Mastery of Your Anxiety and Panic pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Oxford University Press, USA

作者:Michelle G. Craske

出品人:

页数:197

译者:

出版时间:2006-12-14

价格:USD 47.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780195311402

丛书系列:

图书标签:

焦虑
恐慌症
心理健康
自我帮助
认知行为疗法
情绪管理
压力管理
应对机制
健康
心理学

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具体描述

Now in its 4th edition, Mastery of Your Anxiety and Panic, Therapist Guide updates, extends, and improves upon the most effective, evidence-based treatment program available for panic disorder and agoraphobia. * Program is now organised by skill, instead of by session so treatment can be tailored to the individual * Presents breathing and thinking skills as methods for facing, rather than reducing fear and anxiety * Focuses on learning how to face agoraphobic situations and the scary physical symptoms of panic from an entirely new perspective * Includes a completely new chapter for adapting the treatment for effective delivery in 6 sessions within primary care settings * Provides up-to-date information on pharmacology Written and revised by the developers of the program, this book provides therapists with all the tools necessary to deliver effective treatment for panic disorder and agoraphobia. It provides step-by-step instructions for teaching clients the skills to overcome their fear of panic and panic attacks, as well as case vignettes and techniques for addressing atypical and problematic responses. This therapist guide is a one-of-a-kind resource that has been recommended for use by public health services around the world.

聚焦心理韧性与情绪调控的综合指南：超越焦虑的藩篱书名：心理韧性构建与情绪深度调适：面向复杂生活的适应性策略作者： [虚构作者名：Dr. Evelyn Reed & Professor Alistair Finch] 出版社： [虚构出版社：Phoenix Ascent Press] --- 导言：在不确定性中锚定自我当今世界以其前所未有的速度和复杂性不断重塑我们的生活体验。我们面对的挑战不再仅仅是外部环境的压力，更在于内在情绪风暴的剧烈摇摆。本书并非着眼于单一的情绪障碍，而是致力于提供一个宏大、系统的框架，用以理解、接纳并积极调适人类经验中所有形式的心理波动——从日常的压力、情绪低落，到更深层次的适应性障碍。《心理韧性构建与情绪深度调适》是一部深刻、实践性强的指南，它综合了认知科学、神经生物学、正念哲学以及积极心理学的最新研究成果。我们的目标是引导读者从被动的“应对者”转变为主动的“设计者”，学习如何在高压、模糊和变化的环境中，不仅生存下来，更能蓬勃发展。第一部分：情绪的生态学——理解内在世界的复杂性本部分将带您深入探究情绪作为一种生物学和心理学信号系统的核心功能。我们摒视了将情绪简单区分为“好”与“坏”的二元对立思维，转而探讨每一种情绪——包括愤怒、悲伤、恐惧、厌倦和兴奋——在生存和适应中的独特价值。 1. 情绪的神经生物学基础与现代错位：我们将详细解析大脑中杏仁核、前额叶皮层与海马体在情绪处理中的互动机制。重点探讨现代生活（如慢性低水平的压力源和信息过载）如何导致这些系统的“脱敏”或“过度敏感”，从而引发持久的情绪失衡。我们不仅关注急性反应，更关注那些潜伏在日常生活中的“背景噪音”。 2. 情绪的认知建构与叙事力量：情绪并非凭空产生，而是我们对事件的解释、预期和内在叙事共同作用的结果。本章深入剖析“情绪归因”过程，揭示我们如何通过不自觉地构建特定的故事线来强化或弱化自身的情绪体验。我们将引入“叙事重塑”的概念，教导读者识别并温和地挑战那些阻碍成长的内在脚本。 3. 适应性与非适应性情绪反应的边界：如何区分“健康的担忧”和“破坏性的焦虑”？如何辨别“必要的悲伤”和“停滞不前的抑郁倾向”？本书提供了细致的区分模型，帮助读者识别何时需要顺应情绪的自然流淌，何时需要采取积极的认知或行为干预。这部分强调的是情境敏感性，而非一刀切的解决方案。第二部分：构建坚不可摧的心理韧性（Resilience）韧性，并非指从不跌倒，而是指在跌倒后迅速有效地反弹、学习并成长的能力。本书将韧性视为一组可以系统性学习和强化的技能集合。 4. 神经可塑性与习惯的重塑：基于最新的神经科学发现，我们将引导读者理解大脑如何能够持续改变。重点教授如何通过“刻意练习”（Deliberate Practice）来建立新的神经通路，从而使积极、适应性的反应模式成为默认设置。这包括对“延迟满足感”的训练以及建立“情绪缓冲时间”。 5. 接纳、承诺与“不抵抗”的智慧：我们探讨了接纳性策略的核心——并非是放弃改变，而是放弃与当下痛苦的无谓拉锯战。通过结合接纳与承诺疗法（ACT）的精髓，读者将学习如何清晰界定自己的核心价值观，并将行动与这些价值观对齐，即便在强烈的负面情绪存在时，也能保持有意义的推进。 6. 社交环境与依恋模式对韧性的影响：韧性并非孤立的品质。本章考察了人际关系、依恋风格以及社会支持系统对我们情绪稳定性的深远影响。读者将学习如何评估和修复不健康的依恋模式，建立“安全港湾”式的关系，并掌握在关系中进行有效情绪沟通的艺术。第三部分：深度调适的工具箱——精微化情绪管理本部分聚焦于一系列经过实证检验的、可立即应用的调适技术，旨在提升读者对复杂情绪的掌控能力，而非试图“消除”它们。 7. 呼吸、躯体觉察与自主神经系统的平衡：我们深入研究了迷走神经（Vagus Nerve）的功能，并提供一系列针对性的呼吸技术和身体扫描练习。这些练习旨在激活副交感神经系统，使身体从“战斗或逃跑”模式平稳过渡到“休息与消化”状态。这部分强调的是自律神经的调节，而非单纯的放松技巧。 8. 价值驱动的目标设定与“意义疗法”的整合：情绪低落常常源于意义感的缺失。本书提供了一个框架，帮助读者超越表面的成就目标，挖掘深层的存在性价值。通过“行动-价值契合度”评估，读者能够设计出既能提供情绪动力，又能带来长期满足感的行动蓝图。 9. 应对复杂悲伤与失落的历程：本书专门辟出章节讨论如何处理那些涉及身份认同、长期关系破裂或重大生活转型的复杂失落。我们提供了一个“多维整合模型”，帮助个体在不回避痛苦的同时，逐步将失落整合进新的生活结构中，实现意义的再生。 10. 专注力管理与心流体验的培养：在信息爆炸的时代，分心是情绪失衡的重要推手。本章侧重于培养深度的、有目的性的专注力，这不仅能提高工作效率，更是抵抗情绪干扰的有效屏障。我们将指导读者如何系统地创造“心流体验”，以实现高效能与深度愉悦的结合。结语：持续演进的生命艺术《心理韧性构建与情绪深度调适》是一份邀请，邀请读者踏上持续的自我探索与精进之旅。情绪的调适不是一个终点，而是一种终身实践的艺术。通过掌握本书所提供的认知、行为和生理层面的工具，读者将能够以更清晰、更沉着、更有力量的姿态，去拥抱生活的全部光谱——无论挑战何其艰巨，内在的平静与力量永不枯竭。目标读者：寻求深度个人成长、希望提升应对压力能力、对情绪神经科学和正念哲学感兴趣的专业人士、学生及所有希望掌握复杂情绪调控技能的个体。