具体描述
內容簡介
★ 瑜伽教育者與瑜伽學習者必看之書！
★ 第一本關於瑜伽的科學平衡報導，全面解析瑜伽的利益與風險。
★ 了解瑜伽可能造成的傷害與危險，學習正確的瑜伽養生之道。
● 首度透過完整的科學研究和醫學報告，來論述瑜伽優劣的專書。
● 專訪超過百位瑜伽師、科學家、醫師、學者，關於瑜伽最精彩、深入、豐富的調查報導。
● 剖析瑜伽在健身塑型、醫療保健、心理情緒、受傷危機、性愛和靈感創造等面向的助益與風險。
● 深入挖掘瑜伽的古老起源、神話傳說、科學演變和流派延遞。
● 透過精美插圖，學習不會受傷的正確瑜伽體位法。
《紐約時報》科學專欄作家威廉.布羅德本身學習瑜伽超過30年，卻不幸在2007年練習時受傷，經檢查後竟發現背部與四肢有許多因做瑜伽而造成的痼疾。因此，他透過各種醫學研究報告、並親臨瑜伽道場蒐集完整豐富的科學資料，撰寫出《瑜伽的科學》這本引起話題的書籍。本書歷經五年醞釀，整理自十九世紀以來的縝密科學研究，試圖以更完整的面向和具科學性的證據，說明練習瑜伽的好處和風險，並向讀者揭露一些隱藏在瑜伽神話和誤解背後的事實，進而提出他對瑜伽這項具有悠長歷史的運動的公允評價和建言。
布羅德指出瑜伽當然有益個人健康、提振心情、對抗憂鬱並激發創造力；但是有些看似低風險的簡單動作卻可能對人體造成嚴重傷害。這些動作將減少血液流至椎動脈及基底動脈，若有血塊流至大腦，則可能造成中風癱瘓、甚至致死事件。因此，這本開創性的著作試圖透過科學驗證，揭開自古以來的瑜伽祕密。書中提出相當多的證據，進而產生一些疑問，好奇人類是否具有潛在能力，能進入似死狀態，或擁有無邊的「性」福。最後，本書作者打破神話，勾勒出意想不到的瑜伽益處，告訴我們如何學習正確的瑜伽之道。
作者简介
作者簡介
威廉.布羅德William J. Broad
威廉.布羅德從一九七○年起開始練習瑜伽。身為《紐約時報》資深作者，同時也是一位科學報導記者，三十多年來寫過上百篇的頭版新聞，在出版界及電視媒體贏得許多重要獎項。他曾和《時代雜誌》的同事合作，贏得兩次普利茲獎、艾美獎及杜邦獎。他是七本書的作者和合著者，著作包括曾獲紐約時報暢銷書第一名的《細菌戰︰美國生化武器之祕》。他跟太太和三名成年子女住在紐約大都會區，在那兒享受著他的拜日式練習。
個人網站：www.williamjbroad.com
審訂．導讀──吳惠美Judy
Judy Yoga療癒瑜伽教學總監。具醫事人員背景，曾任職國泰醫學中心放射診斷部多年。專精瑜伽醫學領域，曾任媒體、瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人。擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯盟師資認證。2006年創立樂活瑜伽學網站，提供國內瑜伽老師有關瑜伽醫學的最新資訊。Judy Yoga網址：www.wretch.cc/blog/judyyoga
譯者簡介
楊琇玲
美國爵碩大學（Drexel University）創造性藝術治療所舞蹈治療碩士。對人的內在世界充滿興趣，多年來致力於身心整合療癒工作，目前於國內醫療機構擔任舞蹈治療師。除臨床工作之外，並從事心理相關專業研討會與工作坊的口譯與筆譯。合譯《背叛》（商周出版，2013）。
蔡依瑩
英國雪菲爾大學翻譯碩士，曾任多間科技公司口譯，現任大學講師。喜歡新事物，熱愛冒險和遷移，相信只要住在語言的世界，就能把一切事物，轉換成某種清醒的東西來述說。譯有《關塔那摩灣少年》（晨星出版）。
目录信息
導讀 科學，淘出瑜伽的核心價值╱Judy
推薦序 練習之前，必須先認識自己的脊椎╱鄭慶明
瑜伽體位圖
瑜伽的重要人物
瑜伽的類別
瑜伽紀事表
序言
第一章 健康
第二章 完美的健身
第三章 情緒
第四章 受傷的風險
第五章 療癒
第六章 神聖的性愛
第七章 繆思
結語
延伸閱讀
感謝函
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
我一直对身体的能量流动和经络系统感到好奇，但却缺乏一个清晰的理解。《瑜伽的科学》(The Science of Yoga) 就像一座桥梁，将我带入了东方医学的智慧殿堂。它并没有将“能量”的概念神秘化，而是试图用现代科学的语言来解释，比如神经系统的传导，荷尔蒙的平衡，以及这些如何与我们所说的“生命能量”相呼应。书中对于“脉轮”的介绍，也并非仅仅是神秘的描述，而是将其与身体的生理结构和功能联系起来，比如哪些脉轮与消化系统相关，哪些脉轮与情绪状态相关。我特别喜欢它关于“瑜伽与内分泌系统”的章节，解释了不同的瑜伽练习如何影响胰岛素、皮质醇等荷尔蒙的分泌，从而对我们的新陈代谢、情绪和压力反应产生积极影响。这让我意识到，瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是对我们身体内部化学物质的一次精妙调控。它让我看到了，古老的东方智慧与现代科学的结合，能够为我们的身心健康带来更深远的益处。
评分作为一个对运动解剖学和生理学有着浓厚兴趣的人，《瑜伽的科学》(The Science of Yoga) 简直就是为我量身定做的。它并没有流于表面地描述体式，而是深入到肌肉骨骼系统的每一个细节。书中对于肌群的激活、伸展，以及关节的活动范围的科学解释，让我对瑜伽的理解上升到了一个新的高度。我一直以为“核心力量”只是一个模糊的概念，但这本书用清晰的图示和文字，解释了腹横肌、多裂肌等深层核心肌群在维持身体稳定和平衡中的关键作用。它还详细讲解了不同体式如何针对性地锻炼这些肌群，以及如何避免在练习中过度依赖表层大肌群，从而导致代偿和损伤。对于我这样喜欢研究运动机制的人来说，书中关于“生物力学”和“运动链”的分析，简直是让我大呼过瘾。它解释了为什么某些体式可以帮助缓解下背部疼痛，为什么某些体式可以改善跑者的步态。这本书让我看到了瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种精密的身体调控艺术，它教会我如何用科学的眼光去观察和实践。
评分我曾长期遭受颈部和肩部的僵硬困扰，尝试过各种按摩、拉伸，效果都不尽如人意。阅读《瑜伽的科学》(The Science of Yoga) 就像找到了一把解锁身体秘密的钥匙。书中对于不同身体部位的解剖学结构和瑜伽体式如何与之相互作用的描述，简直是把我拉入了身体的微观世界。它不仅仅是告诉你做一个“下犬式”，而是详细解释了在下犬式中，你的肩膀、脊柱、腿后肌群应该如何发力，如何相互配合，才能达到最佳的伸展效果，同时避免潜在的损伤。我特别留意了它关于脊柱的文章，关于脊柱的各个部分的生物力学，以及瑜伽体式如何通过轻柔的牵引和旋转来缓解脊柱压力，增强脊柱的灵活性。对于那些长期伏案工作的人来说，这一点尤其宝贵。书中还涉及到了许多我们日常生活中容易忽视的身体细微之处，比如足弓的支撑，骨盆的稳定性，以及它们如何影响全身的姿态。我开始重新审视自己的日常习惯，尝试将书中的一些小技巧融入到生活中，比如坐姿的调整，走路时的重心转移，这些看似微不足道的改变，却带来了意想不到的舒适感。这本书真的让我对自己的身体有了前所未有的了解和尊重。
评分我曾以为瑜伽的益处主要集中在身体层面，直到阅读了《瑜伽的科学》(The Science of Yoga)，才意识到它对心理健康的影响同样深远。书中关于“瑜伽与大脑”的章节，详细阐述了瑜伽练习如何影响大脑的结构和功能。它解释了为什么在练习瑜伽后，我能感到更加平静、专注，并且情绪更加稳定。书中提到了“镜像神经元”的概念，以及瑜伽练习如何帮助我们更好地理解和管理自己的情绪，甚至提升同理心。我一直以为冥想是一种需要长时间练习才能见效的方式，但这本书让我明白，即使是简单的瑜伽体式练习，配合着专注的呼吸，也能有效地降低大脑的“默认模式网络”（Default Mode Network）的活动，从而减少杂念，提升当下的觉知。我过去常常被负面情绪困扰，但通过书中的指导，我开始尝试更有意识地运用瑜伽来调节自己的情绪。我发现，在练习瑜伽后，我能够以更平和的心态去面对生活中的挑战，并且更容易找到积极的解决方案。
评分在尝试了许多改善肩颈酸痛的方法后，《瑜伽的科学》(The Science of Yoga) 让我找到了问题的根源所在。它详细地分析了现代生活方式，特别是长时间使用电子设备，是如何导致我们的胸锁乳突肌、斜方肌等肌肉长期处于紧张状态，从而引发一系列的不适。书中对于“圆肩驼背”的形成机制的解释，让我恍然大悟，原来不仅仅是姿势的问题，更是深层肌肉失衡的结果。它不仅指出了问题，更提供了切实可行的解决方案。书中关于“胸腔打开”的体式讲解，让我明白了，要真正改善肩颈问题，需要的不仅仅是拉伸，更是要激活和加强背后负责伸展的肌群，以及疏通前侧的紧张。它还特别强调了“呼吸与体式的配合”，以及如何通过深长的呼吸来帮助放松紧张的肌肉。我开始尝试书中推荐的几个针对肩颈放松的序列，并惊喜地发现，原本僵硬的肩膀开始变得更加灵活，紧绷的颈部也逐渐得到了舒缓。这本书让我看到了希望，并让我能够更科学、更有效地解决困扰我多年的身体问题。
评分我对关节健康和运动损伤一直非常关注，《瑜伽的科学》(The Science of Yoga) 为我提供了宝贵的知识。书中对于不同关节的解剖结构、生理功能，以及瑜伽体式如何促进关节的健康和灵活性，做出了非常详尽的解释。它并没有简单地推广瑜伽，而是强调了“安全的练习”的重要性，并且提供了如何识别潜在的风险，以及如何根据自身情况调整体式的建议。我特别留意了它关于“关节软骨”和“滑液”的内容，解释了为什么规律的、适度的运动能够刺激这些组织的健康，从而延缓关节的退化。书中对于“屈肌和伸肌的平衡”的讲解，让我明白了为什么很多时候，我们的疼痛并非来自直接受损的部位，而是其他部位的代偿所致。它还提供了一些针对特定关节，比如膝关节、髋关节的保护性体式和练习方法。这本书让我认识到，瑜伽不仅仅是一种健身方式，更是一种能够帮助我们长期保持身体健康、预防运动损伤的科学实践。
评分长久以来，我总是对瑜伽的呼吸法（Pranayama）感到困惑，总觉得那些复杂的名称和技巧遥不可及。《瑜伽的科学》(The Science of Yoga) 以一种极其易懂的方式，将呼吸的科学性展现在我面前。书中不仅仅是介绍了几种常见的呼吸法，而是深入剖析了每一次呼吸对我们身体内部的巨大影响。它详细解释了氧气摄入、二氧化碳排出与我们能量水平、神经系统状态之间的微妙平衡。我明白了为什么有些呼吸法能够让人迅速平静下来，而另一些则能够提振精神。书中对于“腹式呼吸”的讲解让我茅塞顿开，我之前一直认为深呼吸就是大口吸气，但这本书让我意识到，正确的腹式呼吸才是影响副交感神经系统的关键。它还探讨了呼吸与情绪的关联，以及如何通过调整呼吸来管理压力、缓解焦虑。我一直以来都有轻微的失眠问题，通过书中对“喉呼吸”（Ujjayi Breath）的介绍和练习，我惊奇地发现，睡前练习这种呼吸法，竟然能让我更快地进入深度睡眠。这本书让我认识到，呼吸是我们最基本、也最强大的工具，只要掌握了正确的方法，就能极大地改善我们的生活质量。
评分我对冥想一直抱有一种距离感，总觉得那是一种需要天赋才能掌握的技艺。但《瑜伽的科学》(The Science of Yoga) 彻底改变了我的看法。它并没有将冥想描绘成一种玄妙的体验，而是将其与大脑的运作机制紧密联系起来。书中详细介绍了大脑不同区域的功能，以及冥想练习如何影响这些区域的活动，比如前额叶皮层（负责决策、注意力和情绪调节）和杏仁核（与恐惧和焦虑相关）。它解释了为什么规律的冥想可以帮助我们减少负面情绪，提升专注力，甚至改善睡眠质量。我尤其被书中关于“心智的重塑”的章节所吸引，它解释了大脑的可塑性，以及瑜伽练习如何通过神经通路的变化，帮助我们培养积极的思维模式。我一直以来都有些易怒，但通过书中的指导，我开始尝试一些简单的冥想练习，并尝试将书中的原理运用其中。我注意到，即使是很短时间的练习，也能让我感到更加平静和清晰。这本书让我明白了，冥想并非遥不可及，而是可以通过科学的理解和循序渐进的练习，成为我们提升心理韧性的有效工具。
评分对于曾经对瑜伽完全陌生的我来说，《瑜伽的科学》(The Science of Yoga) 就像一本百科全书，为我打开了新世界的大门。我最开始是因为听说瑜伽对改善睡眠有帮助而开始阅读这本书的。它并没有简单地告诉我要做哪些睡前体式，而是深入分析了睡眠的生理学过程，以及瑜伽如何通过调节神经系统、减轻身体的紧张来促进高质量的睡眠。书中关于“瑜伽与自主神经系统”的讲解让我印象深刻，它解释了为什么瑜伽可以帮助我们从“战斗或逃跑”的应激模式切换到“休息和消化”的放松模式，从而为入睡创造有利的条件。它还提供了一些具体的练习方法，比如温和的伸展，以及一些能够帮助平静心绪的呼吸技巧。我尝试了书中的一些建议，并在睡前进行练习，惊喜地发现，我入睡的时间明显缩短了，而且睡眠质量也得到了提升。这本书让我认识到，瑜伽并非只有高难度动作，它包含了许多科学的原理，能够切实地帮助我们改善生活的方方面面，包括我一直以来困扰我的睡眠问题。
评分当我第一次翻开《瑜伽的科学》(The Science of Yoga)，我并没有抱持着太高的期望。通常，关于瑜伽的书籍要么过于神秘主义，充斥着我难以理解的哲学概念，要么就是简单粗暴地罗列一些体式，缺乏深入的解释。但这本书，它悄悄地颠覆了我的认知。它以一种我从未想象过的方式，将我一直以来对瑜伽的困惑一一解开。书中不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是“为什么这么做”。它深入浅出地探讨了瑜伽体式对身体的生理学影响，比如某个特定的扭转如何促进消化，某个特定的后弯如何打开胸腔，从而改善呼吸功能。我一直以为瑜伽只是关于柔韧性和力量，但这本书让我看到了它更深层次的奥秘。它讲解了呼吸控制（Pranayama）如何影响神经系统，如何通过调节呼吸频率来平静心绪，甚至对抗焦虑和压力。我一直以为只是深呼吸，但原来里面蕴含着如此精妙的科学。书中的图示清晰明了，配合着详细的文字解释，即使是像我这样初学者，也能轻松理解。更让我惊喜的是，它并没有回避一些现代科学的最新发现，而是将瑜伽的古老智慧与前沿研究巧妙地结合起来，让我看到了瑜伽在身心健康领域的巨大潜力，这让我感到非常振奋。
评分全景式呈现现代科学对于瑜伽的观察与研究历史
评分全景式呈现现代科学对于瑜伽的观察与研究历史
评分每个瑜伽从业者都应该换个角度看待这个行业。书写得很严谨，但多余的细节有点儿多。
评分每个瑜伽从业者都应该换个角度看待这个行业。书写得很严谨，但多余的细节有点儿多。
评分每个瑜伽从业者都应该换个角度看待这个行业。书写得很严谨，但多余的细节有点儿多。
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