具体描述
在愛情、婚姻、教養等關係裡，
你總覺得自己愛最深、付出最多，
但卻頻頻受傷嗎？
或許，你就是27種令人心疼的大人之一。
27種暖心疼惜，愛回你自己。
‧當母親守著空殼婚姻→孩子成為「拯救者型」的大人。
‧當孩子從小照顧母親→孩子成為「和媽媽結婚」的大人。
‧當孩子成為父母的傳聲筒→孩子成為「掌控型」的大人。
‧當父母離婚→孩子成為「依賴別人卻又嫌棄別人」的大人。
‧當孩子被迫選邊站→孩子成為「火山爆發型」的大人。
‧當孩子被貶低→孩子成為「情緒勒索他人」的大人。
‧未被好好愛的孩子→成為「在別人拒絕前，先拒絕別人」的大人。
‧總以爸爸意見為意見的孩子→成為「逃避情感」的大人。
……等27種令人心疼的大人。
「為什麼我的人生這麼痛苦？」
問題不在你，而在你的原生家庭。
若在原生家庭中，父母給你的愛是匱乏的、不足的、殘缺的、冰冷的，那麼，你終其一生，都會在他人身上不斷尋覓那一份愛，但卻會一再失落……
因為那一份愛，不是伴侶、朋友、同事可以給，那一份愛，需要你自己給予。
你要把自己愛回來。你也有這份能力。
黃之盈心理師以27個真實的諮商案例，精準剖析我們每個人為原生家庭所束縛，急於逃脫，卻又屢屢陷入與原生家庭相似的困境裡，甚至延續到我們的下一代。
面對父母帶給我們的傷痛，黃心理師認為除了別抱持受害者心態，認為是「父母讓自己無法走出來」外，她建議深度理解父母的侷限與難處，並藉由27種疼惜自己的練習，學習擁抱、肯定並欣賞自己，一如為當年的傷口輕輕上藥與包紮，我們也會擁有往前走的力量與勇氣。
我們都是帶著原生家庭的傷痛，
自己一步一步，孤單長成大人。
但長大的我們，心裡卻依然住著一個渴愛的孩子。
我們向伴侶、朋友、同事索求那份愛。
但一是我們永遠無法滿足，
二是我們很容易遍體鱗傷。
其實，先去愛自己，只有當心裡渴求愛的孩子被療癒、被愛夠，
我們才能活出自己「不索愛」的人生。
★本書特色
※有一種傷，你藏在心底最深處。
它日夜啃噬著你。
你不斷責備自己「不夠乖、不夠好、不夠聽話……」。
但，其實錯不在你。
療癒原生家庭的傷痛，就從這一刻起。
※黃之盈心理師至今演講、團體暨工作坊經歷超過上百場，她以細膩又專業的分析，為我們每個承受著原生家庭傷痛的人，提供面對與療癒的方式，那就像是梳理著我們的傷痛，給出我們溫暖的擁抱。
※《從此，不再複製父母婚姻──35種練習，揮別婚姻地雷，找回幸福》暢銷書作者黃之盈心理師最新動人之作。
※我們都是令人心疼的大人；一本與父母、與童年和解的療癒之書。
※特別製作數頁「療癒心靈」，讓你在面對原生家庭傷痛的每一個痛苦時刻，都能明瞭自己並不孤單，明瞭自己是有價值，被深深愛著，而且有能力與力量走出父母所給予的傷痛，走出自己的新人生。
「療癒心靈」之一：
親愛的你，或許多年以來，你都認為自己有責任為父母的人生解決問題，你也有責任讓他們開心，不讓他們失望。
但實情是，我們沒有一個人可以負擔另一個人的人生，就像是沒有一個人可以為你的人生負責一樣。
所以，你必須將父母的責任還給他們自己，他們得為自己的喜怒哀樂負責。而當你為自己的生命負責時，你也才有可能影響他們。
「療癒心靈」之二：
給親愛的你：
就在此刻，僅有你和我，這裡很安全。我們不需要假裝，以討別人歡心，例如明明不傷心，卻要裝悲痛欲絕；明明不開心，卻要大笑；明明不樂見，卻拍手叫好，以便符合大家所期望你展現的樣子。
收起你的迎合，儘管展現你現在的樣子就好。
假若你不想講話，就不要講話；假若你不願意，就說你不想要；假若你不開心，就面無表情也無妨。
我們不需要扮演另一個角色，你，就是你。
「療癒心靈」之三：
只要是人，都可能感受到我不好、我讓身邊的人不滿意了、我做的不是很正確、我犯了一個錯，這些都是人生中的一部分。
但這不表示你不好、你沒有價值，所以也請多肯定自己，並給自己一個機會，允許自己和脆弱共處。
「療癒心靈」之四：
你屬於你自己，你不需要拿自己的人生去換取別人的愛和肯定。
你生命中的失落與不安全感，你可以試著疼惜自己、療癒自己。
只有先把自己愛回來，你也才有能力愛別人。
名人推薦
周志建（心理博士、資深諮商師、故事療癒作家）；程威銓（心理學作家）；楊聰財（楊聰才身心診所院長）有感推薦！（依姓氏筆劃順序排列）
作者简介
黃之盈 諮商心理師
畢業於國立高雄師範大學輔導與諮商研究所，目前為台北市立明德國中專任輔導教師，同時是《親子天下》嚴選部落客；台灣生涯發展與諮詢學會「創意玩生涯」專欄作家；自由時報「戀愛蹺蹺板」關係療癒專欄作家；Mamibuy駐站專家。曾是姊妹淘心話──女人心事專欄作家。
自二○一一年至今，演講、團體暨工作坊等經歷已超過上百場。目前是教育部高中生涯規劃學科中心─人才庫邀約講師；高雄市教育局國中生涯發展教育課程組─人才庫邀約講師；台灣生涯發展與諮詢委員會委員；台北市張老師校園推廣講師。為台北市102學年度教育甄試──台北市專任輔導教師榜首；103學年度台北市提升教育人員輔導知能案例甄選－家暴類，榮獲特優；104學年度教育部生涯規劃教案比賽桌遊x生涯小團體課程設計，榮獲佳作；2016年與高雄市教育局生涯發展教育中心課程組合作出版，為「Do Go Card」現實治療取向青少年生涯卡發想提案人。
2016年參加2plus桌遊設計工作室「科普x桌遊」桌遊設計，榮獲團隊競賽第一名，得獎作品與科教館合作發行。
已出版《從此，不再複製父母婚姻──35種練習，揮別婚姻地雷，找回幸福》（寶瓶文化）。
粉絲專頁「黃之盈心理師的暖心園地」bit.ly/25DZz2I
部落格「跨界。強悍且溫柔的出走」bit.ly/1TMFr3r
◎本書案例皆來自真實經歷，為保護當事人，部分細節均已改寫。
目录信息
「你去跟你爸講，他是不及格的爸爸……」──掌控型020
‧夾在父母之間，為難的兒子021
‧爸爸愈不負責，媽媽愈緊抓不放022
‧兩敗俱傷的親密關係023
‧當孩子成為傳聲筒與棋子025
疼惜自己的練習（一）026
無法愛女兒的媽媽──賭氣型029
‧當需求無法被滿足時，我們會否認自己的需要031
‧負面的解讀，扭曲著自我032
‧在與女兒爭寵背後，是深深的失落與不安全感033
‧一段「你給，我收」的失衡關係034
疼惜自己的練習（二）036
「我和你媽離婚了，你要跟誰？」──依賴型038
‧從小擔心自己會被拋棄039
‧埋藏心中多年的恐懼040
‧童年時的感受，宰制著他的婚姻關係041
‧我不值得別人對我好？043
‧患得患失的心情044
疼惜自己的練習（三）045
一直在等待爸爸認同的四十歲兒子──逃避感情型050
‧不准有意見的男孩051
‧一句「你還是失敗了啊！」最傷人052
‧男孩承接著父親內心的憤怒054
‧一對無法愛彼此的父子055
疼惜自己的練習（四）057
「媽媽離家了，而我和爸爸是共犯」──冷漠型059
‧覺得自己活該的女孩060
‧父母容易將婚姻問題轉移給孩子061
‧孩子將父母的問題攬到自己身上062
‧當孩子想拯救父母的問題063
疼惜自己的練習（五）064
「沒關係，反正我就是沒人愛。」──情緒勒索型067
‧常覺得自己不夠好的男孩068
‧讓人難以逃脫的情緒勒索070
‧七個步驟，擺脫情緒勒索072
疼惜自己的練習（六）073
自己居然和當年憤怒的爸爸一模一樣！──火山爆發型078
‧左右為難的男孩079
‧矛盾、壓抑的男人080
‧當孩子成為夾心餅乾082
‧無法活出自我的孩子083
疼惜自己的練習（七）085
媽媽是他和太太之間的地雷──放棄溝通型090
‧太太這樣講他的媽媽，他覺得很丟臉091
‧把家人拉進來，容易讓爭吵失焦092
‧夫妻迴避衝突，卻無法真正解決問題094
‧擺脫父母在身上的烙印096
疼惜自己的練習（八）096
兒子二十五歲了，媽媽還不准他交女友──代替型101
‧和母親「結婚」的兒子102
‧當夫妻不和，孩子容易成為彼此角力的工具104
‧當孩子成為夫妻關係的救火隊105
疼惜自己的練習（九）106
輯二 請當自己的父母，療癒自己的內在小孩
總覺得媳婦搶走兒子的婆婆──自憐型110
‧將孩子視為自己的延伸的母親111
‧無法不與他人「比較」的孩子113
‧充滿罪疚感的孩子115
‧認為自己可以拯救媽媽的孩子116
疼惜自己的練習（九）117
即使戴綠帽，也要當乖兒子──乖順型121
‧啞口無言的兒子122
‧只要一個眼神，孩子就膽顫125
‧永遠無法讓父親滿意的兒子127
疼惜自己的練習（ 十一）128
老說「你好，我就好」，卻常暴怒的先生──犧牲討好型130
‧犧牲、奉獻背後的強烈不滿131
‧害怕被拋棄的男孩133
‧當對方說「你好就好」，其實是一種支配手段134
‧討好大人的孩子136
‧學會用假我的方式活下去137
‧不斷要求自己，只為換得父母認可138
疼惜自己的練習（十二）140
和他人搞曖昧，卻振振有詞──情緒恐嚇型144
‧無法擺脫的「言下之意」145
‧與原生家庭息息相關148
‧擅長創造讓人遺憾和矛盾的情感150
‧擅長對別人貼標籤151
疼惜自己的練習（十三）152
不斷唱衰太太的先生──負面思考型155
‧念建築，只為讓爸媽開心156
‧對世界感到絕望的孩子157
‧依著旁人的喜好做決定？158
‧學習用自己的方式發聲160
疼惜自己的練習（十四）161
「從婚紗到蜜月，我們都不能輸別人啊。」──無底洞型165
‧疲累不已的男友166
‧新手父母嚴峻的挑戰167
‧別對孩子說：「那又沒什麼，你有什麼好難過的？」169
疼惜自己的練習（十五）171
無法離開外遇的太太──沒安全感型175
‧急於逃離原生家庭的男孩176
‧內心早已傷痕累累177
‧將自我的價值和對方綁在一起178
‧讓自己底線無下限179
‧合理化自己的行為180
‧你的內在是別人的戰場嗎？181
疼惜自己的練習（十六）183
在別人拒絕他之前，他就先拒絕別人──拒絕型185
‧一個多餘的人186
‧覺察自己不安或恐懼的原因188
疼惜自己的練習（十七）189
她發誓一輩子不結婚──無法愛型191
‧孩子容易吸收父母的情緒192
‧重新思索與重視自己的需求193
疼惜自己的練習（十八）194
輯三 我們不能選擇家庭，但可以選擇改變自己的人生
只要自己忍下來，就不會爭執不休──忍讓型200
‧轉移父母之間衝突的孩子201
‧一個愈努力，卻愈煩悶的男人202
‧「一方跋扈，一方隱忍」的惡性循環204
疼惜自己的練習（十九）207
一交女友，就腦殘──拯救者型212
‧他始終責怪自己213
‧為什麼我們無法憐惜自己？215
‧為什麼我們無法看見自己的需求？216
‧在親密關係中，更需劃出相處的底線217
疼惜自己的練習（二十）218
不斷逃避結婚的男友──無法投入型221
‧母親不斷對兒子耳提面命222
‧母親所真正害怕的事223
‧不准孩子長大的父母224
‧「緊抓子女不放」的父母，心裡其實很不安226
‧孩子必須停止接住父母的焦慮227
疼惜自己的練習（二十一）228
無法僅滿足於一段親密關係──遊戲人間型230
‧渴求愛，但卻不斷背叛對方231
疼惜自己的練習（二十二）234
總懷疑另一半出軌──疑心型239
‧苦澀記憶成為他的牢籠240
‧當另一半能接納，就可能修復傷痛242
‧讓過去成為過去243
疼惜自己的練習（二十三）244
無法愛，更無法原諒──不懂愛型246
‧無法停止懷疑的背後247
‧從小擔任父母之間的和事佬248
‧為什麼無法離開不適合自己的婚姻？249
疼惜自己的練習（二十四）251
總對另一半大呼小叫──盛氣凌人型256
‧烙印在她身上的印記257
‧將自己心裡的不滿，投射在對方身上258
‧每個人都該處理自己心裡的「黑箱子」260
疼惜自己的練習（二十五）261
寧可守著婚姻空殼──犧牲型265
‧突然看見自己過去的傷口266
‧學習重視自己內心的聲音268
疼惜自己的練習（二十六）271
夾在媽媽和太太之間的先生──絕望型274
‧各自無法逃離原生家庭的夫妻275
‧深深感到挫折的夫妻277
‧令人悲傷的「強迫性重複」278
疼惜自己的練習（二十七）279
附錄：寫下生命中支持你、欣賞你、陪伴你的人282
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
这本书在探讨人性困境方面的深度，是极其令人震撼的。它没有提供廉价的安慰剂，没有轻易地划分出“受害者”和“加害者”的泾渭分明。相反，它将镜头对准了人性的灰色地带，展示了那些在巨大压力下，普通人如何做出违背本心甚至伤害他人的选择。我感触最深的是，作者对于“原谅”这个主题的处理，它不是一蹴而就的释怀，而是一个漫长、痛苦、反复挣扎的过程。书中某个角色，他试图原谅那个曾经给他造成巨大伤害的人，但那种原谅是如此的脆弱和充满矛盾，每一次试图向前迈出一步，似乎都会被过往的回声拉扯回来。这种对复杂人性幽微之处的挖掘，让我读完之后，久久无法释怀，它迫使我审视自己内心深处那些不愿承认的阴暗面。这是一部真正敢于直面人性的丑陋与不堪，并试图在废墟中寻找微弱光芒的作品，它对读者的精神冲击是巨大且持久的。
评分从结构上来看，这部作品展现出极高的文学野心。它巧妙地运用了非线性叙事手法，时间线索在过去、现在和闪回的记忆片段之间自由穿梭，但高明之处在于，这种跳跃非但没有造成阅读障碍，反而增强了悬念和情感的张力。作者就像一位高超的音乐指挥家，准确地控制着每一个音符（情节点）出现的时间和力度，让高潮迭起，低谷沉潜。尤其值得称道的是，作者在关键转折点上，总是选择一个极其日常化的场景来承载最重磅的信息，这种反差带来的冲击力是巨大的。举个例子，主角得知一个惊天秘密的瞬间，他正在做着洗碗这样琐碎的家务，那水流声、瓷器的碰撞声，与内心世界的崩塌形成了强烈的对比，让人感到一种近乎残酷的真实感。这种对叙事节奏的掌控，以及对情节布局的深思熟虑，显示出作者在整体架构上的成熟与老练。它不是一部可以轻易跳读的书，每一个章节的衔接、每一个段落的过渡，都像是经过精密计算的齿轮咬合，缺一不可。
评分这部作品在环境氛围的营造上，达到了近乎令人窒息的沉浸感。作者仿佛拥有一种魔力，能够将文字转化为可感知的温度、气味和光线。书中所描绘的那个特定的城市角落，那个常年笼罩在阴霾下的老旧街区，不仅仅是一个故事发生的背景，它本身就是一个有生命的、充满压迫感的角色。我仿佛能闻到空气中弥漫的潮湿霉味，能听到夜深人静时，窗外偶尔传来的不明声响，能感受到那种与外界隔绝的、近乎幽闭的恐惧。这种环境的烘托，极大地服务于主角的心理状态，使得读者在阅读过程中，不知不觉就与主角的孤独感和疏离感融为一体。特别是描写心理崩溃边缘的场景时，环境的描写变得更加扭曲和主观化，现实的边界开始模糊不清，这让读者在跟随主角体验情绪失控的同时，也对“真实”产生了深刻的怀疑。这种对环境的细致描摹和心理的深度绑定，使得整本书的代入感达到了一个极高的水准，读完后感觉像是刚从那个压抑的世界中抽身而出。
评分这本书的叙事节奏把握得简直是教科书级别的！从一开始，作者就巧妙地设置了一系列看似不经意的事件，像是在平静的湖面上投下了一颗小石子，涟漪层层叠叠地扩散开来，让你根本无法预测下一步的走向。我记得有个情节，主角明明已经走出了那段阴影，正准备迎接新的生活，结果一个不经意间听到的电话铃声，瞬间就把他拉回了那个冰冷的角落。那种细腻的情感波动，那种微妙的心理转变，作者描绘得入木三分。你跟着主角的心情起起伏伏，一会儿感到豁然开朗，一会儿又被突如其来的失落感击垮。更让我印象深刻的是，作者在处理群像戏时，每个人物的性格都非常立体，不是简单的好人或坏人，他们都有自己的挣扎和不得已。比如那个看似冷漠的配角，他的每一个冷漠的举动背后，似乎都隐藏着一段不为人知的心酸往事。这种复杂性，让整个故事的层次感一下子就提升了，让人忍不住想要深挖下去，去理解每一个选择背后的驱动力。这本书读起来就像在解一个精密的谜团，不到最后一页，你永远不知道真相究竟是什么样子的，而揭晓谜底的那一刻，带来的震撼感是久久不能平复的。
评分这本书的语言风格，简直像是一场精心编排的视觉盛宴，充满了令人屏息的美感和深沉的哲思。我尤其欣赏作者对于意象的运用，那些看似寻常的景物，经过他的笔触一渲染，立刻就带上了浓厚的象征意味。比如，书中反复出现的“灰色雾霭”和“断裂的钟摆”，它们不仅仅是背景的描摹，更像是主角内心世界的具象化。当主角陷入迷茫时，周围的景物也仿佛蒙上了一层挥之不去的尘埃，那种压抑感透过文字扑面而来。而当他找到一丝希望时，即便是最微弱的光线，在作者的笔下也能描绘出万丈光芒的震撼力。这种对文字的驾驭能力，不是简单地堆砌华丽辞藻，而是一种精准的、直达人心的雕琢。我常常需要停下来，反复阅读某一段话，不是因为我没看懂，而是因为那句话的美感和它所承载的深层含义，值得我慢下来去细细品味，去感受文字振动带来的共鸣。这种阅读体验，远超出了单纯的故事消费，更像是一次与文字艺术家的深度对话。
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