Lactate Threshold Training pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Janssen, Peter

出品人:

页数:312

译者:

出版时间:2001-5

价格:$ 32.71

装帧:Pap

isbn号码:9780736037556

丛书系列:

图书标签:

运动生理学
耐力训练
乳酸阈值
训练计划
跑步
自行车
游泳
运动表现
健康
健身

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具体描述

Whether you're a runner, skier, cyclist, triathlete, or rower, as an endurance athlete you need to race and train as fast as possible without hitting the wall from high levels of lactic acid in your bloodstream. Elite athletes and coaches know that increasing lactate threshold is essential to success. Now you can use this knowledge to push your performance to the limit. "Lactate Threshold Training" is an advanced training guide to help you improve endurance performance. This innovative book explains the theory behind the training and presents practical programs to improve your lactate threshold and race faster than ever before. The book also includes discussion on the use of EPO and the struggle against doping in endurance sports. Many elite athletes and coaches are using this innovative concept in their training. The book includes: - heart-rate based training programs, - tests for self-assessment of lactate threshold, - scientific guidelines to avoid overtraining, - advice on nutrition, and- workout examples of elite endurance athletes. Author Peter Janssen, MD, is recognized as one of the pioneers in lactate threshold training. Dr. Janssen has put together this complete and comprehensive training manual through research, training, and testing of elite endurance athletes. If you want to take your endurance performance to the limit, this is one book you won't want to miss.

《耐力巅峰：突破与精进的训练之道》跑步，早已不仅仅是一项简单的运动，它更是对身体极限的挑战，对意志力的磨砺，以及对生命活力的探索。当您踏上跑鞋，感受风从耳边呼啸而过，肌肉的每一次律动都诉说着坚持与力量，您是否曾渴望更上一层楼，将速度与耐力推向新的高峰？《耐力巅峰：突破与精进的训练之道》正是为您量身打造的一本深度训练指南，它将带领您深入了解如何科学、系统地提升您的跑步表现，释放您内在的潜能。本书并非仅限于介绍某种单一的训练方法，而是提供了一个全面而个性化的训练框架，旨在帮助不同水平的跑者，无论是初涉跑步的新手，还是寻求突破的资深跑者，都能找到适合自己的提升路径。我们不拘泥于任何特定的训练指标，而是从更广泛的生理学、运动科学和心理学角度出发，为您剖析如何构建一个可持续、高效的训练计划。理解身体的语言：深入探索生理机制在《耐力巅峰》中，我们首先会引导您认识身体在运动中的一系列复杂变化。我们将深入浅出地解释心血管系统如何随着训练的积累而变得更加高效，每一次心跳都能输送更多的氧气到肌肉；阐述肌肉纤维如何通过不同类型的刺激而发生适应性改变，提高力量和耐力；以及呼吸系统如何变得更具效率，确保氧气供应的充足。我们还会探讨身体如何利用不同的能源，如糖原和脂肪，以及如何优化这些能量的利用率，从而延长您的运动时间并保持更稳定的速度。科学训练的艺术：构建个性化的提升体系本书的核心在于提供一套构建个性化训练计划的科学方法。我们将引导您如何根据自身当前的体能水平、训练目标以及时间安排，量身定制一套切实可行的训练方案。周期性训练的智慧：我们将详细介绍周期性训练的理念，即如何将训练划分为不同的阶段（如基础期、专项期、高峰期和恢复期），每个阶段都有其特定的训练重点和目标。这有助于避免训练瓶颈，确保身体能够持续进步，并在关键赛事中达到最佳状态。多样化的训练手段：除了我们熟知的长距离慢跑，本书还会介绍一系列其他有效的训练方法，例如：节奏跑（Tempo Run）：这种训练能有效提升您的乳酸清除能力和维持高强度的能力，让您在比赛中更不容易感到疲劳。我们将详细讲解如何找到适合您的节奏跑强度，以及在训练计划中安排节奏跑的时机。间歇跑（Interval Training）：高强度的间歇跑是提升最大摄氧量（VO2 Max）的利器。我们将指导您如何设计科学的间歇训练，包括跑的强度、休息时间、重复次数以及不同类型的间歇模式（如短间歇、长间歇）。坡度训练（Hill Training）：爬坡训练能够显著增强腿部力量、提高跑步经济性，并能有效锻炼心肺功能。本书将提供多种坡度训练的实践方法，从短坡冲刺到长坡爬升，帮助您征服任何起伏的路面。恢复性慢跑（Easy/Recovery Run）：很多跑者容易忽视恢复性慢跑的重要性，但它们实际上是身体适应训练负荷、修复损伤、增强力量的关键。我们将强调其在训练计划中的地位，以及如何通过科学的恢复跑来优化整体训练效果。力量与柔韧性的结合：跑步不仅仅依靠腿部，核心力量、上肢力量以及良好的柔韧性都至关重要。本书将包含一套针对跑者的全面体能训练计划，涵盖核心肌群的强化、臀部和腿部力量的提升，以及必要的拉伸和动态热身，以预防伤病，提高跑步效率。超越生理的桎梏：培养强大的心理韧性在提升体能的同时，强大的心理素质同样是通往“耐力巅峰”不可或缺的组成部分。我们将分享如何培养坚韧的意志力，如何应对比赛中的疲劳感和心理挑战。目标设定与激励：如何设定 SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）目标，以及如何保持长期的训练动力。比赛日策略：从赛前准备、赛中节奏控制到赛后恢复，我们将为您提供详尽的比赛日攻略。应对挫折与调整：跑步生涯中难免会遇到伤病、状态不佳等挫折，如何积极面对，从中学习并调整训练计划，是持续进步的关键。量身定制，持续进步：成为更好的自己《耐力巅峰：突破与精进的训练之道》鼓励您成为自己训练的“主导者”，而非被动接受者。您将学会如何倾听身体的声音，如何根据实际情况调整训练计划，如何记录和分析训练数据，从而不断优化您的训练方法。无论您的目标是完成一次马拉松，在越野赛中取得好成绩，还是仅仅想成为一个更健康、更有活力的跑者，《耐力巅峰》都将是您最可靠的伙伴。它将为您揭示通往更远、更快、更强之路的奥秘，让您在每一次奔跑中，都能感受到进步的喜悦，体验到超越自我的力量。准备好，与我们一同踏上这场精彩的耐力探索之旅，开启属于您的“耐力巅峰”！