骨盆解剖及功能训练图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京科学技术出版社

作者:[日]竹内京子

出品人:

页数:192

译者:李健

出版时间:2019-1-1

价格:79

装帧:平装

isbn号码:9787530497005

丛书系列:

图书标签:

• 医学
• 运动
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《运动科学基础：解剖学、生理学与生物力学视角》 简介： 本书旨在为广大运动爱好者、健身教练、体育教师、康复治疗师以及对运动科学有深入探究需求的读者，提供一套系统、全面且深入的运动科学基础知识体系。我们跳脱出单一的运动项目或特定人群的限制，着眼于运动活动的根本性规律，从人体结构、生理功能和运动力学的角度，揭示运动的本质，解析身体如何应对运动负荷，以及如何优化运动表现和预防损伤。 第一部分：人体运动的结构基石——运动解剖学 本部分将详细解析构成运动系统的骨骼、肌肉和关节。我们不仅会介绍它们的形态、位置和相互关系，更会深入探讨它们在运动中的具体作用。 骨骼系统： 从宏观的全身骨架到微观的骨骼结构，我们将一一呈现。了解骨骼的类型（长骨、短骨、扁骨、不规则骨）及其功能，认识骨骭、骨干、骨骺线等关键部位，理解骨骼的生长发育与适应性变化。重点解析支撑、保护、运动杠杆以及造血功能。我们会详尽描绘脊柱、骨盆、四肢骨骼的解剖结构，并特别关注在运动中承载重力、传递力量的关键骨骼区域，如肩胛带、髋关节、膝关节、踝关节等。 肌肉系统： 肌肉是运动的直接动力源。本部分将涵盖全身主要骨骼肌的解剖学知识，包括肌肉的起止点、走向、形态分类（如羽状肌、梭状肌、扁肌）以及在不同运动平面上的收缩形式（如向心收缩、离心收缩、等长收缩）。我们将详细分析肩部、躯干、髋部、大腿、小腿等区域的肌群，阐述它们在完成推、拉、屈、伸、旋转等基本运动模式中的协同与拮抗关系。此外，还会介绍肌肉的神经支配，理解神经冲动如何引发肌肉收缩。 关节系统： 关节是连接骨骼的枢纽，是实现运动的关键。我们将系统介绍关节的分类（如纤维关节、软骨关节、滑膜关节）及其结构特点（关节囊、韧带、关节软骨、关节腔、关节液）。重点分析活动度最大的滑膜关节，如球窝关节、髁状关节、铰链关节、车轴关节等，并结合其解剖结构，解释其允许的运动范围和运动轴线。我们将深入探讨肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节等重要关节的稳定性与活动度之间的平衡，以及关节周围韧带和肌肉对关节功能的代偿与辅助作用。 第二部分：运动中的生命之歌——运动生理学 运动生理学揭示了身体在运动过程中发生的复杂而精妙的生理变化。本部分将从能量代谢、心肺功能、神经肌肉协调等方面进行阐述。 能量代谢： 运动需要能量，而能量的来源和利用方式直接影响运动表现。我们将详细介绍ATP的合成与利用，并深入解析三种主要的能量供应系统：磷酸原系统（高强度、短时间运动）、糖酵解系统（中等强度、中短时间运动）和有氧氧化系统（低强度、长时间运动）。理解不同运动强度下，身体能量供应系统的切换与配合机制。我们将探讨糖原、脂肪和蛋白质在能量供应中的角色，以及训练如何优化这些代谢途径。 心肺功能与循环系统： 运动会极大地增加身体对氧气的需求。本部分将聚焦心血管系统和呼吸系统的运动适应性变化。详细介绍运动时心脏的反应，如心率加快、每搏输出量增加、心输出量增大，以及血管的重分布，血液流向工作肌群的增加。阐述呼吸系统如何通过增大呼吸频率和潮气量来提高氧气摄入和二氧化碳排出。我们将探讨最大摄氧量（VO2max）的概念及其影响因素，并介绍心肺耐力训练的生理学原理。 神经肌肉控制与协调： 精准的运动离不开神经系统和肌肉系统的协同工作。本部分将深入探讨运动单位（运动神经元及其支配的肌纤维）的功能，运动指令如何从大脑发出，通过脊髓传递到肌肉，引发收缩。解析本体感受器（如肌梭、腱器官）在维持身体姿势、感知运动状态和调节肌肉张力中的作用。我们将探讨运动学习、运动技能的形成与巩固，以及训练如何改善神经肌肉的募集模式、协调性和反应速度。 激素与内分泌系统： 运动对身体内分泌系统产生显著影响。我们将介绍运动过程中，一些关键激素（如肾上腺素、生长激素、皮质醇、胰岛素）的变化及其在能量代谢、蛋白质合成、应激反应等方面的作用。理解激素水平的变化如何促进身体适应运动负荷，以及长期训练对内分泌系统的调节效应。 第三部分：运动的物理法则——运动生物力学 生物力学是将物理学原理应用于运动人体学的学科。本部分将从力、运动和平衡的角度，解析运动中的机械学规律。 运动学（Kinematics）： 描述运动的几何学特征，而不考虑引起运动的原因。我们将介绍位移、速度、加速度等基本概念，并将其应用于分析肢体运动的轨迹、关节运动的速度和方向。重点解析人体运动的角运动学，如关节的角度变化、角速度和角加速度，以及如何通过这些指标来评估运动效率和技术动作。 动力学（Kinetics）： 研究引起运动的原因——力。我们将分析人体运动中涉及的各种力，包括重力、地面反作用力、肌肉产生的力、惯性力等。重点介绍牛顿运动定律在理解运动中的应用，如惯性、加速度与力的关系、作用力与反作用力。我们将探讨力的大小、方向和作用点对运动效果的影响。 杠杆原理与力矩： 人体就是一套精巧的杠杆系统。我们将解析骨骼、关节、肌肉如何构成不同类型的杠杆，并计算它们在运动中产生的力矩。理解力臂、力的大小以及力矩在产生运动、克服阻力中的关键作用。分析如何在技术动作中优化力臂，提高发力效率。 平衡与稳定： 维持身体平衡是许多运动动作的基础。我们将探讨重心、支撑面、支持基底的概念，以及它们如何影响身体的平衡能力。分析在静态和动态平衡下的身体姿态调整机制，以及前庭系统、视觉和本体感受器的协同作用。 运动技术分析： 将生物力学原理应用于具体运动技术动作的分析。例如，分析跳跃的起跳技术，投掷动作的力学链，跑步时的步态力学等。通过生物力学分析，可以识别技术动作中的效率低下环节或潜在的损伤风险，并提出改进建议。 总结： 《运动科学基础：解剖学、生理学与生物力学视角》将通过清晰的文字阐述、结构化的内容安排，并辅以示意图和案例分析，帮助读者建立起对运动人体学的完整认知。本书不仅解答“是什么”的问题，更深入探讨“为什么”和“如何做”，致力于为读者提供坚实的科学理论支撑，从而更科学、更安全、更有效地参与运动，提升运动表现，享受运动带来的健康与快乐。

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这本《骨盆解剖及功能训练图解》真是让我受益匪浅，我原本以为我对这个身体部位的了解仅限于教科书上那些枯燥的图示，但这本书完全颠覆了我的认知。从一开始的骨骼结构介绍，我就能感受到作者在图文结合上的独到匠心。那些复杂的盆骨、骶骨、尾骨的连接关系，通过清晰的、甚至可以说是艺术级别的插图展现出来，让人一目了然。尤其是关于肌肉群的解析部分，作者不仅标注了起止点，还详细描述了它们在日常活动和特定运动中的作用，这对我理解“核心力量”的真正含义至关重要。以前总觉得核心就是腹肌，现在才明白，骨盆的稳定才是基石。书里还特别辟出了一块区域，专门讲解了骨盆在不同生命阶段（如青春期、怀孕、更年期）的功能变化，这对于女性读者来说简直是福音，很多困扰已久的小毛病，在书中找到了科学的解释和可能的改善方向。总的来说，这本书的深度和广度都超出了我的预期，它不仅仅是一本工具书，更像是一本深入浅出的人体运动力学指南，强烈推荐给所有关注自身健康和运动表现的人。

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我接触过不少运动康复类的书籍，但很少有像这本书一样，能把理论知识和实际操作结合得如此紧密。我最欣赏的是它关于“功能训练”部分的编排，完全不是那种老生常谈的拉伸或力量练习。作者似乎深谙人体代偿的原理，很多训练动作设计得非常巧妙，注重的是激活那些“沉睡”的深层小肌群，而不是过度依赖大肌群的发力。比如，书中关于“骨盆前倾”和“骨盆后倾”的矫正方案，不是简单地叫你收紧肚子或挺胸，而是提供了一套循序渐进的激活和放松流程，配图精准地展示了动作的起始位、中位和结束位，甚至连呼吸的配合都有详细的文字说明。这使得我在家进行自我训练时，能够极大地减少错误的风险。我试着按照书中的建议调整了我日常的坐姿和站姿，坚持了一周多，感觉腰部压力明显减轻了，这绝对是实打实的改善，而不是心理安慰。这本书的实操价值极高，对于教练和普通健身爱好者都非常友好。

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坦白说，最初我购买这本书是带着一丝怀疑的，毕竟市面上关于“解剖”的书籍往往晦涩难懂，充满了拉丁文和拗口的医学术语。然而，《骨盆解剖及功能训练图解》的语言风格却异常亲切和直观。作者显然花费了大量精力去思考“如何让一个非专业人士也能理解复杂的生物力学”。例如，在描述耻骨联合的动态稳定性时，作者并没有直接堆砌解剖学术语，而是用了一个非常形象的比喻，将骨盆想象成一个精密的“万向节”，强调了其在运动链中的枢纽作用。这种叙事方式极大地降低了阅读门槛，让我从被动的接受知识，转变为主动地探索身体的奥秘。更令人称赞的是，书中的每一个概念都配有高质量的插画辅助理解，这些图画不是那种冰冷的黑白线条，而是富有层次感和立体感的彩色渲染图，让人在阅读时仿佛正在进行一场沉浸式的解剖实验。这本书成功地架起了一座连接医学严谨性与大众可读性之间的桥梁。

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这本书给我带来的最大震撼，在于它对“个体差异”的重视。很多训练指南都是“一刀切”的模板，但这本书非常强调骨盆形态的独特性——比如髂骨的翼状展开角度、坐骨结节间的距离差异等，如何影响到个体的步态和运动模式。书中用图示清晰地对比了不同骨盆形态在进行深蹲或硬拉时可能出现的力线偏差，并据此给出了相应的调整建议。这让我终于理解了为什么同样是跟教练学习同一个动作，有的人能做到完美，而我却总是在某些关节感到疼痛。它鼓励读者去“倾听”自己的身体，而不是盲目模仿。书中关于产后骨盆修复的内容也特别具有前瞻性，它不只关注耻骨分离的闭合，更关注的是恢复核心控制和整体平衡，这显示出作者在康复理念上的成熟和全面。我感觉这本书不仅仅是在教我如何训练，更是在教我如何更科学、更个体化地理解我自己的身体结构。

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我是一名长期受慢性下背痛困扰的人士，尝试过各种治疗方法，效果时好时坏。接触到《骨盆解剖及功能训练图解》后，我抱着一线希望开始翻阅，结果发现它提供的视角非常独特——从根本上追溯到骨盆的稳定性。书中有一章专门讨论了呼吸与骨盆底肌群的协同作用，这一点在以往我阅读的很多康复材料中都只是蜻蜓点水般带过。这本书却用详尽的图例和详述，展示了膈肌下降时对骨盆内部压力（IAP）的影响，以及这种压力如何影响骶髂关节和腰椎的稳定性。我开始有意识地在日常生活中运用这些呼吸技巧，配合书中介绍的温和的激活练习，惊喜地发现我的疼痛频率和强度都有了明显的下降。这已经超越了一本普通训练手册的范畴，更像是一本结合了呼吸科学、生物力学和运动控制的综合性治疗参考书。它提供的解决方案是可持续且非侵入性的，对于我这种慢性疼痛患者来说，无疑是久旱逢甘霖。

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前半部分太专业，只看了后半部分的骨盆调整运动

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非常通俗易懂的运动康复书籍，裂墙推荐

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前半部分太专业，只看了后半部分的骨盆调整运动

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讲解简洁，动作实用，产后康复的时候就用它了！

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前半部分太专业，只看了后半部分的骨盆调整运动