圖書標籤: 跑步  運動健身  運動  健身  健康  不受傷  後浪  2017   

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喜歡跑步時的放空與重生！

翻譯扣一星。

已購。中老年跑步法：“跑—走—跑”，跑後48小時休息，以及不求快，比保守更保守的跑步心態，這些都是我現在要踐行的~~除此以外，書裏還有一半篇幅的飲食建議等，沒有什麼對我有用的乾貨瞭。。。

一個非常穩健的跑步態度

適閤中老年人跑步看。鍛煉一小時延長壽命兩小時，35歲及以下一周不超過5天，36~45歲一周不超過4天，46~59歲隔一天跑一次。60歲以上一周三次，70歲以上跑兩天走一天，80歲以上長跑一次短跑一次長走一次。

立秋虽然过了很久，但是南方的秋天还是炎热无比。某天，我爸穿着一件背心坐在客厅看电视，我突然发现他老人家的小肚腩突出来了。 一问才知道，原来他好久没去散步了。是的，这半年来基本不去，整天坐在家里，开着电视，却在玩手机。 我问他为什么不去，之前不是几乎每天早上...  

文/ 杰夫·盖洛威 · 掌控好训练节奏，在需要休息之前就休息 ·开始一项有挑战性的锻炼时，尽量避免跨越自己的底线 ·随着年龄增长，尽早尽可能多地使用“跑—走—跑”的方法 ·在鞋穿坏之前换掉它，准备两三双鞋更换 ·饮食中杜绝饱和脂肪和反式脂肪 ·每隔两三个小时少量进...  

有一次我问健身教练，跑步会不会伤膝盖。教练说：“你不会的，我观察过你跑步的姿势，很正确，只要姿势正确，量力而行，跑步是不会伤害膝盖的。你看我，跑了这么多年，膝盖从没有伤过。” 他说的对。我想这个世界上所有的事情都是这样：正确的方法，不过分的执行，总能带来不错...  

说到跑步，你会觉得陌生吗？会觉得难以坚持吗？会望而止步吗？ 跑步有很多益处，也能带来很多改变，比如说，长期坚持去跑步，能给你带来一个良好的身体，减少各种病发症；能让你思维更加清晰，磨练意志力；能释放你的身心，为快节奏的生活减压；能让你汗流浃背后，舒畅心情等...