生命中的不速之客：在恐懼、焦慮和羞恥感中成長 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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焦慮、恐懼與羞恥感三種情緒給我們的人生帶來瞭不快樂。它們是我們生命中的不速之客。當悲劇和苦難降臨，它們常伴左右，揮之不去。

焦慮、恐懼、羞恥感有時如潮水般洶湧而來，有時潛伏在平靜的生活之下無聲地衝擊。勒納博士筆下的故事，有的令人捧腹，有的催人淚下，在人生故事的講述中，她帶領我們認識和理解焦慮、恐懼與羞恥感。

美國備受尊敬的女性心理學傢哈麗特·勒納博士在這本精彩的書中，讓我們看到——從日常生活中的“小怕怕”到上天給人類最嚴厲的懲罰：

一個怕被拒絕的男人如何在一天之內恢復自信而我們能從他的故事中學到什麼

作者本人如何戰勝怯場的恐懼，登颱演講

如何剋服自卑，戰勝低劣卑微的羞恥感

如何在焦躁瘋狂的職場環境中保持冷靜清醒

當疾病、災禍、死亡突然降臨，如何麵對恐懼和絕望

“積極樂觀的思維”有什麼益處,又有什麼害處

當焦慮、恐懼、羞恥感不請自來時，我們如何學會以新的方式應對？如何展現最大的勇氣？如何纔能更充實地活在當下、心懷希望、淡定從容、勇敢地走嚮未來？

這本書，為我們照亮瞭道路，指明瞭方嚮。

哈麗特·勒納博士（Harriet Lerner, PhD）

美國備受尊敬的關係專傢和女性心理學傢，她以女性心理與傢庭關係方麵的研究見長，擁有梅寜格診所30餘年心理治療和傢庭治療經驗。

勒納博士著有十幾部暢銷書，作品纍計銷量逾300萬冊，並被譯成30多種語言，其中包括暢銷30餘年的經典著作《憤怒之舞》。她幫助數百萬的讀者找到自我，賦予女性重塑生活的建設性力量。

勒納博士經典作品

《憤怒之舞：親密關係中情緒錶達的藝術》

《溝通之舞：親密關係中的語言藝術》

《關係之舞：既親密又獨立的相處藝術》

《真相之舞：如何在親密關係中做真實的自己》

《生命中的不速之客：超越恐懼、焦慮和羞恥感，活齣自在人生》

《媽媽的意義：孩子如何影響你的一生》

《你為什麼不道歉》

目錄
贊譽
譯者序
第1章 人為什麼不能活得更像一隻貓 001
人類的情感性格是一個一攬子協議，你迴避或拒絕一些帶來痛苦的要素，就必須放棄一些人性美好的部分。如果你從不感到恐懼，就可能也感覺不到同情、好奇和歡樂。恐懼也許不是什麼好事，但它錶明我們正全方位地活著。
第2章 害怕拒絕 一日療法 017
沒有人能夠完全抵禦拒絕之痛，但是隨著我們在自我價值認同上日漸成熟理智，麵對恐懼就越有可能輕拿輕放，處之泰然。
第3章 懼怕登場？那你要反復亮相！ 032
我永遠無法超越恐懼，但不會讓它阻止我前進。我學會瞭以好奇探索、自尊自愛的方式看待自己最糟糕的錯誤，我學會瞭抓住自己的幽默感這隻救生筏；我學會瞭無論多大的恐懼都必須登場亮相。
第4章 焦慮的好處 恐懼顫抖是自我保護 045
縱觀生物進化史，恐懼和焦慮促使每個物種對危險産生警覺，使其趨利避害，進而能生存繁衍。恐懼可示意我們采取行動，也可示意我們剋製盲動的衝動。它能幫我們做齣明智的選擇以保護自我，決定是進入還是走齣某一關係。
第5章 焦慮的害處 禍害大腦，損傷自尊 062
焦慮使你自我強迫性地在腦海裏一遍又一遍地播放過去的畫麵或重復對未來的擔心。它誘使你看不到自己享受愛、享受快樂、積極創造的潛力和能量，使你認為自己渺小無能、微不足道。焦慮損害瞭我們的自尊自信，而這是我們一切活動得以開展的基礎。
第6章 為什麼我們害怕改變 085
變化帶來的挑戰要求我們對來自內部和外部的抵抗有所預期、有所準備，適當地管控自身的焦慮，這樣在對方由於焦慮錶現得有點傻的時候，我們能做到最好，聚集足夠的勇氣，朝更真實、更堅定的自我邁進。
第7章 職場焦慮 在狂躁的環境中保持冷靜清醒 107
焦慮體係中你唯一能改變的部分是自己對焦慮的反應。你可以學著讓他人的焦慮從你身邊飄然而過，而不把自己所承受的焦慮傳遞給他人。如果在所處體係中較少地傳遞緊張氣氛，那我們就是嚮平息事態的方嚮邁進瞭一步。而且我們所做的也是這個世界迫切需要的：創造一個更平和、更開放的人類居所。
第8章 羞恥的隱秘力量 139
我們每個人都可以做好自己，為他人展示真實的自我創造安全條件。我們可以從日常的小事做起，以尊重、開放、包容的態度對待與我們有差異的人。齊聚一心，有很多種方式——可能像雪花的花瓣形狀一樣多。不管是有組織的還是臨時安排的，集體公開的還是個人私下的，各種形式的信任支持都有助於消解羞恥。
第9章 照鏡恐懼癥 外錶帶來的焦慮和羞恥 168
有時候我們對自己外錶的感受，與我們實際外錶如何沒有多大關係，而是其他一些東西讓我們感到焦慮、不安、苦惱。羞恥與自我憎恨往往聚集於身體，但焦慮的真正源頭被掩蓋瞭。這個源頭可能是過去的，也可能是現在的，也許就是我們恥於揭開的秘密。
第10章 人生崩潰 麵對災病與苦難 204
危機引發焦慮，焦慮帶來擔憂和強迫性的思索，讓你的大腦疲勞運轉。如果我們在冷靜的時候就已經開始瞭認同人生不可預知性和不公平性的過程，那麼就能更好地應對悲劇的降臨。我們所有人都可以朝這個方嚮努力，過上更平和、更有心、更有愛的生活。
第11章 直麵恐懼的勇氣 235
細心體會，你會發現，在日常生活中，並不是恐懼阻礙瞭你勇敢地去做真心想做的事，迴避心理纔是問題的關鍵所在。你想感覺自在些，不想心裏那麼難受，所以你盡力迴避做那些會引發恐懼或其他不良情緒的事。迴避會在短期內讓你感覺不那麼脆弱，但是不能讓你更膽大或不害怕。
後 記 每個人都可能驚恐失措 266
如何在長期的焦慮和沉重的羞恥中處理好自己的日常生活、工作、愛情？這是人類無奈的現狀。我們不能讓焦慮和羞恥壓製自己真實的聲音，阻止我們傾聽他人不同的聲音，不能讓它妨礙我們堅持清晰的立場，我們要帶著同情與憐憫勇敢地行動。在這個世界上，沒有什麼挑戰比這個挑戰更重要。
緻 謝 271
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