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保持锻炼和健康的指导性好书，一个健康的体魄，也能避免精神的不堪重负，很适合俺这样不想追求肌肉健美的人。书的基本思想是，第一阶段：每天走路30分钟，坚持一个月；第二阶段：基础肌肉群锻炼；第三阶段：非基础肌肉群；第四阶段：有氧运动。每进入下一个阶段，继续保持前面的阶段习惯。

入门还可以 ///每天都要走路～～

7- 对于没有运动习惯的人会浅显入门，尤其进了健身房不知道怎么用器械的人，比起微博零碎的健身只是，这个还是比较系统的。有定期半年以上运动的人应该觉得这些比较算基础知识了。

比喻法帮助理解复杂的医学和生理问题

其实做到每天跑步就不错了

迈克尔·罗伊森医生在该书中教你如何用最少的运动锻炼，收获最多的健康。你只需从最简单的步行开始，再过渡到力量练习和有氧运动，在这样一个循序渐进的过程中，你就能获得青春和健康，和许多慢性病说再见。为了配合你达到最佳锻炼效果，罗伊森医生还提供了科学简单的测评方法...

这本书的主题是锻炼要分阶段进行，循序渐进，作者是从医生的角度而非健身教练的角度来诠释如何锻炼身体，而不是追求形体美为第一目的的。书中大量的数据和方法都是建立在统计上的结论而来。 第一阶段：每天快走（慢走对心血管不起作用,跑动则伤骨伤膝）30分钟（也可分三次每次...  

简捷易行的锻炼方法。 从每天30分钟疾走开始。 实践一个半月。 减重6KG 出差时在宾馆健身房带上。 按图进行重量训练 菜鸟级中年发福男的福音 在本书网站上（www.realage.com)进行体重有腰围跟踪很有趣。