焦虑者自救手册：广泛性焦虑障碍与CBT疗法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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[美]梅丽莎·罗比肖博士（Melisa Robichaud,PhD）

人民邮电出版社

凌春秀

2018-5

59.00

9787115482174

图书标签: 心理学焦虑认知行为疗法心理自助自助治疗心理工具书美国

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发表于2024-12-23

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图书描述

每个人都会时不时地感到忧虑，这是一件再正常不过的事情。但如果你对自己的健康、财务、家庭、工作、未来等产生过度且无法控制的忧虑，你就可能患有广泛性焦虑障碍。这种慢性疾病不仅对日常生活造成困扰，导致明显的情绪痛苦，甚至会伴随一些躯体症状，如睡眠和注意力问题、疲劳、紧张、易怒以及焦躁不安等。

《焦虑者自救手册：广泛性焦虑障碍与CBT 疗法》由两位研究和治疗焦虑障碍的专家撰写，关注的就是经常让你感到忧虑的对不确定的恐惧，并在认知行为治疗的基础上提供真实、有效的解决方案。书中介绍的战胜广泛性焦虑障碍的实用练习和策略都经过实践的检验，本书不仅描述详细、步骤清晰，还对读者进行手把手教学。如果你想拥有一个少有焦虑和过度忧虑的人生，这本操作性很强的自助图书将会对你有所帮助。

认知行为疗法最大的好处之一就是，你取得的所有成功都源于自身的努力。这本书只是为你指明道路，是否选择踏上这条路并坚持走下去取决于你自己。

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著者简介

梅丽莎·罗比肖博士（Melisa Robichaud,PhD），临床心理学家，温哥华认知行为治疗中心联合创始人，擅长治疗广泛性焦虑障碍。她创办了大量工作坊和培训课程，向精神卫生专业人员和公众讲解如何治疗广泛性焦虑障碍,出版和发表了众多与这一主题的有关的书籍和科学论文。

米歇尔·杜加斯博士（Michel J. Dugas,PhD），加拿大魁北克渥太华分校心理学教授、康科迪亚大学心理学副教授，在过去20年中，他深入研究了广泛性焦虑障碍的病因和治疗方法，发表了90多篇科学论文，并就广泛性焦虑障碍这一主题做了250多场报告。

图书目录

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用户评价

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忧虑过重的人看的，对我普通人减压无用。

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内容比较专业，我果然是刻板严肃偏执蠢人，还没读完，保留下意见。给自己定一个目标:读完，有时间，心情好，并且生活质量明显得到改善，的话！就给反焦虑小组的朋友们发读书心得 //放弃了，根本没耐心读完表格记录太麻烦了，连读字都很心烦，更别说填写表格分析自己情绪了

评分☆☆☆☆☆

CBT的第一招：行为实验。get。很实用的应用类书籍。

评分☆☆☆☆☆

他讲的是广泛性焦虑，稍微有点太宽泛了

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每晚一本书# 第97本 1.金句：心理健康管理是一个持续终生的过程，你必须按照生活环境的变化随时调整自己的努力程度。 2.精华:一条，忧虑发生在心理上，而焦虑则发生在生理上。焦虑是人们在遇到危险或受到某种威胁时体验到的各种躯体感觉的总称；二条，你的反应不仅取决于当时的情境，还取决于你赋予这个情境的意义；三条，学会自我保养是日常心理健康策略，包括所有让你愉悦、放松或享受的事情。好的自我保养是由哪些元素组成呢？答案因人而异。有人喜欢去健身房，有人喜欢去户外散步，有人喜欢抽时间读书或者悠闲地泡个澡，有人喜欢呼朋唤友或者观看喜欢的电视节目。 3.思考：最简单的解决方案，就是做你害怕做的事情。本来不知道自己是不是焦虑者，居然有几种焦虑情境可以对号入座。看完这本书，我是真的焦虑了。晚安！

读后感

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第一章忧虑、焦虑和广泛性焦虑障碍 Worry, Anxiety, GAD 忧虑 Worry 包括在心理上预期某个消极结果会发生，并在心理上准备如何应对该结果。 + 忧虑的特点：通常是以"如果... 怎么办"的问题开始。就是关于未来的种种想法。总是消极的。 + 引发不确定感的事情会引发忧虑：不可...

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