圈里常见的“凡尔赛”倾向。然而，读完后我必须承认，我的偏见是多么的狭隘。作者的叙事腔调是极其克制的，他从不炫耀自己的学识或经历，所有的力量都凝聚在了那些对“存在感”的探讨之中。书中探讨了身份认同的流动性，以及我们如何在一个不断变化的环境中，努力锚定自己的核心价值。最让我震撼的是他对“沉默”的描述，那种千言万语汇聚而成的无声力量，远比高声呐喊更具穿透力。我从中领悟到，真正的强大，往往表现为一种深沉的、不加辩解的内在定力。这本书就像一个精密的仪器，帮助我们校准了对自我价值的认知偏差，让我们不再需要外界的掌声来确认自己的存在，而是能从内在汲取到源源不断的肯定。
评分这本书的结构安排堪称精妙，它并非采用传统的线性叙事，而是像一幅由无数碎片拼贴而成的马赛克画。每一个章节看似独立，却又在更深层次上互相呼应、彼此点亮。我常常在阅读一个较靠后的章节时，突然回想起前面某个看似不经意的细节，并恍然大悟其深层含义，这种结构上的惊喜感，极大地增强了阅读的趣味性和回味价值。作者似乎非常擅长设置“语义的伏笔”，他知道如何用最轻描淡写的方式埋下重磅炸弹，然后在不经意间引爆。这要求读者必须保持高度的专注力，但回报是丰厚的。我感觉自己不是在被动地接收信息，而是在主动参与一场解谜游戏，去还原作者精心编织的意义网络。这种智力上的互动，远比那些直白地告诉“你要怎样生活”的书籍来得更有力量，因为它激发了读者内在的思考动力。
评分共同成长的考拉小巫。不错的心理学入门读物
评分很多都是已经了解的概念和理论，但本书的系统性和叙述节奏我特别喜欢，清晰、实用、温暖，感谢作者
评分希望有用。
评分看完啦，涉及的知识和小练习都很基础，但也很足够。讲解详细清晰，对于没有了解过自我接纳的朋友来说，是特别好的一本入门书。不过练习还是要付出行动才会有作用的～
评分逻辑清晰，简单明了，并提供了切实可行的方法来改变，其实大大小小的情绪问题大家都有，通篇大论地心理学书也看过一些，但是除了各种名词知道了很多，各种学说理论了解了很多以外，并没什么实际的改变，但是这本书真的能让自己在情绪不好的时候，知道该怎么调节自己。廖一梅书里曾说，人应该有揪着头发，把自己从泥地里拔出来的能力。考拉小巫给了我们一个揪头发把自己拔出来的方法和详细步骤，推荐大家试试。
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