具体描述
如果有保持沉默的艺术，那还有一种艺术是能够让人倾听你的真实想法。习得后一种艺术比前一种难得多，以至于我们往往不惜任何代价去说服别人，为自己争取被认可、被尊重的机会，坚定我们存在的价值。
我们会不由自主地向生命中最亲密的爱人、父母、子女、朋友、同事发出信号，请你们看看我，在意我，理解我，支持我，宛如生命之初，我们需要被抱在怀里。能够被倾听，这是我们寻找生命意义与幸福的必经之路。
我们经常用“沉重”来描述生命的艰辛，而“轻视”和“忽略”往往更足够在精神上把一个人压垮。本书为读者介绍了有效表达的几大原则，帮助读者被人聆听内心的声音，获得更好的理解、支持和关注，也获得直面生命中一切困难的精神力量。
作者简介
法国知名的心理学家、精神科医生、临床心理咨询师。阿兰致力于研究人的焦虑、沟通及亲密关系的维系与经营。他一生心理学著作颇丰，包括《用精神的力量保护自己》《生命中那些或大或小的焦虑》《聪明的乐观主义者》《蓝色的灵魂：童年的焦虑，焦虑的成人》等，本书是他最新的作品，也是他的成熟佳作。
目录信息
如果有保持沉默的艺术，那还有一种艺术是能够让人倾听你的真实想法。习得后一种艺术比前一种难得多，以至于我们往往不惜任何代价去说服别人，为自己争取被认可、被尊重的机会，坚定我们存在的价值。我们愤怒，“我告诉你！……”；我们失望，“你从来没有考虑过我的感受！……”；我们无奈，“无论我怎么说，他还是那个样子……”。所有负面情绪的核心都是我们未被满足的需求。我们会不由自主地向生命中最亲密的爱人、父母、子女、朋友、同事发出信号，请你们看看我，在意我，理解我，支持我，宛如生命之初，我们需要被抱在怀里。能够被倾听，这是我们寻找生命意义与幸福的必经之路。
第一部分 为什么没人听我的？
第一章父母与孩子之间的“战争”
每一个难哄的、叛逆的孩子的内心，一定怀有不被父母倾听和理解的愤怒。每一个暴跳如雷、控制欲强的父母的问题，在于他们缺乏共情力和语言表达力，也缺乏安全感，结果不仅让孩子痛苦，自己更痛苦。
第二章无力维系亲密关系的爱人
“总是我不停地在迁就，所以我们还是分开了。”不敢表达内心真实的需求或因被否定和拒绝而选择放弃自己的立场，一味地迁就，会逐渐将自己置于一个被动的境地里。缺少被爱的感觉，会让人变得多疑、嫉妒、自我否定，爆发争吵直至关系破裂。
第三章工作很努力，还是被忽视
“我很努力地加班完成了策划案，给上司审核，可一周过去上司都没有反馈，我发现他完全忘记了这份文件。而新来的××工作能力明明不如我，却很招上司的喜欢，总能及时得到上司的指点……”得不到同事的好感，也不擅长适当地表现自己，埋头苦干却缺乏存在感，感觉自己像个“透明人”，总是被忽视，失去动力，想要辞职。
第四章成年人与正在老去、难以亲近的父母
“我也不是不想家，可是一回去不出三天就会和父母吵架……”“感觉爸妈总是看我不顺眼，想挑我的毛病……”夸张和极端的情绪表达会在失望之后彻底地宣泄出来，为什么明明渴望亲近，沟通之后却变得愤怒、挫败和忧心忡忡，一次次拉近距离却互相推开。
第二部分 感受自己的存在
第五章明确自己所在的位置
在走得更远之前，我们必须先向内审视。希望自己说的话能让人听进去，就要先想清楚自己与他人的关系模式，考虑到他人的敏感性，这也取决于你要解决的问题。注意不同问题的差异化表达方式，时不时停下来与对方交流观点而不是争吵。在表达的时候，不要混淆你的希望和最终的决定，避免让对方窒息的感觉。
第六章了解自己的担忧，自己的缺点
你永远无须过度压抑自己的负面情绪，每一种情绪都是存在价值的。当我们感到恐惧和担忧之类的负面情绪产生时，往往就是对我们的提示，告诉我们应当及时想办法去摆脱让自己感到不舒适的处境。你亦无须对过去的失败过于敏感和挫败，只需记住其中的经验便足够了。
第七章感知他人的态度和情绪传达出的信息
在表达我们内心的真实想法后，我们会渴望得到他人的反馈，无论是好的还是坏的，总好过“不能承受的生命之轻”。如果对方像“聋”了一样没有给出回应，你不妨反问他一个问题，借此来感知他的态度和情绪传达出的信息，如怀疑、排斥或只是还没有完全消化你的意思。
第八章如何争取到他人对你的改观
先反思一下：在之前的关系中，你是否存在太强势、太紧张、太悲观、太啰唆、爱反驳、爱抱怨等让人不舒服的信息表达？当你处于弱势的低位时，也不要出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择你的生活，想让他人重视你，先从学会爱自己开始。
第九章有些人，只是假装听进去了
很多时候无论结果如何，我们总有“不吐不快”的感受。当你终于鼓起勇气表达了自己的感受，可他人往往却仿佛没有在听。有时候他做出承诺只是为了让你别再继续说下去，显然不会履行承诺；有时候他虽然表现得积极和友好，却暗藏着对你的敌意……唯一的补救机会，就是你及时意识到真相究竟是如何。
第十章超越自卑与恐惧
婴儿时期，我们会用哭泣和尖叫表达我们的恐惧与愤怒，而长大以后，我们担心面对拒绝或责备，往往会选择压抑真实的自己。情感空虚和负面情绪积压带来的伤害，并不比拒绝和责备更让人感到舒适。不要否认你渴望倾诉的感觉，然后，大胆表达。
第十一章让自己与合适的人为伍
何必把自己置于被动、压抑的人际关系中？即使不存在“完美”，“足够好”却肯定是存在的。你从来都有选择自己生活、交际圈和伴侣的权利。适合你的人，不会打断你说话，不会站在道德的高度评判你，不会逼你决定而给你留有余地。他尊重你，他只会建议你，不会强迫你。
第三部分 越被倾听，越幸福
第十二章不要逃避，进一步永远比退一步好
被世界孤立的人，更难抵抗糖果的诱惑。不要害怕失望，也无须有“宁为玉碎不为瓦全”般的苛求，想好自己的底限，也明确自己的渴望。当你缺乏勇气时请问问自己：我能保证我的价值观、宽容和真实性不会受他人态度的影响而偏离吗？
第十三章不要情绪失控，才能保证主动权
你争取的是你真正想要的东西，还是只因为感到不甘心？拙劣的谎言往往比不好的真相更让人感到难受。即使情绪激动，你也应当注意尽量只发泄自己内心的感受，而不是用语言暴力去攻击对方，以免造成关系中难以填补的裂痕。我们最不愿意示弱的时候，往往就是担心失去主动权想表现得强硬的时候。
第十四章设身处地地理解对方
每个人都有自己的个性，他的故事，他的个人感情，自己的价值观。为了能够畅所欲言拉近彼此的距离，我们需要找到关系当中的平衡点，不靠自己的想象虚构出来一个他人的形象去评价和抱有期望。
第十五章好的表达，要有说服力
别忘了祖先为我们留下的语言足够丰富和灵活，你可以学会在不同场景中调整你的措辞，不要让人有侵犯的感觉；不要跳到另一个话题而影响对方的思路；不要过度强调一些不重要的细节；无须不停重复同样的事情；不要忘记主题；记住哪些问题需要反思和讨论……
第十六章拉近彼此的距离
作为精神分析中最重要的术语“移情”，其中的含义是把过去对重要人物的情感、冲动、态度、愿望、幻想等移至当前的某个人物身上。移情有时候可以拉近陌生人之间的距离，在朦胧的觉知中，往往一些无法面对的生活中的问题，反而被恰到好处地遮掩了。
第四部分 被人倾听和理解的感觉，真好
第十七章有一种幸福，叫作“被倾听”
人都是害怕孤独的，谁也不想郁郁而生，甚至很多名人也会因为孤独、不被理解而感到痛苦，产生抑郁。在生活中我们无可避免地与一些负面情绪不期而遇，如果找不到合适的途径被倾听、被理解，我们就容易陷在情绪的旋涡里，周而复始，无法自拔。当埋藏在内心最深处的情绪被看见、被理解的时候，我们才能感受到温暖、存在和幸福。
第十八章总有一种爱，是你的港湾和归宿
如果有人倾听你，不对你评头论足，不替你担惊受怕，也不想改变你，这多美好啊……一旦有人倾听，看起来无法解决的问题就有了解决办法，千头万绪的思路也会变得清晰起来。
第十九章学会倾听别人，关系会变得更美好
不论别人用怎样的词语去表达自己，我们都可以用心去体会他们的情感、状态和需求。我们可以主动地描述我们理解的信息，来帮助对方了解我们在何种程度上明白了他的意思，为对方的充分表达创造条件。
· · · · · · (收起)
读后感
这本书有个很萌萌哒的封面，我是被这只兔子吸引的。 总体感觉就是，要是照书上说的这么做，倾诉就真的很费劲了，因为前期的铺垫工作太多太繁琐，如果这样，我还不如不找人发牢骚，有些事情自己吞了就可以了，找个小动物倾诉都是可以的，所以说，感觉这本书的定位有点失误，如果...
评分《克雷洛夫寓言》里有一则《乌鸦与狐狸》的故事：说是有一只乌鸦偷到一块肉，衔到树上正准备美吃一顿。路过的狐狸看到了，狐狸也嘴馋，想吃那块肉。狐狸想要是它直接找乌鸦说想吃肉，一定吃不着。于是狐狸灵机一动，先问候乌鸦的孩子好不好（乌鸦不理睬），再夸乌鸦的羽毛美丽...
评分相信很多朋友，都有经历过，看到过，或者听过以下的种种： 1､我们愤怒，“我告诉你……” 2､我们失望，“你从来没有考虑过我的考虑！…” 3､无奈时，”无论我怎么说，他还是那个样子……“ 4､无助时,“唉，都这样了….” 5､面对挫折时，”早知道…..” ………. ...
用户评价
从文学技法的角度来看，这本书的语言运用达到了炉火纯青的地步。它不是那种刻意追求华美的文字，而是追求“恰到好处”的力度和质感。比如，作者在描述环境时，经常使用一些非常具象化的比喻，这些比喻新鲜且充满生命力，完全没有陈词滥调的痕迹。我特别注意到它对声音的描绘，那种细微的、几乎被听觉忽略的声响，如树叶摩擦的沙沙声，远方传来的火车汽笛，都被赋予了叙事功能。这些听觉意象不断地烘托着人物内心的寂寥或躁动，使得整个文本的层次感得到了极大的丰富。此外，书中对于时间流逝的感知处理得尤其出色，有时一页纸描绘的仅仅是几秒钟，但你却能清晰地感受到其中蕴含的漫长等待和煎熬。这种对时间颗粒度的精细打磨，显示出作者对叙事节奏有着超乎寻常的掌控力，让人不得不佩服其文字功底的深厚。
评分这本书的文字像一股清流，没有那些故作高深的辞藻堆砌，读起来特别舒服。作者的叙事节奏把握得恰到好处，时而娓娓道来，像老朋友在你耳边轻声诉说，时而又突然加快，带着一股强劲的内在力量，让你猝不及防地被卷入角色的情绪漩涡中。我特别欣赏它对日常琐碎的捕捉，那些我们常常忽略的生活细节，在作者笔下都被赋予了新的生命和意义。比如，一个简单的清晨拉开窗帘的动作，被描绘得如此细腻，让人仿佛能闻到清晨空气中特有的微凉和湿润。这不仅仅是记录，更像是一种对“存在”本身的温柔致敬。它没有刻意去塑造完美的主角，每个人物都有着自己独特的瑕疵和挣扎，这种真实感，是很多华丽文学作品所缺乏的。读完后，我感觉自己的内心似乎被轻轻地梳理了一遍，那些盘根错节的情绪和未曾言明的想法，好像找到了一个可以安放的角落。那种感觉，就像是终于被一个懂得你的人，用最朴素的语言，轻轻拍了拍你的肩膀，告诉你：“没关系，我都明白。”
评分这本书的结构精妙得像一个设计复杂的迷宫，初读时可能会觉得有些跳跃，但随着深入，你会发现所有的线索都巧妙地交织在一起，形成一个宏大而又严丝合缝的整体。作者似乎并不急于提供一个清晰的答案，而是更专注于描绘探索的过程本身。我喜欢这种“开放式”的叙事手法，它迫使读者必须参与进来，调动自己的记忆和经验去填补那些看似空白的地方。每一个章节的结尾，都像是一个高质量的钩子，让你不得不放下手中的一切，立刻翻到下一页去探寻究竟。更厉害的是，作者在处理那些关键的转折点时，手法极其高明，它不是那种戏剧性的爆炸，而更像是一种缓慢、必然的冰山融化，你看着它发生，却又在发生的瞬间感到震撼。这种沉淀后的力量，远比瞬间的冲击来得持久和深刻。我甚至忍不住在读完某些段落后，会合上书本，盯着天花板思考半晌，回味那种情绪从酝酿到爆发的微妙变化。
评分这本书的后劲实在太大了，读完合上的那一刻，世界仿佛瞬间变得安静而陌生起来。它没有一个传统意义上的“大团圆”结局，也没有给出任何廉价的安慰，但正是这种克制和留白，让故事拥有了永恒的生命力。我反复咀嚼着结尾的几个场景，那些留给读者的解读空间，简直是艺术品级别的。它让你在合书之后，依然能听到人物的呼吸声，看到他们尚未完成的动作。我甚至觉得，这本书更像是一本“阅读后的生活指南”，它提醒我们，生活中的很多重要时刻，其实都是在那些我们自以为无关紧要的间隙中悄然完成的。它打破了传统叙事中对“高潮”的迷信，转而颂扬那些潜藏在平凡日常下的巨大张力。这是一种非常成熟且勇敢的创作态度，它要求读者也变得成熟和勇敢，去接受生活本来的复杂性和不确定性。对于寻求真正深刻阅读体验的人来说，这本书绝对是不可多得的佳作。
评分我必须承认，这本书的书写风格非常具有侵略性，但这种侵略性不是指内容的粗暴，而是指它对读者心理防线的瓦解能力。它直指人性中最幽暗、最不愿面对的角落，毫不留情地撕开那些精致的伪装。它没有给我们提供一个安全的距离来审视故事中的人物，反而让我们感同身受，甚至在某些时刻，会忍不住问自己：“如果是我，我会怎么做？”这种代入感带来的压力是巨大的，但也正是这种压力，成就了阅读体验的独特性。它强迫你直面自己的局限和软弱。但有趣的是，即便它如此“残酷”，却从不让人感到绝望。在最深的黑暗中，作者总能精准地捕捉到一丝微弱却坚韧的光芒，那是关于自我救赎和重生的可能性。这本书就像一面磨砂的镜子，映照出的虽然是扭曲的自我，但你知道，那才是最真实的一面。读完后，我感觉自己进行了一次非常彻底的“精神排毒”。
评分翻译还是有些瑕疵，内容也不够惊艳。
评分这本书，主要是为了帮助性格内向的人在职场、生活、爱情关系中获得理解和认同的心理技巧，为自己争取应得的尊重。书中给我们详细的讲述了被倾听的五部曲，拉近彼此的距离，寻找同理心，进行适度的吸引，让你获得信心、满足感、释放和宣泄内心的情感，进行灵魂的交流，让你卸下伪装，获得自主，建立新的联结，解决问题。
评分所有的负面情绪的核心都是我们未被满足的需求。被倾听的目的是让人在交流中更自由，感到被尊重。
评分所有的负面情绪的核心都是我们未被满足的需求。被倾听的目的是让人在交流中更自由，感到被尊重。
评分每个人都希望被他人倾听，希望他人能理解自己，但实际上想让他人倾听自己，首先自己要了解对方。倾听是一门学问，每个人都应当好好学习。
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