Intramural Recreation pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Human Kinetics

作者:Byl, John

出品人:

页数:232

译者:

出版时间:2002-1

价格:$ 36.16

装帧:Pap

isbn号码:9780736034548

丛书系列:

图书标签:

休闲体育
校园文化
大学生活
体育活动
健康生活
学生运动
娱乐活动
身心健康
课外活动
体育管理

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

This guide for activity leaders interested in starting or improving a recreation program in any school setting comes complete with ready-made checklists and forms, a tournament selection guide, sample budgets and planning calendars. Among the numerous creative promotional and award ideas are suggestions for banquets and seasonal activities which would help to spur or heighten interest and participation in activities. Key details in policy, budgeting, planning, promotion, management, administration and evaluation are discussed as are variations on traditional games and activities.

《运动健身指导：从入门到精通》本书旨在为广大运动爱好者提供一份全面、实用的健身指导。无论您是刚刚接触运动的新手，还是希望进一步提升体能水平的资深人士，都能从中受益。我们将从最基础的运动生理学知识讲起，深入浅出地解析身体在运动中的反应与适应，帮助您建立科学的运动观。第一部分：运动基础与科学原理人体运动系统解析：详细介绍骨骼、肌肉、关节的功能，以及它们如何协同工作以完成各种运动。我们将探讨不同肌群的特点、训练原理，以及如何避免运动损伤。能量代谢与运动表现：深入理解身体如何将食物转化为能量，以及不同运动强度下能量供应的机制。了解无氧和有氧代谢的区别，以及如何通过训练优化能量利用效率。心肺功能训练：阐述心肺系统在运动中的作用，以及如何通过有氧运动（如跑步、游泳、骑行）来增强心肺功能。我们将提供不同强度的训练计划和监测方法，帮助您安全有效地提高耐力。柔韧性与平衡性训练：强调灵活性和平衡性在运动中的重要性，不仅能提升运动表现，更能预防运动损伤。本书将介绍多种拉伸技巧、瑜伽体式以及平衡训练方法。力量与耐力训练：涵盖了多种力量训练的方法，包括自重训练、器械训练、自由重量训练等。我们将详细讲解动作要领、组数、次数的设定，以及如何根据个人目标制定渐进式训练计划，以达到增强力量、提高肌肉耐力的目的。第二部分：个性化训练计划设计目标设定与评估：指导读者如何根据自身情况（年龄、性别、健康状况、运动基础）设定现实可行的运动目标，并提供初步的体能评估方法，以便量化进步。运动类型选择：介绍各种主流运动的特点、优点与潜在风险，帮助读者根据个人兴趣、身体条件和目标选择最适合的运动项目。例如，对于希望减脂塑形的读者，我们会推荐高强度的间歇训练和有氧运动的结合；对于追求力量增长的读者，则侧重于复合力量训练。周期性训练：讲解如何将训练过程划分为不同的周期，如准备期、比赛期、恢复期，以实现最佳的训练效果和身体恢复。这包括如何调整训练量、强度、频率，以及如何进行恢复性训练。营养与运动：强调运动训练与合理营养的协同作用。我们将提供关于运动前、中、后饮食的建议，以及如何选择合适的宏量营养素和微量营养素，以支持身体恢复和性能提升。运动损伤的预防与康复：详细讲解常见的运动损伤及其预防措施，包括热身、整理活动的重要性，以及如何在运动过程中注意身体的信号。同时，提供一些基础的康复训练方法，帮助读者在受伤后安全地恢复运动。第三部分：运动实践与进阶训练计划的执行与调整：提供循序渐进的训练示例，从入门到进阶，并指导读者如何根据训练反馈和身体状况灵活调整训练计划。我们会讨论如何记录训练数据，并从中分析和优化。心理因素与运动动机：探讨运动中的心理挑战，如如何保持训练的积极性、克服平台期、应对挫败感。我们将分享一些心理调适技巧，帮助读者建立持久的运动习惯。群体运动与社交健康：尽管本书侧重于个人健身，但我们也会提及群体运动的益处，如团队协作、沟通能力和社交网络的建立，以及它们如何为个人健身增添乐趣和动力。新兴运动与趋势：简要介绍一些当前流行的运动趋势和新兴的健身方式，如功能性训练、壶铃训练、普拉提等，并提供学习这些新方法的入门指南。本书的语言风格力求通俗易懂，避免使用过多的专业术语。每章都配有清晰的图示和案例分析，帮助读者更好地理解和掌握所学内容。无论您是想改善健康状况、提升运动表现，还是仅仅想享受运动带来的乐趣，都能在这本书中找到属于自己的答案。让我们一起开启一段健康、充满活力的运动之旅！