30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
森拓郎 运动指导师
曾任职于大型健身俱乐部，2009年在东京惠比寿创立“rinato”（加压训练&皮拉提斯）工作室，指导健身与瘦身。对于锻炼至上的健身产业有所质疑，开发出不囿于运动范畴的独特瘦身法，获得时尚界模特儿、女演员等名人的支持，也得到电视、杂志等诸多媒体的关注，是引领饮食瘦身风潮的美体工作者。著有《减肥一分靠运动，九分靠饮食》《100%靠饮食的瘦身技术》《100%靠饮食提升代谢》，热销突破30万本。
- 减肥
- 健康
- 瘦身
- 健康饮食运动
- 养生
- 健身
- 生活
- 日本
瘦身的關鍵不在減重，而是「減肥」！
日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你， 光靠吃就能「只減肥油，不減肌肉」！
提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」，歡迎對號入座，揪出肥胖病灶！
用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！
20幾歲，只要三天不吃晚餐，就能瘦回來。
30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。
問題就出在「代謝變差了」！
肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食一定要改變！
本書針對反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性， 提出「不靠運動，只要吃對食物就能燃燒體脂肪！」的有效對策。 以一目了然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵：光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃了會瘦的食物，幫助你有效剷除惱人的脂肪，守住維護健康的代謝力。
具体描述
读后感
1. 空腹是最佳减肥时间点。千万不要涉摄入糖分，如饭团、面包、巧克力（会糖代谢），应摄入蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，进行脂肪代谢。 2. 通过蔬菜摄取维生素、矿物质效率太低。（短时间可减轻体重，但无法提高基础代谢率，易反弹） 3. 蛋白质是新生代谢的关键。 4. 减肥的...
评分吃是一件美好的事，吃好吃的美食更是一件超级美好的事情。可是，这管不住的嘴，控制不住的胃，最终就造就了失控的体重。长膘容易减肥难啊，谁胖谁知道，谁胖谁难受。 胖起来后，就更加肆无忌惮的吃吃喝喝了，虽然想减肥，节食、锻炼等等都试过，但是还是一段时间后就打回原形，...
评分第一章 促进代谢、美容的饮食方法 减肥的关键在于提高代谢能力 肥胖的根本原因是营养不良＋能量摄入过多 摄入过多糖类，人体会停止“脂肪代谢”，转为“糖类代谢”，促进“脂肪代谢”就要减少糖类摄入，增加蛋白质与脂肪摄入。在空腹时摄入蛋白质，脂肪，维生素和矿物质身体就...
评分吃是一件美好的事，吃好吃的美食更是一件超级美好的事情。可是，这管不住的嘴，控制不住的胃，最终就造就了失控的体重。长膘容易减肥难啊，谁胖谁知道，谁胖谁难受。 胖起来后，就更加肆无忌惮的吃吃喝喝了，虽然想减肥，节食、锻炼等等都试过，但是还是一段时间后就打回原形，...
评分第一章 促进代谢、美容的饮食方法 减肥的关键在于提高代谢能力 肥胖的根本原因是营养不良＋能量摄入过多 摄入过多糖类，人体会停止“脂肪代谢”，转为“糖类代谢”，促进“脂肪代谢”就要减少糖类摄入，增加蛋白质与脂肪摄入。在空腹时摄入蛋白质，脂肪，维生素和矿物质身体就...
用户评价
还是很不错的 ， 有三分之一很实操 ，三分之一涨知识 ，三分之一做不到 ！
评分先看了一遍台版的，又看了遍简体字版的…
评分1. 重视蛋白质，每公斤体重摄入每天至少摄入1g蛋白质，其中动物性：植物性蛋白质最好是7:3。 2. 控制精碳摄入，若要吃白米饭，每餐控制在80g左右（约20g碳水化合物）。 3. 外食时如果非常想吃脂肪高的食物，不吃碳水即可。第二天主意保持1.5餐（即一餐照常，一餐轻食）。 4. 传统意义上好吃的东西基本上都是高碳水+高脂肪搭配，一定注意这类洪水猛兽。
评分2019年11月
评分操作性强，阅读体验佳，践行每天至少吃4个鸡蛋后，体质、精力、颜值均有拔高。强推~
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有