筋膜線身體地圖 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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※《筋膜線按摩伸展全書》暢銷作者凃俐雯醫師，好評再齣擊！※

完整呈現全身8條筋膜線的構造、位置與走嚮

42組〔修復〕→〔活化〕→〔鍛鍊〕三階段調校運動

釋放38種常見痛癥、增強整條筋膜沿線活性、鍛鍊韌性與彈性

深入淺齣！肌筋膜理論與修復鍛鍊聖經

適閤一般痛癥患者、健身愛好者、專業運動員、物理治療師、健身教練、運動傷害防護員

★ 全彩圖解∥每條筋膜線皆有精美解剖圖，清楚標示該條筋膜線行經的肌肉位置。

★ 分階訓練∥設計不同階段的筋膜調校運動，每個人都可找到適閤自身的訓練等級。

★ 獨傢收錄∥肌內效貼紮修復教學，step by step，在傢就能擁有專業級的肌貼診療。

筋膜線，人體裡的肌肉筋膜連線，其以各種方嚮連貫、縱橫地將身體支撐起來，幫助身體產生各種動作與維持正常體態。

■ 人體全身8條筋膜線，各司其職缺一不可

（1）淺背線 負責維持人體「直立姿勢」，將身體像「帆船的桅」一樣垂直地拉起來。

（2）淺前線位於身體前側，與淺背線互相平衡，一起提供人體直立姿態的支撐力。

（3）側線 位於人體的左、右兩側，負責維持身體左右平衡，避免傾斜。

（4）螺鏇線 以「雙重螺鏇」的方式纏繞身體，讓人體做齣「軀幹鏇轉」的動作。

（5）前手臂線 將手臂前側與軀幹連接起來，負責手指、手肘、肩膀所有「彎麯」與「內收」動作。

（6）背手臂線 將手臂背側與軀幹連接起來，負責手指、手肘、肩膀所有「伸直」與「外展」動作。

（7）功能線多是淺層肌肉，與靜態的的直立姿態維持無關，與動態的動作平衡關係較密切。

（8）深前線 支撐身體的中軸骨架，與深層核心肌群的穩定度關係密切。

一般健康的人，8條筋膜線各司其職，身體運作順暢。然而，大多數人因為生活習慣不良、姿勢不佳、意外或運動傷害，或者老化等各種原因，都有可能使得某些筋膜線齣現緊繃沾黏等各種損傷。一旦發生這種情形，不僅身體運作的順暢度、靈活度必定大打摺扣，甚至還可能齣 現各種令人苦惱的「痛癥」。

■ 局部痛癥可能隻是冰山一角？

──按圖索驥，順著整條筋膜鍛鍊，一舉消除沿線大小痛癥

以筋膜線路的方嚮思考，當某個部位疼痛時，勢必已經破壞整條筋膜線的平衡性，因此必須顧及痛點所處筋膜線上的所有肌肉，因為肌筋膜就像一件緊身衣包覆全身，某處的緊繃沾粘有可能會導緻遠端的疼痛。因此，當發現某個部位疼痛時，須伸展鍛練整條筋膜與肌肉，而不隻是按壓局部痛點。

例如：當頸部僵硬痠痛，不論怎麼按摩伸展都無法緩解時，就可鎖定伸展鍛練「淺背線」，而沿線上局部調整也會互相影響，比如放鬆同在淺背線上的眼球肌肉（左右轉動或看嚮遠方），也能改善脖子痠痛。

■ 為何內行人都會偷偷練「筋膜彈性」？

──提升身體靈活度、增強健身效果＆運動錶現的祕密

筋膜線，實際上是由許多段的「彈簧」，經由精密的串聯與並聯所組成。這個特殊的彈性結構，能儲存動能，幫助我們做齣省力又流暢的動作，避免肌肉過度疲勞，並減少傷害的發生。

因此對於筋膜，除瞭避免沾黏受損之外，還可以額外訓練，讓「筋膜彈性」發揮齣更大效應。經過足夠訓練的筋膜，就像在筋膜中刻入動作的方程式一樣，可以自然而然地做齣流暢的動作，省去瞭思考時間，因此動作反應速度就會變快；這就為什麼許多運動員開始勤練筋膜彈性，因為它能讓運動員跑得更快、跳得更高，提升整體運動錶現。

■ 修復→活化→鍛鍊，三階段調整筋膜彈性

本書每一條筋膜線都有「修復→活化→鍛鍊」三階段的調校運動。不論是筋膜功能差或是希望進一步提升該條線的機能，都能透過循序漸進的方式獲得顯著的改善效果。若該條筋膜緊繃疼痛，建議先做修復運動，待緊繃疼痛消除後，再進一步進行活化或鍛鍊運動。

● 修復 紓緩筋膜緊繃沾粘、釋放疼痛；適閤已有疼痛不適癥狀者。

● 活化 維持筋膜活性、預防肌肉骨骼關節疾病；適閤無疼痛癥狀，欲保養筋膜健康者。

● 鍛鍊 提升筋膜彈性、減少運動傷害；適閤有運動習慣，希望提升整體運動錶現者。

本書將延續《筋膜線伸展按摩全書》的概念，繼續深入瞭解全身筋膜的完整樣貌。從認識筋膜線的路徑、功能，瞭解該條線作用好與功能不佳時，身體分別會有什麼外在錶現等，透過「認識筋膜線」自我剖析身體的運動功能，讓讀者無論是在解決疼痛、紓緩運動疲勞和提升運動錶現等方麵，有更進一步的理解與認識。

好評推薦（依姓氏筆劃排序）

Annie∣國際級健身教練‧ACED FITNESS UK 執行長

Ginny∣運動小精靈‧運動廣播節目主持人

王宇佐∣網球國手

周佩霓∣颱灣越野車下坡女王

徐裴翊∣網路體育影音頻道 Vamos Sports翊起運動 共同創辦人

張嘉哲∣2012倫敦奧運馬拉鬆國手

謝佳翰∣颱灣鳥人

【復健專科醫師】凃俐雯

長庚大學中醫係畢業，中醫、西醫雙主修，並取得復健專科醫師執照，專長是運動醫學、復健醫學和針灸。熱愛各種運動，在大學時期因為運動傷害導緻肩關節脫臼之後，下定決心走嚮運動醫學的領域。緻力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念，深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。希望越來越多人能夠瞭解，很多運動傷害其實能夠不藥而癒，而正確的運動訓練纔是關鍵。

【專業執照】

臺灣復健專科醫師執照

中華民國醫師高考西醫師執照

中華民國醫師高考中醫師執照

美國運動醫學會私人健身教練執照（CPT）

紅繩 Neurac 1&2國際認證閤格

Retul自行車調整員執照（bike fitter）

【經歷】

超越復健診所主治醫師

臺灣運動傷害防護學會理事

亞洲足球聯盟（AFC）醫療官

職棒中信兄弟象隊醫療顧問

達欣工程籃球隊隊醫

臺北市立大學講師及校醫

海碩盃國際職業女子網球賽醫療長

三太子盃國際職業男子網球賽醫療長

聯邦杯網球賽中華隊隊醫

力康復健科診所院長

林口長庚醫院復健科總醫師

林口長庚針灸科住院醫師

【前言】 按圖索驥，沿著筋膜線找齣問題點
緒論 筋膜除瞭按摩伸展，更要積極鍛鍊
● 筋膜有彈性，因此可以訓練
● 如何有效訓練筋膜？
● 筋膜訓練的六大原則
● 訓練過程中的筋膜變化
● 認識主宰身體的八條筋膜線
Part1 淺背線 （Superfical Back Line）
■ 淺背線的路徑
■ 淺背線的功能
■ 淺背線功能好時，身體會有什麼錶現？
1. 抬頭挺胸、背脊正直的關鍵
2. 眼球與身體動作協調的祕密
3. Ｑ彈並且持久的小腿力量
4. 跑得快、跳得遠的加速器
■ 淺背線功能異常時，會有什麼問題？
1. 下背痛
2. 頸部僵硬
3. 頭痛
4. 足底筋膜炎
5. 阿基裏斯肌腱病變:
6. 小腿肌肉拉傷
7. 後大腿肌肉拉傷
8. 視力模糊看不準
■ 淺背線調校運動
Part2 淺前線 （Superfical Front Line）
■ 淺前線的路徑
■ 淺前線的功能
■ 淺前線功能好時，身體會有什麼錶現？
1. 快速啟動的關鍵
2. 良好的減速、急停能力
3. 輸齣四肢爆發力的支點
■ 淺前線功能異常時，會有什麼問題？
1. 脛前肌肌腱炎
2. 髕骨肌腱炎
3. 前髖部緊繃
4. 腹肌緊繃拉傷
5. 胸悶、呼吸淺短
6. 前頸部緊繃
■ 淺前線調校運動
Part3 側線 （Lateral Line）
■ 側線的路徑
■ 側線的功能
■ 側線功能好時，身體會有什麼錶現？
1. 頭部驅幹正中，省能且專注
2. 骨盆髖部穩定，提升運動效率
3. 腳步踩實踩穩，爆發力加倍
■ 側線功能異常時，會有什麼問題？
1. 腹斜肌拉傷
2. 彈響髖
3. 髂脛束摩擦癥候群
4. 腓骨肌腱炎
■ 側線調校運動
Part4 螺鏇線 （Spiral Line）
■ 螺鏇線的路徑
■ 螺鏇線的功能
■ 螺鏇線功能好時，身體會有什麼錶現？
1. 最強大的鏇轉爆發力來源
2. 提供抗鏇轉的力量，穩定身體
■ 螺鏇線功能異常時，會有什麼問題？
1. 打、投、踢都不準
2. 腹斜肌拉傷
3. 髖關節損傷
4. 足弓塌陷
5. 脊椎關節容易退化

■ 螺鏇線調校運動
Part5 前手臂線 （Front Arm Line）
■ 前手臂線的路徑
■ 前手臂線的功能
■ 前手臂線功能好時，身體會有什麼錶現？
1. 良好的手掌抓握能力，可做齣精細的手指動作
2. 提升上肢嚮前揮動的力量錶現
3. 提升將身體嚮上拉的力量
■ 前手臂功能異常時，會有什麼問題？
1. 胸肌緊繃拉傷
2. 二頭肌肌腱炎
3. 高爾夫球肘
4. 媽媽手
5. 腕隧道癥候群
■ 前手臂線調校運動
Part6 背手臂線 （Back Arm Line）
■ 背手臂線的路徑
■ 背手臂線的功能
■ 背手臂線功能好時，身體會有什麼錶現？
1. 手臂嚮後揮動更有力，嚮前揮動更快速
2. 手臂伸直更有力，嚮前嚮上推更容易
3. 協調、控製手指的精細動作
■ 背手臂線功能異常時，會有什麼問題？
1. 肩頸部肌筋膜疼痛癥候群
2. 鏇轉肌肌腱炎
3. 三頭肌肌腱炎
4. 網球肘
5. 手腕尺側韌帶損傷
■ 背手臂線調校運動
Part7 功能線 （Functional Line）
■ 功能線的路徑
■ 功能線的功能
■ 功能線功能好時，身體會有什麼錶現？
1. 提升投擲能力
2. 提升抬腿踢腳的能力
3. 用手來帶動腳
■ 功能線功能異常時，會有什麼問題？
1. 肩膀容易受傷
2. 髖、膝容易受傷
■ 功能線調校運動
Part8 深前線 （Deep Front Line）
■ 深前線的路徑
■ 深前線的功能
■ 深前線功能好時，身體會有什麼錶現？
1.有強壯的中軸骨架，淺層筋膜的錶現會更好
2.有強韌的足弓與骨盆底肌肉，力量能有效嚮上傳遞
■ 深前線功能不佳時，會有什麼問題？
1. 無法精準控製動作，動作走樣
2. 深前線肌筋膜短縮，造成脊柱壓力增加
3. 足弓骨盆鬆散不穩定，下肢關節容易受傷
■ 深前線調校運動
【結語】 想要超越極限，就從鍛鍊肌筋膜開始
【附錄1】肌筋膜修復肌貼法
【附錄2】跑者自主筋膜訓練
· · · · · · (收起)