Performance Enhancing Substances in Sport and Exercise pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Bahrke, Michael S., Ph.D./ Yesalis, Charles E.

出品人:

页数:384

译者:

出版时间:2002-6

价格:$ 80.23

装帧:HRD

isbn号码:9780736036795

丛书系列:

图书标签:

运动表现
兴奋剂
体育科学
运动生理学
药物
禁药
运动员健康
营养
训练
竞技体育

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具体描述

The authors have compiled clinical and scientific research and reference material concerning the use and abuse of performance-enchancing substances among professional, Olympic-level, university and school athletes. In addition, data on health-effects of performance-enhancing substances and information concerning the legal aspects of substance use in sport and exercise are provided.

《运动与健康：全面的指南》本书深入探讨了运动在维持和促进整体健康方面扮演的关键角色，为读者提供了一份关于如何通过科学运动提升生活品质的全面指南。我们不关注任何可能损害健康或违背体育道德的物质，而是将焦点完全置于安全、可持续且有效的运动方式上。第一部分：运动基础与生理适应本部分将为您揭示运动对人体生理系统的深远影响。我们将从细胞层面开始，解释肌肉纤维的收缩机制，以及有氧和无氧运动如何刺激线粒体的生长和能量代谢的提升。您将了解到心血管系统的适应性变化，包括心脏泵血效率的提高、血管弹性的增强以及血液循环的改善，这对于预防心血管疾病至关重要。同时，我们也会深入探讨呼吸系统的效率提升，以及身体如何更有效地吸收和利用氧气。骨骼健康是另一重点。本书将详细阐述负重运动和抗阻训练如何促进骨密度增加，预防骨质疏松症。我们将解释骨骼的生物力学原理，以及规律运动如何刺激成骨细胞的活性。此外，韧带和肌腱的适应性生长，它们如何变得更强壮、更有弹性，以承受运动带来的压力，也会得到细致的讲解。第二部分：各类运动的益处与实践本部分将为您详细介绍不同类型运动的独特益处，并提供实际的训练建议。有氧运动（耐力运动）：跑步、游泳、骑行、快走等有氧运动是提升心肺功能、燃烧脂肪、改善情绪的绝佳方式。我们将深入分析不同强度有氧运动对身体的影响，以及如何根据个人情况制定科学的有氧训练计划，包括热身、主运动和整理活动的重要性。抗阻训练（力量训练）：举重、器械训练、自重训练等抗阻训练是构建肌肉、增强力量、提高新陈代谢率的关键。本书将详细讲解不同训练动作的模式、肌肉募集原理，以及如何通过渐进超负荷、训练变量的调整（如组数、次数、休息时间、动作速度）来最大化训练效果，同时强调动作的规范性以避免受伤。柔韧性与平衡性训练：瑜伽、普拉提、拉伸等训练对于提高关节活动度、预防运动损伤、改善姿态至关重要。我们将探讨不同类型拉伸（静态、动态、PNF）的效果，以及平衡性训练如何增强本体感觉，提高身体控制能力。交叉训练：将不同类型的运动结合起来，不仅能全面提升身体素质，还能避免过度训练和提高运动乐趣。我们将提供如何设计有效的交叉训练计划的思路。第三部分：营养与恢复：运动表现的基石科学的营养和有效的恢复是实现运动目标、保障健康的关键。运动营养学：本部分将详细介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用。我们将解释不同运动项目对能量和营养素的需求差异，并提供如何在运动前后、期间进行合理饮食的建议。例如，如何选择合适的碳水化合物补充能量，蛋白质在肌肉修复和生长中的角色，以及充足的水分摄入的重要性。运动恢复：充分的恢复是身体适应训练、变得更强的必经之路。我们将探讨睡眠质量、主动恢复（如轻度活动、泡沫轴放松）、冷热疗法、拉伸等恢复手段的效果和科学原理。了解身体如何在休息中重建和成长，是提升运动表现的关键。第四部分：运动的心理与社会效益运动不仅仅是对身体的锻炼，更是对心理和社交的积极影响。心理健康：运动如何释放内啡肽，改善情绪，缓解压力、焦虑和抑郁？我们将探讨运动在提升自信心、专注力和睡眠质量方面的作用。社交互动：参与团队运动或健身课程，不仅能锻炼身体，还能建立社交联系，培养团队合作精神和归属感。第五部分：运动安全与损伤预防安全是运动的首要原则。运动前评估：如何评估自身的健康状况和运动能力，选择适合的运动项目。常见运动损伤的预防：详细讲解跑步膝、网球肘、肩袖损伤等常见运动损伤的成因，以及通过正确的训练方法、装备选择和运动技巧来预防这些损伤。运动损伤的初步处理与康复：当意外发生时，如何进行正确的初步处理（RICE原则），以及如何根据医嘱进行科学的康复训练，帮助身体尽快恢复。《运动与健康：全面的指南》将成为您在运动健身道路上的可靠伙伴，帮助您以科学、健康、可持续的方式，充分发挥运动的潜力，拥抱更充实、更有活力的生活。