焦虑者自救手册：广泛性焦虑障碍与CBT疗法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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[美]梅丽莎·罗比肖博士（Melisa Robichaud,PhD）

人民邮电出版社

凌春秀

2018-5

59.00

9787115482174

图书标签: 心理学焦虑认知行为疗法心理自助自助治疗心理工具书美国

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发表于2024-07-06

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图书描述

每个人都会时不时地感到忧虑，这是一件再正常不过的事情。但如果你对自己的健康、财务、家庭、工作、未来等产生过度且无法控制的忧虑，你就可能患有广泛性焦虑障碍。这种慢性疾病不仅对日常生活造成困扰，导致明显的情绪痛苦，甚至会伴随一些躯体症状，如睡眠和注意力问题、疲劳、紧张、易怒以及焦躁不安等。

《焦虑者自救手册：广泛性焦虑障碍与CBT 疗法》由两位研究和治疗焦虑障碍的专家撰写，关注的就是经常让你感到忧虑的对不确定的恐惧，并在认知行为治疗的基础上提供真实、有效的解决方案。书中介绍的战胜广泛性焦虑障碍的实用练习和策略都经过实践的检验，本书不仅描述详细、步骤清晰，还对读者进行手把手教学。如果你想拥有一个少有焦虑和过度忧虑的人生，这本操作性很强的自助图书将会对你有所帮助。

认知行为疗法最大的好处之一就是，你取得的所有成功都源于自身的努力。这本书只是为你指明道路，是否选择踏上这条路并坚持走下去取决于你自己。

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著者简介

梅丽莎·罗比肖博士（Melisa Robichaud,PhD），临床心理学家，温哥华认知行为治疗中心联合创始人，擅长治疗广泛性焦虑障碍。她创办了大量工作坊和培训课程，向精神卫生专业人员和公众讲解如何治疗广泛性焦虑障碍,出版和发表了众多与这一主题的有关的书籍和科学论文。

米歇尔·杜加斯博士（Michel J. Dugas,PhD），加拿大魁北克渥太华分校心理学教授、康科迪亚大学心理学副教授，在过去20年中，他深入研究了广泛性焦虑障碍的病因和治疗方法，发表了90多篇科学论文，并就广泛性焦虑障碍这一主题做了250多场报告。

图书目录

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用户评价

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每晚一本书# 第97本 1.金句：心理健康管理是一个持续终生的过程，你必须按照生活环境的变化随时调整自己的努力程度。 2.精华:一条，忧虑发生在心理上，而焦虑则发生在生理上。焦虑是人们在遇到危险或受到某种威胁时体验到的各种躯体感觉的总称；二条，你的反应不仅取决于当时的情境，还取决于你赋予这个情境的意义；三条，学会自我保养是日常心理健康策略，包括所有让你愉悦、放松或享受的事情。好的自我保养是由哪些元素组成呢？答案因人而异。有人喜欢去健身房，有人喜欢去户外散步，有人喜欢抽时间读书或者悠闲地泡个澡，有人喜欢呼朋唤友或者观看喜欢的电视节目。 3.思考：最简单的解决方案，就是做你害怕做的事情。本来不知道自己是不是焦虑者，居然有几种焦虑情境可以对号入座。看完这本书，我是真的焦虑了。晚安！

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还可以

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一个人想独立完成书中所有的练习太困难了，必须拥有非常好的自制能力。但是书中的观点可以作为借鉴参考。广泛性焦虑的成因在于对于不确定性的错误认识。不确定性可以给生活带来新鲜的体验，给自己带来信心，并不是缺点。坚持行为实验，一步步去克服焦虑。遇到问题要给自己积极的心态，觉得自己有能力去解决问题。遇到假想的焦虑时可以使用“写作暴露法”来进行脱敏治疗。遇到现实的问题时，需要制定目标，生成解决方案，权衡利弊决定最佳方案，执行方案并执行。即使以后焦虑复发了也好过于没有学过。

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对自己帮助较少，阅读唯一可以确定的是，自己是属于正常范围内焦虑。个人觉得与其逢事“如果...怎么办...”般地忧虑不停，不如自我坚定信念“即使...也...”，接纳的同时明确问题，正向面对。

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如果焦虑影响日常生活建议去三甲医院先找医生诊断！不要自己对号入座！！！先去平定情绪障碍再来看此书，短评里有人说找个cbt治疗师太困难。其实，自己或者家人只要能跟你发生共情的人我认为都可以不要把自己当成病人医生等人是良药。精神类疾病只有自己救自己，了解认知行为疗法的逻辑也可以做到殊途同归！书里所说的或战或逃系统个人感觉换成身体应激系统会更好！中度焦虑症患者标记???? 祝福大家都有个美好的一天！！！

读后感

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第一章忧虑、焦虑和广泛性焦虑障碍 Worry, Anxiety, GAD 忧虑 Worry 包括在心理上预期某个消极结果会发生，并在心理上准备如何应对该结果。 + 忧虑的特点：通常是以"如果... 怎么办"的问题开始。就是关于未来的种种想法。总是消极的。 + 引发不确定感的事情会引发忧虑：不可...

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