Exercise Technique Manual for Resistance Training pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
Beefed up from 38 to 57 exercises, this new edition of "Exercise Technique Manual for Resistance Training" is a must for any professional library. It will help readers prepare for the NSCA's Certified Strength and Conditioning Specialist exam or its Certified Personal Trainer exam. It will also serve as a valuable reference for personal trainers and fitness instructors. Also, college and university faculty who teach courses in resistance training can use the manual and DVDs to complement hands-on instruction and demonstration or to teach exercise technique without going to a weight room. This resource provides clear descriptions for those performing resistance training exercises or for those who instruct others. The manual gives detailed explanations on technique for each free-weight and machine exercise, and the accompanying DVDs show the movements for each exercise in action. Readers using this manual to study for the CSCS or NSCA-CPT exams will find this resource particularly helpful as they prepare for exam questions relating to anatomy, biomechanics, program design, and exercise technique. "Exercise Technique Manual for Resistance Training, Second Edition", contains extremely thorough checklists for 57 resistance training exercises, helping readers safely perform the exercises or oversee the safe and correct performance of them. Instruction from experts who were selected and approved by the NSCA and over 140 photos that demonstrate proper execution of the exercises. Also included is accurate exercise technique for each exercise on the DVDs, which also highlights some of the most common incorrect techniques. The manual and DVDs supply 5 total-body, 14 lower-body, 36 upper-body, and 2 abdominal exercises. For each exercise, the manual details the type of exercise (e.g., whether it is a single-joint or multi-joint exercise), the predominant muscle groups and muscles involved, and technique guidelines from beginning to end, including starting position, downward movements, and upward movements. When appropriate, the manual also covers transitions, catches, and other phases. It offers spotting guidelines, safety suggestions, weight belt recommendations, and breathing guidelines. The result is a complete manual with expert guidance in safely performing common resistance training exercises-something that both professionals and students can use to further their careers.
作者简介
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用户评价
我是一名健身教练，经常需要向我的客户解释各种训练动作的要点，而《Exercise Technique Manual for Resistance Training》这本书，简直是我工作的得力助手！它用一种非常清晰、简洁且富有条理的方式，将复杂的训练技术呈现出来，让我能够轻松地将其转化为通俗易懂的语言，传达给我的客户。书中对于每一个动作的描述，都充满了科学性和实用性。它不仅仅是告诉你“怎么做”，还会解释“为什么这么做”，并且会列出目标肌肉、辅助肌肉，以及一些常见的错误和如何避免。我经常会用书中的插图来辅助我的教学，这些插图非常写实，并且能够清晰地展示肌肉的受力点和运动轨迹，让客户更容易理解。此外，书中还有关于如何根据不同客户的身体情况来调整动作幅度和器械选择的建议，这对于我制定个性化的训练计划非常有帮助。我还会将这本书作为推荐给我的客户阅读的读物，让他们能够在家中也能够学习和巩固训练技术，从而提高训练效果，减少受伤的风险。
评分我之前对力量训练一直抱有一种“知其然，不知其所以然”的态度，知道要做某个动作，但总觉得做得不够到位。《Exercise Technique Manual for Resistance Training》这本书，彻底改变了我的认知。它让我明白，力量训练不仅仅是重复性的动作，更是一个关于肌肉、骨骼、关节以及神经系统协同工作的精密过程。书中对于每一个动作的讲解，都如同抽丝剥茧一般，将复杂的生物力学原理，用一种非常易于理解的方式呈现出来。我最喜欢的是它对于“肌肉感知”的描述，它会教你如何去“感受”目标肌肉的发力，如何通过调整动作的细节来最大化目标肌肉的募集。例如，在做哑铃侧平举时，它会教你如何避免利用斜方肌的借力，而是将重心放在三角肌中束。书中的插图非常生动，并且标注了肌肉的收缩方向，这对于我理解肌肉的发力过程非常有帮助。我感觉这本书，就像是一位经验丰富的导师，耐心地引导我一步步地去探索和理解力量训练的奥秘，让我从一个“执行者”变成了一个“理解者”。
评分这本《Exercise Technique Manual for Resistance Training》简直是为我这种“细节控”量身定做的！我一直坚信，力量训练的成败，很大程度上取决于对动作细节的掌握程度。很多时候，网上流传的训练视频往往会忽略掉一些关键的细微之处，导致动作不到位，效果大打折扣。而这本书，可以说是在这些细节上下足了功夫。比如，在讲到杠铃弯举时，它不仅仅是教你如何向上弯曲手臂，还会详细指导你如何控制肩部的稳定，如何避免身体的惯性借力，以及在动作顶端如何挤压肱二头肌。甚至连手指的握姿，都会进行详细的描述，告诉你哪种握姿能够更好地募集目标肌肉。书中的插图非常写实，并且配有箭头指示，清晰地展现了肌肉的收缩方向和关节的运动轨迹。我喜欢它那种刨根问底的精神，对于每一个动作，都会从多个角度进行阐述，确保读者能够真正理解其背后的原理。通过这本书，我不仅纠正了一些自己长期以来存在的动作误区，还学会了一些更高级的训练技巧，例如如何利用离心收缩来增加肌肉的撕裂和生长。这本书，绝对是我书架上最值得反复阅读的健身书籍之一。
评分这本《Exercise Technique Manual for Resistance Training》简直是我的健身启蒙读物！我之前尝试过各种健身方式，也看过不少网络上的教学视频，但总感觉自己动作不到位，力量训练的效果一直不尽如人意，甚至有时候还会因为动作错误而感到腰酸背痛。直到我捧着这本书，才真正体会到什么叫做“事半功倍”。书里的文字描述非常生动形象，像是有一位经验丰富的教练在我耳边手把手地指导。举个例子，在讲解深蹲技术的时候，它并没有简单地说“下蹲”，而是详细地描述了脚的站距、脚尖的角度、核心的收紧、膝盖的朝向、脊柱的保持中立，甚至连下蹲的深度都给出了具体的指导。而且，书里还贴心地标注了常见的错误动作以及如何纠正，这一点对我来说太重要了！我经常会照着镜子，一边看书一边练习，然后对比书里的图示，慢慢地就摸索到了正确的发力感觉。书里的排版也很清晰，每项训练动作都有单独的篇幅，配以高质量的插图，让你一目了然。我尤其喜欢它对于动作细节的强调，比如在做卧推时，它会告诉你如何找到肩胛骨的稳定，如何控制杠铃下降的速度，以及如何利用胸肌的张力来完成推起。这些看似微小的细节，却直接影响到训练效果和受伤风险。我感觉这本书就像一本武功秘籍，让我找到了通往更有效、更安全力量训练的正确路径。我还会时不时地翻阅，巩固记忆，每一次阅读都能有新的体会。
评分作为一名力量举运动员，我对动作的规范性和安全性有着极高的要求。《Exercise Technique Manual for Resistance Training》这本书，可以说是我的案头必备。它并没有像一些普及性的健身读物那样，将训练动作简化到只剩几个要点，而是对每一个力量举经典动作，例如深蹲、卧推、硬拉，都进行了极其细致的分解和讲解。书中对于杠铃的握距、下降轨迹、发力顺序，以及身体各个关节的角度都进行了详尽的描述，并且配有大量的插图和图示，帮助运动员更好地理解和模仿。我特别喜欢它关于“核心的稳定”和“链式运动”的阐述，这对于力量举运动员来说至关重要。书中会详细解释如何通过腹部、背部和臀部的协同发力，来构建一个稳固的支撑体系，从而在极限重量下保证动作的稳定性和安全性。此外，书中还对常见的力量举错误动作进行了分析，并提供了详细的纠正方法，这对于我们在训练中及时发现和纠正自身问题非常有帮助。我还会时不时地翻阅这本书，巩固我对动作细节的理解，并且从中汲取新的训练灵感。
评分我是一名健身房的常客，但一直以来，我的训练效果都感觉停滞不前，似乎进入了一个瓶颈期。尝试过很多方法，也请教过一些教练，但总感觉少了点什么。《Exercise Technique Manual for Resistance Training》这本书，就像是给我打开了一扇新的大门。它并没有回避力量训练中的一些难题，而是用一种非常客观和科学的方式，去解析每一个动作的要点。我最欣赏的是它对于“动作惯性”和“肌肉募集”的深入探讨。很多时候，我们为了完成一个动作，会不自觉地利用身体其他部位的借力，这不仅降低了目标肌肉的训练效果，还可能增加受伤的风险。这本书详细地讲解了如何避免这些情况，例如在进行上斜卧推时，它会强调如何保持肩胛骨的稳定，如何利用胸大肌和三角肌前束的发力，而不是让手臂或背部代偿。书中还有关于如何调整训练强度和训练量的建议，如何根据身体的反馈来优化训练计划，这些都让我受益匪浅。我感觉这本书不仅仅是在教你“怎么做”，更是在教你“为什么这么做”，让你能够从根本上理解力量训练的原理，从而做出更明智的训练决策。
评分坦白说，我曾经对力量训练感到非常畏惧，总觉得那些大重量的器械充满了危险，而且我也不知道如何正确地使用它们。这本书的出现，简直是把我从迷茫和恐惧中拯救了出来。《Exercise Technique Manual for Resistance Training》用一种非常友好和易于理解的方式，向我展示了力量训练的魅力。它从最基础的动作开始，比如徒手深蹲、俯卧撑，详细地讲解了每一个步骤，并且配有清晰的插图，让我能够一步步地模仿。最重要的是，它强调了“循序渐进”和“量力而行”的原则，让我明白不是一定要追求大重量，而是要先掌握正确的动作技术。书中对于热身和拉伸的环节也进行了充分的介绍，让我意识到这同样是训练中不可或缺的一部分，能够有效预防运动损伤。我尤其喜欢它关于“倾听身体的声音”的章节，让我明白在训练中要时刻关注身体的感受，如果感到疼痛，就应该立即停止并寻求帮助。通过这本书，我学会了如何安全地使用哑铃、杠铃和健身器械，并且能够根据自己的身体情况来制定训练计划。现在，我不再害怕去健身房，反而充满了期待，因为我知道自己有能力安全有效地进行力量训练，并且能够看到自己身体一点点地变得更强壮、更健康。
评分作为一名运动康复专业的学生，我对《Exercise Technique Manual for Resistance Training》这本书给予了极高的评价。在学习过程中，我们接触了大量的解剖学、生理学知识，但如何将这些理论知识转化为实际的训练指导，却是一个巨大的挑战。这本书恰恰弥补了这一不足，它以一种高度专业化且清晰的逻辑，将复杂的运动生物力学原理与具体的训练动作完美结合。书中对于每个动作的分析，都深入到了肌肉的起止点、运动轨迹以及关节的受力分析。例如，在讲解硬拉时，它不仅描述了动作的流程，还深入分析了核心肌群、臀肌、腘绳肌以及背部肌群在不同阶段的发力贡献，以及脊柱在整个过程中保持中立的重要性。书中的插图并非简单的示意图，而是带有详细的肌肉标记和受力方向箭头，这对于我们理解动作的生物力学机制非常有帮助。此外，书中还对不同人群（如老年人、初学者、伤病恢复者）在进行力量训练时需要注意的事项进行了详细说明，这对于我们未来从事运动康复工作具有重要的指导意义。我还会将这本书作为课堂教学的辅助材料，向同学们推荐，因为它能够帮助我们更直观、更深入地理解力量训练的科学性。
评分不得不说，这本书是我近年来阅读过的最扎实的健身书籍之一。《Exercise Technique Manual for Resistance Training》它没有花哨的封面，没有吸引眼球的标题，但一旦翻开，你就会被它严谨的逻辑和详实的内容所吸引。我之前看过很多关于力量训练的书籍，但很多都停留在表面，或者过于强调某个训练流派。这本书则以一种非常中立和客观的态度，对各种常见的阻力训练动作进行了详尽的阐述，并且深入分析了其背后的生物力学原理。我尤其欣赏它对于“动作控制”的强调，例如在进行负重弓步时，它会告诉你如何保持身体的垂直，如何控制下降的速度，以及在动作的顶端如何稳定身体。书中的插图质量非常高，而且比例恰当，能够准确地展示动作的细节。我感觉这本书，就像是为力量训练打下了坚实的基础，让你在未来的训练道路上，能够更加自信和有方向。我还会经常参考这本书，来回顾和巩固我对某些动作的理解，并且从中学习一些我之前未曾注意到的细节。
评分我是一名健美爱好者，对动作的精准性有着近乎苛刻的要求，而《Exercise Technique Manual for Resistance Training》这本书，可以说是满足了我对细节的极致追求。我之前通过参加各种比赛以及与资深教练交流，对训练动作的理解已经相当深入，但总觉得在某些孤立动作上，还可以做得更完美。这本书在这一点上做得尤为出色，它不仅仅是展示了动作的标准形态，更深入地剖析了每个动作背后的肌肉发力原理，以及不同身体部位如何协同工作。比如，在讲解俯身划船时，它不仅仅告诉你收缩背部肌肉，还细致地解释了如何通过核心的稳定来保持身体的平衡，如何利用臀部和腿部的力量来协助完成动作，以及在动作的顶峰如何挤压肩胛骨以达到最佳的肌肉刺激。书中对于不同训练器械的使用也进行了详细的说明，比如如何调整坐姿划船器械的座椅高度和脚踏板位置，以适应不同身高和腿长的人群，从而最大化目标肌肉的募集。我非常欣赏它对于动作幅度和节奏的建议，例如在进行肱三头肌下压时，它会建议将肘部固定在身体两侧，并强调在下降过程中感受肱三头肌的强烈收缩，然后在顶峰稍作停留。这些精细化的指导，让我能够更精准地找到肌肉的“开关”，从而在训练中获得更深层的刺激。这本书给我带来的最大价值在于，它帮助我突破了平台期，让我能够在熟悉的训练动作中发现新的改进空间，实现更高效的肌肉增长和形态塑造。
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