拳击运动入门教程（图解版 ） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民邮电出版社

作者:[日]野木丈司

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2018-7

价格:58.00元

装帧:平装

isbn号码:9787115485786

丛书系列:

图书标签:

• 拳击
• 运动
• 日本
• MMA
• 技击
• 2018
• 拳击运动
• 入门教程
• 图解版
• 体育运动
• 健身指导
• 动作示范
• 青少年培训
• 运动科普
• 实战技巧
• 身体训练

《拳击运动入门教程（图解版）》是一本为拳击运动爱好者量身打造的实用指南。本书旨在为初学者提供一个全面、系统且易于理解的学习平台，帮助他们安全有效地掌握拳击的基本技巧和训练方法。 内容涵盖： 拳击基础理论与历史： 在正式进入技术训练之前，本书首先会带领读者回顾拳击运动的起源与发展，了解这项运动的文化底蕴和基本规则。这有助于建立对拳击的整体认识，激发学习热情。 核心技术解析： 站姿与步法： 详细讲解正确的拳击站姿，强调身体重心的平衡、脚部位置以及如何通过灵活的步法进行移动、闪躲和进攻。书中将配以清晰的图示，分解每一步的动作要领。 出拳技巧： 深入剖析直拳、勾拳、摆拳等基本拳法的发力机制、动作轨迹和击打要点。图解将清晰展示肩部、腰部、臀部和腿部的协调发力过程，确保读者能掌握有效的打击力量。 防御技术： 详细介绍如何运用格挡、闪避、后撤等防御动作来规避对手的攻击。书中会通过不同的场景模拟，教导读者如何根据来拳的方向和力量做出快速、准确的反应。 基础训练方法： 体能训练： 强调拳击对体能的高要求，本书将提供一套科学的体能训练计划，包括心肺耐力、爆发力、敏捷性和柔韧性训练。具体会指导如何进行跑步、跳绳、力量练习等，并介绍一些专门针对拳击手的体能训练动作。 技术练习： 介绍各种徒手练习和器械练习方法，如空击（shadow boxing）、沙袋训练、镜子练习等，帮助读者巩固技术动作，提高出拳速度和准确性。 实战模拟（基础）： 在掌握基本技术后，本书会指导一些简单的对抗练习，例如与训练伙伴进行轻接触的攻防演练，学习如何运用步法和拳法进行有限的攻防转换。 安全指导与注意事项： 拳击运动存在一定的风险，本书将非常重视安全问题。内容将包括： 装备选择与使用： 详细介绍拳击手套、护齿、护裆、缠手带等装备的选择标准、正确佩戴方法以及使用时的注意事项。 训练前的热身与训练后的放松： 提供一套完整的运动前后拉伸与放松方案，有效预防运动损伤。 循序渐进的训练原则： 强调不要急于求成，要根据自身情况逐步增加训练强度和难度。 认识身体信号： 教导读者如何识别身体发出的疲劳或疼痛信号，以及何时需要休息。 训练计划与进阶建议： 为不同阶段的学习者提供不同强度的训练计划建议，并为有志于深入学习的读者提供一些进阶方向的初步指导，例如如何寻找合格的教练、如何进行更高级的技战术学习等。 本书的最大特点是其丰富的图解。每一项技术动作、每一个训练环节都配有高质量的插图或照片，直观地展示动作要领，即使是初学者也能轻松理解并模仿。清晰的步骤分解和关键点的标注，让枯燥的技术练习变得生动有趣，有效提高了学习效率。 《拳击运动入门教程（图解版）》不仅仅是一本技术手册，更是一位严谨的教练，一位耐心的伙伴。它将陪伴您从零开始，一步一个脚印地走进充满力量与智慧的拳击世界，感受运动的魅力，锻炼强健的体魄，培养坚韧的意志。无论您是出于健身、兴趣还是自我防卫的目的，本书都将是您开启拳击之旅的理想起点。

评分☆☆☆☆☆

读书1903.野木丈司《拳击运动入门教程》 不知道的多了，知道的才会逐步增多。 不知道是因为车子摇晃了头晕。还是因为头晕了车子才摇晃。 “哦，原来”这样瞬间的觉悟，还需要更多的不知道的知道的多了后才能有的更多瞬间的明白。 虽然迷路般边走边找方向，停停走走，小圈圈绕了...

评分☆☆☆☆☆

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说实话，我本来以为这只是一本普通的运动书籍，但翻开后才发现，它在技术细节的处理上简直是教科书级别的。作者对出拳的力学原理分析得极其透彻，从握拳的松紧到手臂的爆发力传导，每一个环节都解释得清清楚楚。我特别喜欢其中关于防守技巧的章节，里面罗列了各种格挡、闪避和侧移的方法，配上高清的图片，让我可以反复揣摩。我试着在镜子前练习书上提到的“弹簧式”头部移动，效果立竿见影，那种躲避拳击手快速直拳的感觉，在书本的指导下变得不再那么神秘莫测。这本书的编排逻辑也非常出色，它循序渐进，从最基础的姿势开始，逐步过渡到复杂的组合拳练习，确保读者能够稳扎稳打，不急于求成。这种严谨的态度，让人对学习的信心倍增。

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这本书真是让我大开眼界，特别是它对拳击运动基础知识的讲解，细致入微，让人一目了然。书里详细阐述了拳击运动的历史渊源和发展脉络，让我对这项运动有了更深层次的理解。作者在介绍不同流派的拳击风格时，运用了很多生动的例子和图示，即便我是个完全的新手，也能很快抓住重点。比如，关于步法和身位的讲解，真的是做到了手把手教学，我按照书里的指导练习了几次，感觉自己的平衡感和移动速度都有了显著提升。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于拳击心理学的知识，这对提升实战能力至关重要。读完前几章，我感觉自己已经不仅仅是了解了规则，更是开始领悟拳击运动的精髓所在。这本书的排版也很舒服，图文并茂，读起来一点都不枯燥，完全是为初学者量身定做的一本宝典。

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这本书的另一大亮点在于它对装备选择和场地布置的详细介绍。对于初学者来说，面对市场上琳琅满目的拳套、护齿、绷带等装备，常常感到无从下手。这本书提供了一个非常实用的选购指南，从材质、重量到适用范围，都给出了明确的建议，让我避免了走弯路。此外，书中关于家庭训练环境设置的建议，也特别贴心，即使没有专业的拳馆条件，也能通过一些简单的布置，创造出有效的训练空间。这种全方位的考量，体现了作者对读者需求的深刻理解，让这本书的实用性和可操作性达到了极高的水准。它真正做到了覆盖拳击入门的每一个角落，让人感到无比的踏实和全面。

评分☆☆☆☆☆

我平时比较关注运动的文化背景，这本书在这一点上也做得非常到位。它没有简单地罗列动作要领，而是融入了许多拳击界的传奇人物的故事和他们独到的训练哲学。通过这些故事，我能感受到这项运动背后所蕴含的坚韧、毅力和智慧。比如，书中对“滴水不漏”防守哲学的阐述，让我明白拳击不仅仅是进攻的艺术，更是生存的艺术。阅读这些富有激情的文字，极大地激发了我对拳击的热爱和坚持下去的决心。不同于那些冰冷的机械动作指南，这本书更像是一位经验丰富的教练在耳边循循善诱，让人在学习技术的同时，也能在精神层面得到滋养和激励。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种业余爱好者来说，最怕的就是买到那些只停留在表面、缺乏实操指导的“花架子”书籍。庆幸的是，这本教程完全不是那种类型。它非常注重实战训练和体能准备。书中详细列出了一套完整的拳击体能训练计划，包括心肺耐力、核心力量和爆发力的训练方法，甚至连拉伸放松的注意事项都写得明明白白。我按照书中的建议调整了自己的日常训练安排，感觉身体素质有了质的飞跃。最让我受益匪浅的是，作者在强调技术的同时，也反复提醒安全和量力而行的重要性。这种对运动员身心健康的负责任态度，真的让这本书的价值提升了好几个档次。它不仅仅是教你如何打拳，更是教你如何科学、健康地进行这项运动。

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排版不利于阅读。

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排版不利于阅读。

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实用，强大

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棒棒噠

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日本拳击代表了亚洲最高水准！这是一本极好的入门级别的教材