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買給媽媽的，自己看瞭下也挺好

基本上按照這本書在鍛煉

7- 對於沒有運動習慣的人會淺顯入門，尤其進瞭健身房不知道怎麼用器械的人，比起微博零碎的健身隻是，這個還是比較係統的。有定期半年以上運動的人應該覺得這些比較算基礎知識瞭。

基本上按照這本書在鍛煉

走路，力量訓練，耐力訓練，有氧訓練。

这本书的主题是锻炼要分阶段进行，循序渐进，作者是从医生的角度而非健身教练的角度来诠释如何锻炼身体，而不是追求形体美为第一目的的。书中大量的数据和方法都是建立在统计上的结论而来。 第一阶段：每天快走（慢走对心血管不起作用,跑动则伤骨伤膝）30分钟（也可分三次每次...  

迈克尔·罗伊森医生在该书中教你如何用最少的运动锻炼，收获最多的健康。你只需从最简单的步行开始，再过渡到力量练习和有氧运动，在这样一个循序渐进的过程中，你就能获得青春和健康，和许多慢性病说再见。为了配合你达到最佳锻炼效果，罗伊森医生还提供了科学简单的测评方法...

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