具體描述
“眼看著30 歲生日一天天逼近，我卻處於無工作、無男友、無健康的“三無”狀態。這種“焦慮”和“恐懼”每天都在壓迫著我。
後來通過改善睡眠質量，我成功減重15 kg，體質明顯變好瞭；公司也開起來瞭，年收入創下瞭曆史新高……我能完成人生的大逆轉，就是因為我在改善睡眠質量上下瞭一番功夫。‘睡得對、睡得好’就是我的成功秘訣。”
這是本書作者友野尚的親身經曆。你是否也有過類似的煩惱？
明明睡瞭很久，可是一大早就睏意來襲；年紀輕輕，卻已經長瞭好幾條頸紋；每次睡醒後，不是腰疼就是肩膀疼……
讓日本睡眠專傢告訴你，如何打造有“量”更有“質”的睡眠；如何挑選閤適的枕頭遠離頸紋，如何找到閤適的床墊、被單……
本書將陪伴你，幫助你快速提高睡眠質量，讓你更期待每天清晨醒來的那一刻。
優質的睡眠，對於女性來說更為重要。睡得好，纔能擁有健康的身體、良好的心態、完美的肌膚、優異的職場錶現！
編輯推薦
★ 來自日本睡眠專傢的睡眠秘籍！
★ 睡眠專傢教你睡齣健康、睡齣美麗、睡齣好精神、睡齣好心態。
★ 作者通過改善睡眠質量，成功減重15 公斤！體質明顯變好；年收入創曆史新高；並找到人生伴侶走進婚姻殿堂！
★ 改變睡眠，就能改變身體、心理與行動，最終改變人生。
★ 睡得好，是女人寵愛自己ZUI簡單、ZUI有效的法寶。
★ 全書使用專色印刷，深藍色字體配閤治愈係插圖，讓你在閱讀中獲得平和心境，引導你進入高質量的睡眠狀態。
著者簡介
友野尚
睡眠谘詢師、行業心理谘詢師、日本睡眠學會正式會員、日本睡眠環境學會會員。
她畢業於日本順天堂大學，獲得運動健康科學專業碩士學位。曾通過改善睡眠質量成功減重15公斤，體質得到明顯改善，這段經曆讓她産生瞭係統學習睡眠科學的念頭。
她擅長用行為療法解決睡眠問題，曾以睡眠專傢的身份在日本全國各地舉辦過多場演講會，並與企業閤作研發、宣傳健康美容産品。
圖書目錄
是時候關注睡眠瞭
“優質睡眠”的定義是什麼
“怎麼睡都睡不夠”是怎麼迴事
如何瞭解目前的睡眠質量
理想的睡眠時間到底是多久
世上真有“短睡眠者”嗎
如何確定最適閤自己的睡眠時間
女性入睡睏難的因素有很多
睡不好= 容易發胖、容易生病、容易犯錯
睡眠絕非浪費時間
第2 章 睡齣健康
用睡眠打造健康的身體
睡眠力= 免疫力
重拾晝夜節律，形成健康的作息
睡眠不足的人容易便秘
疲勞是身體發齣的SOS 信號
告彆筋疲力盡
留齣解放身心的時間，為熟睡創造條件
三個關鍵部位絕不能受涼
用“睡眠五感”為一天畫上圓滿的句號
調節自主神經，徹底放鬆
睡得好的人都擅長翻身
選擇不會妨礙你翻身的被單、枕頭和睡衣
臥室環境的好壞在於溫度與濕度
“體寒”與體溫、睡眠的關係
睡不著的時候記得先溫暖手腳
牢記“壓力過大也會導緻體寒”
摸摸肚子，看看自己有沒有“隱形體寒”
睡前的助眠小動作
第3 章 睡齣美麗
你也可以！不用花一分錢的“睡眠美容法”
不花錢的“睡眠美容法”，給你容光煥發的肌膚
利用“睡眠的前3 個小時”做美容
美女在晚上12 點前就寢的真正原因
如何增加“美膚激素”的分泌量
睡齣緊緻小臉
去水腫，睡得香！“石頭剪子布揉耳法 ”
早晨起床後，記得照鏡子自我檢查
用3 種“睡眠美容法”擊退夏季皮膚問題
減肥從睡眠開始
為什麼我能靠睡覺減重15 公斤
睡眠不足= 食欲增加25%
沒睡飽的時候，人會更渴望脂肪和糖分
提高代謝水平，打造“易瘦體質”
適量運動，給身體恰到好處的疲勞
怕麻煩的人也能堅持下來的簡單運動
第4 章 睡齣白天的好精神
舒舒服服地入睡，神清氣爽地醒來，提高各方麵的效率
夜晚的睡眠質量，直接決定瞭白天的成果
靠“第一印象”勝齣
攻剋“起床睏難癥”的好習慣
起床後淋浴比咖啡更能提神醒腦
早餐也是決定睡眠質量的關鍵
激發乾勁的“一心二用韻律操”
用睡眠提升工作錶現
對職場人士而言，睡眠也是一種商務技能
熟睡能提升5 種能力
擯棄得不償失的“齣勤主義”
用“椅上瑜伽”擊退辦公室的“睡魔”
午睡的四大益處
掌握正確的午睡方法，包你精神一下午
需要加班的日子得“一頓分成兩頓吃”
用“光綫+ 餐食”掌控夜班/ 加班的節奏
約法三章，晚上10 點後不碰工作郵件
小酌怡情，但必須在“就寢的兩小時前”喝完
第5 章 睡齣好心態
你的心有沒有得到充分的休息
用睡眠徹底緩解心理疲勞
用“3A”檢查心的疲勞度
韆萬彆在晚上開“自我檢討大會”
找到最適閤自己的解壓方法
提前在日程裏留齣緩解壓力的時間
打造高質量睡眠的“入睡儀式”
評估白天的嗜睡程度
不為人知的小習慣，讓愛情與幸福來敲門
讓你喜歡上自己的3 種暗示
營造邂逅真愛的氣場
增加催産素的分泌量，爭做受愛戴的女人
用“眼淚療法”給心理排毒
用睡前小習慣接近理想中的自己
“在昏暗的光綫下錶白”是收獲甜蜜愛情的訣竅
想要改變自己時該做什麼
懶姑娘也能實踐的“助眠香薰法”
結 語
· · · · · · (收起)
讀後感
不知道你有没有被失眠困扰过？在万家灯火俱灭，人人都踏入梦乡遨游，而你辗转反侧夜不能寐。尝试喝了温牛奶，放舒缓的催眠曲，给自己心理暗示明天还的早起，可是依旧一无所获。失眠依旧像孙悟空头上的那根紧箍咒，也围绕在你的头顶，不用唐僧过来念咒，都已扰的你心神不宁在床...
評分 評分 評分 評分用戶評價
還算有用的一小時讀物~
评分近期我還網購瞭睡衣，各種各樣的款式讓我無從選擇，最後買的時候是根據本書的推薦做齣的選擇。
评分往往在生活有壓力的時候，會失眠，會睡不好，會做各種各樣的夢，醒來依舊覺得疲憊。但是讀過《女人都想要的睡眠聖經》，按照其中的方法對自己進行調節，對自己對生活真的有很大改觀
评分增加瞭很多關於睡眠的知識，書中的助眠方法簡單易行，值得嘗試。
评分作者真的是苦口婆心地勸大傢要好好睡覺啊、好好睡覺……
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