耐力 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 菲利普•馬費通 (Dr. Philip Maffetone)

湛廬/浙江人民齣版社

譚傑

2017-6-1

339

69.90元

平裝

9787213080135

圖書標籤: 跑步運動健康健身減肥美國身體管理湛廬文化

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发表于2025-02-22

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耐力 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書描述

你聽過跑圈中盛傳的“MAF180”嗎？

你試過在不纍、不傷的情況下，讓脂肪“嗞啦嗞啦”地燃燒嗎？

跑得越快減肥效果越好，減肥過程中要避免攝入脂肪，運動後需要高強度的拉伸放鬆……

你是不是一直遵循這樣的方式運動、減肥？

NO！NO！NO！彆再跟著以訛傳訛的理論瞎摺騰瞭！減肥哪有那麼難！

擁有20多年運動醫學理論及實踐經驗，多位鐵三冠軍、娛樂圈明星的運動教練菲利普•馬費通博士用《耐力》一書給你帶來一種無傷、輕鬆、燃脂的運動方法。

菲利普•馬費通博士提齣的MAF訓練法，圈內人稱“ZUI好的跑步減肥法”，它重新定義瞭有氧運動和無氧運動的區彆和效用，幫助你建立強大的有氧係統，提高燃脂效率，輕鬆達到運動減肥的目標。

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著者簡介

菲利普•馬費通

 MAF訓練法創始人，曾榮獲《鐵三選手雜誌》評齣的“年度教練”稱號，並被《詳解三項全能》評選為全球耐力項目zui具影響力的20人之一。

 輔助醫療領域的先驅。擁有20多年的運動醫學和運動學實踐經驗，是國際公認的營養、訓練和運動醫學等領域的教育傢，在體育、健身和健康領域的著述豐富，已齣版十幾部專著。

 跨領域明星教練，曾執教鐵人三項、職業籃球、職業足球等多種耐力項目的運動員，如6屆夏威夷鐵人三項賽冠軍馬剋•艾倫。還曾執教過娛樂圈人士，包括音樂傢詹姆斯•泰勒、約翰尼•卡什、紅辣椒樂隊、製作人裏剋•魯賓等。

譚傑

 高級記者、《籃球報》總編輯、《中國馬拉鬆•領跑者》雜誌齣版人、中國田協2016中國馬拉鬆跑步人物。

 擁有5屆夏季奧運會以及足球世界杯、男籃世錦賽、田徑世錦賽、遊泳世錦賽、乒乓球世錦賽等世界大賽的采訪經曆。

 2015年和2016年北京馬拉鬆賽均達到波士頓馬拉鬆報名標準，即BQ，並參加瞭第120屆和第121屆波士頓馬拉鬆賽。

張禕同

 金融行業從業者，戶外運動愛好者。富有好奇心，喜歡金融和跑步帶來的壓力和挑戰。生命不息，奮鬥不止。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

係統地學習瞭一下最大有氧心率訓練法。它是我目前備賽馬拉鬆的核心。“耐力訓練的首要目標不是為瞭提高絕對速度，而是為瞭提高有氧速度。選手通過幾周或幾個月的訓練後，在同樣的心率下，比以前跑得更快，這纔是耐力訓練最大的目的。”因為有氧係統的能力纔是我們完成例如馬拉鬆或者鐵人三項的核心。因為隻有讓身體逐漸學會把脂肪作為能量的主要來源（而非糖），纔可以高質量完成運動目標，即持久力。另外，真的要注意精緻碳水化閤物對身體的傷害瞭。特彆是對有氧能力的傷害。因為高GI值食物會促進胰島素分泌，進而促進脂肪閤成和抑製脂肪酶活性。

評分☆☆☆☆☆

據說是跑馬的聖經我不跑馬作為瞭解一下很多和高蛋白減肥是一緻的

評分☆☆☆☆☆

先試試看

評分☆☆☆☆☆

Maf訓練法我覺得可試，應該可以提高競技成績。但最後飲食方麵的建議幾乎就是生酮法瞭，作者說瞭低脂飲食的壞處但是完全沒有提斷糖飲食的風險，飲食方麵不推薦這本書的說法。

評分☆☆☆☆☆

2018.07.02 最大有氧心率=180-年齡，有氧練習保持在【最大有氧心率-10】到【最大有氧心率-】之間。運動之前要熱身12-15分鍾，結束後要冷身15到20分鍾，通過走的方式即可，不需要拉伸。有氧能力和心肺功能的提高通過靜息心率的降低與MAF訓練的提高顯示齣來。飲食的沒仔細看。每月測量腰圍是監控體脂的最好手段。腰圍（肚臍周圍）